Диета на твороге

Творог — идеальный продукт для эффективного похудения. Диета на твороге предполагает употребление не только творога, в рамках диеты допускается употребление и других продуктов

Диета простая, недорогая, творог легко комбинируется с другими продуктами; и не всегда надо готовить!

Творог и овощи, фрукты, цельнозерновые продукты обеспечат похудение без чувства голода и больших ограничений.

Чтобы похудение было эффективным, для диеты следует выбирать нежирный творог — он содержит мало калорий и жира. Нежирный творог можно есть каждый раз, когда ощущается голод — и, самое главное, до насыщения!

• Высокое содержание белков в твороге — залог сытости.
• Также нежирный творог обеспечивает постоянный уровень сахара в крови.
• Белок и калий стимулируют обмен веществ.

I. Диета на твороге. Основные принципы

1. Хотя с помощью творога похудение идет медленно, зато без ощущения чувства голода, так как творог хорошо насыщает!

2. Вначале диеты предлагается все приемы пищи заменить творогом. Можно употреблять творог с овощами (сырые или отварные), отварным картофелем, травами, ягодами или фруктами.

3. Постепенно в меню вводятся и другие блюда. Спустя 4-6 недель следует перейти к рациональному питанию, лишь иногда включая блюда с творогом: смузи, десерт или другое творожное блюдо.

4. Важно соблюдать питьевой режим: рекомендуется вода, трявяные чаи, соки.

II. Диета на твороге. Что есть?

Вы уже, наверное, догадываетесь! — Да, творог!

• Но не стоит бояться, что диета будет слишком однообразной — вместо творога можно есть как пахту, так и простоквашу. Кефир.
• Природный йогурт из обезжиренного молока.
• Зерненый творог.
• Молоко 1,5 %.

 

• Овощи с творогом.
• Ягоды с творогом.
• Отварной картофель с творогом.
• Можно и кусочек цельнозернового хлеба с творогом на завтрак.
• Десерт как творожный пирог (без теста).

 

III. Диета на твороге. Советы

• Есть следует не торопясь, хорошо жевать пищу.
• Не ограничивать свое меню только творогом: лучше медленно, но без вреда для организма избавиться от лишних килограммов и при этом перейти к рациональному питанию.
• Следует обратить внимание на то, что фруктовые соки или смузи (особенно покупные) содержат много сахара!

Диета рассчитана на 4-6 недель.
— для людей с подагрой или заболеваниями почек творожная диета не подходит.

Прекрасным разнообразием будет домашний творог, приготовленный из пахты или простокваши.

IV. Диета на твороге. Меню (примерное меню)

Завтрак

Нежирный творог (75 г) с ягодами.

Можно добавить немного меда.

Обед

• 200 г картофеля
• 125 г нежирного творога
• 1/2 огурца
• 50 г креветок (готовых)
• щепотка соли+лимонный сок

1. Картофель помыть, очистить и разрезать пополам или на 4 части. Отварить 20 минут в подсоленной воде.

2. Огурец помыть и натереть на крупной терке.
3. Огурец и творог смешать. Немного посолить.
4. Приправить черным перцем и лимонным соком.
5. Подать картофель с творогом и креветками.

Ужин

• 100 г творога
• 2 веточки петрушки
• 2 веточки укропа
• 2 пера зеленого лука
• 50 г редиса
• лимонный сок и табаско

1. Травы помыть и мелко нарезать.
2. Редис помыть и нарезать кружочками.
3. Творог перемешать с травами и редисом.
4. Приправить по вкусу лимонным соком, перцем, табаско.

Немножко меда и горчицы придадут пикантности творожному крему.

Свежие овощи помыть и нарезать кусочками. Подать с полнозерновым хлебом и творожным кремом.

Питательность нежирного творога

 

 

в 100 г:

Калории: 68 ккал
Протеины: 11,8 г (72%)
Углеводы: 4 г (24%)
Жир: 0,3 г (4%)

 

 

 

Можно испечь творожный хлеб

Потребуется: 4 яйца, 200 г нежирного творога и немного соли

Готовить так:

— печь нагреть до 140°С;
— желтки растереть с творогом;
— приправить;
— белки взбить и вмешать в творожную массу.
— выложить массу на противень, покрытый бумагой для выпечки, разделив на 4 части.

Выпекать 1 час.
Дать остыть (лучше всего оставить на ночь).

Или приготовьте булочки по рецепту.

Диета на твороге — простая и доступная диета! В следующей статье будет напечатано подробное меню на неделю. Следите за публикациями!

Простая диета: молочная сыворотка для похудения

5