Эффективная диета Fast 800

Сбалансированное и здоровое питание на основе диеты на 800 калорий.

Вам поможет быстро похудеть на Новый год эффективная диета Fast 800

Диета Fast 800 — стала одной из самых популярных планов похудения наряду с такими же диетами, как диета 5: 2 и прерывистое голодание.

По словам основателя доктора Майкла Мосли, те, кто питается по плану диеты Fast 800

• могут потерять до 5 кг за две недели,
• ограничив ежедневное потребление до 800 калорий в день.

Многие придерживаются этой диеты, потому что не могут похудеть другими способами и считают ее наиболее эффективным.

Д-р Майкл Мосли говорит о своей диете

Хорошее питание не только помогает похудеть. Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать нам энергию и даже влияет на наше настроение

Его книга о диете Fast 800 называется: Как совместить быструю потерю веса и прерывистое голодание для здоровья.

Эффективная диета Fast 800

• Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель.
• Затем переход к стадии 5:2 — когда вам нужно потреблять это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

Этап 1 The Very Fast 800

• Предполагает употребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

Что это?

Кратковременная фаза быстрой потери веса, используемая как толчок для улучшения метаболического здоровья до достижения здорового веса или на срок до 12 недель.

Для кого?

Людям, желающим быстро похудеть.
Людям, которым необходимо снизить уровень сахара в крови.
Людям, которые хотят вылечиться от диабета 2 типа.

Что дает?

Сжигает жир, «щелкая переключателем обмена веществ».
Повышает инсулинорезистентность.

Этап 1 Very Fast 800 требует потребление 800 качественных калорий каждый день в течение минимум двух и максимум двенадцати недель. Вам предлагается включить ограниченное по времени питание (TRE) и упражнения.

Ключ к ощущению сытости при ограничении калорий — это умеренно низкоуглеводная средиземноморская диета, богатая белком, клетчаткой и полезными жирами.

Этап 2 The New 5:2

• Когда вы приближаетесь к своей цели по снижению веса, потребляйте 800 калорий в два дня в неделю, а в остальные дни придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

Что это?

Регулярное прерывистое голодание — это эффективный, постепенный способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Для кого?

Людям, желающим похудеть.
Людям, желающим сохранить свой вес.
Людям, желающим получить пользу от прерывистого голодания для здоровья.

Что дает?

Улучшает инсулиновый уровень.
Активирует аутофагию для регенерации клеток.
Повышает эффективность обмена веществ.

• Употребляйте 800 калорий два раза в неделю (в противном случае ограничение калорийности отсутствует)
• Придерживайтесь средиземноморской диеты с умеренно низким содержанием углеводов.

Регулярное прерывистое голодание — это эффективный, постепенный способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

• Подход к долгосрочному похудению с использованием рецептов средиземноморского стиля — идеальный для контроля веса и улучшения метаболического здоровья.
• В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше продуктов домашнего приготовления, большое количество овощей и фруктов, а также цельнозерновые, бобы, чечевицу, дополнительно клетчатку, достаточно орехов и жирных молочных и молочных продуктов; необходима в рационе жирная рыба.

• Следует уменьшить потребление сахара или избегать его, употребление крахмалистых углеводов, таких как белый хлеб и белая паста — они больше не нужны, и необходимо ежедневно потреблять 45-60 г высококачественного белка.

Почему этот этап важен?

За два дня голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы встали на рельсы быстрой потери веса. С соотношением 5:2 вы будете терять жир и добьетесь лучшей реакции на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам регулярное соблюдение размеров порций в течение недели.

5:2 также дает тем, кто планирует, возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очистка от старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска рака, повышение скорости метаболизма и уменьшение воспаления.

Обратите внимание: New 5: 2 подходит не всем. Следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете или фитнес-режиму.

Доктор Мосли говорит

Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете. Бытует мнение, что итальянская кухня — это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле она полна фруктами, овощами, орехами, оливковым маслом и рыбой — все они полезны для нас и, как было доказано, помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания и даже в некоторых случаях, как известно, предотвращают диабет 2 типа

Основные правила средиземноморской диеты

• Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
• Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобов и яиц.
• Умеренные порции молочных продуктов.
• Ограниченное потребление красного мяса.

3 этап The Way of Life

• Вы достигли своей цели, поэтому этот этап является ключевым моментом.

Что это?

Подход к долгосрочному похудению с использованием рецептов средиземноморского стиля — идеальный для контроля веса и улучшения метаболического здоровья.

Для кого?

Людям, желающим поправить свое здоровье.
Людям, желающим сохранить свой вес.

Что дает

Улучшает инсулиновый уровень.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Придерживайтесь средиземноморской диеты с умеренно низким содержанием углеводов.
• Продолжайте придерживаться медико-методического подхода, добавляя лишний раз постный день, когда вы чувствуете, что это необходимо; придерживайтесь рациона с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

Вместо того, чтобы ограничивать количество калорий, TRE ограничивает период, в течение которого вы едите, до 12, 10 или 8 часов, включая время ночного сна. Это дает организму достаточное «время простоя» для работы по метаболизму пищи, чтобы задействовать процессы восстановления тканей на глубоком уровне, особенно очищение неоптимальных клеток, также известное как «аутофагия».

Как переключить метаболизм

Есть несколько способов переключить метаболизм и перейти от сжигания глюкозы к сжиганию жира. Вот несколько простых способов

Еда с ограничением по времени (TRE)

TRE — это когда вы едите в течение определенного промежутка времени и избегаете калорий до конца дня.

• Легкий способ начать с TRE — это практиковать 12:12 (голодание в течение 12 часов и прием пищи в течение 12 часов), а затем переходить к 14:10 (голодание в течение 14 часов), когда вы чувствуете себя комфортно.

Когда мы истощаем запасы глюкозы, наши тела образуют резерв в виде гликогена, альтернативную форму глюкозы, которая хранится в ваших мышцах и печени. Запасов гликогена хватит примерно на 12 часов после периода отсутствия еды, а это означает, что ночной голодание побудит ваше тело использовать запасы жира для получения энергии.

• Тем, кто хочет голодать 16 часов в день, рекомендуется есть два раза в день, а не три, чтобы оставлять время между приемами пищи.

Fast 800 универсален.

Все три подхода следуют принципам умеренно низкоуглеводной средиземноморской диеты.

Вы можете легко переключаться между каждым подходом по мере изменения ваших потребностей

• некоторые люди начинают с The Very Fast 800, если им нужно сбросить значительный вес, или чтобы начать похудание,
• в то время как другие начинают с The New 5: 2
• или The Way of Life для постепенной потери веса или улучшения общего состояния здоровья.
• Не рекомендуется оставаться на The Very Fast 800 дольше 12 недель, но The New 5: 2 и The Way of Life можно придерживаться долгое время.

Таким образом вы получите ряд постоянных преимуществ для здоровья, включая

• улучшение настроения,
• контроль веса,
• лучший сон  и пищеварение,
• больше энергии,
• и вы снизите риск развития хронических заболеваний, таких как  диабет 2 типа  и болезни сердца.

Гибкость и поиск того, что работает для вас, имеют решающее значение для поддержания здорового образа жизни.

Диета Fast 800 не рекомендуется

• Людям с недостаточным весом и / или страдающим расстройством пищевого поведения.
• Детям (до 18 лет).
• Диабетикам 1 типа.
• Беременным женщинам, кормящим матерям или лицам, проходящим лечение от бесплодия.
• Людям, страдающим серьезным психическим расстройством или злоупотребляющим психоактивными веществами.
• Людям, находящимся под активным обследованием или лечением, или имеющим серьезное заболевание.
• Людям, у которых недавно было сердечное заболевание, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения (менее 3 месяцев назад) или другие сердечные аномалии.
• Людям, страдающим неконтролируемым заболеванием сердца, неконтролируемой гипертонией или почечной недостаточностью.
• Людям, которые плохо себя чувствуют, температурят, слабым или тем, кто восстанавливается после серьезной операции (<6 месяцев назад).
• Людям, принимающим инсулин.
• Людям, которые принимают лекарства «флозин» (известные как ингибиторы SGLT2, принимаемые для снижения уровня сахара в крови, такие как дапаглифозин или канаглифлозин).

Кто сказал, что диета — это не вкусная еда?

В следующей статье будут представлены рецепты завтрака, обеда и ужина при диете Fast 800, , а также праздничные рецепты на Новый год и Рождество.

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

7