Ручная диета — очень простая диета. Но зато эффективная! — Решение проблемы лишнего веса в ваших руках!
Давно уже стало ясно, что не отдельные продукты делают нас толстыми, а скорее то, что мы едим больше, чем следует! Диетологи перестали предавать «анафеме» многие продукты (ну за исключением совсем немногих), а давно ратуют за то, чтобы просто держать в балансе количество употребляемых калорий и калорий, которые мы расходуем.
Даже полезные продукты могут привести к ожирению, если переедать! За последние 20 лет порции еды выросли в 2 раза!
Какой же выбрать ориентир? — Взвешивать? считать калории?
Диетологи предлагают отказаться от весов и таблиц, а использовать для определения идеальной порции ваши руки!
Очень простая эта «ручная» диета!
Простая диета — «ручная» диета: принципы
Используйте свою руку как меру для определения идеальной порции именно для вас! Все люди имеют индивидуальное строение; мужчины крупнее женщин и им требуется больше калорий; дети маленькие люди — и аппетит у них меньше, чем у взрослых, а у подростков больше потребность в калориях, чем у маленьких детей…
Отказываться от каких-то продуктов не рекомендуется, надо лишь употреблять определенные порции.
Ваш желудок имеет объем 2 кулаков — за один прием пищи вы не должны съедать больше этого объема.
1. Салат/сырые овощи и фрукты: рекомендуется к каждому приему пищи и как перекус травы зелень, сырые овощи и блюда из них!
Овощи — 2-3 пригоршни.
Фрукты — одна горсть.
Рекомендации: в среднем 650 г.
2. Мясо и рыба: порция не должна превышать размер ладони.
В среднем порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г.
Измельченное мясо или рыба должны быть приблизительно по объему как кулак.
К этой категории относятся: молочные продукты, яйца, соевые продукты, бобовые.
3. Гарнир — рис, паста, картофель: объемом в кулак (только передняя часть кулака!).
Это приблизительно 200-250 г.
Так же измерять: мюсли и крахмалистые овощи, как кукуруза.
Хлеб: 2 кусочка размером с ладонь.
4. Сыр: кусочек величиной как вместе сложенные указательный и средний палец.
Это 30 г.
Сыр и колбаса в нарезке: от 1 до 2 ломтиков.
5. Масло, растительное масло: сустав указательного пальца.
6. Сладости, мармелад, орехи: средний палец.
7. Шоколад: большой палец — желательно не ежедневно!
Как быть в случае праздников и других «исключительных» случаев?
Совет: придерживайтесь формулы «80/20», что значит, если вы на 80% придерживаетесь «ручной» диеты, то на 20% можно «согрешить» без вреда для вашей фигуры.
Подводим итоги!
Все, что вы можете съесть за день:
- — сливочное масло/животные жиры — как кончик указательного пальца;
- — твердый сыр — не больше, чем два пальца;
- — мясо — размер ладони;
- — фрукты — должны войти в горсть;
- — овощи — вмещаются в 2-3 пригоршни;
- — гарнир (рис, каши, паста, картофель) — ваш кулак!
«Ручная» диета — простая диета, которая потребует от вас дисциплины. Но зато она поможет вам перейти к рациональному питанию!
Рекомендуется
- — избегать панировок, сырных соусов, блюд, приготовленных во фритюре;
- — пить в достаточном количестве воду и чай (без сахара!);
- — заниматься спортом или просто побольше двигаться.
Настройтесь на то, что перед вами долгий путь, но он непременно приведет вас к цели! В идеальном случае вы перейдете от диеты к рациональному питанию!
Вы видите, чтобы похудеть без вреда для здоровья, не надо отказываться от многих продуктов, просто надо меньше есть. Многие возразят — это не так просто!
Как же научиться есть меньше?
- — До приема пищи выпить стакан воды или чай без сахара;
- — когда вы едите, сядьте за стол — не ешьте на ходу или из упаковки!
- — наполняйте тарелку в кухне;
- — ешьте медленно и жуйте тщательно;
- — наслаждайтесь едой — не надо смотреть телевизор, слушать радио или читать во время приема пищи! Сосредоточьтесь на еде!
Ученые Brigham Young University, Utah и Colorado State University провели совместный эксперимент и установили, что так называемый „Crunch Effect“ оказывает влияние на то как быстро мы насыщаемся; это значит, когда мы слышим, как мы едим, то съедаем меньше. Вот почему мы любим после еды похрустеть!
Как говорится, ешьте » с чувством, толком, расстановкой»!
Сокращайте количество сахара! — Если вы откажитесь трижды в день от 2 ч.л. сахара, который вы привыкли добавлять в ваш чай или кофе, то в году вы сэкономите 37 000 ккал.
Эта простая диета подходит каждому и на любой период времени.
Вы можете и не заметить, как она станет для вас настолько привычной, что вы не сможете вернуться к старым «грехам» в питании.
Это медленный. но уверенный путь к цели!
Так вот как оно считать надо)
А я думала, две горсти сала — и ок!
чо уж… век живи — век учись
Классно как и запоминается ручная диета легко! как и следовало ожидать, мясо и овощи самые большие площади)))
Классный способ «отмеривать» еду. Возьму на вооружение.
Слышала о ручной диете, но толком не знала, что это такое. А что, вполне пригодная альтернатива весам.
Какая интересная и очень мудрая диета. Что радует, в ней практически нет ограничений по продуктам. Нужно какое-то время приучать себя только к количеству потребляемого за один раз.
Добрый вечер! Слежу за весом (худею) периодически с 13 лет! Сколько всего читано-перечитано… А вот такой диеты еще не слышала! Очень интересный подход! Возьму на вооружение. Спасибо за интересную статью и новую информацию!
Вот оно оружие лишним кг!Наши руки!Отличная диета!Попробую!Спасибо!
Очень удобно! Сразу передумал покупать новую поварешку. Буду теперь еду накладывать, чем бы вы думали? Конечно ручками, тогда расстанусь с широкими брючками! 🙂
Интересное применение руки)) никогда бы не подумал )
Никогда не слышала, но очень интересно! А главное — измеряющие «инструменты» — всегда с собой ))))
Какая интересная идея, спасибо!
Мимолетно слышала о такой диете, но вот в картинках, как это реализовать никогда не видела.
Думаю, не сложно сократить прием продуктов до таких порций. Главное, что мера веса всегда с собой 🙂
Вот да, иногда трудно подсчитывать калории. А тут всегда с тобой твоя мерка!
Отличная идея сравнивать с ладонью. Наглядно и понятно.
Всегда с собой!
Вау, смотрю на то, сколько сыра надо съедать и вспоминаю, СКОЛЬКО слопала его утром с чашкой кофе… Если, честно, совесть ни сколько не мучает! 🙂
Эх ты… вот такая… «бессовестная»
Если серьезно, то сама люблю сыр и творог
Знаешь,Лариса, рекомендации, конечно, простые, но пусть их соблюдают те, кто озабочен диетой. Я люблю есть то, что мне нравится, естественно, не объедаясь. С возрастом уже сам организм не принимает лишнего. Вспоминаю, как когда -то обед состоял из салата, супа, второго блюда, чая-компота, возможно, с булочкой… И, представь себе, лишнего веса не было. Теперь мой обед может состоять из одной тарелки супа и не буду чувствовать себя голодной до ужина.
а что мне верить-или не верить
я сама такая же
Но у людей проблемы, вот стараюсь помочь