Эффективная диета FIT FOR FUN

Как успешно избавиться от лишнего веса? Как положить конец йо-йо-эффекту?

Диета FIT FOR FUN основана на трех факторах успеха: питании, физических упражнениях и релаксации

Разработанная в 1996 году, это была первая диета, которая стала настоящим изменением в питании, основанным на трех столпах: упражнениях, питании и релаксации. — Благодаря этой триаде диета FIT FOR FUN во многом лучше других концепций снижения веса.

Диета FIT FOR FUN подходит для всех, кто хочет навсегда похудеть и улучшить свое физическое самочувствие здоровым способом.
С планом питания диеты FIT FOR FUN очень легко достичь желаемого веса.

Специалист-диетолог Дёрте Вильке и профессор д-р. Майкл Хэмм / Dörte Wilke / Michael Hamm, всегда подчеркивали, что стресс затрудняет похудение в долгосрочной перспективе, но расслабление и релаксации облегчает процесс похудения.

• Диета FIT FOR FUN включает в себя большое количество фруктов и овощей, полезные жиры из растительного масла, орехи и рыбу, а также тщательно подобранные углеводы.
• Конечно, движение также играет важную роль в концепции FIT FOR FUN. Потому что только те, кто достаточно занимается спортом, могут нарастить мышцы, увеличивающие скорость основного обмена.
• Расслабляющая часть диеты Fit For Fun важна, потому что было доказано, что стресс приводит к желанию «поесть». Кроме того, выброс гормонов стресса может нарушить обмен веществ и тем самым затруднить достижение идеальной фигуры.

Эффективная диета FIT FOR FUN

Желаемая фигура за четыре недели — благодаря диете FIT FOR FUN.

Диета FIT FOR FUN была положительно отмечена!

• В последние годы диета FIT FOR FUN получила несколько положительных оценок.
• План диеты FIT FOR FUN был «простым», «подходящим для офиса», «долгосрочным» и «рекомендуемым для всех», согласно результатам тестирования.
• Диета FIT FOR FUN отличается тем, что ее можно легко интегрировать в повседневную рабочую жизнь.
• Эффект йо-йо, которого все боятся, также не возникает.

Вместо того, чтобы радикально отказываться от всего, что имеет приятный вкус, диета FIT FOR FUN предназначена для фундаментального улучшения пищевых привычек.
Так что любители сладкого тоже не будут страдать и смогут удовлетворить свой аппетит орехами и сухофруктами.

Лучшее в диете FIT FOR FUN

Медленно и постоянно худейте, занимаясь спортом — такова концепция диеты Fit-For-Fun, разработанная экспертами фитнес-журнала в 1996 году — нынче с оценкой «очень хорошо».

• Никогда больше не считайте калории! И больше не надо бояться никаких углеводов, таких как картофель, хлеб, рис и макароны.

Эта диета включает в себя много фруктов, овощей, салатов, зелени, орехов и злаков, что означает, что пищевые добавки больше не нужны.
Нужны здоровые жиры из хороших масел и рыбы, дополненные «правильными» углеводами, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми.
Кроме того, обширная спортивная программа разогревает обмен веществ.
Программа релаксации является частью диеты Fit-For-Fun.

Концепция диеты основана на трех столпах: смена диеты, физические упражнения и отдых.

Во время фазы похудения: только от 30 до 50 граммов жира в день. В то время, в течение которого вес должен поддерживаться, он составляет от 60 до 80 г.
Большое преимущество: вы насыщаетесь — и с относительно небольшим количеством калорий.

Если вы хотите стать стройнее, сначала вам придется запомнить жирность пищи и, возможно, расширить кухонное оборудование — некоторые рецепты Fit-For-Fun не работают без вока, глиняной посуды и специальных сковородок. Но усилия того стоят, ведь диета настоятельно рекомендуется на долгий период!

Плюсы диеты

Эксперты и специалисты высоко оценивают диету Fit-for-Fun.

Сбалансированная маложирная смешанная диета идеально подходит для длительного периода.
Обширная программа упражнений, приводит тело в форму.
Концепция основана на долгосрочном изменении рациона.

Она здорова и не основана на запретах.
Вы можете есть досыта.
Нет риска дефицита питательных веществ

Минусы диеты

Требуется немного терпения, ведь если придерживаться планов диеты, то за месяц вы теряете около килограмма.
Те, кто придерживаются рекомендаций, останутся стройными надолго или навсегда.

Вывод

• Эта диета рекомендуется, если вы собираетесь заниматься спортом, а не просто следовать рецептам.
• Подумайте сразу — в какие фитнес-студии стоит записаться!

Fit-for-Fun: план питания диеты

«Похудение с удовольствием» — девиз диеты Fit-for-Fun: она основана на свежих, богатых витаминами ингредиентах, которые не только помогают сбросить лишние килограммы, но и обеспечивают хорошее настроение и жизненный тонус.

