Эффективное похудение за 7 минут? — скажете, что в это трудно поверить!
На самом деле комплекс для похудения, основанный на кольцевом принципе, обещает потерю веса от 5,4 до 8,4 кг за 12 недель.
Часть первая, для начинающих — здесь!
В данной статье комплекс упражнений для тех, кто освоил первый кольцевой комплекс, достиг определенных результатов и мечтает о большем: стать стройнее, здоровее, бодрее, активнее, энергичнее!
Кольцевой комплекс для похудения хорош, прежде всего, тем, что, занимаясь, вы будете сжигать жир и не терять мускульную массу!
Достаточно 3 дня в неделю выполнять 7-минутный комплекс 2-3 раза в день — и успех обеспечен!
Всегда можно найти 7 минут для занятий — и везде: дома, на работе, в пути — в отеле…
Основное, что надо знать:
- Этот комплекс надо выполнять интенсивно, при этом будет сжигаться много калорий и будут тренироваться разные гриппы мускул!
- Паузы между отдельными упражнениями должны быть очень короткими!
- После занятий обмен веществ работает на высоких оборотах еще 72 часа!
- Кроме того, ученые констатировали выброс гормонов роста!
- Также — уровень сахара в крови снижается, равно как и высокое кровяное давление, и уровень «плохого» холестерина, а уровень «хорошего» холестерина поднимается.
- Дыхательные функции и сердечная активность улучшается.
Выполняя комплекс упражнений, «выкладывайся»!
Этот комплекс использовался для тренировки сборной Германии по футболу в рамках подготовки к мировому первенству.
Для второй части 7-минутного кольцевого комплекса для похудения потребуются гантели.
Комплекс включает 8 упражнений.
- Длительность упражнения от 30 до 60 секунд (в зависимости от упражнения).
- Пауза между упражнениями — 5 секунд.
- От 15 до 20 повторений!
Для людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем следует посоветоваться с врачом!
Кольцевой комплекс для похудения. Часть 2
1. Присесть.
Выдвинуть левую ногу вперед, правой рукой опереться о пол.
Левую руку согнуть в локте. Поз. A
Развернуть корпус влево и раскрыться. Левую руку поднять вверх. Поз. B
Затем правая сторона.
Длительность упражнения 30 секунд.
2. Позиция — на боку (левая сторона). Нога на ноге.
Опереться на левую руку, согнутую в локте.
Поднять таз — тело и ноги образуют одну прямую линию.
Правую руку поднять вверх. Фиксировать позицию.
Длительность упражнения 30 секунд.
3. Исходная позиция — лежа на полу для отжимания, опора руками на гантели. Поз. А
Отжаться, поочередно поднимая гантели — поз. В и С
Прыжок вперед. Поз. D
Прыжок вверх, вытянув руки вверх. Поз. Е
Наклониться — прыжок назад.
Длительность упражнения 60 секунд.
4. Позиция — на боку (правая сторона). Нога на ноге.
Опереться на правую руку, согнутую в локте.
Поднять таз — тело и ноги образуют одну прямую линию.
Левую руку поднять вверх. Фиксировать позицию.
Длительность упражнения 30 секунд.
5. Исходная позиция стоя, гантели в руках. Поз. А
Нагнуться, выпрямив одну ногу. Спина и нога образуют одну линию. Поз. В
Вернуться в исходную позицию.
Гантели отжать к груди — поз. С, затем поднять вверх — поз D.
Длительность упражнения 60 секунд на каждую ногу.
6. Позиция лежа — отжаться: ноги и корпус образуют прямую линию.
Мускулы спины и живота напрячь.
Левую руку вытянуть вперед и затем назад.
Повторить с правой рукой.
Длительность упражнения 30 секунд.
7. Ноги на ширине бедер. Руки с гантелями на уровне плечевого пояса. Поз. А
Сделать большой шаг вправо. Поз. В
Вернуться в исходную позицию и поднять гантели вверх. Поз. С
Повторить упражнение с шагом налево.
Длительность упражнения 60 секунд на каждую ногу.
8. Из исходной позиции с гантелями в руках нагнуться вперед под углом 45°. Поз. A
В этой позиции гантели поочередно поднимать и опускать. Поз. B
Длительность упражнения 60 секунд
Кольцевой комплекс для похудения. Часть 2 — все его упражнения
- — тренируют все большие группы мускул;
- — способствуют снижению аппетита;
- — стимулируют обмен веществ;
- — оздоравливают и укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- — заряжают энергией.
7-минутный кольцевой комплекс для похудения на сегодняшний день является квинтэссенцией последних достижений в фитнесе.
Главное в нем то, что он оказывает необыкновенный эффект на процесс сжигания внутреннего жира.
Найдите 7 минут и выполните комплекс для вашей фигуры и здоровья!
3
Эффективные упражнения!Спасибо!
С праздником Победы! Все — новых побед над собой!Здоровья ,благополучия!
как жаль, что не могу так эффективно худеть…
Хорошие упражнения!Главное не лениться и делать и тогда результат не заставит себя ждать.
Нисколько себя не жалеете и бесконечно худеете. Но есть же на свете мужчины — большие по нраву дивчины.
Хорошая подборка упражнений. Главное желание и не лениться.
Девочки выше уже правильно сказали, главное не линиться и стабильно заниматься ежедневно!
Знакомые упражнения и эффективные!
Добрый день. Larissa права. Больше движения — и все будет хорошо. Мы, мужчины, должны уважать в этом женщин, ведь это все они делают по большей части для нас.