Завтрак для похудения

Каков должен быть завтрак для похудения? Какие ошибки мешают похудеть? Как их избежать?

Внимание! Эти ошибки вы можете допустить, завтракая, — и тогда легко набрать 4,5 кг за 6 месяцев.
Австралийские эксперты по питанию даже предупреждают: те, кто совершает эти ошибки за завтраком, могут набрать несколько килограммов за полгода.

Завтрак часто называют самой важной едой дня. Недаром, потому что он пополняет наши энергетические запасы (по крайней мере, мы сжигаем 50% калорий в ночное время) и гарантирует, что у нас будет хороший старт в день.

О худших калорийных ловушках по утрам, которых следует избегать

1. Ошибка: добавлять сахар в кофе и чай

Ни для кого не секрет, что богатые сахаром завтраки, пирожки, пирожные и др. не являются хорошим выбором.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о чайной ложке сахара, которую вы как само собой разумеющееся добавляете в свой кофе или чай? Разница в том, что количество может быть невелико, но со временем высокая калорийность сладкого (2 чайные ложки по 30 калорий) может привести к увеличению веса.

2. Ошибка: не пить воду

Перед тем, как съесть яйцо, фруктовый салат или бутерброд, вы должны выпить 2 стакана воды сразу после пробуждения и перед завтраком, например, с небольшим количеством лимонного сока.
Это дает организму жидкость и стимулирует весь организм, а также помогает с потерей веса, как показывают исследования. Вода активизирует обмен веществ, человек сжигает больше энергии и автоматически ест на завтрак меньше.

3. Ошибка: добавлять сливки в кофе

Кофейные сливки служит удобным заменителем молока во многих офисах. Тем не менее, те, кто хочет похудеть или сохранить свой вес, должны воздерживаться от этого, потому что немного сливок превращает кофе в калорийную бомбу.

Только 2 столовые ложки это около 100 калорий. Через полгода это 18 250 калорий, которые можно было бы уверенно сэкономить. Альтернатива: нежирное молоко или «чистый» напиток.

Кофейные сливки — это молочный продукт, который в основном используется для кофе или чая. Он несладкий и содержит не менее 10% жира. Обычные уровни жира составляют 10%, 12% и 15%. Различные стадии достигаются путем смешивания обезжиренного молока и соответствующего количества сладких сливок.

4. Ошибка: есть только углеводы

Завтрак должен быть не просто углеводным, особенно если он относится к группе короткоцепочечных (простых) углеводов. Если вы едите слишком много, организм запасает избыточную энергию в виде жировых отложений. Быстрые углеводы также вызывают быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови, что вскоре приводит к нежелательной тяге к еде. Попробуйте включить больше овощей или фруктов в свой завтрак.

Оптимальными являются грейпфруты.

Исследования подтверждают, что если вы съедаете 1/2 грейпфрута утром, вы можете потерять 5 килограммов всего за три месяца. Причиной этого является насыщающий эффект грейпфрута и понижение уровня инсулина.

Совет: Вот как выглядит идеальный завтрак

Полезный завтрак, который поможет вам легко поддерживать или снизить вес, состоит из высококачественных белков и полезных жиров.
Также овощи и фрукты оптимальны.

Яичница с авокадо, помидорами и шпинатом или греческий йогурт с орехами и ягодами дает организму много энергии, и насыщение длится долгое время, не влияя на уровень сахара в крови.
Допускаются даже углеводы, но это должны быть (сложные) углеводы, такие как хлеб из непросеянной муки с цельным зерном или овсянка, обеспечивают ценную клетчатку, которая хорошо насыщает и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Завтрак для похудения

Вот как должен позавтракать каждый, кто хочет похудеть!

Ешьте на завтрак

1. яйца

Важными являются белки, например, в яйцах. Они насыщают надолго и уменьшают тягу к сладкому. Рекомендуется от одного до двух яиц.

