Эффективная диета с чечевицей

Чечевица – универсальна! Чечевица относится к бобовым и бывает самых разных размеров и цветов.

• Все сорта чечевицы могут похвастаться большим количеством полезных питательных веществ, что делает их идеальными для вегетарианцев/веганов, а также для спортивной или диетической диет!

Почему именно чечевица, узнаете из статьи. Итак, эффективная диета, и к тому же полезная!

Чечевица является одним из старейших культурных растений и была выращена более 800 лет назад.

• Бобовые хорошо насыщают и поэтому всегда были относительно недорогими.
• Гурманы уделяют ей больше внимания, и ее имидж изменился — она известна сегодня как универсальный суперпродукт.

Чечевица — содержит

• очень много белка,
• мало жира,
  много витамина В, цинка, клетчатки и минералов,
• семь из девяти незаменимых аминокислот;

она

• идеальный поставщик железа благодаря высокому содержанию калия и магния,

дает

• длительное насыщение благодаря высокой доле углеводов

и

• не содержат глютена.

Чечевица не щелочная.

Интегрировать чечевицу в фитнес-план легко

Различные виды чечевицы и широкий выбор вариантов приготовления предлагают идеальную базу для разнообразия рациона.

• Зеленая чечевица идеально подходит для салатов или в качестве гарнира к белому мясу,
• Желтая чечевица немного более острая и терпкая, что делает ее особенно хорошей в качестве гарнира к овощам, рису и мясу,
• Красная чечевица готовится очень быстро и поэтому прекрасно подходит для супа, тушеного мяса или в качестве гарнира к овощам или рису.

Чечевица в диете

Чечевица содержит множество важных питательных веществ, не давая слишком много калорий.

• Поскольку чечевица содержит высокий процент сложных углеводов, она расщепляется в течение длительного периода времени.
• Благодаря этому уровень сахара в крови остается более стабильным, поэтому чечевица отлично подходит для похудения.
• Конечно, следует убедиться, что остальные ингредиенты также низкокалорийны.

Подходит ли чечевица для низкоуглеводной диеты?

Чечевица, как правило, отлично подходит для диеты из-за содержания в ней белка, клетчатки и низкой калорийности.

• Однако в ней также высока доля углеводов, поэтому она не подходит именно для низкоуглеводных диет.

Однако, поскольку чечевица может принести много пользы для здоровья, ее все равно следует включать ее в свой рацион в умеренных количествах — и без угрызений совести.

Чечевица как источник белка

Если вы любите заниматься спортом, у вас особенно высокая потребность в энергии.

• Потребность в энергии можно покрыть, главным образом, с углеводами и белками.

Белки являются хорошим источником энергии и могут помочь в построении и поддержании здоровых мышц.

• Благодаря высокому содержанию белка чечевица является прекрасной альтернативой яйцам, молоку или мясу.

Если вы сочетаете чечевицу с цельнозерновым продуктом, вы можете легко получить все девять аминокислот за один прием пищи.

• Чечевицу также можно приготовить заранее и охладить или заморозить.
• Блюда с чечевицей содержат много важных питательных веществ и в то же время вкусны.

Похудение с помощью чечевицы

Почему худеют быстрее с бобовыми?

• В дополнение к сложным углеводам, маленькие бобовые также содержат особенно много белка и клетчатки, поэтому их гликемический индекс невероятно низок.

Что это значит? — Когда вы едите чечевицу, уровень сахара в крови не резко возрастает, а просто медленно повышается. В результате высвобождается меньше инсулина.

Последствия: приступы ненасытного голода предотвращаются, а сжигание жира в клетках прекращается лишь ненадолго после еды.

Что повышает гликемический индекс продуктов

Почему чечевица еще и полезна

• Веганы и вегетарианцы должны иметь чечевицу постоянно в меню, потому что она является естественным источником белка.
• А также содержат удивительно большое количество калия, магния, железа и цинка.

Полезные бобовые – это настоящие суперпродукты, способствующие красивой коже, здоровым ногтям и волосам.

Чечевица является одним из самых полезных продуктов

• Именно поэтому она рекомендуется организациями здравоохранения всего мира против ожирения и даже против диабета.
• Она также снижает уровень холестерина и предотвращают сердечные заболевания.

Почти 25%-ое содержание белка

• …и это при незначительном количестве жира.
• Чечевица — одна из лучших альтернатив мясу.

Ее углеводы также уникальны

• Около 3/4 состоит из типа крахмала, который переваривается медленнее, чем в зерне.

Другими плюсами являются

• витамины группы В, минералы и микроэлементы, такие как магний, цинк и, прежде всего, железо.

Поэтому чечевица и другие бобовые составляют центральную часть рациона питания в крупных регионах мира.

В общем, от чечевицы не толстеют, а все сыты и счастливы.

Ешьте по крайней мере одну или две порции бобовых, таких как чечевица, горох или фасоль, каждую неделю

Благотворное влияние сложных углеводов на уровень сахара в крови делает их идеальной пищей для диабетиков и тех, кто хочет похудеть.

• Уровни сахара в крови также улучшаются в долгосрочной перспективе благодаря бобовым.
• Согласно канадскому исследованию, они снижают долгосрочный уровень сахара в крови.
• Вредный холестерин ЛПНП также снижается.

Чечевица — настоящая белковая бомба и ценный поставщик железа и витаминов группы В. Умеренное влияние ее силы на уровень сахара в крови просто убийственно. Если вы хотите похудеть, не голодая, лучше всего есть чечевицу!

Это показывает новый обзор Института знаний Ли Ка Шинга в больнице Святого Михаила в Онтарио, Канада Li Ka Shing Knowledge Instituts des St. Michael’s Hospitals in Ontario, Kanada. Анализ 21 клинического исследования привел данные 940 мужчин и женщин.

1. Результат: у испытуемых потребление около 130 граммов бобовых в день привело к средней потере веса 0,34 кг – за шестинедельный период испытаний.
2. Всего полфунта. Поначалу это кажется не таким уж большим, но становится актуальным, когда вы знаете, что участников не призывали сокращать потребление других продуктов. И за год с потреблением бобовых рассчет на довольно значительную потерю веса около 2,5 кг!

Это новое исследование хорошо согласуется с некоторыми из наших предыдущих работ, — объясняет доктор Рассел де Соуза Dr. Russell de Souza, руководитель исследования.

• В более ранней статье ученые из больницы Святого Михаила обнаружили, что бобовые могут увеличить чувство сытости на целых 31%.
• Ежедневная порция фасоли, гороха, нута или чечевицы может помочь значительно снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, а именно примерно на 5%.
• Наряду с ожирением повышенный уровень холестерина является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чечевичная диета — эффективная диета для похудения

Достоинств, которые несут с собой эти бобовые, довольно много

• с одной стороны, они снабжают наш организм ценными питательными веществами, с
• другой стороны, почти не содержат калорий.

И вы можете каждый день придумывать новое вкусное блюдо!

Чечевичная диета: как бобовые помогают похудеть

• Эксперты по питанию говорят, что диета на основе чечевицы может принести большую пользу для здоровья.
• Ведь эти бобовые полны минеральных солей, таких как магний, фосфор, кальций, калий, цинк и железо — и это касается всех сортов.
• Между прочим, эти бобовые особенно рекомендуются тем, кто страдает от дефицита железа, потому что это лучший вегетарианский выбор, если вы не потребляете мяса.
• Специалисты по питанию также советуют готовить чечевицу таким образом, чтобы в блюде было много продуктов, богатых витамином С, чтобы гарантировать потребление всех ценных ингредиентов.
• Чечевица дает около 80 калорий на 100 г и содержит в среднем 5 г клетчатки на 100 г. Вот почему даже небольшое количество дает длительное чувство сытости.
• Чечевица также не содержит холестерина и богата белком, что делает ее отличным заменителем мяса.

Что осталось сделать?

Включить блюда с чечевицей в свое меню! — Рецепты в следующей статье! Следите за публикациями!

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!