Вы хотите похудеть, но каждая диета не приводит к удаче? Тогда вам не хватает этих 5 питательных веществ. Вам нужны эти продукты для похудения.
Вы питаетесь рационально, придерживаетесь бесчисленных диетических правил и регулярно потеете в спортзале, но, тем не менее, лишний вес не уходит?
Это расстраивает, но на самом деле вам не нужна дисциплина или мотивация, а эти питательные вещества.
Потому что независимо от того, является ли это цинком, витамином В6 или магнием, организму не хватает витаминов и минералов, а это может вызвать повышение аппетита, замедление сжигания жира или гормональный дисбаланс — и саботировать все ваши цели!
Следует обратить внимание при диетической «блокаде» на следующие вещества и на то, какие продукты их содержат.
Похудеть: если не работает диета, вам не хватает 5 питательных веществ
1. Цинк
Цинк является жизненно важным микроэлементом, который играет решающую роль в нашем метаболизме.
Он влияет, например,
- на белковый обмен и деление клеток, что важно для здоровой кожи и волос,
- а также для заживления ран.
Нам нужен цинк,
- чтобы похудеть, потому что он помогает организму расщеплять жиры и углеводы
- и естественно снижает уровень инсулина.
- Это предотвращает нездоровую тягу к еде и способствует сжиганию жира.
Если вам не хватает цинка, вы заметите выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей или ослабление иммунной системы. Кроме того, баланс гормонов нарушен, что может осложнить диету.
В этих продуктах содержится цинк
- красное мясо,
- сыр,
- яйца,
- молоко — (пожалуйста, все продукты органические),
- чечевицу,
- кунжут,
- овсяные хлопья.
- Также подсолнечные семечки и пшено.
2. Витамин В6
Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который организм не может вырабатывать самостоятельно, и поэтому должен усваивать через питание.
- Он отвечает за иммунную систему и защищает наши нервы.
- Витамин В также стимулирует обмен веществ: он помогает преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию.
- Это не только обеспечивает повышение энергии, но и увеличивает ежедневный расход калорий. Он особенно важен, если надо похудеть.
Если организму не хватает витамина В6, то это проявляется через такие симптомы, как головная боль, тошнота, потрескавшиеся губы или проблемы с пищеварением.
Эти продукты содержат витамин B6 (суточная норма в 1,4 мг (для взрослых женщин))
- картофель,
- соя,
- нут,
- цельное зерно,
- брокколи,
- лосось,
- мясо,
- грецкие орехи,
- кунжут.
- Также птица: фазан, перепела, куриная грудка, индюшка.
3. Витамин С
Витамин С является настоящим сжигателем жира.
- Активизирует обмен веществ и ускоряет сжигание жира.
- Кроме того, витамин С участвует в выработке гормона норадреналина, который, в свою очередь, контролирует наш аппетит и помогает извлекать накопленный жир из жировых клеток и использовать его в качестве энергии.
- Кстати, витамин С считается иммуностимулятором и витамином красоты. Он повышает выработку коллагена, который подтягивает соединительную ткань и кожу, а антиоксидантный эффект также защищает организм от свободных радикалов.
- Важно: витамин С не может накапливаться, поэтому нам нужно постоянное поступление его.
Вы поймете, что у вас недостаток витамина, по постоянной усталости, кровоточивости десен, плохом заживлении ран или слабой иммунной системе.
Эти продукты содержат витамин С
- брокколи,
- цветная капуста,
- капуста кале,
- перец,
- апельсины,
- грейпфруты,
- киви,
- облепиха,
- ерная смородина,
- петрушка.
- Также крапива и одуванчик.
4. Кальций
Канадские исследователи обнаружили в исследовании, что дефицит кальция может быть причиной слишком большого веса. По их оценкам, около половины людей с избыточным весом недостаточно снабжены этим минералом.
Чтобы понять точный контекст, необходимы дополнительные исследования,
- но кальций контролирует
- и активирует гормоны и ферменты, которые могут снизить наш вес.
Недостаток кальция, который также необходим для костей и зубов, проявляется в судорогах, покалывании, сухости кожи или выпадении волос.
В этих продуктах содержится кальций (суточная потребность в 900 мг)
- молоко,
- соевые продукты,
- брокколи,
- горох,
- шпинат,
- капуста кале,
- миндаль,
- семена кунжута.
- Также фенхель.
5. Магний
Магний является «энергетическим» минералом, который так же, как и витамин С, не может накапливаться. Поэтому организму всегда нужны новые запасы его.
- Магний чрезвычайно важен для функционирования нервной системы,
- наших костей,
- а также для энергетического обмена
- и как строительная основа многочисленных ферментов.
При его дефиците многие люди испытывают трудности с потерей веса, потому что без магния пищеварительные органы работают хуже, а жир не может быть должным образом метаболизирован. Это, в свою очередь, приводит к колебаниям уровня сахара в крови, которые вызывают голод. Британское исследование подтверждает роль магния: люди, которые регулярно потребляли 500 мг магния, имели более стройное и мускулистое тело.
И помимо лишнего веса, человек с недостатком магния страдает от головных болей, головокружения, тахикардии или судорог.
Эти продукты содержат магний
- брокколи,
- картофель,
- бобовые,
- рис,
- орехи,
- бананы,
- горький шоколад
- Также во многих цельнозерновых продуктах из пшеницы, полбы, ячменя, ржи, овса или гречихи.
Обратите также внимание на эти продукты для похудения!