Как встречать новый год 2020 — что готовить

Скорее всего, нас всех волнует не вопрос, Как встречать новый год 2020 — что готовить? А то, как встретить Новый год и не поправиться!

Если вы смогли за месяц или буквально в последние дни перед Новым годом достичь своего идеального веса, чтобы выглядеть отлично в красивом платье на праздники, то, конечно же, было б очень печально, если за несколько дней все ваши усилия были бы на смарку.

Как радостно, весело и беззаботно встретить Новый год и Рождество, что приготовить и что есть (конечно же, вкусно!) — и не поправиться? — А вы знаете, миссия выполнима!

Как встречать новый год 2020 — что готовить

Это снова то самое волнующее время года: дни становятся короче и холоднее, а общительные и уютные вечера длиннее, а в супермаркетах появились всевозможные вкусности.

В конце холодного сезона несложно прибавить лишние 5 кг!

И отговорки у нас есть всегда, например

• тренировки, спорт? — на улице слишком холодно!
• минимум нездоровых лакомств и алкоголя — а почему бы и нет, ведь праздники?
• сейчас что-то делать? — хаха, 1 января впереди, тогда и начну новую жизнь!

Но если вы решили, что в этом году вы не поступите так, то…

Не надо отказываться от всего — вкусной еды и алкоголя, веселых вечеринок, получайте удовольствие, занимаясь тем, что нравится — и с людьми, которые вам небезразличны.

Но задайте себе вопросы, какие самые большие препятствия на пути к вашей цели — не поправиться в праздничные дни!

В большинстве случаев будет один из двух ответов:

• «Я знаю, что я должен делать, но я не понимаю, как это сделать. У меня нет мотивации!»
• «Когда я начинаю что-то, я прекращаю через неделю или две. Я сдаюсь на полпути к цели».

Чаще всего вы говорите себе

• «О, я просто оставлю это до 1 января».
• «Почему я должен начать сейчас? Следующая неделя — новое начало жизни».
• «Кого это интересует! Мы сейчас празднуем!»
• «Коллеги приносят сладости и угощения в офис и кладут их на видном месте ».
• «Для меня искушение больше всего тогда, когда семья собирается вместе. Всегда есть тонны закусок, сладостей и угощений. А когда становится скучно (что случается чаще), сладости становятся все интереснее… »
• «Быть ​​дома и принимать участие во всех праздничных мероприятиях значит для меня: больше праздничных блюд и меньше движения».
• «Мммм … шоколад. И печенье. И сладости. И торт. И мороженое. Просто все, что я люблю».
• «Семейное давление. Мне невероятно трудно сказать «нет», когда все вокруг меня говорят: «Но я готовил это для тебя!» Кроме того, семейная жизнь всегда означает совместные трапезы».

Такие мысли могут похоронить все ваши хорошие начинания и никогда не привести к цели.
С их помощью вы можете чудесным образом оправдать «плохое поведение» из-за праздников.

Опрос 1000 взрослых в 2003 году показал, что около 40% респондентов после праздников весят на 5 кг больше. Вы этого хотите?

Похудеть на Новый год и Рождество или избежать прибавки в весе просто!

Конечно, не надо сидеть голодным и злым за праздничным столом или уединяться, чтобы избежать соблазнов! — Низкокалорийный праздничный ужин: пиршество без угрызений совести!

Но! Когда все обычно пируют, обычно нет низкокалорийного праздничного меню.

Сладкие подарки имеют традицию в это время. — Шоколад, печенье, конфеты… Одно печенье… одна конфетка… Они такие маленькие! От них не может быть вреда?
Но 1 печенье может с 60 ккал быть настоящей калорийной бомбой. А если вы съели их 10?
Чтобы вы могли сознательно наслаждаться сладостями, полезно собрать свою собственную тарелку с выпечкой. Это поможет вам избежать голода и излишне высокого потребления калорий. Рецепты здесь — и будут напечатаны в следующих статьях. Следите за публикациями!

Рецепты!

Зимние чаи вместо сладостей — тоже хороший выход.

Зимние чаи с ароматом ванили или корицы не только чудесно пахнут, но и имеют приятный вкус и удовлетворяют потребность в шоколаде и других деликатесах. Особенно, если вы планируете посетить рождественский базар, вы должны сначала выпить сладкого чая, чтобы не слишком часто вас тянуло к различным сладостям.

Осторожно, калорийная ловушка: жаркое и Ко!

Самое прекрасное на Новый год и Рождество — это семейная трапеза.

Но особенно здесь таится калорийная ловушка, потому что соус и мясо очень калорийны на праздники. Чтобы фигура не понесла слишком большого «ущерба», используйте некоторые низкокалорийные альтернативные рецепты, которые, кстати, также хорошо насыщают и не оставляют ощущение, что наелся «от пуза»! Оно нам как раз не надо!

Поэтому вместо жирного гуся лучше использовать грудку индейки или другую нежирную птицу.
Соусы на основе сливочного масла или сливок можно заменить пропорционально добавлением молока или бульона.

