Эффективная диета P.I.N.K.

Похудение в розовом цвете — эффективная диета P.I.N.K.

Эффективная диета P.I.N.K

Свекла не только красиво-розовая, но и клубни считаются здоровым суперпродуктом.

Розовый (pink) — модный цвет в мире моды, но он может даже больше. Секрет суперпродуктов часто кроется в их розовом/бордовом цвете, который выглядит привлекательно и делает все вкуснее. Но розовый символизирует не только поколение Z или модную причуду. Розовый цвет означает эффективную диету, а каждая буква диеты P.I.N.K. — одна из 4 фаз.

Что значит розовый цвет в диете P.I.N.K.
Женский диетический план питания был разработан американским диетологом Синтией Паскелла, которая сначала много лет мучила себя различными диетами, прежде чем изучать эту тему и искать новые решения.


Ее гид P.I.N.K.-Method (2011) стал бестселлером.
Потому что эта диета дает видимые результаты для клиентов, независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки, и да, это, скорее, образ жизни, чем экстренная диета. РОЗОВЫЙ (P.I.N.K.) означает на английском языке термины мощность, интенсивность, питание и кардио Power / Intensity/Nutritition/Cardio.

Что значит розовый цвет в диете P.I.N.K

P = Power
I = Intensity
N = Nutrition
K = «Kardio»

Power IntensityNutrititionCardio

  1. P.I.N.K. Этот план диеты фокусируется на фруктах, овощах, бобовых, цельнозерновых (например, коричневом рисе), полезных жирах и нежирных белковых продуктах, таких как индейка, курица, тунец и лосось.
  2. Смузи из порошка сывороточного или конопляного протеина также входят в состав P.I.N.K. диетическое меню.
  3. Следуя этому плану, вы должны избегать рафинированного сахара и полуфабрикатов, а также ограничить употребление алкогольных напитков и кофеина.
  4. Приветствуются органические продукты.

Но не забывайте о спорте!



Эффективная диета P.I.N.K.

диета P.I.N.K

Для успеха надо пройти четыре этапа в течение 82 дней.

ФАЗА 1: Перезагрузка

ФАЗА 1 Перезагрузка
Начинать с детокса! Это настраивает разум и тело на диету.

детокс

Тело надо, так сказать, обнулить. Организм очищается, освобождается от токсинов и может переходить к следующему этапу.
Вам не обязательно полностью отказываться от еды, но потребление калорий снижается до 1000.
Алкоголь — табу!

Первая фаза является наиболее ограничительной и с наименьшей калорийностью, но эта фаза очень короткая.
Этап может длиться от 3 до 14 дней.

ФАЗА 2: Начало

ФАЗА 2 Начало
В последующие дни тело настраивать на фитнес: занятия спортом на выносливость.

Это тренировка на выносливость в течение 20-40 минут под руководством соответствующих DVD.

Пища, богатая клетчаткой и минералами, витаминами и белками, обеспечивает необходимую энергию и стимулирует обмен веществ.

Соответствующие рецепты можно найти в прилагаемой книге, но вы не обязаны готовить по рецептам из книги. Важно, чтобы это так называемая высокоэнергетическая пища, которая поставляет указанные выше питательные вещества и, следовательно, энергию.
Количество потребляемых калорий увеличивается примерно до 1600.
На этом этапе основное внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и белку.

Стимулирует обмен веществ, формирует фигуру и повышает мотивацию.

ФАЗА 3: Суповой этап

ФАЗА 3 Суповой этап
Эта диета никогда не надоест. После детокса и физических упражнений в течение семи дней есть супы — и вы можете приготовить их разными способами.
Основные приемы пищи заменяются наваристым супом.
Суп насытит, особенно если он приготовлен из различных овощей и суперпродуктов (таких как свекла, брокколи, капуста или спаржа).

Третья фаза программы удалит все лишние килограммы. На этом этапе предпочтение отдается протертым супам: они должны заменить продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.
Эта фаза спасает от плато в потере веса, катализируя сжигание жира в вашем теле.
Кстати, занятия спортом остаются.
На третьем этапе вы уже можете увидеть результаты.

Суповая диета (также боннская диета)

ФАЗА 4: Итоги и достижения

ФАЗА 4 Итоги и достижения

Заключительный этап — это сохранение результатов. В лучшем случае произошло переосмысление и со временем изменился образ жизни.

Потребление калорий должно составлять от 1400 до 1800.
На последнем этапе результаты, достигнутые к этому моменту, должны быть сохранены, а образ жизни должен быть изменен в долгосрочной перспективе.

Питание при диете по методу P.I.N.K

Диета P.I.N.K. рекомендует принцип питания, богатый витаминами и белками, включая салаты, помидоры и ягоды, свеклу, различные виды капусты, а также белое мясо и рыбу.
Рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов.



Тренировочные блоки в диете по методу P.I.N.K.

Кардио-тренировки формируют тело, развивают выносливость и улучшают показатели выносливости.

