Дефицит калорий или Почему я не худею

Вы не теряете вес, несмотря на больше упражнений и меньшее количество калорий?
Узнайте, почему вам сложно похудеть, несмотря на дефицит калорий и что с этим делать.

Если вы спрашиваете себя Почему я не худею, ведь делаю все, как надо, то рекомендую вам эту статью

Вы узнаете

• Что такое дефицит калорий?
• Почему вы не худеете, несмотря на дефицит калорий?
• Сжигаете больше калорий, чем съедаете, и при этом не худеете — почему?
• Набираете вес, несмотря на сокращение калорий. Что это значит?
• Сколько времени пройдет, прежде чем появятся результаты дефицита калорий?

Вы думали, что когда дело доходит до похудения, то достаточно просто больше тренироваться и меньше есть?

Это кажется таким простым: ешьте меньше калорий, больше занимайтесь спортом, и начнешь худеть. Но иногда это просто не так просто.

Существует ряд причин, по которым никак не похудеть, несмотря на дефицит калорий: от проблем со здоровьем до стресса и гормонального дисбаланса.

Но давайте начнем с основ…

Что такое дефицит калорий?

Когда вы начинаете худеть, это зависит от того, сколько калорий вы потребляете.
Самый простой (и научно обоснованный) способ похудеть — сочетать физические упражнения с низкокалорийной диетой, чтобы сбросить лишние килограммы.

• Проще говоря, это означает: уменьшите потребление калорий и увеличьте энергию, которую вы сжигаете во время занятий спортом или физической активности.

Конечно, вы также можете добиться дефицита калорий, изменив либо только свой рацион, либо только свои тренировки.

• Тем не менее, более эффективно, если вы вносите небольшие изменения одновременно.

Совет: выбирайте силовые тренировки и диету с высоким содержанием необработанных продуктов. Эта комбинация может быть особенно эффективна для снижения процента жира в организме.

При этом всегда советуйтесь с врачом и диетологом!

Почему вы не худеете, несмотря на дефицит калорий?

Как упоминалось ранее, создание дефицита калорий кажется простым делом. Просто надо потреблять меньше калорий, чем сжигается ежедневно.

Да, Это было бы неплохо, если бы было бы так просто! Любой, кто пытался похудеть, знает, что на самом деле все обстоит иначе.

Вот почему вы не худеете, несмотря на дефицит калорий

«Почему я не худею?» — Потому что ваш дефицит калорий несбалансирован

Вам может казаться, что у вас дефицит калорий, но на самом деле это может быть не так. Возможно, вы не знаете, как лучше всего определить потребление или расход калорий?

• Расход энергии состоит из основного обмена веществ (калорий, которые вы сжигаете, когда ничего не делаете) и затрат на производительность (калорий, которые вы сжигаете, когда работаете, сидите, ходите, стоите, тренируетесь и т. д.).

Чтобы рассчитать потребление энергии, вы должны сначала рассчитать скорость основного обмена.
На эту величину приходится 60-75% от общего расхода калорий в день. Преобразование энергии составляет оставшуюся часть потребляемой энергии.

Если вы хотите добиться дефицита калорий, расход энергии (количество сожженных калорий) должен быть выше, чем потребление энергии (количество потребленных калорий).

• Эта разница также известна как энергетический баланс. Помните, что только отрицательный энергетический баланс может помочь вам похудеть.

Эффективное похудение и расчет калорий

Проблема: точно подсчитать калории не так-то просто. Мы часто недооцениваем калорийность определенных продуктов. Также может случиться так, что мы подсчитываем калории только из нашей «здоровой» пищи, но забываем о «перекусах» и «жидких калориях» (калориях, которые мы потребляем с напитками).

Совет: ведите дневник или используйте счетчик калорий или калькулятор калорий, чтобы точно определить, сколько калорий вы потребляете.

«Почему я не худею?» — Вы достигли плато потери веса

Потеря веса остановилась? Не волнуйтесь, это случается с большинством людей. Но в чем причина такого плато потери веса?

Эффект плато

• Это происходит, когда калории, которые вы сжигаете, равны количеству калорий, которые вы едите.
• Вы должны знать, что когда вы теряете запасы жира, вы также теряете мышцы. Это означает, что ваш базовый уровень метаболизма и, следовательно, ваше ежедневное потребление калорий могут снизиться. Поэтому, когда вы теряете вес, ваш метаболизм автоматически замедляется, и вы сжигаете меньше калорий.
• Даже если вы придерживаетесь прежнего режима питания и тренировок, процесс похудения может застопориться.
• В этом случае нужно больше двигаться и расходовать больше энергии или потреблять меньше калорий

Не можете интегрировать больше спорта в свою повседневную жизнь? Тогда хороший способ — увеличить интенсивность тренировок, чтобы преодолеть плато.
Попробуйте это!

