К сожалению, прошли те времена, когда мы детьми весь день проводили на свежем воздухе и были постоянно в движении.
Все были худые как велосипед.
Нынче другая ситуация: дети проводят свое свободное время перед компьютером или мобильным телефоном.
Хорошо, когда ребенок посещает спортивные секции, но это не все делают. Поэтому вопрос лишнего веса актуален и для детей и подростков.
Похудение в период полового созревания: как помочь ребенку с 12 лет? Диета для похудения в строгом смысле не рекомендуется!
В период полового созревания ребенок еще растет, стоит ли задумываться о похудении?
- Да, когда лишний вес угрожает здоровью и самочувствию ребенка.
Нужно ли подростку похудеть или у него нормальный вес?
Организм получает настоящий рывок роста, особенно в период полового созревания.
Поэтому родителям зачастую не так просто определить, нуждается ли подросток в диете или у него все еще нормальный вес.
Индекс массы тела (ИМТ) является хорошим ориентиром для взрослых.
Если для взрослых ИМТ довольно легко рассчитать, то для подростков это не так просто.
- В статье вы прочитаете о том, как определить ИБМ подростка.
У подростков соотношение между мышечной массой, костной массой и процентным содержанием жира в организме сильно колеблется на протяжении фазы роста.
- Поэтому при оценке веса детей и молодых людей включаются референтные значения возраста и пола, в результате чего образуются так называемые возрастные процентили.
- Вес выше 85-го процентиля классифицируется как избыточный вес, а вес выше 95-го процентиля классифицируется как ожирение в подростковом возрасте.
Поэтому лучше всего поговорить со своим педиатром, если вас беспокоит вес вашего подростка.
Если окажется, что диета для подростков необходима, опытные диетологи будут рады поддержать вас, подготовив индивидуально составленный план диеты для похудения для подростков.
Если мы не научимся достигать и поддерживать нормальный вес в детстве и подростковом возрасте, по мере взросления будет еще труднее.
- Результатом может стать низкое качество жизни, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем.
Диеты должны быть табу для детей и молодежи
Эксперты предупреждают: любой, кто голодает в молодом возрасте, обычно будет иметь проблемы с весом на всю оставшуюся жизнь. Результатом могут стать расстройства пищевого поведения.
Диеты не для детей и молодых людей: «Любой, кто ограничивает потребление питательных веществ на этапе роста, всегда будет иметь проблемы с контролем своего веса позже».
Риск расстройства пищевого поведения тем выше, чем раньше ребенок начинает свою первую диету.
- Исключением являются процедуры для похудения, которые необходимы с медицинской точки зрения из-за сильного ожирения, но затем они и контролируются соответствующим образом.
В целом, следует отказаться от диет, которые полностью исключают определенные питательные вещества или сосредотачиваются только на одном продукте, даже взрослым.
Также неправильно ускорять сроки. Морить себя голодом весной, чтобы на летних каникулах обрести фигуру бикини, бесполезно.
- Разумное изменение рациона питания занимает около шести месяцев.
«Но последствия можно увидеть гораздо раньше».
- Через четыре-восемь недель последствия становятся заметными в зеркале — и затем видны окружающим.
Юношеская диета для похудения: как помочь ребенку похудеть в период полового созревания?
Похудение для подростков: каковы последствия избыточного веса у подростков?
- Диета для подростков может стать необходимой при возникновении избыточного веса или ожирения, поскольку последствия избыточного веса в подростковом возрасте могут быть разрушительными.
- С одной стороны, они обычно оказывают прямое воздействие на психику, поскольку подростки с избыточным весом чувствуют себя некомфортно в собственном теле и часто становятся жертвами издевательств.
- С другой стороны, появляются физические заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление.
- Кроме того, могут развиваться нарушения дыхания во сне, которые проявляются чрезмерным храпом.
Но этому можно противодействовать здоровым образом.
Задача родителей: смоделировать правильный образ жизни, способствующий снижению веса детям в возрасте 12 лет и старше
- Дети обращают особое внимание на то, что делают окружающие их люди.
- Поэтому родителям гораздо важнее моделировать здоровый образ жизни и поживать его, чем диктовать его детям.
Для начала откровенно поговорите об этом с ребенком и постарайтесь выяснить, в чем могут быть причины его избыточного веса.
- Скука, разочарование, отсутствие движения и увлечений, проблемы в школе или стресс в отношениях с друзьями могут быть триггерами, не связанными с болезнью.
- Устраните причину вместе со своим ребенком, а затем начните лучшую совместную жизнь с помощью сбалансированной диеты и большего количества физических упражнений.
Похудение в период полового созревания возможно только при правильном питании
Идеальный вес для ребенка – это скорее комфортный вес.
- Так что забудьте о подсчете калорий, ежедневных весах и диетах.
Простые меры позволят ребенку или подростку похудеть в период полового созревания, не отказываясь при этом от удовольствия.
Контроль создает противодавление.
- Принуждение ребенка к диете может только усугубить проблему.
Гораздо разумнее предлагать альтернативы, которые автоматически создают более здоровый образ жизни.
Юношеская диета для похудения: 5 советов, как похудеть в период полового созревания
1 – Фрукты всегда под рукой. Вместо того, чтобы покупать сладости, можно заполнить вазу с фруктами.
2 – Не покупайте сладости. Если ничего вредного не было куплено, ничего и съесть.
3 – Никаких денег на еду, лучше подготовить бутерброды. Вместо того, чтобы давать ребенку деньги на обед в школу, лучше приготовить несколько бутербродов и взять с собой банан или другой фрукт.
4. — Готовьте сами, а не ходите куда-нибудь поесть. Домашняя еда обычно полезнее, чем еда, купленная. Приготовление пищи вместе с ребенком также может стать отличным семейным занятием.
5 – Меньше сахара. Из дома должны исчезнуть безалкогольные напитки/лимонады (например, кока-кола). Эти калорийные бомбы легко заменить водой, вкусным чаем или домашним лимонадом.
Для похудения нужны игры и развлечения
Трудно конкурировать с телевизором и мобильными телефонами, но есть много альтернатив, которые помогут ребенку весело и активно развлечься
- И здесь мы, родители, должны моделировать то, что мы хотим донести до наших детей. Это означает, что мы можем установить четко определенное время работы Wi-Fi, которого должны придерживаться дети и взрослые.
Вне этого времени вся семья может поискать более активные хобби и заниматься ими вместе.
Похудение для подростков: полезны ли экспресс-диеты?
В период полового созревания изменение гормонального баланса в организме может привести к тому, что подростки внезапно наберут вес и приобретут избыточный вес.
- Результатом могут стать физические ограничения, психологические нарушения и расстройства пищевого поведения, поскольку социальные сети и т. д. оказывают огромное давление на молодое поколение; в этот период им важно иметь безупречный внешний вид.
Однако экстремальные диеты и нездоровое голодание не дают желаемого результата.
- Таким образом, экстремальные диеты бесполезны, потому что они часто вредны для здоровья и приводят только к еще большему разочарованию в собственном теле.
- Поэтому программа для снижения веса для подростков должна включать в себя здоровые диетические изменения, поскольку это лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес.
Вот как подростки смогут похудеть
Некоторые подростки любят фаст-фуд, продукты с высоким содержанием жиров и калорий, а также искусственно подслащенные безалкогольные напитки; им мало пользы от низкокалорийной, здоровой диеты.
- Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени «нездорово питаться», но это не должно становиться правилом.
Чтобы стимулировать подростков к снижению веса, необходимо провести фундаментальную работу над их отношением к еде.
- Здоровые продукты, такие как овощи или фрукты, могут быть такими же вкусными, как и нездоровые перекусы.
Питание для подростков должно содержать все питательные вещества, необходимые для здорового питания и одновременного снижения веса.
- Следует индивидуально учесть определенные предпочтения, пищевую непереносимость или отвращение к определенным продуктам.
Кроме того, следует показать подросткам, желающим похудеть, что еще важно помимо здорового питания.
- Например, большую роль играют достаточные физические нагрузки.
- Предлагайте подросткам различные варианты при попытке похудеть, например, спортивные секции или совместные занятия спортом, например, плаванием или игрой в футбол.
При сочетании осознанного питания и достаточных физических упражнений первые успехи в похудении гарантированно не заставят себя долго ждать.
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
3
На бульваре рядом с моим домом фонтан, где, не смотря на запреты, в жару купаются дети. Поражает сколько детей, мягко говоря, с ненормальным весом. Да, летом на каникулах детвора выходит на улицу, ведь дома душно, если на улице больше, чем +30. Однако, когда начинается школа, все дружно утыкаются в смартфоны и выгнать на улицу – смерти подобно!
Диета детям, в том смысле как понимают взрослые при похудении, не нужна. Достаточно следить, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, без всяких фаст-фудов. Как оторвать от телефонов и компьютеров? Тут родителям надо подумать. У меня, например, внук ходит в секцию самбо. Самбист из него так себе 🙂 , но, главное, это движение.
С периодом созревания у многих подростков начинается округление форм. Особенно от этого комплексуют девочки. Важно маме объяснить, что перестать есть – это не выход, важно скорректировать питание в сторону уменьшения калорий, но чтобы витамины и минералы обязательно были в полном объеме, и не забывать про движение. Для девочек, да и мальчиков, полезно заняться, например, танцами.
Как все по полочкам — именно, сбалансированное питание без всяких излишеств, полезное, а не это все чипсы-колы-сладости — и движение.
Лена, вспомни, среди нас были толстые? Нет, потому что мы постоянно были на ногах, в школе еле высиживали, на перемену летели как на крыльях
Самое интересное, что родители не очень-то и следили за тем что и как мы ели. Они работали, а мы после школы летали по улице, забывая поесть. Перекус мог составлять кусок хлеба, посыпанного сахаром, даже без масла.Конфеты практически в доме не водились. Только на новый год был сладкий подарок с, о, счастье, парой мандаринок! В будние дни пределом мечтаний были не шоколадные, а «стекляшки» монпасье. Не помню, чтобы кто-то из друзей детства был толстым. Кстати, и никаких серьезных болячек у нас не было!
Да, другой образ жизни, и пища — простая, но натуральная и полезная, к тому же в меру
Ещё бы запретить всяким сми раздувать историю о том, что надо быть тощими, чтобы у подростков не возникало мыслей о своей физической неполноценности на основе каких-то чуть завышенных параметров. На самом деле в подростковый период ребенок может иметь более пышные формы, а потом естественно постройнеть. Я просто помню, у меня подружка в школе была одна, да, у ней была склонность к полноте, но в пределах нормы, просто тело ещё не сформировалось к тому моменту, и она как-то сидела на диете, реально не ела ничего. Для меня это было странно.
А кто с лишним весом — то там да, там комплексный подход. От правильного питания, физических нагрузок, консультаций у специалистов. И надо и родителям менять свои привычки. Потому что кто позволял детям есть конфеты, печенья, газировки покупал, фастфуды всякие. Сами же родственники….
Все верно.
Я считаю, многое начинается в семье.
В семье и с детства
Однозначно, что будет заложено в детстве, останется на всю жизнь.