На десерт печеные яблоки являются здоровой и в то же время рождественской альтернативой. Рецепты здесь — и будут напечатаны в следующих статьях. Следите за публикациями!

Вода, овощи и салат

Вы должны пить как можно больше воды до и после еды; класть побольше овощей или овощного салата на тарелку, а не картофельный гарнир или слоеный салат. Если утка или гусь — то проколоть во время жарки, жир может стечь, и жаркое станет менее калорийным.
Даже популярный карп будет более подходить для фигуры, если припустить его на подушке из свежих трав и овощей.
Совет: съешьте большой салат в начале трапезы. Так что желудок будет уже немного заполнен.

Как не поправиться в праздничные дни — 10 самых эффективных стратегий

Не поверите, но за один праздничный вечер можно легко употребить более 4000 — 6000 ккал. И всего за один прием пищи! (1 кг жира, кстати, имеют ~ 7000 ккал).
Но так не должно быть! А как?

1. Ограничьте выбор!

Вы когда-нибудь решали «меньше есть» за праздничным столом? Тогда вы, наверное, знаете, как это сложно.

Вы сидите за полностью загруженным рождественским столом, берете немного того, немного всего и затем останавливаетесь? Честно говоря, это не работает.
В какой-то момент человек решает, что он уже съел столько, что не имеет смысла себя сдерживать. И вы думаете: «Какого черта! Теперь это не имеет значения. О, и вино также имеет прекрасный вкус…»

Чем больше выбор еды, тем больше вы едите.

Лучше: Полный отказ от (определенных продуктов) часто легче бывает, чем «пытаться» есть понемногу всего.

Поэтому в праздничные дни лучше исключить определенные группы продуктов питания категорически. Вот несколько примеров конкретных случаев:

• выпечка, печенье, пряники и сладости;
• алкоголь. Альтернативно, пить алкоголь и есть за несколько часов до и после употребления только постные белки + овощи;
• сокращение углеводов на празднике: картофель, макароны, хлеб и т.д. Но наслаждаться  мясом, овощами и салатом.
• уменьшение потребления жира: масляные соусы, масла, сливочное масло, сливки, сыр, шкура птицы и т.д.

Белок обладает отличными насыщающими свойствами. Поэтому нет особого смысла исключать этот макроэлемент.

2. Больше тренировок / спорта!

Конечно, вы уже подобрали праздничный наряд и теплую нарядную одежду для зимних прогулок (если не успели купить шубку, то не беспокойтесь, у вас еще есть время заказать шубы на Садоводе), но позаботьтесь заранее и о подходящей спортивной одежде!

Рекомендуемая тренировки на праздниках:

• силовые тренировки
• длительная тренировка на выносливость (45-90 мин).

Таким образом, вы сжигаете много ккал. Подберите упражнения! Здесь!

Примеры:

Каждый второй день минимум 1 час тренировки. Силовые тренировки и тренировки на выносливость чередуются. В качестве альтернативы, зимние виды спорта.

В зимних видах спорта есть следующие возможности:

• Лыжи или сноуборд
• Беговые лыжи
• Катание на санях
• Плавание (если нет других возможностей или острая нехватка снега)

День на склонах заснеженных гор под прекрасным солнцем — больше, чем просто тренировка!

3. Умный выбор еды! — Начните с овощей и постных источников белка

Чувство сытости часто требует некоторое время. Если вы сидите совершенно голодным перед началом трапезы, скорее всего, вы вдыхаете ккал уже с воздухом. 20 минут требуется, чтобы мозг осознал, что вы сыты. Поэтому ешьте медленно!

• Не голодайте накануне!
• Начните трапезу овощами и белком, прежде чем взяться за другие вещи. Таким образом, ваш желудок наполняется…
• Начните с продуктов, богатых клетчаткой (овощи, салат).
• Далее вы сосредоточитесь на источниках белка (мясо, рыба, яйца и т.д.) — желательно с гарнирами, богатыми клетчаткой.

4. Специально — опустошить гликоген

Если вы хотите заняться спортом в тот день, когда нужно съесть много еды, то лучше пойти на тренировку за несколько часов до праздника.

Это приводит к истощению запасов гликогена (накопление углеводов в мышцах и печени). В этом случае мышцы очень восприимчивы как к поступающим углеводам, так и к белкам: больше энергии уходит в мышцы, меньше в жировую ткань.
Снижающий стресс-эффект от тренировок снижает тягу к еде. Это помогает против эмоционального «стрессового объедания».
Потеря 5-10 ккал в 1 минуту тренировки в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений — реалистичная оценка.
Влияние на ваш аппетит, однако, может быть гораздо более важным: многие испытывают эффект подавления голода после тяжелой физической подготовки.

Как может выглядеть такая тренировка?

Тренировка всего тела с 4-5 подходами по 10-15 повторений на группу мышц и средний вес освобождает запасы гликогена, сжигает калории и впоследствии подавляет голод у многих людей.
Кроме того, можно запланировать пробежку в 45-90 минут (в зависимости от уровня тренировки). Увеличение темпа или спринтов к концу должны также истощить запасы гликогена, обуздать голод и сжечь калории.

Если вы можете заниматься дома только с собственным весом:

• 5 раз столько свободных, глубоких приседаний, сколько сможете
• 5 х 10-15 отжиманий
• планка 5 х 50 секунд
• 5 х 5-10 подтягиваний (если есть шанс)

5. Перед трапезой: нежирный белок за 30 минут до еды

Сидеть перед столом голодным — и отсчитывать секунды дo начала трапезы, является идеальной предпосылкой для нового накопления калорий.

Поэтому лучше съесть немного постного белка за 30-45 минут до застолья. — Например, 200 г филе индейки или куриной грудки, филе форели, протеиновый коктейль или немного тунца в собственном соку.

С этой «преднасыщенностью» вам будет гораздо проще не переедать.

6. Быть активным имеет большое значение

Существуют различия в потреблении 1000 ккал в день между очень активными и неактивными людьми!

Компонент вашего общего потребления ккал = это все движения, которые вы делаете весь день, как ходьба, любое движение, стояние, походы, подвижные игры или прогулки по городу.
Так что не напрямую тренировка, а скорее просто«активным» быть в быту!

Не сидеть лениво дома, а…

• Долгие прогулки / зимние походы.
• Прогулка по городу.
• Убрать снег лопатой (по возможности), рубить дрова.
• Снежные бои, катание на санках, катание на коньках.
• Пойти купаться в бассейне / купаться, днем ​​в термальной бане / сауне.
• Лыжи

ВСЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО!

7. Создайте ккал-буфер — с прерывистым постом

Человек не ест 16 часов в день и ест в течение 8 часов.

Перед сном накануне начинается фаза голодания и заканчивается (в зависимости от суточного ритма)  примерно в 15 часов следующего дня. В начале приема пищи вы едите немного постного белка и овощей с высоким содержанием клетчатки до вечера.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

8. НЕ вставайте на весы на следующий день после праздника!

После дня Х, вы часто весите намного больше, чем можно объяснить просто прибавкой веса. Почему это так?

Пища находится в вашей пищеварительной системе в течение нескольких дней. И количество еды может иметь большой вес: от 0,5 до 3 кг не редкость.

Запасы воды: с большим количеством соли (NaCl) и большим количеством гликогена (запасы углеводов в печени и мышцах) в организме накапливается большое количество воды. Это делает вас тяжелее на 1-3 кг.

Рекомендация: избегайте весов не менее 2 дней. — Примерно через 3 дня баланс обычно восстанавливается.

Если вы уже стоите на весах, имейте в виду: колебания веса кратковременны и не имеют ничего общего с реальным увеличением веса.

9. Избавьтесь от чувства вины!

Ваша жизнь — это не просто физическая подготовка и прекрасное тело. Иногда также важно просто расслабиться и не планировать все тщательно.

В долгосрочной перспективе умеренный, гибкий подход к питанию гораздо более успешен, чем очень жесткий. Фазы релаксации являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Несколько простых правил, описанных в этой статье, проведут вас через праздничные дни без особого стресса. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями.

И — на всякий пожарный случай!

10. На следующий день — если все пошло не так!

Вы съели вдвое больше калорий? — 3 дня в вашем распоряжении.

Вы едите в основном:

• нежирный белок,
• овощи,
• немного рыбьего жира,
• минералы и витамины.

Мужчина может потреблять 2000 ккал в день, а женщина — около 1000-1500 ккал.

Если вы уже набрали несколько килограммов веса?

Если уже слишком поздно и, к сожалению, многие кг уже накопились необъяснимо откуда, выберите диету например, на одну-две недели, чтобы быстро избавиться от лишнего веса. Скоро на сайте будет опубликована январская диета!

Лучше всего подходят для этого продолжительные умеренные диеты.
В долгосрочной перспективе вы преуспеете только с постоянным изменением своего рациона питания и физическими упражнениями.

Не портите время с семьей и друзьями навязчивыми мыслями о еде. Сосредоточьтесь на наиболее эффективных стратегиях.

Наиболее эффективные стратегии:

• ограничьте выбор, а не пытайтесь как-то себя ограничивать!
• Много / регулярных тренировок во время выходных + быть активным в повседневной жизни
• Начните трапезу большим количеством овощей и нежирного белка — если это возможно, уже за 30-45 минут.
• Если вы хотите усовершенствовать вышеупомянутые стратегии, поэкспериментируйте с прерывистым постом и тренируйтесь перед праздником интенсивно.

Как правильно встретить Новый 2017 год

Хороших (и вкусных!) вам праздников!

О вкусностях не беспокойтесь — на сайте вы найдете много очень вкусных и красивых рецептов — малокалорийных! Вы сможете составить из них свое праздничное меню!

Вот и весь разговор о том, как встречать новый год 2020 — а что готовить, об этом в следующих статьях.

2