Если вы не можете найти подходящие тренировки для вас из-за вашего здоровья или других проблем, вы можете обсудить свои занятия с фитнес-экспертами и тренерами.

Питание при диете по методу P.I.N.K.

план диеты

  • Рекомендуется употреблять органические и необработанные продукты с высоким содержанием белка.
  • Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, ускоряют метаболизм, они должны стать неотъемлемой частью питания.

рафинированный сахар

  • Следуя плану, не следует употреблять рафинированные продукты, кофеин, алкоголь и т.д., рафинированный сахар; все другие виды сахара, кроме стевии, также запрещены в программе.

тофу

  • P.I.N.K. диета не включает красное мясо, и в этом плане его легко заменить вегетарианскими белковыми продуктами (например, тофу, сейтан или яичные белки), на птицу и рыбу.
  • Также довольно просто есть только продукты без глютена, следуя правилам P.I.N.K. диеты, потому что многие из продуктов, включенных в план (например, фрукты, овощи, коричневый рис и белковые продукты), по своей природе не содержат глютен.

Преимущества диеты по методу P.I.N.K.

Диета по методу P.I.N.K. — находка для женщин

Диета по методу P.I.N.K. - находка для женщин

План диеты формирует привычки в отношении здорового питания. Потому что надо добавлять в свой рацион полезные и питательные продукты.
Мотивация, заложенная в программе, поднимет настроение и изменит образ жизни.
Женщины с любым состоянием здоровья могут присоединиться к программе и воспользоваться чудесными преимуществами, которые она предлагает.
Поскольку этот план специально разработан для женщин.

Примерное меню

Примерное меню

Завтрак
Смузи P.I.N.K из клубники, протеина (порошок), фруктов и овощей.

Обед
Салат с куриной грудкой (на гриле), овощной салат и т.д.

Ужин
Рис с большим количеством зеленых и листовых овощей.

Десерт
Шоколадный пудинг с авокадо.


Смузи PINK для похудения

В этом напитке для похудения много розового. Свекла и малина богаты витаминами. А Чиа надолго сохранит сытость.

Smoothie Pink

Порции: 1 порция

Ингредиенты

  • 200 мл кокосовой воды
  • 75 г греческого йогурта
  • 100 г замороженной малины
  • 1/2 свеклы
  • 1 чайная ложка подсластителя
  • 1 чайная ложка семян чиа

Как приготовить

Свеклу отварить и нарезать небольшими кусочками.
Затем смешать со всеми остальными ингредиентами.

Этот рецепт содержит на порцию:

28,3 г углеводов
7,3 г белков
3,2 г жиров
175 ккал


Pink Латте

PINK LATTE

1 чайная ложка листьев лимонного тимьяна, 75 г свеклы, приготовленной, 2 чайные ложки оливкового масла, 150 мл пахты 50 г порошкового протеина и 1 щепотка лимонной цедры: чтобы приготовить напиток латте, все взбить в блендере.

Измельчить тимьян со свеклой в блендере.
Добавить оливковое масло, пахту, лимонную цедру и все хорошо перемешать.

1 порция содержит примерно 319 ккал; 27 г углеводов, 8 г жиров и 33 г белков


Плюсы и минусы диеты

Плюсы и минусы диеты

Мэтт Роулинг, доктор философии, доцент кафедры питания человека и пищевой науки Университета штата Айова считает, что P.I.N.K. — это модная диета, которая, вероятно, не является подходящей в долгосрочной перспективе.

Пятьдесят рецензентов, испробовавших диету, поставили оценку P.I.N.K. диета 4,2 из 5 звезд.
Они говорят, что, хотя диета действительно помогает в похудании, но она не для новичков из-за строгих диетических требований с ее интенсивными тренировками.

Программу с дисками можно купить на Amazon.com за менее чем за 60 долларов.

Если вы будете следовать плану, как указано, вы, скорее всего, сбросите лишние килограммы.

Для успеха надо пройти четыре этапа
P.I.N.K. диета включает сочетания полезных для сердца продуктов, таких как цельнозерновые, белковые, фрукты, бобовые и другие овощи, что помогает снизить риск заболеваний во время похудания.



Если вы не любите строгие диеты или предпочитаете диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени, менее строгая диета может быть для вас лучше.

Эта диета может вам подойти, если ваш врач даст вам «добро».


Всегда консультируйтесь со своим врачом

 

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

2

6 thoughts on “Эффективная диета P.I.N.K.

  • 13.07.2021 at 12:57
    Permalink

    Каких диет только не придумают, а ведь принцип один, психологически заставить человека потреблять меньше калорий.

    Reply
    • 13.07.2021 at 14:16
      Permalink

      да, но столько соблазнов
      я похудела, когда начала делать ремонт
      некогда есть и не за что разносолы покупать

      Reply
    • 19.07.2021 at 10:23
      Permalink

      Да их много, обо всех не услышишь
      я вот собираю их все до кучи

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *