Сколько пить воды? Вопрос очень актуальный! Сколько надо пить с пользой для здоровья и для фигуры? — Однозначного ответа нет!
Не только этот вопрос интересует многих, а и другие вопросы «вокруг и около воды».
- Надо пить 1.5, 2 или 3 литра в день воды?
- Полезнее ли вода без газа или лучше все же с газом?
- Лучше пить воду комнатной температуры или холодную?
Не будем лить воду, а конкретно поговорим на эту тему!
Поставим точки над i и узнаем:
Сколько пить воды?
— а также поговорим об ошибках и заблуждениях в вопросах употребления воды.
I.
Заблуждение 1: кто испытывает жажду, тот пьет с опозданием!
Все больше людей носят с собой бутылочку с водой и постоянно делают несколько глотков из нее, чтобы не допустить чувства жажды.
Так нас учили: не ждите, когда вы ощутите жажду, а пейте, не дожидаясь этого сигнала!
Ученые заявляют — вовсе не так это! Человеческий организм посылает нам всегда сигналы, когда у него возникает потребность в еде, сне, воде…
Жажда и есть такой сигнал! Этим организм дает нам знать: мне нужна вода — и именно сейчас, не позже и не раньше!
Вывод: пейте, когда испытываете жажду!
Ученые пришли к выводу, что даже бегуны марафона должны пить лишь при появлении жажды.
II.
Заблуждение 2: не может человек выпить слишком много!
А вот и не так!
Недавно во Франкфурте погиб бегун, выпив слишком много воды. И этот феномен называется Hyponatriämie. Это случается редко, конечно, но не мешает знать, что причиной этого является слишком низкое содержание натрия в организме.
Если вы потеете, организм теряет соль. Продолжаете пить слишком много воды с низким содержанием натрия, например, водопроводной воды, содержание соли уменьшается в крови и тканях: комбинация излишка воды с недостатком соли может вызвать тошноту, головокружение, головную боль, и, в худшем случае, смерть.
Страдают особенно спортсмены с большой физической нагрузкой — участники триатлона или марафона.
Вывод: Следует пить при нагрузках напитки с содержанием натрия, чтобы компенсировать потерю соли.
III.
Заблуждение 3: в жару следует пить не менее 3 л воды!
С такими рекомендациями мы давно уже знакомы! Но потребность в воде у каждого индивидуальна!
Определает потребность в жидкости ряд факторов: возраст, масса тела, температура, состояние здоровья и нагрузки.
Тем, кто работает в офисе с кондиционером, требуется меньше воды, чем рабочему на строительной площадке под палящим солнцем. Кто отдыхает на берегу озера, должен пить меньше, чем бегун-марафонец.
Кроме того, надо учитывать, что вместе с едой человек употребляет жидкость.
Вывод: важно ориентироваться не на числа, а прислушиваться к потребностям своего тела. Ведь мы все так индивидуальны!
IV.
Заблуждение 4: лучше не пить холодную воду!
В ситуации, когда очень жарко и вы обливаетесь потом, думаете ли вы о теплой воде? Скорее всего вы жаждете выпить холодную воду!
Но специалисты рекомендуют как раз в жару пить воду комнатной температуры… И кто же прав? — Они или ваш организм?
И как раз среди ученых нет единого мнения:
- Одни считают, что на холодную воду организм реагирует сужение сосудов и начинает нагревать себя снова изнутри.
- Другие считают, что надо пить ту воду, в которой у вас возникает потребность, ибо постоянно себя принуждать к тому, что вам нелюбо, делает вас только несчастным.
Вывод: нет ни однозначного мнения в этом вопросе, ни научных доказательств того, какая вода полезнее — холодная или комнатной температуры.
V.
Заблуждение 5: вода без газа полезнее воды с газом!
И неправда это! …да, иногда пузырьки углекислого газа просятся «назад», но вода не является из-за этого «неполезной»!
Это всего лишь вопрос вкуса: кто-то любит тихие заводи, у кого-то все бурлит. Главное, чтобы вода было приятна и полезна организму.
Одно замечание: спортсменам рекомендуется пить воду без газа, чтобы во время тренировок или соревнований избежать небольшого вздутия желудка.
Вывод: пейте воду, какая вам нравится и полезна! Прислушивайтесь к себе!
Организм знает всегда, что для него лучше, и сколько пить воды, и какую пить воду!
2Диетические напитки — напитки для похудения? Правда о кока-коле и Ко!
Я знаю, что пить нужно не менее 30 мл на каждый кг. веса, но не менее 3 литров в день!!!
ну если организм этого требует, то почему нет
Очень полезная статья и правильная. Полностью согласна.Потребность в воде индивидуальна, нельзя всех под одну гребёнку мести.
Лариса,вы правы! Организм нам подаёт сигнала о том, чего и сколько ему нужно. В том числе и воды.
Есть даже внешние признаки недостатка воды в организме. при желании, информацию об этом можно найти в интернете.
Все изложено кратко и по существу. Идет жаркое лето и такие рекомендации как раз пригодятся. Естественно, пить воду надо, только , как и написано у тебя,Лора, с учетом потребностей своего организма.
Я рассчитала по формуле относительно моей массы, что нужно пить 1800 мл воды, поэтому стараюсь придерживаться. Кстати, спасибо, что напомнили про воду с лимоном.
Я давно уже не пью воду с газом, мне легче просто комнатной температуры, слышала, что ее пить понемногу маленькими глотками целый день растягивая, а не залпом целый литр.
Неее, залпом пить — толку не будет! Выпил — пардон, сразу вылил…
Мне советовали в обязательном порядке натощак утром выпивать стакан теплой воды, причем не чай, не кофе, а именно чтобы была обычная вода, и выпивать нужно простой воды как минимум 1,5 литра в день.
я поступаю так ж — утро начинаю со стакана теплой воды с лимоном
Соглашусь конечно. Нужно слушать свой организм, не только в вопросах жажды. Во всем организм подает сигналы, нужно учиться их распознавать и правильно реагировать.
Рядом со мной всегда водичка, я без нее даже на уличу не выхожу. Когда пью мало, чувствую себя заметно хуже, поэтому, стараюсь прислушиваться к своему организму и пью когда хочется.
Я читала, что количество выпиваемой воды для каждого человека и в разное время года — разное. нужно учитывать и вес, и то, какими видами работ или спортивными занятиями этот человек занимается.есть люди, которые пьют очень мало воды. Я даже знала женщину, которая вообще не пила воду. Только чай, кофе и вода с супах.
Она всегда была очень худой и прекрасно себя чувствовала без питья воды.
А вот я от воды отказаться не смогла.
Анна, это так… диетологи отходят от догмы! Рекомендуют именно прислушиваться к организму…
Сколько заблуждений по поводу принятия воды. А в жару пью холодную воду! )))
В жару от прохладной водички трудно отказаться…
Без воды не обойтись ни одному живому существу.
Мне кажется, все индивидуально) Я, например, пью 2 л в сутки. Иногда хочется еще, а иногда и это не влазит. Я считаю, что не стоит себя заставлять. Хочется — пей, а нет — так не пей))
Полностью поддерживаю автора статьи. Воду нужно пить с учетом возраста, массы тела, температуры окружающей среды, состояние здоровья и нагрузки человека. Как по мне 2л. в день всем — это, как-то, не правильно.
не может быть 2 л мерой для всех.