Правила похудения — их всего три, самых главных!
Большое исследование Гарварда доказывает: с этими 3 правилами похудения худеют все!
Масштабное исследование диет в Гарвардском университете показывает, что если вы хотите похудеть, все, что вам нужно сделать, это придерживаться следующих трех правил!
Мало сахара,
мало белого хлеба,
много-много овощей!
Вы хотите сбросить несколько килограммов, но вам не хочется придерживаться строгих диет, делать списки покупок и следовать сложным программам? — Тогда эти три правила питания как раз для вас. Потому что, если вы интегрируете эти правила в свою повседневную жизнь, вы автоматически и незаметно для себя похудеете.
По крайней мере, так утверждает исследователь из «Стэнфордской школы медицины» (Stanford School of Medicine).
В исследовании принимали участие 609 человек в возрасте от 18 до 50 лет: они были разделены на две группы.
Группа 1 должна была придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира,
Группа 2 — с большим количеством углеводов и низким содержанием жира.
Участники должны были нормально питаться в течение одного года на этой основе.
Сколько они ели, когда они ели и сколько калорий они ели, не имело значения.
Однако одно правило было для всех участников: они должны потреблять как можно меньше сахара
и белого хлеба
и как можно больше овощей.
Результат: обе группы в среднем потеряли один и тот же вес (около 5,9 килограмма) в течение одного года, несмотря на разные диеты.
Исследователи полагают, что причиной потери веса была не диета с низким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров, а три правила похудения: мало сахара, мало белого хлеба и много овощей, которые больше всего влияли на потерю веса.
Но будьте осторожны: эти правила питания являются лишь основой для того, чтобы похудеть.
Рациональное питание: например, есть только полезные жиры, воздерживаться от алкоголя; движение и достаточно пить — это киты, на которых держится наше здоровье.
Мало сахара, мало белого хлеба, много-много овощей!
Сами по себе правила похудения простые — куда сложнее, их придерживаться! так что успехов вам — и не сдавайтесь!
2
я бы еще добавила, что побольше сырых овощей. питаюсь так сама (меньше сахара и мучного, больше сырых овощей и фруктов), приучаю детвору к этому
так третье правило и есть — много сырых овощей. С фруктами надо быть осторожнее из-за сахара
У меня не получается уменьшить количество сахара. Без сладкого не могу ни дня. Хотя понимаю, что это плохо.
Вот для меня это не проблема. Я и соленое не ем — вернее, самую малость. Все дело прыивычки и конктроля.
Привычки в питании формируются еще в детстве, так чтобы упростить нашим детям жизнь нужно просто самим кушать правильно и вкусно…
Вот это правильная установка!
Полностью согласна, сахар уже исключила из напитков. Булки почти не ем. А вот овощей сырых мало получается. Но даже этот мизер в питании, уже заметен на моём общем весе :).
А я ем много овощей, а вот сахар не люблю… Мне легче