Овсяные хлопья и Ко

Мюсли, овсяные хлопья, кукурузные хлопья и блюда из них — полезны, прекрасно насыщают, но и и калорийны

Чтобы стартовать в день с пользой для здоровья, ознакомьтесь с калорийностью зерновых продуктов.

Мюсли, кукурузные хлопья и другие хлопья для завтрака изготавливают из измельченного зерна; часто используется овес, который можно обрабатывается по-разному. Злаки, хлопья и мюсли содержат аналогичные питательные вещества и обеспечивают подобную питательную ценность.

• Калории в этой категории продуктов поступают, главным образом, из углеводов.

Хлопья являются основой многих блюд, которые обеспечивают обмен веществ всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для здорового функционирования организма.

Польза овса

Овсяные хлопья и Ко — калорийность

 

• и узнайте, как сжечь калории хлопьев, которые вы употребляете!

Овсяные хлопья (100 г)

336 ккал
7 г жиров
63.3 г углеводов
12.5 г белков

Как потратить

• Ходьба 109 минуты
• Бег 35 минут
• Плаванье 64 минуты
• Езда на велосипеде 60 минут

Сколько калорий тратится? — Овсяные хлопья

---

Мюсли с сухофруктами и орехами (1 порция = 40 г)

150 ккал
4.7 г жиров
22.1 г углеводов
4.9 г белков

Как потратить

• Ходьба 45 минут
• Бег 14 минут
• Плаванье 26 минут
• Езда на велосипеде 25 минут

---

Шоколадные мюсли (1 порция = 40 г)

150 ккал
3.8 г жиров
24.7 г углеводов
4.4 г белков

Как потратить

• Ходьба 45 минут
• Бег 14 минут
• Плаванье 26 минут
• Езда на велосипеде 25 минут

---

Корнфлекс (100 г)

382 ккал
0.6 г жиров
79.7 г углеводов
7.2 г белков

Как потратить

• Ходьба 114 минут
• Бег 36 минут
• Плаванье 67 минут
• Езда на велосипеде 62 минуты

---

Корнфлекс шоколадный (100 г)

542 ккал
36 г жиров
50 г углеводов
9 г белков

Как потратить

• Ходьба 162 минуты
• Бег 52 минуты
• Плаванье 95 минут
• Езда на велосипеде 89 минут

---

Базовая зерновая смесь из 5 зерновых (100 г)

366 ккал
7.6 г жиров
56.4 г углеводов
12.4 г белков

Как потратить

• Ходьба 109 минут
• Бег 35 минут
• Плаванье 64 минуты
• Езда на велосипеде 60 минут

---

Гранола (100 г)

453 ккал
18.3 г жиров
58.3 г углеводов
8.3 г белков

Как потратить

• Ходьба 135 минут
• Бег 43 минут
• Плаванье 79 минуты
• Езда на велосипеде 74 минут

---

Порридж (готовый продукт 100 г)

106 ккал
5.9 г жиров
10.0 г углеводов
2.5 г белков

Как потратить

• Ходьба 32 минуты
• Бег 10 минут
• Плаванье 18 минут
• Езда на велосипеде 17 минут

---

Овсяные хлопья и Ко — надежные спутники на протяжении дня: если вы завтракаете блюдами из хлопьев, то будете сыты на протяжении долгого времени. Но калорийность блюд необходимо учитывать, если вы следите за своим весом.

Приготовьте сами порридж — классический рецепт

• Порридж — нежная каша с шотландским происхождением готовится быстро, вкусная и насыщает надолго. Прекрасное начало дня!

Не надо пропускать завтрак. Все, кому важно похудеть, тот следует низкокалорийной диете.
И вот здесь появляется Ее Величество Каша. Горячую овсянку быстро готовят с горячим молоком или водой.

Классический порридж, в основном, готовится исключительно из овсянки. Вы также можете «улучшить» свою кашу с помощью пшена, льняного семени или чиа. В качестве дополнения используются свежие фрукты, часто бананы или яблоки, а также орехи и специи, такие как корица, кокосовые хлопья или сухофрукты. Просто попробуйте то, что вам нравится!

Ингредиенты 4 порции

• 160 г нежных хлопьев овсянки
• 800 мл молока
• соль
• 125 г миндаля
• корица

Как приготовить

1. Нагреть хлопья, молоко и щепотку соли в кастрюле, постоянно помешивая,
2. и варить на медленном огне в течение 2-3 минут до получения мягкой консистенции.
3. Измельчить миндаль.
4. Подать кашу в чашке, посыпав миндалем и корицей.

в 4 порциях 370 ккал; 24 г жиров, 25 г углеводов, 14 г белков

Вот почему порридж настолько полезен

В отличие от обильного завтрака с булочками, яйцами и беконом, порридж предлагает много преимуществ:

• хорошо насыщает,
• легко усваивается
• и защищает желудок,
• обеспечивает организм полезными ингредиентами, такими как белки и витамины.

Кстати: хотя нежные хлопья имеют высокий уровень калорийности, они не обязательно делают вас толще. Содержащиеся волокна регулируют пищеварение и контролируют уровень сахара в крови и уровень холестерина.

• Следите не только за калорийностью продуктов, но особенно за содержанием сахара и других ингредиентов в готовых продуктах.

Очень часто в них содержание сахара очень высокое, кроме того, готовые зерновые продукты могут содержать консерванты и усилители вкуса.

5