Простая диета Scandi-Sense

Считается, что диета Scandi-Sense — не только простая диета, но самая простая диета в мире

Простая диета

Scandi-Sense: вот как работает северная диета!

Scandi хорошо звучит. Почему-то все, что приходит с крайнего севера, увенчивается успехом. От дизайна интерьера до стиля скандинавов и их рецептов.

Диета Scandi-Sense столь же несложна, проста в применении, сколько подразумевает сбалансированное питание, богатое витаминами.

Диета от датчанки Сьюзи Венгель Suzy Wengel — диетолога и генерального директора биотехнологической компании. Венгель долго боролась с проблемами фигуры и решила: никаких сложных диет в суете повседневной жизни и, пожалуйста, также никаких диет, основанных на отказе и голодании. Благодаря специально составленному плану здорового питания она сбросила почти 40 килограммов за 10 месяцев.

Простая диета для похудения

Scandi-Sense - простая диета

В основе Scandi-Sense лежит принцип: все ингредиенты измеряются руками.

  • Две горсти фруктов и овощей,
  • а также горсть белков
  • и углеводов каждый день.

От одной до трех чайных ложек жира, например, в виде масла, орехов или авокадо, можно с каждым приемом пищи.

Это практически все, что вам нужно запомнить.

Почему этот вид питания так перспективен?

Потому что вы автоматически потребляете меньше углеводов, и никакая группа питательных веществ не игнорируется.
Таким образом, как это часто бывает с диетами, организм не страдает от дефицита каких-то веществ, и он не переключает обмен веществ в режим голодания.

Suzy Wengel

Сьюзи Венгель

Scandi-Sense — самая простая диета для ленивых

диета Scandi-Sense

Идеальный день питания

Тем, кто придерживается диеты Scandi Sense, не нужно считать калории, но они будут все равно худеть в долгосрочной перспективе.

Идеальный день питани

Завтрак

  • овсяные хлопья с йогуртом, фруктами и орехами

Обед

  • может быть сэндвич с курицей (белки плюс углеводы!) — в идеале — цельнозерновой вариант с авокадо и помидорами

Ужин

  • рыба — для дополнительной порции белка — с картофелем, салатом или другим овощным гарниром.

Благодаря принципу горсти вы никогда ничего не съедите слишком много. Единственный недостаток: если вы не готовите сами, а едите в ресторане, вам придется определять на глазок, сколько может быть в горстке.

В диете Scandi Sense также разрешены перекусы — в умеренных количествах — если в следующий раз вы уменьшите наполовину горстку ингредиентов, таких как углеводы. Похудеть можно так просто.

Насколько здорова диета?

Scandi-Sense - самая простая диета для ленивых

Фактически, принцип горстки можно применить практически к любому блюду, которое вы уже готовите регулярно, но вы можете, например, добавить больше овощных гарниров.

Трехразовое питание этим их правилам дает от 1500 до 1650 калорий.

Принцип

Принцип горстки — это диета, которая зарекомендовала себя в течение длительного времени и позволяет долгое время придерживаться здорового питания. Сюзи Венгель уже убедила своих датских соотечественников и скандинавских соседей — многие следуют этому простому практическому правилу.

Принцип горстки не только определяет идеальный размер порции для похудения, но и обеспечивает сбалансированное соотношение макроэлементов, белков, углеводов и жиров на тарелке.
В дополнение к множеству свежих витаминов и минералов, организм оптимально снабжен — в отличие от радикальных диет, у вас достаточно энергии для повседневной жизни, и вы чувствуете себя сытым и жизнерадостным.

Вот как вы встраиваете исключения в диету

вы встраиваете исключения в диету

Любой, кто уже рад тому, что ни углеводы, ни молочные продукты не запрещены, теперь может быть особенно счастлив, потому что диета Scandi Sense даже допускает исключения, такие как десерты и алкоголь в умеренных количествах.
На бокал вина, четыре кусочка шоколада или кусок торта вам просто нужно обойтись без углеводов во время еды в этот день.

И есть еще одно практическое правило, делающее план диеты более расслабленным: если вы планируете ужин с друзьями в ресторане, вы сокращаете вдвое завтрак и обед.

Скандинавская диета оставляет цели и успех на ваше усмотрение, потому что то, сколько вы потеряете лишнего веса, зависит от индивидуальных факторов.

  • Стартовый вес играет важную роль;
  • а также личная дисциплина,
  • и продолжительность диеты.
  • Спорт также играет важную роль: регулярные тренировки помогают нарастить мышцы, которые могут только прибавить вес на весах, но постепенно подтягивают силуэт, а также избавляют от жировых отложений.

Вывод: плюсы и минусы диеты Scandi Sense

плюсы и минусы диеты Scandi Sense

Как уже сказано в названии слова «чувство» («чувствовать»), скандинавская диета обостряет ощущение личного питания —  концепция позволяет вам найти идеальные размеры порций и правильный баланс между отдельными питательными веществами.

Однако у диеты есть и обратная сторона, поскольку не делается различий между отдельными типами жиров и углеводов.

  • Например, жир из сливочного масла менее полезен, чем жир из авокадо, орехов или растительных масел.
  • То же самое и с углеводами: цельнозерновые продукты или бобовые стимулируют пищеварение и надолго утоляют голод, в то время как макароны или белый хлеб могут негативно повлиять на уровень сахара в крови и вызвать голод.

Если вы переходите на диету Scandi Sense и хотите получить от нее как можно больше, вам необходимо иметь дополнительную информацию, чтобы выбирать действительно полезные продукты. Поэтому, наверное, не стоит называть концепцию Scandi самой простой диетой в мире.

Но все же правила просты, особенно практично, что можно определять порции вручную, а не использовать весы или большие таблицы калорийности.
Большим преимуществом, конечно же, является сбалансированное меню, включающее и деликатесы.

Это делает диету концепцией, которую можно реалистично интегрировать в повседневную жизнь.

ИНСТРУКЦИИ

ингредиенты измеряются собственными руками

Название говорит само за себя: ингредиенты измеряются собственными руками.
Вы должны вытянуть руку и слегка округлить тыльную сторону ладони, чтобы размер был идеальным.
Сюзи Венгель рекомендует есть три приема пищи в день.

По крайней мере, два приема пищи должны соответствовать такой модели тарелки

прием пищи должен соответствовать такой модели тарелки

Это значит

Модель тарелки 1

  • 1-2 горсти, заполненные овощами (капуста, помидоры, листовые овощи): 200-250 г,

Модель тарелки 2

  • 1 горсть белков (птица, мясо, рыба, бобовые, нежирный сыр): 100-200 г / 2-3 яйца,

Модель тарелки 3

  • 1 горсть углеводов (картофель, рис, макароны, зерновые/хлеб) и / или фрукты: около 40 г овсяных хлопьев, 1 фрукт или 1 ломоть хлеба* (*можно заменить 1/2 горсти белков или овощей)
  • 1–3 столовые ложки жира (масло,орехи/зерна, черный шоколад, майонез, жирный сыр, 1/2 авокадо).
  • В день на выбор 2 ст.л. заправки для салата на молочной основе или 300 мл молочных продуктов (3,5%).

В основе Scandi-Sense лежит принцип все ингредиенты измеряются руками

Разрешены перекусы, однако следует употреблять в умеренных количествах.

  1. Заранее следует заполнить холодильник свежими овощами.
  2. Вы должны тщательно придерживаться этого плана в течение первых 14 дней, чтобы к нему привыкнуть. А это значит: три приема еды в день по принципу тарелки.
  3. Вы должны пить чашку горячего бульона один или два раза в день, чтобы помочь организму привыкнуть к диете.
  4. И следует научиться прислушиваться к своему желудку и есть только тогда, когда вы действительно голодны.

сбалансированное питание, богатое витаминами

Простая диета — «ручная» диета

В следующей статье — РЕЦЕПТЫ к диете Scandi-Sense!

2

10 thoughts on “Простая диета Scandi-Sense

  • 26.08.2020 at 07:54
    Permalink

    Ох уж эти диеты) Главное себе не навредить, всё в меру должно быть.

    Reply
    • 26.08.2020 at 10:46
      Permalink

      Именно так. Но те, у кого есть проблемы, те в поиске…

      Reply
  • 26.08.2020 at 12:09
    Permalink

    Уже хорошо, что не надо ничего подсчитывать и взвешивать. А ладошка всегда с тобой.

    Reply
    • 27.08.2020 at 10:15
      Permalink

      Вот именно.
      ладонь как мера давно фигурирует в диетологии

      Reply
  • 27.08.2020 at 11:55
    Permalink

    Ну, даже если готовишь дома, вряд ли будешь измерять горстями овощное рагу, например, или мясной гуляш — понятно, что все равно все на глаз ))) Принципы такой диеты и правда просты, хотя, пожалуй, можно было бы и без горстей обойтись — просто умеренное, здоровое питание.

    Reply
    • 28.08.2020 at 11:12
      Permalink

      Можно, но не все справляются без помочей

      Reply
  • 27.08.2020 at 14:33
    Permalink

    Здравствуйте, Лариса! Очень внимательно прочитала вашу статью. Хотелось бы немного сбросить вес, конечно, но вот есть одно препятствие — ЛЕНЬ! Понимаете, если вы очень долгое время в своей жизни питались как хотели сами, то выработалась уже привычка так питаться, и отказываться от такого режима питание трудновато. Я даю себе отчет, что вот сейчас то, что я пишу, это, так сказать, «отмазка». Нужно просто поставить цель и идти к ней, выполняя все рекомендации. И тут снова появляется «ее величество ЛЕНЬ». Мне очень понравилась ваша статья, метод похудения, возможно и буду стараться себя переубедить в том, что мне это нужно. Обязательно познакомлюсь еще с одной статьей вашей — РЕЦЕПТЫ к диете Scandi-Sense! С уважением, Анна.

    Reply
    • 28.08.2020 at 11:12
      Permalink

      Я понимаю, я не могу себя заставить заниматься спортом, не только лень, но мне это страшно скучно. Но с питанием я справилась. Я не люблю сладкое, но иногда хочется — так я ничего не покупаю и дома ничего такого соблазнительного нет.

      2. От соленого отказалась за 1 неделю, просто ничего не солила. Сейчас солю (соль все же нужна) — но немножко.
      3. Ем много овощей в любом виде — вместо картофеля (картошку редко), вместо пасты (это еще реже), — они у меня в виде гарниров.
      4. Салаты у меня чисто овощные — никаких там слоеных салатиков промазанных маянезиком. Если на такие пробивает, то ем только этот салат (это уже блюдо — а не салат) и немного.
      5. Если «грешок», то на следующий день надо «сгладить».
      6. В принципе надое сть все — но в меру!!!
      7. От жиров ни в коем случае не отказываться.
      8. И лучше избегать всяких диетических, легких, обезжиренных продуктов. Есть как можно более натуральное, но немного.
      9. Хлеб только утром и цельнозерновой.
      10. Ну и всякие полезные вещи — овсянку, льняное семя, чиа и прочее

      ну и много еще советов. Я пишу об этом постоянно, каждый подбирает то, что ему подходит.

      Reply
  • 05.09.2020 at 21:55
    Permalink

    Интересная диета Scandi Sense, можно попробовать, а то вроде питаюсь летом преимущественно овощами, а не худею. Конечно, спорт — это не моё по ряду причин, связанных с состояние здоровья, да и овощные салаты, которые съедаю, никак не тянут на одну ладошку.. Стоит пересмотреть объемчик, чтобы не превратиться в бегемотика! 🙂

    Reply
    • 06.09.2020 at 12:29
      Permalink

      Да, обмен веществ начинает снижать обороты… надо меняться и менять питание
      Лена, еще смотря какие салаты, ты ж понимаешь, что не оливье

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *