Выполняя эти эффективные упражнения для укрепления мышц спины, вы еще укрепите и мышцы живота и талии
Не только сильные мышцы, но и стройная подтянутая фигура будет гарантирована — надо лишь регулярно выполнять эти 4 упражнения.
Упражнения подходят и для мужчин, и для женщин.
Выпрямите спины! Выполняем упражнения для мышц спины.
Упражнение 1
Исходное положение:
- сесть на пол;
- руки и ноги вытянуть вперед;
- прямую спину слегка отклонить назад.
Поворачивать медленно верхнюю часть тела и руки вправо.
Нижняя часть тела фиксирована, она не должна двигаться!
Вернуться в исходное положение.
Повернуться налево.
Выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение:
- Лечь на пол лицом вниз.
- Напрячь мышцы середины тела (спины, живота и бедер)
А. Грудь и руки поднять. Руки выпрямить сзади.
Ноги прижаты к полу.
Растягивать тело вперед и назад в длину.
Держать положение в течение 5 вдохов-выдохов.
Б. Опустить руки на пол и опереться на них.
Грудь поднята.
Приподнять бедра.
Таз выдвинуть назад.
Держать положение в течение 5 вдохов-выдохов.
Упражнение 3
Исходное положение:
- лечь на пол на спину;
- руки согнуть в локте и положить вверху на пол;
- Ноги поднять поочередно и подтянуть к телу.
Медленно наклонять сомкнутые ноги вначале направо, затем налево.
При этом мышцы середины тела (спины, живота и бедер) напряжены — и так вы контролируете движения.
Выполнять по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение:
- сесть на пол;
- поставить ноги рядышком, согнув в коленях;
- напрячь мышцы живота.
Отклониться слегка назад.
Ноги поднять — при этом голени должны быть параллельны полу.
Голень — часть ноги от колена до пятки.
Руки вытянуть вперед.
Вариант А: держать положение в течение 5 вдохов-выдохов.
Вариант Б: ноги медленно 10 раз выпрямить и снова согнуть.
Дышать спокойно и размеренно.
Обратите внимание! Упражнение будет эффективным, если во время выполнения упражнений будут напряжены мускулы, обозначенные красным цветом
(по-англ. эти мускулы обозначаются термином core ).
Выполняйте эти 4 упражнения для укрепления мышц спины — и вы забудете о болях в спине, будете иметь прекрасную осанку, стройную талию и плоский живот.
3
Да… идет лето… Тема — в тему… Спасибо, Ларамчик! У тебя все, как всегда — вовремя! 🙂
Пора приводить себя в форму после «зимней спячки». Ваши советы как раз кстати, спасибо.
Актуальная тема для многих женщин. Зима расслабляет)) А упражнения действительно хорошие.
Попробую так позаниматься) Старый комплекс упражнений уже совсем надоел, нужно его чем-то разнообразить) Предложенные в статье упражнения вполне подойдут) Спасибо!
Да, упражнения для укрепления мышц спины это очень полезно, и осанка опять же красивая! )))
Даже если 10-15 минут в день делать такие упражнения, уже будет польза. Их нужно делать обязательно, ведь мышцы спины — это наш основной каркас. Особенно приятно делать все под веселую музыку.
Красивый пресс мечта многих девушек. И я не исключение из правил. Спасибо за упражнения. Будем пробовать.
Ах, Ларочка, как ты к месту предложила свои упражнения, моей Алине они как раз пригодятся! Снова спина напомнила о себе. У нее легкая форма сколиоза, ежегодно зимой ей помогало плавание в бассейне, а в этом году бассейны закрылись и ездить нужно очень далеко — через весь город! Вот и результат — обострение… Так что твои рекомендации скопировала — не обессудь, для дела! Спасибо огромное!
Копируй на здоровье! Для вас же и стараюсь! чтобы не сомневались — упражнения подбираю пос самому последнему слову из фитнеса! Отслеживаю специально!
Нужно будет заняться собой и начать качать пресс. И нужно что то делать с целлюлитом.
Выглядят упражнения достаточно просто, но в простоте — вся сила)
стараюсь подбирать несложные… не всем же захочется сразу «корячиться»…
Я, кстати, для спины тоже кое-что делаю, только другие упражнения…
Да, весна на пороге. надо бы заняться собой любимой…
Лара, спасибо за простые упражнения для укрепления мышц спины — специально для обездоленных дачей — как сам в данный момент …
Люблю подобные упражнения, как говорится, простенько, но со вкусом. Лег себе и делай, не утомительно, полезно и бесплатно.
Спина часто о себе напоминает. Так что ваши рекомендации весьма кстати. Беру на заметку. Спасибо!
Меньше кушать, качать пресс и он будет отличным)))). Я тоже делаю эти упражнения и ещё несколько других. Очень полезно).
Как же вовремя! Как раз то, что мне сейчас нужно))) Спасибо за подборку упражнений — буду делать!
А я постоянно делаю такие упражнения и очень довольна состоянием своих мышц живота! И всем рекомендую не лениться!
Ох, как хочется хорошо выглядеть, чтобы и в платье влезть и лишним не трясти. Все, на следующей неделе в зал и тренироваться.
Очень хорошие упражнения для спины. Воздействуют на многие группы мышц.
ОЙ, какие классные и такие простые упражнения для укрепления мышц спины! Спасибо, воспользуюсь с удовольствием.
Конечно, хорошие, плохого не предлагаем