Эффективное похудение с формулой -500

Не голодая, худеть медленно и без вреда — возможно! Эффективное похудение: Легкая потеря веса с формулой минус 500.

Без чувства голода худеть можно!

Эффективное похудение — без диет

Формула «-500» для тех, кто не хочет радикально отказываться от всех угощений; он не имеет большого выбора диет, ведь чаще всего надо отказываться от многих продуктов.

С простой формулой минус 500, ваша любимая еда будет у вас в рационе.

Потеря веса без эффекта йо-йо!

Если вы хотите похудеть, вам не следует следовать жесткой диете. Диетологи никогда не советуют быстро терять вес.

«Чтобы эффективно похудеть, рекомендуются напитки без калорий, прием пищи три раза в день, без перекусов»,

— экотрофолог Хайке Лембергер.

Для этой цели жиры и углеводы должны употребляться в меньших объемах — и уже исчезают лишние килограммы здоровым способом и без эффекта йо-йо.
Тем не менее, питание должно меняться медленно и в долгосрочной перспективе — и уже помогает экономия 500 калорий в день — с помощью небольшой формулы.

Формула эффективного похудения -500

масса тела х 30 — 500 =

Формула минус 500 говорит вам, сколько калорий вы должны потреблять в течение дня:

Умножьте вес своего тела в килограммах на 30 (килокалорий), из этого результата вы вычтите 500 (килокалорий).

Например, женщина, которая весит 65 кг, все еще может съесть 1450 калорий в день, чтобы похудеть.
Быстрый успех не гарантирован, но через несколько недель вы увидите, что джинсы сидят намного лучше. И даже без голода.

Формула минус 500: полезен ли этот метод?

Диеты всегда усваиваются организмом индивидуально и должны оцениваться индивидуально — в зависимости от уровня энергии и выдержки. В общем, ничего не говорит против этого метода похудения, если вы делаете упор на сбалансированную пищу и регулярно проверяете, не страдаете ли вы дефицитом витаминов или полезных элементов.

Итак, формула гласит: Масса тела в кг х 30 ккал — 500 ккал

Женщина весом 70 кг, скорее всего, должна ограничиться 1600 ккал. Хотя вы не теряете внезапно вес, вы можете потерять до 1,5 кг лишнего веса в месяц.

Потеря веса,в основном очень,проста: вы теряете вес, если расходуете больше калорий, чем потребляете — это также называется «отрицательным энергетическим балансом».
Хорошо, конечно, если вы увеличиваете расход количество потребляемых калорий, двигаясь больше.

Таким образом, вы теряете вес с помощью бòльшего количества упражнений, но сохраняете при этом питание на прежнем уровне.
Это хорошо работает с силовыми тренировками — потому что, у кого больше мышц, тому требуется больше энергии.
Но спортивные ленивцы, которые хотят сохранить свой вес, должны, по крайней мере, быть осторожными, они должны не превышать ежедневные потребности в калориях.

Но сколько достаточно? Вашему организму необходимо до 70% ежедневного потребления калорий, чтобы поддерживать свои функции: пищеварение, деятельность органов и мышц, дыхание и т.д. Это основное требование зависит от пола, возраста, роста, веса — и количества вашей мышечной массы.

Индекс массы тела

Индекс массы тела 30 человек считаются с лишним весом..

Из Википедии

И́ндекс ма́ссы те́ла (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

{\displaystyle I={\frac {m}{h^{2}}}}I={\frac {m}{h^{2}}},
где:

m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.

Будь умным

Основная скорость метаболизма для взрослого человека составляет в среднем 1 ккал на килограмм массы тела и час. Это означает, что если вы весите 80 кг, вы потребляете около 1920 ккал каждый день — в покое, без движения. Женщинам нужно примерно на 10% меньше энергии, чем мужчинам, ведь у них меньше мышц.

Кроме того существует потребность в энергии для деятельности в сфере труда и отдыха

Для этого вам понадобится так называемое значение PAL, которое вы можете увидеть в следующей таблице. Используя этот коэффициент, вы умножаете рассчитанную скорость основного обмена, чтобы рассчитать свою ежедневную потребность в энергии

• только малоподвижный образ жизни: 1,2
• сидячая деятельность; мало / нет спортивной деятельности: 1,4-1,5
• сидячий; частично хождение или деятельность стоя: 1,6-1,7
• в основном активность стоя или хождение: 1,8-1,9
• физически тяжелая работа: 2.0-2.4

Пример расчета:
Женщина, 70 кг, малоподвижный образ жизни, небольшая активность: основной обмен = (70 ккал х 24) минус 10 процентов = 1512 ккал

Итого = 1512 ккал х 1,4 = 2116 ккал.

Как видите, сокращение потребления калорий по формуле -500 приводит нас к цифре около 1600 ккал в день — для эффективной потери лишнего веса.

Питание по формуле -500: 1600 калорий в день чуть ниже потребностей женщины весом в 70 кг — легко реализуются в повседневной жизни. (Из-за перехода на белоксодержащую пищу и много свежих фруктов и овощей, несмотря на дефицит калорий, будет вряд ли испытывать голод).

Не забывайте, что многие напитки содержат калории. Пейте напитки с нулевой калорийностью!

Тренировки: если же вы решитесь на силовые тренировки три раза в неделю, дополняя регулярными прогулками, то можно будет увеличить свои потребности в энергии в среднем на 300 ккал в день.
И за 8 недель можно легко потерять в общей сложности 4 килограмма жира — и чувствовать себя прекрасно.

Может случиться, что весы не сильно изменят свои показания, но зато процент жира в организме значительно снизится. За счет мышц, которые сжигают жир!

Самая лучшая диета (список)

4