2. арахисовое масло

То же самое с арахисовым маслом, а также с орехами и бобовыми в целом. Они способствуют снижению веса благодаря высокой концентрации белков и длинноцепочечных углеводов, которые дольше сохраняют стабильный уровень сахара в крови.
Но в меру: достаточно 1 столовой ложки в каше или вместо масла на цельнозерновом тосте.

3. овсяные хлопья

Овсяные хлопья также помогает в потере веса. Они дают все, что нужно организму, от витаминов до минералов, а также надолго насыщают вас и стимулируют сжигание жира.
Их лучше всего готовить его только с водой, разбавленным соком или продуктами из обезжиренного молока. Рекомендуемая суточная доза 250 грамм.

4. кофе

Никто не запрещает вам кофе — если вы в хорошей форме и ответственно дозируете его.

Следует избегать только сахара, сиропа и молока, поэтому лучше пить эспрессо, чем латте маккиато. Кофеин, содержащийся в кофе или эспрессо, стимулирует обмен веществ, что приводит к потери веса.

5. лосось

Омега-3 жирные кислоты, белки и полезные масла: да, лосось разрешен на завтрак.
Потому что эта рыба с высоким содержанием жира содержит очень большое количество противовоспалительных жирных кислот, которые, помимо прочего, препятствуют увеличению веса. Лучше всего сочетать его с омлетом или тостами из непросеянной муки.

6. малина

Сладкая, красная и с низким содержанием калорий: малина — идеальное дополнение к сладкому завтраку без какого-либо промышленного сахара. Ее состав насыщает и регулирует пищеварение. Лучше всего сочетать маленькую чашку с мюсли или нежирным йогуртом — это идеальное блюдо. — А если не сезон? Замороженная малина тоже подойдет!

7. овощи

Конечно, где фрукты хороши, там овощи еще лучше.
А на завтрак? — Приготовленная тарелка шпината на завтрак звучит немного странно, но вы не откажетесь от зеленого смузи. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста и мангольд, идеально подходят для омлета на завтрак и содержат много клетчатки, белков, витаминов и кальция, которые помогают уменьшить вес.

8. авокадо

Жирный, но полезный!
Этот суперпродукт содержит много важных питательных веществ и белков. И не волнуйтесь, ненасыщенные жирные кислоты в авокадо являются не только важными источниками энергии, но также, как и лосось, являются «хорошими жирами». Идеально подходит для тостов, конечно же, из непросеянной муки, в салате или в виде смузи — достаточно 3 ложек в день, согласно исследованию Университета медицинских наук Мешхеда.

Блюда из авокадо

Какой лучший завтрак, чтобы похудеть?

1. Коктейль с большим количеством клетчатки (фрукты, овощи, семена льна или чиа, злаки)
2. или завтрак с высоким содержанием белка (например, яичница с вареной ветчиной или творог с травами с редисом и помидорами).
3. Также хороши каша или домашние хлопья.
4. Вы можете съесть бутерброд на завтрак с помидорами, редисом, яйцом или несколькими листьями салата.

Лиловая каша

Лиловая? — Да точно. Смешайте овсяные хлопья в пюре из малины или черники. Et вуаля: отличный лиловый цвет.

Ягоды также являются вариантом в замороженном виде. Как обычно, вы можете побаловать себя добавками — орехами или ореховым муссом, фруктами, кокосовой стружкой, какао-крошкой или ягодами годжи.

Лиловая каша из ягод, овсянки и семян чиа

Ингредиенты

• 60 г овсяных хлопьев
• 40 г семян чиа
• 450 мл миндального молока
• 120 г замороженной черники/или черной смородины/или ежевики
• 1 ст.л. меда
• 1 ст.л. кокосовой стружки

Как приготовить

1. Сварить овес вместе с семенами чиа и миндальным молоком, помешивая, в течение нескольких минут.
2. Добавить замороженную чернику: ягоды оттают в кипящей каше.
3. Хорошо перемешать.
4. Подсластить по вкусу.
5. Подать с ягодами ягодами.

1