• В ежедневном меню три порции овощей и две порции фруктов.
• Есть также цельнозерновой хлеб, рис, макароны, картофель, мюсли и бобовые.
• Нежирные молочные продукты, рыба и нежирное мясо дополняют рацион меньшими порциями.

Предполагается, что растительные и рыбьи масла снабжают организм незаменимыми жирными кислотами.
Фруктовые или овощные перекусы и нежирные молочные продукты допускаются между приемами пищи.
Желающие похудеть могут составить индивидуальный план питания по модульной системе.

Fit-for-Fun диета: концепция

Если вы на диете, не стоит портить себе настроение из-за голода.

• Поэтому те, кто хочет похудеть, могут вдоволь наесться растительной пищей на диете Fit-for-Fun: она в меню в обильном количестве, чтобы не было чувства голода.
• Экономится на жире. На первой фазе диеты в сутки следует употреблять не более 30-50 граммов жиров (в зависимости от физической активности). — Для последующего поддержания веса ограничение по жиру должно составлять от 60 до 80 граммов.
• Первая фаза, с потреблением от 1400 до 2000 калорий в день, длится восемь недель и призвана помочь изменить привычки в еде: если раньше мясо и соус были в центре тарелки, то теперь соотношение должно измениться в пользу гарниров, таких как как салат, овощи или макароны.
• Эта сбалансированная смешанная диета с низким содержанием жиров предназначена для постоянного питания.
• Девизом здесь является медленное, но постоянное похудение: от одного до двух килограммов в месяц должно уходить.

Диета Fit for Fun основана на смешанной диете с низким содержанием жиров.

Итак, в итоге

• Пять приемов пищи в день.
• На этапе похудения важно потреблять всего от 30 до 50 граммов жира.
• Для поддержания веса рекомендуется употреблять от 60 до 80 граммов жира в день.

Кроме того

• Приступы голода и плохое настроение не должны иметь шансов с диетой Fit for Fun. Вы можете наедаться досыта растительной пищей.
• Активный отдых, такой как аутогенные тренировки и умеренные физические нагрузки, также важен для диеты Fit for Fun.
• Это улучшает настроение во время диеты и тем самым способствует успеху в похудении.

Что есть на диете Fit for Fun?

Концепция диеты Fit for Fun включает в себя много овощей, хлеб, рис, макароны, картофель, мюсли, бобовые, мясо, рыбу, полезные жиры из высококачественных масел и нежирные молочные продукты.

Ежедневно: три порции овощей и две порции фруктов.
Перекусы: фрукты или овощи, нежирные молочные продукты.

Важно! Кроме того, вы должны заниматься спортом от 30 до 60 минут не менее трех раз в неделю.
Идеальным вариантом будет сочетание кардио и силовых тренировок.

Рецепты для похудения диеты Fit-for-Fun

Худейте с удовольствием!

– 14-дневный план диеты FIT FOR FUN предлагает великолепные, разнообразные и точно рассчитанные рецепты для всех.

Если вы также занимаетесь спортом, вы можете эффективно ускорить процесс похудения. Спорт также может быть игровым, например, использование обруча хула-хуп.

Следуйте плану диеты!

— и вам не придется тратить время на размышления о том, сколько калорий содержится в той или иной пище, что вы можете приготовить завтра или какой способ лучше всего растопит ваше жировые запасы.

14-дневный план диеты предлагает вам низкокалорийные рецепты

• В планах трехразовое питание общей калорийностью 1400 ккал в день.
• Тот, кто перекусывает между приемами пищи (до 200 ккал, легкие перекусы), увеличивает дневную норму до максимум 1600 ккал в день.
• Каждый завтрак содержит около 400 ккал. Выберите понравившийся вариант из пяти предложенных и добавьте ингредиенты в список покупок.
• Основные приемы пищи дают по 500 ккал каждый. В плане диеты рецепты обедов с низким содержанием углеводов, чтобы оптимизировать сжигание жира за ночь.
• Однако, если это лучше вписывается в ваш распорядок дня, вы можете время от времени менять местами обед и ужин.
• В плане похудения все рецепты рассчитанына одного человека. Если за столом несколько человек, добавьте количество ингредиентов.

Список продуктов работает следующим образом: все свежие продукты в плане диеты перечислены на неделю.
Лучше всего начинать диету в выходные дни, тогда вы сможете привыкнуть к новому плану питания и его ритму питания в субботу и воскресенье.

Напитки (кроме тех, что указаны в рецепте в качестве ингредиентов) не входят в план питания. Для оптимального снижения веса следует избегать высококалорийных напитков.
Лучше всего пить много воды — с углекислым газом или без него, в зависимости от вашего вкуса — фруктовый и травяной чай являются хорошей альтернативой.

• Жидкость помогает похудеть – если выбрать правильно.

