Простая диета Scandi-Sense

Считается, что диета Scandi-Sense — не только простая диета, но самая простая диета в мире

Scandi-Sense: вот как работает северная диета!

Scandi хорошо звучит. Почему-то все, что приходит с крайнего севера, увенчивается успехом. От дизайна интерьера до стиля скандинавов и их рецептов.

Диета Scandi-Sense столь же несложна, проста в применении, сколько подразумевает сбалансированное питание, богатое витаминами.

Диета от датчанки Сьюзи Венгель Suzy Wengel — диетолога и генерального директора биотехнологической компании. Венгель долго боролась с проблемами фигуры и решила: никаких сложных диет в суете повседневной жизни и, пожалуйста, также никаких диет, основанных на отказе и голодании. Благодаря специально составленному плану здорового питания она сбросила почти 40 килограммов за 10 месяцев.

Простая диета для похудения

В основе Scandi-Sense лежит принцип: все ингредиенты измеряются руками.

• Две горсти фруктов и овощей,
• а также горсть белков
• и углеводов каждый день.

От одной до трех чайных ложек жира, например, в виде масла, орехов или авокадо, можно с каждым приемом пищи.

Это практически все, что вам нужно запомнить.

Почему этот вид питания так перспективен?

Потому что вы автоматически потребляете меньше углеводов, и никакая группа питательных веществ не игнорируется.
Таким образом, как это часто бывает с диетами, организм не страдает от дефицита каких-то веществ, и он не переключает обмен веществ в режим голодания.

Сьюзи Венгель

Scandi-Sense — самая простая диета для ленивых

Идеальный день питания

Тем, кто придерживается диеты Scandi Sense, не нужно считать калории, но они будут все равно худеть в долгосрочной перспективе.

Завтрак

• овсяные хлопья с йогуртом, фруктами и орехами

Обед

• может быть сэндвич с курицей (белки плюс углеводы!) — в идеале — цельнозерновой вариант с авокадо и помидорами

Ужин

• рыба — для дополнительной порции белка — с картофелем, салатом или другим овощным гарниром.

Благодаря принципу горсти вы никогда ничего не съедите слишком много. Единственный недостаток: если вы не готовите сами, а едите в ресторане, вам придется определять на глазок, сколько может быть в горстке.

В диете Scandi Sense также разрешены перекусы — в умеренных количествах — если в следующий раз вы уменьшите наполовину горстку ингредиентов, таких как углеводы. Похудеть можно так просто.

Насколько здорова диета?

Фактически, принцип горстки можно применить практически к любому блюду, которое вы уже готовите регулярно, но вы можете, например, добавить больше овощных гарниров.

Трехразовое питание этим их правилам дает от 1500 до 1650 калорий.

Принцип горстки — это диета, которая зарекомендовала себя в течение длительного времени и позволяет долгое время придерживаться здорового питания. Сюзи Венгель уже убедила своих датских соотечественников и скандинавских соседей — многие следуют этому простому практическому правилу.

Принцип горстки не только определяет идеальный размер порции для похудения, но и обеспечивает сбалансированное соотношение макроэлементов, белков, углеводов и жиров на тарелке.
В дополнение к множеству свежих витаминов и минералов, организм оптимально снабжен — в отличие от радикальных диет, у вас достаточно энергии для повседневной жизни, и вы чувствуете себя сытым и жизнерадостным.

Вот как вы встраиваете исключения в диету

Любой, кто уже рад тому, что ни углеводы, ни молочные продукты не запрещены, теперь может быть особенно счастлив, потому что диета Scandi Sense даже допускает исключения, такие как десерты и алкоголь в умеренных количествах.
На бокал вина, четыре кусочка шоколада или кусок торта вам просто нужно обойтись без углеводов во время еды в этот день.

И есть еще одно практическое правило, делающее план диеты более расслабленным: если вы планируете ужин с друзьями в ресторане, вы сокращаете вдвое завтрак и обед.

Скандинавская диета оставляет цели и успех на ваше усмотрение, потому что то, сколько вы потеряете лишнего веса, зависит от индивидуальных факторов.

• Стартовый вес играет важную роль;
• а также личная дисциплина,
• и продолжительность диеты.
• Спорт также играет важную роль: регулярные тренировки помогают нарастить мышцы, которые могут только прибавить вес на весах, но постепенно подтягивают силуэт, а также избавляют от жировых отложений.

Вывод: плюсы и минусы диеты Scandi Sense

Как уже сказано в названии слова «чувство» («чувствовать»), скандинавская диета обостряет ощущение личного питания —  концепция позволяет вам найти идеальные размеры порций и правильный баланс между отдельными питательными веществами.

Однако у диеты есть и обратная сторона, поскольку не делается различий между отдельными типами жиров и углеводов.

• Например, жир из сливочного масла менее полезен, чем жир из авокадо, орехов или растительных масел.
• То же самое и с углеводами: цельнозерновые продукты или бобовые стимулируют пищеварение и надолго утоляют голод, в то время как макароны или белый хлеб могут негативно повлиять на уровень сахара в крови и вызвать голод.

Если вы переходите на диету Scandi Sense и хотите получить от нее как можно больше, вам необходимо иметь дополнительную информацию, чтобы выбирать действительно полезные продукты. Поэтому, наверное, не стоит называть концепцию Scandi самой простой диетой в мире.

Но все же правила просты, особенно практично, что можно определять порции вручную, а не использовать весы или большие таблицы калорийности.
Большим преимуществом, конечно же, является сбалансированное меню, включающее и деликатесы.

Это делает диету концепцией, которую можно реалистично интегрировать в повседневную жизнь.

ИНСТРУКЦИИ

Название говорит само за себя: ингредиенты измеряются собственными руками.
Вы должны вытянуть руку и слегка округлить тыльную сторону ладони, чтобы размер был идеальным.
Сюзи Венгель рекомендует есть три приема пищи в день.

По крайней мере, два приема пищи должны соответствовать такой модели тарелки

Это значит

• 1-2 горсти, заполненные овощами (капуста, помидоры, листовые овощи): 200-250 г,

• 1 горсть белков (птица, мясо, рыба, бобовые, нежирный сыр): 100-200 г / 2-3 яйца,

• 1 горсть углеводов (картофель, рис, макароны, зерновые/хлеб) и / или фрукты: около 40 г овсяных хлопьев, 1 фрукт или 1 ломоть хлеба* (*можно заменить 1/2 горсти белков или овощей)
• 1–3 столовые ложки жира (масло,орехи/зерна, черный шоколад, майонез, жирный сыр, 1/2 авокадо).
• В день на выбор 2 ст.л. заправки для салата на молочной основе или 300 мл молочных продуктов (3,5%).

Разрешены перекусы, однако следует употреблять в умеренных количествах.

1. Заранее следует заполнить холодильник свежими овощами.
2. Вы должны тщательно придерживаться этого плана в течение первых 14 дней, чтобы к нему привыкнуть. А это значит: три приема еды в день по принципу тарелки.
3. Вы должны пить чашку горячего бульона один или два раза в день, чтобы помочь организму привыкнуть к диете.
4. И следует научиться прислушиваться к своему желудку и есть только тогда, когда вы действительно голодны.

Простая диета — «ручная» диета

В следующей статье — РЕЦЕПТЫ к диете Scandi-Sense!

5