«Почему я не худею?» — Потому что в организме задержка жидкости

Тот факт, что тело хранит жировые клетки в качестве запаса энергии, не является чем-то новым.

• Но знаете ли вы, что ваше тело никоим образом не хочет терять эти жировые клетки, даже если жир внутри уже израсходован? Тут в дело вступает вода. Когда вы теряете жир, ваше тело пытается заполнить пустые клетки водой в надежде, что вскоре они снова заполнятся жиром. К счастью, такое увеличение веса от воды носит временный характер.
• Если придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физическими упражнениями, клетки в конечном итоге сдадутся и сожмутся.
• Посещение сауны или интенсивная тренировка HIIT также могут помочь.
• Сократить количество питьевой воды из-за этого было бы фатально!

Один из самых простых советов для большей потери веса: пейте достаточно, так как было показано, что это способствует общей потере жира.

Сколько нужно пить

«Почему я не худею?» — Потому что плохо или мало спите

Сон тоже связан с избыточным весом.

• Но почему это так? Лишение сна может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более голодным, что означает, что вы потребляете больше калорий. Это превышает потребности вашего тела в калориях и может легко привести к избытку калорий.
• Если вы будете делать это каждый день, это не только помешает вашему успеху в похудении, но и приведет к изменению центра вознаграждения в мозгу.

Результат: самоконтроль нарушен, поэтому вы могли чаще тянуться к сладкому или высококалорийной пище.

Нам, людям, нужно достаточно сна. Особенно, если вы хотите похудеть. Ложась спать немного раньше, вы сможете избежать ночных перекусов или приступов так называемого ночного «жора» и чувствовать себя более бодрым, чтобы принимать разумные решения в течение дня.

«Почему я не худею?» — Виной тому может быть менструальный цикл

В похудении играет роль не только возраст и генетическая предрасположенность, но и связь между гормональным балансом и обменом веществ.

• Колебания веса во время менструального цикла — это нормально.
• Когда вы входите в менопаузу, ваш метаболизм замедляется, что затрудняет похудение.

Может ли быть причиной менопауза? — Не обязательно. Хотя средняя прибавка в весе во время менопаузы составляет до 5 кг, это не обязательно.
Симптомы, связанные с менопаузой, такие как приливы, плохой сон и перепады настроения, могут осложнить многое, в том числе, помешать занятиям спортом или питаться рационально.

В этом случае специальные тренировки: поднятие тяжестей — являются хорошим способом восстановления мышечной массы и плотности костей, а также улучшения метаболизма.

«Почему я не худею?» — Может быть, вы слишком много тренируетесь

Вы уже увеличили интенсивность тренировок, но все еще не худеете?

• Перенапряжение может привести к воспалению. Это, в свою очередь, мешает похудеть, несмотря на дефицит калорий. Особенно это касается длительных тренировок на выносливость.
• Некоторые кардиоупражнения важны и отлично подходят для похудения и сжигания жира на животе. Однако слишком много их могут истощить мышечную массу и, таким образом, снизить базовый уровень метаболизма.

Это не означает, что следует полностью избегать видов спорта на выносливость, если вы хотите похудеть здоровым способом.
Скорее, речь идет о поиске правильного баланса.

Если вы хотите добиться дефицита калорий, чтобы похудеть, сосредоточьтесь на устойчивых способах улучшения своего физического и психического здоровья: дайте себе время на восстановление, дайте своему телу достаточно отдыха и подумайте о таких занятиях, таких как йога и пилатес.

«Почему я не худею?» — Да не зацикливайтесь вы на конкретном числе!

Мы всегда ставим себе конкретные цели, но иногда лучше сделать шаг назад.

• Цените свои прошлые достижения, большие или маленькие, и помните, что изменения также могут проявляться, которые не всегда отображаются на весах.

Несмотря на то, что ваша главная цель — похудеть, ваше общее самочувствие не менее важно. Так что не позволяйте цифре на весах обескуражить вас и помните: хорошие дела требуют времени!

«Почему я не худею?» — Повышенный уровень стресса может быть виной

Все мы время от времени испытываем стресс.

• К сожалению, повышенный уровень стресса может повлиять не только на наше психическое благополучие.
• Повышенный стресс может затруднить потерю веса, поскольку уровень кортизола повышается и стимулирует аппетит.

Из-за этого вы можете оказаться в стрессе. Прямо заколдованный круг… Так что не допускайте стресса хотя бы в этом вопросе!

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

6