Треть детей и подростков страдают ожирением, и основной причиной лишнего веса является употребление большого количества сладких напитков.
И это не только напитки типа колы и лимонад! Молочные напитки, соки, сладкий чай и нектар содержат много сахара.
Для тусовщиков алкоголь — настоящий убийца диеты. В половине бокала игристого уже 108 калорий, в крепком и того больше, а алкоголь еще и тормозит жиросжигание.

Так что воздержание на диете действительно стоит того!

Совет для похудения: пейте 500 мл воды перед каждым приемом пищи.

• Упражнения как средство для похудения очень важны.
• Те, кто обходятся без спорта, также худеют, но медленнее.

Завтрак на диете

Начните день с вкусного и полезного завтрака — это ваш первый шаг к фигуре вашей мечты.
Пикантное или сладкое – на любой вкус найдется что-нибудь…
Приятного аппетита!

5 диетических завтраков (около 400 калорий каждый)

Булочка с пармской ветчиной и яйцом

Ингредиенты

• 1 ржаная булочка
• 1 ч. л. хрена из банки
• 50 г пармской ветчины
• 1/4 корнишона
• несколько листьев салата по вкусу
• 1 яйцо
• 1 стакан апельсинового сока (200 мл)
• 1 чашка чая или кофе ( возможно с обезжиренным молоком)

Приготовление

1. Ржаную булочку разрезать пополам, нижнюю половину намазать хреном и сверху положить ветчину, огурец и листья салата.
2. Сверху положить верхушку булочки.
3. Сварить яйцо и подать с булочкой.

Плюс апельсиновый сок и чай или кофе.

Мюсли с амарантом и бананом

Ингредиенты

• 30 г цельнозерновых фруктовых мюслей без сахара
• 1 ст. л. грецких орехов
• 1 ст. л. амаранта
• 150 мл нежирного молока
• 1 небольшой банан
• 1 ч. л. грушевого сиропа
• 1 чашка зеленого чая или кофе

Приготовление

1. Смешать фруктовые мюсли, орехи, амарант и молоко.
2. Банан нарезать небольшими кусочками и выложить на мюсли вместе с концентрированным грушевым сиропом.

Плюс чашка чая или кофе.

Смузи из манго с йогуртом

Ингредиенты

• 1 манго
• 1 яблоко
• 1 ст. л. очищенного миндаля
• сок 1 лайма
• 1 ст. л. концентрированного грушевого сиропа
• 200 мл молочного йогурта

Приготовление

1. Манго и яблоко очистить, мякоть нарезать кубиками.
2. Пюрировать с оставшимися ингредиентами в блендере и сразу пить..

Творожный хлеб с яблоком

Ингредиенты

• 175 г творога
• 1 ч. л. концентрированного грушевого сиропа
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 200 г фруктов, например, яблоко
• 1 чашка зеленого чая или кофе (по желанию с нежирным молоком)

Приготовление

1. Творог смешать с концентрированным грушевым соком и намазать на цельнозерновой хлеб.
2. Сверху разложить фрукты.

Плюс кофе или чай.

Хлеб с сыром и помидорами

Ингредиенты

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 ч. л. томатной пасты
• несколько листьев салата, напр., руккола
• 2 тонких ломтика сыра Гауда (30% жирности в сухом веществе)
• 1 помидор
• морская соль
• молотый перец
• 1 чашка зеленого чая или кофе (по желанию с нежирным молоком)

Приготовление

1. Намазать ломтик цельнозернового хлеба томатной пастой.
2. Листья салата промыть, тщательно обсушить, нарвать на кусочки и выложить сверху.
3. Разложить ломтики сыра на хлебе.
4. Помидор нарезать тонкими ломтиками и также положить на сыр.
5. Приправить солью и перцем и накрыть вторым ломтиком хлеба.
6. Разрезать бутерброд пополам по диагонали.

И для сладкой жизни еще десерт!

Кокосово-малиновое мороженое

Полезный рецепт, потому что…
Без лактозы, без сахара и веганский: сливочное фруктовое мороженое с кокосом и малиной быстро готовится и является вкусным освежающим десертом в жаркие летние дни. В нем спрятан маленький секретный ингредиент: семена чиа — для большего количества омега-3 и белков.

В 1 порции

• 100 ккал
• 1 г белков
• 50 г углеводов

Ингредиенты 8 порций

• 150 г малины
• 250 г сливочного несладкого кокосового молока (90% кокосовой мякоти)
• 2 ст. л. сиропа агавы

Приготовить так

1. Перебрать малину.
2. Аккуратно перемешать все ингредиенты в миске лопаточкой.
3. Равномерно разлить смесь для мороженого по восьми формочкам для эскимо.
4. Опустить деревянную шпажку наполовину.
5. Поместить фруктовое мороженое в морозильную камеру минимум на 4 часа.
6. Перед подачей окунуть формочку в горячую воду и осторожно вытащить каждое мороженое из формы.

Хорошее мороженое

В следующих статьях рецепты блюд (обед и ужин) на 2 недели. Не пропустите! А также список необходимых продуктов.

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4