Как начать худеть

Очень просто!

  • Принцип похудения: этого должны хотеть ВЫ, а не другие!
  • Ставьте реалистичные цели и корректируйте ожидания.
  • Измените свое питание, а не «сидите» постоянно на диетах.
  • Не обязательно питаться все время одинаково.
  • Определите свой дефицит калорий, чтобы похудеть.
  • Избегайте чрезмерного усердия и переутомления.

Начать худеть — легко, но сложнее довести дело до победного конца!

Начать худеть - легко

Но шаг за шагом путь преодолеет идущий. Не останавливайтесь на полпути к вершине!

Начать худеть надо только захотеть

  1. Первым шагом будет осознание важности питания для здоровья и самочувствия.
  2. За этим определение целей и способа их достижения.
  3. Возможно, нужно составление плана питания и тренировок для самодисциплины.

Какое влияние оказывает диета на организм?

сбалансированное питание

Как и другие факторы здорового образа жизни, хорошо сбалансированное питание имеет решающее значение для хорошего здоровья.
Это не только помогает регулировать вес.
Это также делает нас более активными и обеспечивает центральные процессы в  теле всем, что им нужно.

  • Это поможет нам оставаться здоровым и быть в хорошей форме, а также предотвратить такие заболевания, как рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз или болезнь Альцгеймера.

Какой вред наносят плохие диеты?

Модные «быстрые» диеты помогут быстро похудеть. Тем не менее, они также могут довести тело до истощения, особенно если строго ограничивать потребление калорий и выбор продуктов питания.

Симптомы дефицита могут проявиться уже в первые несколько дней, что проявляется следующим образом

  • обезвоживание
  • усталость, истощение
  • перепады настроения
  • головная боль
  • запор

Более длительные и более экстремальные диеты могут ослабить иммунную систему и привести к потере мышечной массы и плотности костей.

Как повысить иммунитет

Мало исследований трендовых диет

Всем тем, кто любит экспериментировать, важно знать, что очень немногие из трендовых диет были изучены в долгосрочной перспективе.
Неизвестно, насколько они способствуют развитию определенных заболеваний.

  • Если вы пробуете слишком много краткосрочных диет, вы рискуете получить эффект йо-йо (сильные колебания массы тела).

Это, в свою очередь, оказывает негативное влияние на гормональный баланс и обмен веществ и даже может способствовать риску сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Нарушение отношения к еде может иметь место и в психологическом плане: возникает чувство вины при употреблении пищи, не входящей в диету, и/или может закрадываться неуверенность в своем рационе, что негативно сказывается на вашем пищевом поведении и здоровье.

изменение образа жизни

Что мы знаем сегодня: изменение образа жизни лучше любой диеты!

На самом деле, лучший способ – не начинать новую диету каждую весну.

Скорее, нужно найти для себя подход к тому, что и насколько можно положительно изменить в питании и физических упражнениях, чтобы прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

переход к здоровому рациону питания

  • Это может означать переход к здоровому рациону питания, н-р, ешьте сбалансированно, не слишком большими порциями и наполните свой рацион цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и большим количеством овощей и фруктов, а также нежирным белком (рыба, бобовые, постные сыры, иногда нежирное мясо).
  • Займитесь и другими изменениями образа жизни (особенно физическими упражнениями).
  • Они уменьшают стресс и, в свою очередь, оказывают положительное влияние на пищевые привычки.

Чтобы начать худеть, надо знать 8 пунктов!

Контрольный список

Контрольный список из 8 пунктов, который скажет вам, хорошая это диета или плохая

Здесь собраны сигналы и предупреждающие знаки, по которым вы можете распознать нездоровую диету.
Если ваша диета содержит более чем 1-2 пунктам списка, вам лучше поискать альтернативу!

  1. Существует только одно исследование или только отзывы или изображения до и после в рекламе, которые объясняют, как это работает.
  2. Она строго исключает группу продуктов (например, углеводы или жиры).
  3. Она обещает быстрое решение, потеря веса более чем на 2 кг в неделю. Обычно рекомендуется полкилограмма в неделю.
  4. Она обещает «волшебные» жиросжигающие продукты или порошки/таблетки, не предлагая каких-либо устойчивых изменений в питании.
  5. Диета долгое время исключает настоящую пищу и основана на порошках и таблетках.
  6. В ней идет речь о специфических продуктах, которые можно определить с помощью генетики или анализов крови. Определенные продукты должны быть особенно хорошо или плохо усваиваемы организмом. Для этого нет научной основы.
  7. Правила и заповеди настолько строги, что следовать им просто невозможно.
  8. Вы испытываете негативные эффекты, такие как запоры, диарея, головные боли или приступы головокружения по мере соблюдения диеты.

Как начать худеть — и добиться успеха?

Как начать худеть - и добиться успеха

Успешно похудеть — вот как это работает: Чтобы похудеть и оставаться стройным в долгосрочной перспективе, вы должны навсегда изменить свои привычки в еде. Эти советы помогут вам достичь и поддерживать оптимальный вес.

Правила похудения

  • Ешьте такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, картофель, рис, обезжиренное молоко и молочные продукты каждый день.
  • Вы должны есть жиры в умеренных количествах и отдавать предпочтение растительным жирам.
  • Пейте много – желательно воду и несладкий чай. Сок содержит много энергии.
  • Вы должны в значительной степени избегать алкоголя.
  • Стремитесь к медленной потере веса. Оптимально от 0,5 до 1 килограмма в неделю, лучше установить диапазон веса в качестве цели.
  • Потребляйте не менее 1200 килокалорий в день.
  • Если вас это устраивает, найдите группу единомышленников.
  • Поддерживайте свою диету регулярными физическими упражнениями или длительными прогулками.

Незаменимо для похудения — много упражнений

много упражнений

Постоянная потеря веса требует не только разумного изменения диеты.

Физическая активность также необходима, чтобы сбросить лишние килограммы. Хорошо то, что вы не просто сжигаете больше калорий во время упражнений. Движение также способствует снижению веса впоследствии.

Регулярные физические упражнения влияют на потерю веса тремя способами

  1. Скорость метаболизма увеличивается, и вы сжигаете дополнительные калории.
  2. Физическая активность влияет на весь энергетический обмен. В том числе это связано с тем, что мышечные клетки, в отличие от жировых, более метаболически активны. В результате после физической активности скорость основного обмена увеличивается на более длительный период времени. Таким образом, потребление калорий увеличивается в состоянии покоя.
  3. Упражнения способствуют более легкому расщеплению жира и затрудняют его повторное накопление, воздействуя на соответствующие ферменты.

Особенно подходят виды спорта на выносливость, такие как плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, беговые лыжи и роликовые коньки. Идеально: тренируйтесь от 30 до 60 минут три раза в неделю.

Как похудеть и избежать эффект йо-йо?

Научно доказано: постоянные диеты делают нас толстыми. Чем скромнее и одностороннее вы питаетесь, тем больше шансов весить после диеты, чем до нее. По данным Немецкого общества питания (DGE), строгие резолюции или жесткие диетические правила не приносят длительного успеха.

Тот, кто полностью отказывается от сладкого и хочет есть только здоровую пищу, в долгосрочной перспективе потерпит неудачу в повседневной жизни.
Серьезные расстройства пищевого поведения могут возникнуть даже в том случае, если человек, желающий сесть на диету, считает, что потерпел неудачу при малейшем отклонении от жесткого правила.

Тогда есть опасность, что он прервет диету или утешится настоящим обжорством. Таблетки, чаи, порошки и другие чудодейственные средства сделают все остальное.

Причина: в «неурожайные времена» организм учится обходиться как можно меньшим количеством пищи. Чем чаще повторяются эти периоды времени, тем более последовательно организм ограничивает потребление энергии и переключается на аварийную программу.

  • Когда диета заканчивается, организм сохраняет то, что он получает св данный момент, в виде жировых отложений в качестве резерва на следующий период дефицита.
  • Нежелательный результат: вы набираете вес еще быстрее, чем раньше – возникает так называемый эффект йо-йо.

обратитесь за советом к врачу или диетологу

Самое важное — обратитесь за советом к врачу или диетологу и тогда вы сможете принять решение: как лично вам начать худеть.


Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

2

4 thoughts on “Как начать худеть

  • 13.01.2023 at 13:49
    Permalink

    То, что люди хотят сохранить нормальный вес и свои формы — похвально. Главное, не навредить здоровью. Это то, о чем и написано в данной статье.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *