Как снизить аппетит

Мы полны решимости похудеть, не переедать, питаться только полезными продуктами, но часто аппетит перечеркивает все наши намерения.

И тем не менее, с приступами голода или большим аппетитом можно бороться. И не надо для этого покупать сомнительные таблетки и продукты для «похудения».

Именно аппетит мешает многим женщинам оставаться стойкими. И только потому, что мы не можем всегда сопротивляться нашей тяге к еде или опредленным продуктам, слишком много калорий попадают на наши тарелки.
Но можно легко контролировать аппетит.

И снизить вес будет не так сложно, если вы воспользуетесь этими советами.

Много продуктов помогут снизить аппетит, и они не являются ни дорогостоящими, ни вредными для вашего здоровья, и доступны в каждом супермаркете.

Часть этих продуктов не очень легко усваиваются организмов. Вашему желудочно-кишечному тракту нужно будет хорошо поработать, а для усвоения еды потребуется больше времени. Так вы сжигаете лишние калории, так как пищеварение составляет от 5 до 10 процентов всего метаболизма.

Как снизить аппетит

1. Имбирь «уменьшает аппетит

Имбирь изысканный, с интенсивным острым вкусом. Он не только приправляет азиатские блюда, но и помогает эффективно похудеть: во рту клубни стимулируют многочисленные вкусовые рецепторы, благодаря чему аппетит естественным образом сдерживается. Кроме того, острый вкус имбиря повышает метаболизм, и вы автоматически сжигаете больше калорий.

Похудеть с имбирной водой — вот как это работает!

Напитки для похудения. Рецепты напитков

Ежедневный совет: если вы находите чистый имбирь слишком интенсивным, приготовьте чашку свежего имбирного чая. Разрезать корень на тонкие ломтики, заварить его горячей водой и дать ему настояться в течение 3 минут.

Чай для похудения

2. Жир лосося насыщает надолго

Здоровые омега-3 жирные кислоты в лососе обеспечивают долговременное насыщение. Кроме того, они увеличивают содержание гормона лептина, который, среди прочего, регулирует голод.

Высокая концентрация лептина в крови сигнализирует организму «Я сыт» и в то же время гарантирует, что организм получает энергию именно от жировых отложений. Другими хорошими источниками омега-3 являются тунец, форель и скумбрия.

Рыба и морепродукты. Польза рыбы

3. Перец чили против аппетита

Если вы не любите вкус острой пищи, вам обязательно нужно подружиться с ним. С красными перцами чили вы можете перехитрить голод, одновременно стимулируя обмен веществ и сжигая жир.

Кстати, эффект еще больше, если вы еще не привыкли к острой пище. Самое время «завести» ваш метаболизм с помощью красного стручка.

4. Волокна в яблоках делают вас сытым

Если вы чувствуете, что есть хочется что-то сладкое, то фрукты всегда лучше, чем шоколад. Но с яблоками вы дважды в выигрыше: они содержат пектин, волокно, которое поддерживает уровень сахара в крови стабильным. Результат: насыщение длится дольше и естественно снижает аппетит.
Кроме того, яблоки стимулируют пищеварение и полны витаминов, что, в свою очередь, приносит пользу вашему здоровью.

5. Постное мясо утоляет голод

Белок насыщает на долгое время и снижает аппетит. Для этого нужны высококачественные белки: достаточно около 120 граммов курицы, говядины или свинины.

Вегетарианцы и веганы могут увеличить потребление белка с использованием растительных белковых источников, таких как чечевица, фасоль, нут и зеленые овощи, такие как шпинат или брокколи.

6. С перечной мятой легко подавить аппетит на сладости

С мятой легко отказаться от сладостей. Ответственный за это — свежий ментоловый вкус. Эфирное масло не только освежает, но также обладает антибактериальным и успокаивающим эффектом.

Выпейте чашку чая с мятой вместо сладостей.
Тот же эффект также возможен с жевательной резинкой со вкусом мяты или когда вы чистите зубы ментолосодержащей зубной пастой.

7. Комплексные углеводы в чечевице утполяют голод надолго

Специально для вегетарианцев и веганов, чечевица — идеальная альтернатива постному мясу. Бобовые полны волокон и белков, которые обеспечивают долговременное насыщение.

Кроме того, сложные углеводы отвечают за то, что уровень сахара в крови повышается только медленно и, соответственно, инсулина выделяется мало.
Кроме того, плюсом является низкое содержание жира.

8. Миндаль предотвращает скачки уровня сахара в крови

Миндаль — настоящее чудо-оружие в борьбе с постоянным голодом. Высокое содержание клетчатки и белка обеспечивает долговременное ощущение сытости. Кроме того, он регулирует уровень сахара в крови.

Кроме того, вы получите много других полезных компонентов с миндалем и обеспечите организм энергией.

Совет. Чтобы орехи действительно сдерживали аппетит, обязательно используйте несоленый миндаль.

9. Ваниль уменьшает чувство голода

Запаха ванили достаточно, чтобы ваш аппетит растворился в воздухе. Сладкий запах не только уменьшает голод, но и приводит к высвобождению серотонина — гормона счастья. Это мгновенно поднимает настроение. Наслаждайтесь запахом душистых свечей или нюхайте стручок.

Готовьте блюда с ванилью.

10. Лимон стимулирует обмен веществ

Горячий лимон со свежей мятой отлично подавляет аппетит.
Идеальная комбинация: лимон и перечная мята, объединенные в один чай.
Хотя сок лимона стимулирует слюну (которая обычно вызывает аппетит), этот эффект нейтрализуется кислотой. Кроме того, метаболизм стимулируется и пищеварение активируется, поэтому сжигается больше калорий. Кроме того, кислые цитрусовые содержат много витамина С, который активирует иммунную систему.

Из лимонов можно быстро приготовить вкусные напитки — горячие или холодные. Это особенно вкусно со свежей мятой (пункт 6) или имбирем (пункт 1) в виде чая или лимонада: идеальное сочетание против аппетита.

Благодаря этим аппетитным продуктам укротить аппетит — детская игра. Они не только укрощают постоянную тягу к вкусностям, но еще и полезны!

Что съесть, чтобы похудеть

2