Как быстро похудеть к Новому году

Как быстро похудеть к Новому году — такой вопрос возникает ежегодно. Цель — похудеть и быстро!

С такой тактикой в последнюю минуту, можно стать ближе к своей идеальной фигуре в кратчайшие сроки.

1. Нулевая диета на 1 день
2. 500 калорий в день
3. Есть досыта с перерывами
4. Продукты, способствующие выведению жидкости
5. Спортивная программа
6. Наслаждайтесь и отдыхайте (без стресса!)

Чтобы быстро похудеть

I. Начните с нулевой диеты на 1 день

Это идеальное начало программы похудения в последнюю минуту.

Во-первых, это улучшает обмен веществ, а во-вторых, закладывает основу для более осознанного пищевого поведения. В зависимости от того, как это вписывается в вашу повседневную жизнь, вы можете либо обойтись без еды весь день, либо позволить себе два небольших приема пищи.

Какой бы вариант вы ни выбрали, лучше всего выбрать день на выходных, на который вы ничего не запланировали. В постный день важно расслабиться.

Начать день с теплого стакана воды и лимоном. Это стимулирует работу кишечника и печени и запускает процесс детоксикации и снижения веса.

Если вы выбираете более радикальный вариант и обходитесь без еды в течение дня, будьте готовы к тому, что рано или поздно голод появится. Кроме того, могут возникнуть симптомы детоксикации, такие как головная боль или головокружение. Расслабьтесь и отдохните или же запланируйте в этот день массаж.

В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете пить 200 миллилитров овощного сока или овощного бульона три раза в день. Кроме того, пейте много негазированной воды — если хотите, вы также можете пить ее чуть теплой.

II. Ешьте 500 калорий день

Этот совершает настоящие чудеса для фигуры и здоровья. В этот день разрешено 600 калорий для мужчин и 500 калорий для женщин.

На практике этот метод умеренного голодания также используется для интервальной диеты 5: 2.
Это значит: едите пять дней в неделю как обычно и два дня 500 ккал в день.
Если вы заметили, что умеренный день поста полезен для вас, вы можете постоянно включать его в свое питание 1 раз в неделю. Таким образом, вы не только худеете, но и можете постоянно поддерживать свой вес.

ВНИМАНИЕ!
Для того, чтобы организм перешел к сжиганию жира, ему необходимы перерывы в еде. Если вы дадите ему больше времени без еды, он позаботится о том, чтобы избавить ваше тело от лишних килограммов.

III. Ешьте досыта с перерывами

Враг хорошей фигуры — голод. Если ваш живот пуст, а ваши мысли постоянно кружат вокруг еды, то вскоре вы «наброситесь » на еду.
Если вы хотите похудеть, вы должны есть досыта и быть удовлетворенным после еды.
Это лучше всего работает с белковыми продуктами и большим количеством овощей.
Клетчатка из овощей и белки — лучшая комбинация для хорошего насыщения, которое длится долгое время.

Таким образом, золотое правило для программы похудения в последнюю минуту: много овощей и белковые компоненты с каждым приемом пищи. Мясо, тофу, творог или орехи — все разрешено.
Второе правило: никаких перекусов. Делайте строгие перерывы между приемами пищи. Так вы даете своему телу время и возможность сжигать жир.

ВНИМАНИЕ!
Чтобы облегчить потерю веса, вы должны съесть порцию еды, насыщающую вас. Лучшее чувство сытости создают богатые белком продукты в сочетании с овощами с высоким содержанием клетчатки.

IV. Потребляйте продукты, способствующие выведению жидкости

Различные причины могут привести к накоплению воды в тканях. Если, например, мы едим слишком много соли, жидкость может накапливаться в окружающей ткани. Если вода выводится, мы чувствуем себя намного легче. Уменьшите содержание соли в своем рационе, добавьте в нее продукты питания, такие как:

• грейпфрут
• пастернак
• сладкий картофель
• чай из крапивы
• спаржа
• петрушка

ВНИМАНИЕ!
Обезвоживающие продукты помогают удалить накопившуюся в тканях воду. Грейпфрут, спаржа и петрушка помогут вам чувствовать себя легче и стройнее.

V. Занимайтесь спортом

Если вы хотите быстро потерять несколько килограммов, вы не сможете этого достичь без спорта. Тренировки на выносливость лучше всего подходят здесь, от 30 до 45 минут в день. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете бегать трусцой, ходить, плавать или ездить на велосипеде.
Кардиопрограмма не только расплавляет жир, но и выделяет эндорфины.

ВНИМАНИЕ!
Тренировки на выносливость особенно эффективны для похудения. Вы стимулируете потерю веса плаванием, ходьбой или прыжками со скакалкой наиболее эффективно.

VI. Избегайте стресса — наслаждайтесь и отдыхайте

Самый большой ваш враг при похудении — это стресс, лучший мотиватор — хорошее настроение. Старайтесь не терять хорошее настроение, несмотря на предпраздничную суету. Не подвергайте себя чрезмерному давлению и наслаждайтесь небольшими успехами. Через несколько дней никто не станет бикини-моделью, да это и не должно быть целью. Вы увидите, что потеряв 1 или 2 кг, вы будете чувствовать себя уже намного лучше.

Помните, что значение имеет не только число на шкале весов. С этой программой похудения вы делаете много хорошего для своего тела и души. Несколько этих дней могут даже дать вам вдохновение, необходимое для долгосрочных перемен.

ВНИМАНИЕ!

Те, кто часто испытывают стресс, склонны к полноте. Расслабление и отдых, умение отпустить ситуацию помогут вам похудеть, а также сделают вас более снисходительным, когда речь идет о весе.

Как быстро похудеть с 1-дневной диетой

Для похудения за неделю до Нового года есть разные варианты диет от голодания до диеты с содержанием уровнем углеводов.

Если вы не хотите придерживаться определенной концепции диеты, вы можете разработать полностью индивидуальную диету.

Например, день детоксикации после каждого дня удовольствия. Или не есть после 6 вечера (напитки не в счет).

Важно: выпивать около 2 литров воды или несладкого чая каждый день.

1-дневная диета — это баланс между выходными, когда вы по-настоящему пировали и переели.
Для радикальной потери веса необходимо создать совершенно новую программу питания.

1-дневная диета может помочь преодолеть сложившиеся привычки в еде, такие как постоянные перекусы. Вот почему такие короткие диеты идеальны 1 раз в неделю — если вы снова будете придерживаться сбалансированной диеты.

Чтобы было ясно: голодание не является целью и смыслом 24-часовой диеты.

Скорее, делается ставка на здоровое питание и продукты, которые повышают метаболизм, поддерживают сжигание жира и при этом насыщают.
Поэтому особенно подходят блюда с высоким содержанием клетчатки, которые обеспечивают организм достаточным количеством необходимых питательных веществ.
Следующие  блиц-диеты нацелены на то, чтобы их было легко реализовать, не чувствуя усталости или слабости.

Легкая диета — Однодневная диета

Самые эффективные 24-часовые диеты

Практично и многообещающе: следующие 24-часовые диеты обеспечивают быстрые результаты и легко интегрируются в повседневную жизнь.

Их легко реализовать, и вам не нужно считать калории. Вы найдете правильную однодневную диету на любой вкус. Конечно, эти короткие диеты не подходят для снижения лишнего веса, а лишь корректировки веса.

Рисовая диета

Рисовая диета предполагает употребление зерновых с низким содержанием жиров и высоким содержанием белков.

Рис идеально подходит для сжигания жира.
Может быть странно съесть миску риса по утрам. Однако, согласно китайской медицине, теплый завтрак полезен, потому что желудок наиболее активен перед обедом, лучше переваривается.

Нейтральный вкус риса не делает рисовую диету скучной.

На завтрак его можно приготовить, например, с корицей, куркумой и финиками.
В обед добавить легко усваиваемые овощи, такие как фенхель или горох.
Вечером поменять цельнозерновой рис на коричневый , басмати или дикий рис и смешивать его со свежей зеленью.

Прежде всего, важно много пить в течение дня.
Если вам не нравится рис, вы также можете перейти на пшено.

Четыре свойства характерны для «белого золота»

• Питательный рис: его ценные питательные вещества улучшают обмен веществ, надолго наыщают и предотвращают приступы голода.
• Выводит жидкость: высокое содержание калия быстро нейтрализует и удаляет токсины и шлаки — наше самочувствие увеличивается. Для поддержки: только соль использовать экономно.
• Низкая калорийность: чашка вареного риса содержит всего 150 ккал и практически не содержит жиров. В то же время его клетчатка улучшает пищеварение.
• Без глютена: рис легко усваивается и поэтому подходит для людей, страдающих целиакией (непереносимость глютена пшеницы).

План питания на 1 день может выглядеть так

• утром: холодный рис с яблочным пюре или кусочками фруктов
• в обед: рис, приготовленный в овощном бульоне с вареными овощами
• вечером: рис припущенный без жира со свежей зеленью

Калорийность: на 100 г риса приходится в среднем 350 ккал, что на первый взгляд кажется много. Однако эффект насыщения настолько высок, что можно насытиться с порциями размером от 60 до 80 г сырого риса.
Поскольку рис также нужно долго жевать, это еще больше увеличивает чувство сытости.

1-й день рисовой диеты

• 50 г коричневого или пропаренного риса (150 г вареного риса)
• немного овощного бульона
• 1 яблоко
• немного молока

Приготовить 50 г риса вечером или утром. Разделить на три части.

1. Утро
   Разогреть 50 г риса с чашкой молока. В зависимости от вашего вкуса добавить немного корицы и сахара или меда
2. Обед
   Разогреть 50 г риса с чашкой овощного бульона.
3. Ужин
   Нагреть 50 г риса с нарезанным яблоком и небольшим количеством меда. Можно добавить немного лимонного сока.

1 день пшенной диеты

• 150 г пшена
• 1 манго

1. Довести пшено до кипения с водой (эмпирическое правило, 1 стакан крупы, 2 чашки воды), затем дать ему набухнуть. Добавить 1 нарезанный манго.
2. Разделить на три порции и есть утром, в обед и вечером.

Суповая диета

Свежий суп может многое сделать: его легко и быстро приготовить, он греет изнутри и полезен для здоровья. Однако это не должны быть супы со сливками и сыром.

Для 24-часовой суповой диеты подойдет суп на основе овощного бульона. Такой особенно подходит для похудения, так как сам бульон почти не содержит калорий, но содержит важные витамины и минералы. В сочетании с овощами и нутом, суп обеспечивает организм энергией и достаточным количеством жидкости. В течение дня овощной бульон можно сочетать с другой едой, например, богатой белком (чечевицей).

1 день суповой диеты

• 1 кочан белокочанной или савойской капусты
• 1 брокколи
• 6 морковок
• 6 луковиц
• 2 цуккини
• 2 красных перца
• 1 клубень сельдерея

Суп очень низкокалорийный и богатый витаминами.

1. Порезать все, нагреть в 1 литр бульона. Приправить по вкусу свежей зеленью, чили или имбирем.
2. Ешьте порцию супа утром, в обед и вечером.

Творожная диета

Одной из самых простых 24-часовых диет, не требующих особых усилий, является творожная диета. Вам не нужно часами стоять на кухне и готовить.
Из-за высокого содержания белка, диета также идеально подходит для спортсменов. Потому что употребление творога три раза в день — или, альтернативно, белкового йогурта — предотвращает потерю мышечной массы организмом.
Утром с фруктами, богатыми витаминами, в полдень с луком, петрушкой, соусом из свежих овощей, а вечером в смузи, смешанном с замороженными ягодами и бананом.

Существует, безусловно, достаточно способов сделать вкусную творожную диету.

1 день творожной диеты

• 450 г нежирного творога
• ваниль
• мед
• 450 г сезонных фруктов

Молочные продукты способствуют сжиганию жира в организме благодаря высокому содержанию кальция.

1. Смешать 150 г творога с 150 г мелко нарезанными фруктами, смешать ванилью и медом.
2. Если вам нравится, можно добавить лимонный сок и корицу.

Диета на твороге

Фруктовая диета

1,5 кг свежих сезонных фруктов

Овощная диета

Продукты

• 500 г цуккини, 300 г моркови, 1 сладкий перец, 1 пучок зеленого лука, 300 г помидоров и 1 ломтик цельнозернового хлеба, 30 г творога

1. Утро
   1 ломтик хлеба из непросеянной муки, с нежирным творогом, небольшим количеством соли и перца и свежей зеленью по вкусу. Два помидора.
2. Обед и ужин
   Порезать 1/2 овощей овощей на маленькие кусочки и нагреть их на сковороде.

Диета с сырыми продуктами

Продукты

• 200 г моркови, 1 головка зеленого салата, 2 перца, 2 луковицы, ½ огурца, оливковое масло, немного лимонного сока

Сырая пища укрепляет иммунную систему.

1. Утро
   Морковь мелко натереть на терке, заправить лимонным соком и 1 чайной ложкой оливкового масла.
2. Обед и ужин
   Смешать соответственно половину головки салата, 1 перец, 1 луковицу и ¼ огурца. Приправить оливковым маслом и лимонным соком (или бальзамическим уксусом по вкусу).

Картофельная диета

Продукты

• 1 кг картофеля, рапсовое масло, 200 г нежирного творога, зеленый лук, розмарин

Низкокалорийный картофель на 80 процентов состоит из воды, остальное — это здоровая клетчатка, витамины и минералы.

1. Утро
   Приготовить и очистить треть картофеля от кожуры. Смешать нежирный творог с рапсовым маслом и небольшим количеством воды. Посолить, поперчить и смешать с луком.
2. Обед и ужин
   Нарезать 1/3 картофеля на дольки и разогреть в духовке. Разделить оставшийся творог и подать с ним.

Соковая диета

Продукты

• 1 кг яблока, апельсина, грейпфрута, 2-3 морковки, немного масла зародышей пшеницы
• А также кухонный комбайн или соковыжималка

1. Утро
   1-2 стакана фруктового сока (например, яблочный, банановый, апельсиновый)
2. Обед
   1-2 стакана яблочного и морковного сока, смешанных в равных частях, несколько капель масла зародышей пшеницы
3. Ужин
   1-2 стакана фруктового сока

Хлебная диета

Продукты

• 4 ломтика цельнозернового хлеба, немного творога, 2 помидора, 2-3 луковицы, 2 ломтика мяса индейки, 1 ломтик сыра

1. Утром
   1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром, добавить огурец по вкусу.
2. Обед
   2 ломтика цельнозернового хлеба с зерненым творогом, приготовить из помидоров и зеленого лука небольшой салат. 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком индейки.
3. Ужин
   1 ломтик хлеба из непросеянной муки с ломтиком индейки.

Смузи-диета на 1 день для быстрого похудения

Много жизненно важных веществ в смузи поможет вам похудеть и сбалансировать кислотно-щелочной баланс.

Соберите свой собственный коктейль по модульному принципу:

1. Зеленый лист в качестве основы: например, капуста кале (также замороженная), шпинат (также и замороженный), руккола, салат латук, салат ромэн и т.д.
2. Спелые фрукты: например, яблоки, апельсины, виноград, груши, ананасы, манго, вишня замороженная, ягоды замороженные и т.д.
3. Сладкая энергия: например, бананы, финики, чернослив, курага и т.д.
4. Дополнительные приправы: например, имбирь, лимонный сок, свежие травы, такие как мята, кориандр, лимонный бальзам, петрушка и т.д.

Быстрая диета для новогоднего платья

Салатный день для сжигания жира

Сочные сладкие фруктовые салаты, хрустящие овощные салаты — и то, и другое разрешено в день салата. Сырая пища почти не содержит калорий, и поскольку ее нужно хорошо жевать, мы едим ее дольше — идеально, потому что мозг посылает сигнал насыщения только через 20 минут. Свежие фрукты и овощи также способствуют сжиганию жира. Не забудьте добавить в салаты высококачественный белок.

Вы можете комбинировать следующие ингредиенты:

1. Много горьких веществ: по крайней мере, одна порция радиккио, цикория, рукколы и т.д. — на 1 тарелку
2. Листовые салаты для большего объема: салат айсберг, салат, корн, эндивий и т.д. — заполняют желудок, несмотря на низкую калорийность
3. Поставщики белка: одна порция (около 125 г) куриной грудки, индюшатины, тунца или двух яиц — насыщает
4. Свежие травы: петрушка, кориандр, зеленый лук и т.д. — полезны и вкусны
5. Сырая пища для насыщения: н-р. тертая морковь, кабачки, редиска — сколько угодно
6. Заправка: пахта, сметана, нежирный йогурт со свежей зеленью, соль и перец — легкая, вкусная заправка для салата.

Белковая диета

Можно принимать четыре блюда с протеиновыми продуктами: яйца, мясо, рыба и молочные продукты.

Но для женщин в этот день 24-часовой диеты верхний предел составляет около 800 калорий, для мужчин — 1000 калорий. Поэтому мужчинам разрешается есть 1 перекус и больше рыбы на обед.

Диета, богатая белками, гарантирует, что вы сыты, а организм не потребляет энергию из собственной мышечной массы.

Дополните свою 24-часовую диету упражнениями

Ключ к успеху: сочетание питания и спорта

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, вы также должны двигаться. Минимум 2 занятия каждый день.

• Скакалка 10 минут
• Прогулка в темпе 30 минут
• Бег трусцой 20 минут
• 10 минут упражнений с гантелями для верхней части тела
• 15 минут растяжения с эластичной лентой
• Танцы 15 минут под любимую музыку в гостиной
• 10 отжиманий

Преимущества и недостатки 1-дневных диет

Потеря веса в долгосрочной перспективе в такой короткий срок было бы слишком легко, чтобы быть правдой.
При 24-часовой диете организм в основном истощает запасы воды. Краткосрочные диеты имеют смысл, особенно когда вы чувствуете вздутие живота, и вас беспокоит то, как вы будете выглядеть на каком-то событии. С учетом предстоящего праздника Нового года, 24-часовая диета также может быть идеей о том, как сбалансировать множество праздничных застолий.

Хотя 24-часовые диеты являются лишь кратковременным изменением в меню, вы должны делать это только в здоровом и бодром состоянии. Если вы иногда хотите провести день детоксикации, вы можете использовать быстрые диеты в качестве руководства.

Тем не менее, вполне вероятно, что реальные проблемные зоны исчезнут в сочетании с интенсивным планом тренировки и изменением питания в долгосрочной перспективе. Если 24-часовая диета, наконец, вдохновляет вас на долгосрочное здоровое питание и регулярные физические упражнения, то вы многое сделали для здоровой и стройной фигуры.

24-часовая диета не подходит в качестве постоянной диеты, а основана на интервальном принципе. Делайте 1 раз неделю: так вы сможете стабилизировать эффект потери веса.

8