Каждый раз мы слышим, что необходимо заниматься спортом, чтобы оставаться стройным, здоровым и подвижным…
Все знают, как важны занятия спортом, но как бывает иногда трудно заставить себя!
Почему спорт полезен
Вспомним еще раз!
7 причин, почему вам следует заниматься спортом регулярно!
Ни для кого не секрет, что упражнения полезны как для вашего тела, так и для души, но знаете ли вы, насколько они действительно полезны для вас и вашего здоровья? Читайте и узнайте!
Вы хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? — Значит двигайтесь и занимайтесь спортом.
Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей.
Вас нужно убедить в этом? — Вот почему человек будет счастливее и здоровее с помощью спорта и упражнений.
1. Упражнения помогают контролировать вес
Упражнения не только помогают сбросить лишние килограммы, но и помогают поддерживать вес.
Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее физическая активность, тем больше калорий вы сжигаете. Регулярные посещения тренажерного зала — это здорово, но не волнуйтесь, если у вас не так много времени для тренировок каждый день. Каждое движение на счету. Лучше немного, чем ничего!
Чтобы больше двигаться в повседневной жизни, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и/или идите пешком на работу. Ключевое слово — постоянно!
2. Упражнения помогают бороться с проблемами со здоровьем
Беспокоитесь о сердечных заболеваниях или повышенном кровяном давлении? Независимо от того, насколько высок ваш текущий вес, когда вы активны, уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, повышается, а уровень вредных триглицеридов снижается. И это уже обеспечивает плавный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем, в том числе:
— Инсульт
— Высокое кровяное давление
— Сахарный диабет 2 типа
— Депрессия
— Беспокойство и стресс
— Артрит
и другие.
3. Движение делает счастливым
Вам нужен подъем настроения? Или вы хотите выпустить пар после напряженного дня? — В этом может помочь посещение тренажерного зала.
Физическая активность стимулирует различные части мозга, что делает человека более счастливыми, расслабленными и менее тревожными.
Попробуйте и убедитесь сами! Вы почувствуете себя счастливее после следующей тренировки.
4. Движение увеличивает энергию
Регулярные физические нагрузки сделают нас сильнее и повысят выносливость.
Физические упражнения снабжают наши ткани кислородом и питательными веществами и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. По мере улучшения здоровья сердца и легких появляется больше энергии для выполнения повседневных задач.
5. Физические упражнения способствуют лучшему сну
Как часто человек ворочается в постели по ночам и не может заснуть…
Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть, лучше спать и улучшить качество сна.
Предупреждение: не делайте упражнения непосредственно перед сном, иначе это может иметь обратный эффект.
6. Физические упражнения обогащают сексуальную жизнь
Как часто человек чувствует себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью!
Регулярные упражнения повышают уровень энергии и уверенность в своем внешнем виде, а это может улучшить сексуальную жизнь. Кроме того, регулярные упражнения повышают либидо!
7. Упражнения — это весело … и могут способствовать общению!
Упражнения и физическая активность приносят удовольствие.
Они дают возможность расслабиться, насладиться природой или просто принять участие в делах, которые делают людей счастливыми: походы с друзьями, спортивные игры с детьми, плаванье, танцы… Физические упражнения также помогают вам общаться с семьей или друзьями в веселой обстановке.
Прекрасно, если вы посещаете уроки танцев, ходите в походы или играете в футбольной команде.
Найдите вид спорта, который вам нравится, и просто займитесь им. Если скучно… Попробуйте что-нибудь новое или займитесь чем-нибудь с друзьями.
Физические упражнения и спорт — отличные способы почувствовать себя лучше, улучшить свое здоровье и повеселиться.
Рекомендуется делать три занятия в неделю по 45–60 минут каждое.
Но и короткие сеансы могут быть очень эффективными. Потому что даже небольшие физические нагрузки полезны.
Как начать заниматься спортом
Иногда нам мешает начать занятия спортом ряд различных причин: лень, страх неудачи, страх перед нагрузками, непривычка к физической активности и др. Подумайте сами, почему вы еще не бегаете, не играете в спортивные игры, не танцуете, не плаваете…
В любом случае, какие бы вы ни находили причины, мешающие вам заняться, спортом, вам все же следует попробовать двигаться больше.
Начните с тибетской гимнастики в постели! — Да, вы будете выполнять упражнения лежа, но при этом испытаете необыкновенный прилив энергии!
Начните с малого, с небольших шажков…
Хорошие новости: даже если вы не занимаетесь спортом, вы можете многое сделать для своего фитнеса. Даже ленивые люди могут привести себя постепенными занятиями в форму. Выстройте «островки движения», подходящие для повседневного использования и простые в применении.
Просто идти!
Отныне к вам применяется повседневное правило номер 1: вместо машины совершайте передвижения пешком — будь то небольшие покупки, посещение ближайшего почтового отделения или банка.
И используйте свой обеденный перерыв для короткой прогулки! Это особенно эффективно для всех, кто много сидит на работе: вы даже восстанавливаете кровообращение после обеда. 20 минут быстрой ходьбы сжигают до 100 килокалорий, пять минут подъема по лестнице обходятся примерно в 40 калорий.
Быть активным в повседневной жизни — не хуже спорта
Вы даже можете использовать утомительную работу по дому для занятий фитнесом.
Просто включите музыку и пылесос: полчаса уборки пылесосом по квартире означает потерю около 120 калорий!
Даже вытирание пыли, в конечном итоге, помогает снижать вес.
Вы также можете совмещать работу по дому с упражнениями — во время того, как пылесосите, вы можете легко согнуть колени, что отлично подходит для укрепления мышц ягодиц и ног.
Для упругих ягодиц вы продолжаете напрягать мышцы ягодиц во время мытья посуды, считая до десяти, а затем снова расслаблять ягодицы.
Для крепких икр: встаньте на цыпочки и медленно покачивайтесь вверх и вниз.
Специалисты рекомендуют активное движение не менее трех дней в неделю по 30 минут. Вот как можно этого достичь в быту
- Чистка зубов с попеременной балансировкой на одной ноге: 2 минуты
- Активный обеденный перерыв с быстрой прогулкой: 10 минут
- Мини-тренировка (основная): 5 минут
- Подъем по лестнице в течение дня: 5 минут
- Звонок по телефону в движении (ходить): 8 минут
Чтобы регулярно заниматься спортом, нужна мотивация!
Нет правильного или неправильного вида спорта, главное, чтобы вам было весело.
- Потому что, если вы тренируетесь с мотивацией, вы теряете лишний вес быстрее!
- Когда появляются результаты, становится еще легче преодолеть свое внутреннее слабое «я».
- Не позволяйте плохим дням демотивировать вас. Потому что такое бывает у всех. В такие моменты подумайте о том, что вам нравится в спорте и для чего вы этим занимаетесь. Для себя!
А чтобы дать вам пинка (извините!) — предлагаю ряд легких упражнений Pacemaker
Плавные движения развивают тело и душу. Стабилизируют и приводят в баланс.
Автором является Alexander von Hausen — известный тренер и спортсмен, он занимался изучением прикладной кинезилогии, хиропрактики, акупунктуры .
Он принимал участие в чемпионатах мира по военному пятиборью 2003, 2004, марафоне и триатлоне, а также в национальных и международных соревнования по сетокан карате.
Его упражнения помогают превращать усталость в энергию, выгорание в вновь обретенную силу, отсутствие драйва в радость движения и регенерации.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР МИРОТВОРЦА!
Как обладатель премии NEOS AWARD 2017 в категории «Персональный тренер года», с богатой сокровищницей более чем 20-летнего профессионального опыта, непрерывным повышением квалификации и учебными поездками по всему миру, он на вашей стороне! Доверьтесь его опыту!
Его услугами пользуются принцессы, шейхи и миллиардеры. Почему бы вам не присоединиться к этой компании?
Заниматься спортом дома для здоровья с Pacemaker
Упражнение 1 Девять коров тянуть за хвосты
Рисунок 1
А. Руки согнуть в локтях.
Свести кончики пальцев.
Взгляд устремлен поверх пальцев.
Б. Сделать шаг вперед (левой ногой).
Плечи развернуть, руки выпрямить в стороны.
Тыльная сторона рук повернута кверху.
В. Свести колени вместе.
Бедра отвести назад.
Правую руку завести за спину.
Левую руку согнуть, подведя к плечу, ладонь сжать кулак.
Повторить 5 раз с каждой стороны.
Упражнение 2 Найти звездочку и вернуть ее на небо
Рисунок 2
А. Стать прямо.
Ноги на ширине плеч.
Руки развести в стороны.
Б. Развернуться влево.
Левую руку завести за спину. Ладонь положить на поясницу.
Взгляд направлен на правую пятку.
В. Правую руку, согнутую в локте, поднять кверху.
Взгляд следует за внутренней частью ладони.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз с каждой стороны.
Упражнение 3 Черный дракон показывает свои когти… и собирает росу
Рисунок 3
А. Позиция стоя: ноги на ширине плеч.
Сжать ладони в кулаки, согнуть руки в локтях и прижать к телу по бокам.
Правую руку выпрямить перед грудью.
Нагнуться. Опустить руку. Колени слегка согнуть.
В. Левый локоть показывает наверх.
Правой рукой очертить полукруг.
Выпрямиться и вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз с каждой стороны.
Упражнение 4 Показать свои когти и расправить свои крылья
Рисунок 4
А. Встать ровно.
Руки вытянуть.
Ладони опустить вниз.
Б. Подвести руки к телу. Локти прижаты к бокам.
Ладони поднять. Пальцы показывают наверх.
В. Постепенно зарядиться силой. Руки вытянуть вперед.
Ладони выпрямлены кверху.
Ладони мягко опустить в исходную позицию.
Повторить 5 раз
Упражнение 5 Наклониться в приветственном поклоне
Рисунок 5
А. Исходная позиция. Руки завести за голову.
В 3 этапа наклониться вперед.
Б. Причем
— i. вначале лишь немного наклониться — выпрямиться
— ii. затем наклониться глубже — выпрямиться
— iii. в конце наклониться как можно глубже
На рисунке последовательность наклонов изображена так: i. слева — ii. справа — iii. середина
Повторить 5 раз
Как правильно выполнять упражнения
1. Соединять силу и мягкость
Лишь к концу выполнять упражнения с силой, чтобы сразу перевести ее в мягкие плавные движения.
2. Дыхание должно быть естественным и осознанным
Движение и дыхание связаны.
3. Ментально концентрироваться на органе
— упражнение 1: Сердце+легкие
— упражнение 2: Почки
— упражнение 3: Печень
— упражнение 4: Легкие
— упражнение 5: Позвоночник
ИЛИ
на идее образа, например, «черный дракон».
4. Все тело вовлекать в движение при выполнении каждого упражнения
Новости науки: спорт борется с голодом?
Ученые не всегда сходятся во мнении, стимулируют ли спорт аппетит или, скорее, заглушет его. Вероятно, потому, что врачи часто не знают, в чем разница между упражнениями/движением и тренировками.
- Каждый спортсмен знает, что после интенсивных тренировок он некоторое время не будет голоден. Напротив: часто бывает трудно есть что-то в первые часы после напряженных тренировок или соревнований.
- С другой стороны, легкие упражнения, такие как прогулка, могут стимулировать аппетит.
Так что, очевидно, речь идет о дозировке физической активности.
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
2
Спасибо! Всегда интересно прочитать что-то полезное для своего здоровья. Движение — это жизнь. Этот постулат опровергнуть не может никто, в вашей статье я нашел для себя много вариантов как внести разнообразие в двигательную активность. Понравились упражнения и способы как заниматься спортом в повседневной жизни.
Очень рада, что вы нашли что-то для себя!
Для меня спорт сейчас занимает очень важное место. У меня нет какой то цели, просто наслаждаюсь процессом. Люблю именно групповые занятия, сама я не смогу заниматься.
Мне без разницы, самой или с кем-то разом заниматься — главное, не лежать картофелиной на диване
Увы, 99% моих знакомых физкультурой не занимаются. Должна признаться, что и я сама не каждый день делаю упражнения. Точнее, делаю несколько не сложных, не вставая с кровати. Зато пешие прогулки быстрым шагом совершаю ежедневно, не смотря на погоду.