Спорт дома

Никогда не был так актуален спорт дома, как сейчас…

Спорт дома

<a href=»https://de.freepik.com/photos/frau»>Frau Foto erstellt von karlyukav — de.freepik.com</a>

 
Карантин, закрыты фитнес-студии, у многих дистанционное обучение, хоум офис. Никогда еще недостаток движения не сказывался так сильно на нашем здоровье и фигуре.

Но дома можно держать себя в тонусе при помощи простых упражнений. Вернуть подвижность суставов и силу мышц можно с помощью нескольких упражнений.

Упражнения для похудения. 3 топ-упражнения

Для упражнений дома потребуется лишь эластичная лента.

Всего несколько упражнений, 30 минут в день — и вы снова в тонусе!

Спорт дома. Упражнения

Спорт дома. Упражнения

Упражнение 1

Упражнение 1a

Концы ленты связать.
Укрепить на уровне бедра или чуть ниже — например, на дверной ручке.

Другой край ленты обернуть вокруг правого бедра: картинка а.

Стоять ровно. Вес переместить налево.

Правую ногу вытянуть в сторону и от бедра вращать: от 5 до 15 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Поменять ноги.

Упражнение 1b

  • Позиция та же, только ногу вытянуть вперед: картинка б.

Упражнение 1c

  • Повторить с вытянутой ногой назад: картинка в.

Выполняя упражнение, таз не вращать.


Упражнение 2

Упражнение 2a

Ленту закрепить и ухватить другой край правой рукой.

Исходная позиция.

Вытянутую руку поднять на уровень плеча. Большой палец «смотрит» вверх.

Повернуть руку так, чтобы ладонь «смотрела» вниз: картинка а.

Руку от локтя повернуть круговым движением к шее — ладонь «смотрит» вперед.

Упражнение 2b

  • Далее руку от локтя круговыми движениями 3-5 раз вращать на 180°: картинка б.

Упражнение 2c

  • Руку повернуть наружу и полностью распрямить. От 5 до 15 раз: картинка в.

Упражнение 3

Упражнение 3a

Ленту закрепить сбоку или дать партнеру.

Взять другой край ленты.

Исходная позиция.

Правую руку вытянуть. Ладонь показывает наверх.

  • Произвести круговые движения от плеча от 5 до 15 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки: картинка а.

Упражнение 3b

  • Повторить движения, держа руку под углом 45° к телу: картинка б.

Внимание: движение должно идти от плеча; тренируйтесь, пока не будет получаться!

Всего лишь 3 упражнения — и вы сохраните подвижность суставов и силу мышц.

Спорт дома - с чего начат

Такие упражнение можно делать и в бюро.



Спорт дома — с чего начать?

что вы делаете дома для вашего тонуса

Что еще вы можете сделать для своего здоровья и своей фигуры

1. 100 приседаний после пробуждения запускают обмен веществ. Выполняя домашнюю работу, например, развешивая белье, делать — по возможности — приседания.
2. 1 стакан воды с 1/4 ч.л. гималайской соли и 1 ч.л. сока лайма для энергии.
3. Когда чистите зубы, стойте на одной ноге, меняя ноги поочередно. Тренирует чувство равновесия.
4. Чтобы была польза от потребления кофе, следует на 1 неделю отказаться от напитка. Затем для организма эффект всех положительных качеств кофе усилен.
5. Бег — лучшее средство держать себя в тонусе! От 3 до 5 раз в неделю по 30 минут.
6. Отдых тоже важен. Каждые 70 — 90 минут работы чередуются с 5-10 минутами отдыха.

Упражнение планка для похудения

7. Ничего нет лучше для мышц, чем планка. Всего 1 минута в день — но зато ежедневно!
8. Время от времени ходить дома 20-30 секунд на цыпочках. Красивые крепкие ножки!
9. Сидите на диване или стуле? Опереться руки, верхнюю часть тела и ягодицы поднять. Мышцы живота напрячь. 3-4 раза по 20 секунд.
10. 1 раз в день ходить «задом наперед», повернувшись спиной — выберите «тропку» без препятствий.
11. Сон важен. Попробуйте хотя бы 1 раз в неделю «чистый сон. Для этого ложиться спать а). до полуночи; б). не употребив алкоголь; в). спустя 2 часа после приема пищи.
12. ПовесИте! В прямом смысле! Каждый раз когда идете через дверной проем… И даже подтянитесь — хотя бы 1-2 раза в день. Для этого вам потребуется штанга на двери.
13. Каждый раз, когда вы хотите сесть — посидите 3-5 секунд в воздухе.
14. Если вы ежедневно проходите 10 000 шагов, то — держитесь! — этого недостаточно. Чтобы запустить сжигание жира — делайте 15 000, а еще лучше 20 000 шагов.
15. Держать вес несложно. Если вы не можете отказаться от всех вкусных вещей, то откажитесь от продуктов из белой муки, сладостей и алкоголя 4 дня в неделю.
16. Каждые 15-30 минут качаться на стопах, с пальцев на пятки. Улучшает кровообращение. И ножки красивые!
17. Дышите! 3 раза в день делать глубокий вдох в течение 5 секунд через нос. Выдыхать через рот в течение 5 секунд.



А что вы делаете дома для вашего тонуса, самочувствия, здоровья и фигуры?

 


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

1

6 thoughts on “Спорт дома

  • 09.01.2021 at 08:51
    Permalink

    Что правда, то правда) Сейчас очень многие оказались дома и подвижность уменьшилась) Так что спорт реально выручает и помогает держать себя в форме.

    Reply
  • 09.01.2021 at 14:43
    Permalink

    Фото мужчины, выполняющего упражнение в офисе, я уже лет двадцать выполняю и это помогает от болей в суставах, да и в пояснице. Как говорится жить захочешь — в узел завяжешься.

    Reply
    • 10.01.2021 at 12:43
      Permalink

      Ух ты! Вы молодец.

      Подробнее можете — как вы точно делаете?

      Reply
  • 10.01.2021 at 17:06
    Permalink

    В самостоятельных занятиях, главное это самодисциплина. Не просто сделать упражнение и на неделю герой. А заниматься регулярно.

    Reply
    • 11.01.2021 at 11:17
      Permalink

      Тут не поспоришь… Только регулярность дает результат.

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *