Эффективная диета минус 1

Эффективная диета минус 1 гарантирует похудение без подсчета калорий: у вас будет фигура вашей мечты всего за 8 недель

Какой бы сильной ни была первоначальная мотивация: многие люди, которые хотят похудеть, прекращают диету через короткое время, потому что слишком сложно или слишком дорого придерживаться строгих диет в долгосрочной перспективе.

Диета минус 1 направлена ​​на то, чтобы максимально упростить достижение желаемой фигуры. Без постоянного подсчета калорий она обещает видимый успех всего за восемь недель.

Как просто похудеть с диетой минус 1

Цель диеты минус 1

• — здоровое и долгосрочное изменение рациона.

Этот метод не требует строгих правил питания и вместо этого основан на так называемой «формуле внимательности».
Изобретатели убеждены, что более осознанный прием пищи означает, что похудеть сможет любой желающий.

Эксперты по питанию Рональд Швебе Ronald Schwebe и Алйоша Шварц Aljoscha Schwarz убедились, что с помощью этого метода у вас появится лучшее и более здоровое отношение к еде через восемь недель и обозначится потеря первых килограммов.
Потому что, по их мнению, большинство людей имеют избыточный вес или не достигают желаемый вес, потому что они не контролируют то, что кладут в рот.
Утром в офисе — круассан, после обеда — печенье, а вечером на диване — шоколад и вино.
Все перекусы, которые не нужны нашему организму и которые нас не насытят.

Так работает диета без подсчета калорий

В принципе, при таком способе питания разрешены все продукты.
Однако каждую неделю не учитывается очень конкретная группа, которая, как показывает опыт, ответственна за ожирение.

Например,

• одну неделю вы избегаете сахара,
• а на следующей неделе вы избегаете алкоголя/мяса/ белой муки или молочных продуктов.

Таким образом, весь выбор продуктов питания всегда сокращается определенной группой в течение семи дней, прежде чем она будет заменена другой. Минус-1, отсюда и название.

Также рекомендуется вести дневник того, как вы себя чувствуете и какие изменения вы замечаете в себе, избегая определенных продуктов.

Благодаря этому сознательному наблюдению можно, не замечая этого, приобрести новые привычки в еде и избавиться от вредных привычек.

По словам изобретателей диеты, те, кто худеет с помощью этой «формулы осознанности», не должны бороться ни с муками голода, ни с эффектом йо-йо — и, якобы, могут рассчитывать на заметно более стройную фигуру всего через несколько недель.

---

Минус 1 — эффективная диета без подсчета калорий

Прислушивайтесь к своему телу!
Похудеть, не считая калорий — вот что обещает диета. Ее девиз: прислушивайтесь к своему телу, и килограммы уйдут.

Это так просто…

Короче говоря, диета Минус-1 — это список пропусков.
Если вы откажетесь от продуктов из списка, составленного экспертами, вы, предположительно, достигнете фигуры своей мечты всего за восемь недель. Концепция должна работать без особых усилий для вас и бесконечного подсчета калорий.

Список продуктов для пропусков

Рональд Швебе и Алйоша — изобретатели диеты минус 1 говорят

Мы рекомендуем каждую неделю убирать из своего меню различные «пищевые грехи».

Это белая мука, молочные продукты, фаст-фуд, сахар, кофе, алкоголь, мясо и добавки. Все остальное можно есть как обычно.

Настоящая причина ожирения, расстройств пищевого поведения заключается не в том, что нам сегодня не хватает хорошо продуманных правил питания, а в том, что мы не осознаем их,

— пишут они в своей книге «Диета минус 1».

По мнению авторов, причиной ожирения является «неосторожное» питание, например, застолье по привычке. Соответственно, противоядием является так называемая «формула внимательности». Они требуют: слушайте не свою голову, а свое тело!

Авторы считают, что никакие знания о диетах и ​​правильном питании не могут привести к длительному успеху, если эти знания не находят применения в повседневной жизни.

Поэтому они рекомендуют следовать трем шагам

1. Действовать
2. Наблюдать
3. Доверять своим собственным решениям

Сформируйте собственное мнение!

Теория Швеппе и Шварца утверждает, что через восемь недель «человек худеющий» автоматически ест более осознанно.

Такие перекусы, как круассан по дороге на работу или чипсы в кинотеатре, которые дают лишние калории, следует полностью исключить.
Каждый, кто хочет похудеть, должен сам обнаруживать ловушки для фигуры, преодолевать бессознательные схемы питания и самостоятельно подбирать для себя оптимальную еду

Ведите записи и отчеты об своем опыте!

В конце каждой недели заполните дневники, чтобы защититься от самообмана.

1. Изменения в диете следует записывать
2. Как я себя чувствую?
3. Сколько кг я потерял?

Одной из причин для этого наблюдения является то, что многие люди плохо переносят определенные продукты.

Цель диеты «минус-1» состоит в том, чтобы человек прислушивался к собственному телу. В конце концов, оно знает вас лучше всех.

---

---

Инструкции: так работает диета минус 1

Во многих случаях эти продукты приводят к увеличению веса

Сахар

Персы производили сахар из сахарного тростника еще в 600 году до нашей эры. Если раньше сахар был предметом роскоши, то в последние годы его потребление резко возросло. Немцы потребляют в среднем 35 килограммов сахара в год на человека. Сахар очень калориен: в 100 граммах содержится около 400 килокалорий.

Если обходиться без сахара в течение недели в рамках «диеты минус-1», можно похудеть более чем на килограмм.

---

Фастфуд и перекусы

Даже римляне любили фастфуд и покупали соленые и сладкие деликатесы, такие как вафли, в Римском Большом цирке. Чрезмерное употребление фаст-фуда приводит к ожирению и, как полагают, играет роль в развитии различных аллергий и сахарного диабета 2 типа.

Если неделю обходится без фастфуда и сладких перекусов, уходят килограммы килограммы и появляется осознанное отношение к питанию.

---

Кофе

Кофе для пробуждения — он всегда был нужен. Что касается диеты «минус-1», то неделю надо обходиться без него. После первых трудностей вы почувствуете себя более здоровым.

В 1550 году была открыта первая кофейня в Константинополе, нынешнем Стамбуле. Оно носило звучное название «mektibi irfan», что в переводе означало «школа образованных». Между прочим, кофе имеет ложную репутацию средства, выводящего воду из организма. У людей, которые регулярно пьют кофе, обезвоживающий эффект даже не проявляется, у людей, которые пьют время от времени, почки компенсируют обезвоживающий эффект.

---

Молочные продукты

В частности, молочные продукты, такие как сыр и сливочный соус, часто представляют собой калорийные бомбы.
Можно похудеть почти на 3 килограмма за неделю без молочных продуктов.

---

Белая мука

Трудно обойтись без круассанов и пасты в течение недели?
Но зато можно похудеть за это время на несколько килограммов — в конце концов, многие продукты из белой муки, особенно в сочетании с сахаром, являются настоящей калорийной бомбой.

Цельнозерновая мука намного полезнее, чем белая мука, потому что она содержит больше белка, минералов, витаминов и больше фитохимических веществ. Цельнозерновые продукты являются наиболее важным источником клетчатки наряду с фруктами и овощами.
Но будьте осторожны: не каждый черный хлеб — это цельнозерновой хлеб. Хлебу иногда придают темный цвет такие добавки, как карамель или солод. Таким образом, вам нужен «хлеб из непросеянной муки».

---

Алкоголь

Алкоголь — это натуральный продукт, который получают путем ферментации. Следовательно, можно предположить, что люди всегда использовали алкоголь в качестве стимулятора. Например, шумеры изготавливали вино уже 5000 лет назад. А еще древние египтяне знали и пиво, и вино.

