Как правильно похудеть к Новому году. До Нового года 14 дней!

Как правильно похудеть с пользой для здоровья за 14 дней до Нового года? — При помощи каш…

Вспомним детство золотое — посидим недельку на кашках.

Если уж устраивать праздник каши, то значит утром, в обед и вечером! Это называется монодиета.
Монодиета на кашах поможет сбросить вес тем, кто страдает гастритом, колитом и подобными заболеваниями.

Прежде чем начать диету — посети врача, проконсультируйся, убедись, что у тебя нет хронических заболеваний.
Диету нельзя соблюдать дольше указанного времени!
Необходимо принимать витаминные комплексы. Поливитамины поддержат иммунитет!
Следует употреблять достаточное количество воды — 1 стакан каждый час!
После диеты следует вернуться к полноценному и у-ме-рен-но-му питанию!
Нельзя «садиться» на диету при беременности, кормлении грудью и хронических заболеваниях.

Итак, каша из детства!

Принимать следует в рамках диеты не более 1500 ккал в день! — Отмеряйте порции и считайте калории, если ваша цель похудеть к Новому году!

Как варить каши?

Рис, пшено перловку надо хорошо промыть перед варкой.
Перловку замочить в кипяченной холодной воде на ночь из расчета 1 стакан крупы и 1 л воды.
Солить блюдо минимально и в конце готовки. — 1 ч.л. соли на 2 дня!
Использовать пряные травы.
Заправить можно маслом: 30 г в день (2 ст.л.). Или медом — 1/2 ч.л.

1 неделя монодиеты на кашах

ЗАВТРАК: Голливудский «Салат красоты» — замочить с вечера овсяные хлопья без добавок, утром добавить ложку меда, немного молока, грецких орехов, тертое яблоко и несколько капель лимонного сока.

ОБЕД, ПЕРЕКУС, УЖИН: Прием пищи разбить на 4-5 приемов!

На все примы пищи 300 г крупы (кроме геркулеса), чередуя разные виды крупы с учетом ее калорийности.

Калорийность сухих круп — 330-350 ккал на 100 г.

В обед хорошо съесть вегетарианский суп с добавлением круп.

Для улучшения пищеварения следует дополнительно есть:

— несладкие яблоки
— овощные гарниры
— салаты (капуста, квашеная капуста, перец, спаржа, огурцы, помидоры, зелень)
— гранаты, клюкву, лимоны

НАПИТКИ: вода, чай и кофе без молока и сахара, травяные чаи, отвары сухофруктов, отвар шиповника

2-ая неделя монодиеты на кашах

На второй неделе следует вводит следующие продукты:

— хлеб
— картофель
— овощи
— фрукты
— орехи
— молоко, творог, сыр
— рыба и морепродукты
— мясо

Калории рассчитывать по-прежнему!

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

• 1 день — крупа на 1000 ккал+кусок хлеба+банан или картофелина+молоко или творог
• 2 день — крупы на 900 ккал+хлеб+овощи/фрукты+рыба/морепродукты
• 3 день — крупы на 800 ккал+хлеб+овощи/фрукты+птица
• 4 день — крупы на 600 ккал+хлеб+овощи/фрукты+постное мясо
• 5 день — крупы на 400 ккал+продукты на выбор (из списка)
• 6 день — крупы на 400 ккал+продукты на выбор (из списка)
• 7 день — из круп только «Салат красоты» на 100 ккал+остальные продукты на 1400 ккал

ВАЖНО! Крупяная диета может вызвать запоры.

Чтобы избежать запоров, следует

— выпить стакан воды после пробуждения
— вечером съесть пару штук чернослива/инжира
— пить достаточно
— есть капусту и яблоки

И выполнять упражнения!

Следующая фишка — ФИТНЕС

УПРАЖНЕНИЕ

Чем больше мышц задействовано в упражнении, тем длиннее промежуток времени после тренировки, в течение которого сгорают жиры.

Это упражнение — просто ударное! Оно помогает под контролем все проблемные зоны.

1. Ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуты перед собой.
3. Присесть:

— при этом бедра параллельны полу
— одновременно приподняться на носках

4. Не опуская пяток , выпрямить ноги и поднять руки!

Медленно!

При выполнении упражнения спина прямая, пресс напряжен, копчик направлен в пол!

Повторить 10 раз, после паузы повторить.

Тяжело — но это революционное упражнение приводит к тому, что жир тает как лед на сковородке.

Регулярное занятие физическими упражнениями, активность и движение — непременное условия для похудения!

«Водные» процедуры

Следует делать холодные обливания, но без фанатизма!

Достаточно окатить себя ведром холодной воды — вначале комнатной температуры!
После этого интенсивно растереть тело махровым полотенцем и укутаться тепло, надеть шерстяные носки.

Вам станет жарко — значит иммунная система активизируется, калории сгорают, а кожа приходит в тонус.

Вот как правильно похудеть к Новому году, когда у вас в «запасе» всего 14 дней!

Эффективное похудение
Похудеть к Новому году

Как правильно похудеть к Новому году. До Нового года 30 дней!