Для многих пиво после работы — это часть процесса, когда вы хотите отключиться после напряженного дня или посидеть с друзьями.
Но вы будете гораздо лучше сконцентрироваться в течение недели без алкоголя, а вечером, после работы будет много энергии.
Алкоголь, хотя это и напиток, содержит много калорий.

Таблица калорийности алкоголя
(на 100 мл)

Яблочное вино, Сидр (6 об .-%) 45 ккал
Аквавит (40 об.%) 225 ккал
Бакарди Супериор (37,5 об.%) 207 ккал
Baileys Original (17 об .-% 327 ккал
Шампанское (12,5 об.% 80 ккал
Cola-Beer-Mix (2,5 об.%) 45 ккал
Яичный ликер (14 об.%) 270 ккал
Джин (40 об.%) 225 ккал
Граппа (40 об.%) 225 ккал
Корнбранд (32 об.%) 180 ккал
Пиво (5 об.%) 42 ккал
Просекко (11 об .-%) 75 ккал
Розовое вино (11,5 об.%) 75 ккал
Красное вино (12,5 об.%) 85 ккал
Ром (40 об.%) 225 ккал
Игристое вино (12,5 об .-%) 80 ккал
Крепкое пиво (6 об.%) 60 ккал
Белое вино (11,5% по объему) 75 ккал
Пшеничное пиво (5 об.%) 40 ккал
Водка (40 об.%) 225 ккал

---

Мясо

Помимо важных минералов, таких как белок, цинк и железо, мясо также содержит такие витамины, как A, B1, B2, B6 и B12.
Но благодаря безмясной диете можно быстро похудеть и, скорее всего, что улучшится пищеварение.

---

Продукты с искусственными добавками

Добавки…
В настоящее время трудно покупать продукты, не содержащие искусственных добавок — это практически невозможно с готовыми продуктами: все они содержат усилители вкуса, красители, ароматизаторы или консерванты. «Функциональное питание» — это новый тренд. Эти продукты обещают быть полезными для здоровья с добавлением витаминов или кислот омега-3. Но не только витамины делают яблоко таким полезным, но и его натуральный состав, который невозможно скопировать химическим путем.

Прожить неделю без добавок довольно утомительно, потому что в нормальном супермаркете практически ничего не купишь.
Если питаться без добавок, можно избавиться от многих заболеваний и даже лишнего веса.
Так что этого усилия того стоят.

---

---

Пропуск каждой группы продуктов наблюдается и документируется с помощью дневника.

Как вести дневник

Примеры

(стр. 1)

(стр. 2)

Здесь скачать PDF-документ

дневник 1

дневник 2

Среди прочего, это предназначено для развития осознания изменений в отношении уровня энергии, физического состояния и психологического благополучия. Он также документирует, сколько вы потеряли килограммов лишнего веса. После каждой недели каждый должен свободно решать, следует ли отказываться от еды и в какой степени.

---

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что диет и подходов к питанию появляется все больше и больше, проблема ожирения растет. В конечном итоге строгие правила диеты в большинстве случаев не работают.

«Минус-1-диета» предлагает решение этой проблемы, способствуя осознанию себя и своего тела, дает концепцию интуитивно понятной диеты и способствует щадящему снижению веса.
Вместо того, чтобы гнаться за каждой новой диетой, этот путь может в основном помочь преодолеть диетическое безумие и вместо этого поддержать разработку долгосрочной и индивидуальной более здоровой диеты.
Однако будьте осторожны, чтобы не выработать навязчивый запрет на 8 групп продуктов, которых постепенно избегают в диете Минус 1.

Надо учитывать, что не всегда только питание является причиной ожирения и неудач в похудении.
Физические упражнения, уровень стресса и сон — все это может повлиять на вес. Так что обратите внимание и на это.

Самопроверка без самообмана

Любой, кто обращает внимание на свою физическую реакцию, должен сам замечать, что для него хорошо, а что вредно.
Это выявляет индивидуальные ловушки для фигуры, каждый сможет найти для себя оптимальное питание.
Дневники предназначены для защиты от самообмана.
Согласно теории, те, кто продержался цикла восьми недель, автоматически едят более осознанно и в будущем будут больше прислушиваться к своему телу.

Вот что говорят специалисты

Эффективность похудания с помощью диеты минус 1 соответствует рекомендациям специалистов по питанию (похудение около 0,5 кг в неделю).
Медленная потеря веса обычно также является здоровой и устойчивой потерей веса.
Если не употреблять вышеупомянутые продукты питания, все равно не будет риска недоедания. Напротив: воздержание на некоторое время от алкоголя или мяса на самом деле полезно для вашего здоровья.

Больше не нужно считать калории — благодаря совершенно новому нетрадиционному методу диеты.
Диета минус-1 — это совершенно новый метод здорового и долгосрочного изменения питания — без строгих диетических правил и полностью без подсчета калорий.
Ее особенность: вы можете есть все, что угодно!

Но не каждую неделю!

---

---

Концепция диеты минус 1

Это может выглядеть, например, так:

1. Например, в первую неделю следует избегать продуктов из белой муки.
2. На второй неделе сахарные изделия исключены — снова разрешены изделия из белой муки.
3. Третья неделя может означать отказ от кофе. Снова разрешены сахар и белая мука.
4. Четвертая неделя означает отказ от молочных продуктов.
5. Жертвой пятой недели могут стать фаст-фуд и закуски.
6. На шестой неделе алкоголь табу.
7. На седьмой неделе десерта не будет.
8. Следует также включить неделю без мяса.

При диете Минус 1 подсчет калорий не требуется. В конечном счете, вы не потребляете больше калорий, чем обычно, вы просто пропускаете конкретную пищу и не заменяете ее другой.

Минус 1 диета в практике

8-недельная программа диеты «Минус 1» — это очень просто!
На самом деле диета Минус 1 — это не диета в этом смысле, а попытка выяснить, какие продукты могут сделать вас толстыми.

При диете минус 1 вам не придется одновременно отказываться от большого количества еды.
Поэтому проще, чем обычно, полностью исключить группу продуктов.
В конце концов, это всего около 7 дней. Обойтись без кофе должно быть особенно легко. Вы просто пропускаете кофе утром и в полдень и вместо этого пьете чай.
Вы также не очень ограничены диетой.

Диета минус 1 может внести значительный вклад в избавление от неприятных или вредных привычек в еде и помочь навсегда избавиться от них.

Однако специалисты сомневаются…

Вопрос о том, действительно ли диета минус 1 помогает в снижении веса, является весьма спорным.
Потому что простой отказ от белой муки или кофе, алкоголя или мяса обычно не приводит к потере веса. В лучшем случае, если вы откажетесь от сахара, это может повлиять на некоторых пользователей, но только в том случае, если они обычно потребляют много сахара или сладостей.

При такой диете не нужно опасаться последствий для здоровья. Потому что в диете минус 1 нельзя просто исключить целые группы продуктов на длительный период.

Вывод

Отсутствие пищи, которая хотя бы частично является причиной избыточного веса, практикуется во многих диетах.
В принципе, диета не приводит к сильной потере веса. Но она помогает значительно отказаться от нездорового питания на определенное время, а возможно, и навсегда.
Ограничение потребления белой муки, то есть макарон и белого хлеба, и сахара — само по себе неплохая идея.

В первую очередь, диета направлена ​​на выявление неправильных привычек питания и избавление от них.

Правильная диета. Как выбрать диету?

---

---

Будьте добры, поделитесь своим опытом в борьбе с лишним весом? С какими диетами вы достигли своего идеального веса?

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4