Новогодняя диета для похудения

Хотите похудеть перед Новым годом? Вот вам эффективная диета для похудения!

Если вы хотите похудеть перед Новым годом и Рождеством (вместо того, чтобы набирать вес), то эта диета для похудения и эти советы — то, что надо вам сейчас!

Время соблазнов уже началось.
На праздники мы потребляем много калорий.

1. Лучшая стратегия — отказ и наслаждение в балансе

Тот, кто запрещает себе все и практикует стопроцентное воздержание, будет только быстрее поддаваться искушениям.

Как это часто бывает, важно соблюдать во всем меру.

Найдите баланс между наслаждением и отказом и точно определитесь, какие калории вы хотите добавить себе и фигуре своей мечты. Или убавить…

Вот справочное пособие для рождественской/новогодней ярмарки

• — в кружке глинтвейна содержится около 210 ккал (очень высокий процент алкоголя к тому же);
• — в кружке горячего шоколада около 260 ккал;
• — в кружке яичного пунша около 325 ккал;
• — 100 г горячих каштанов около 200 ккал;
• — в печеном яблоке около 265 ккал (в зависимости от начинки);
• — в 100 г жареного (засахаренного) миндаля содержится около 500 ккал;
• — в 100 г (не покрытых шоколадом) пряников содержится около 400 ккал;
• — колбаска с булочкой около 560 ккал.

2. Перекусы по плану
Составьте подробный еженедельный график, в котором отмечены все калорийные ловушки: от праздничных покупок до вечеринок и еженедельного глинтвейна или бокала вина после работы.

Взвесьте, в каком случае вы доставляете себе наибольшее удовольствие, и спланируйте подходящие дни воздержания и наслаждения.

Те, кто вечером идет на рождественскую ярмарку, воздерживаются от завтрака и обеда.

И наслаждайтесь позже!

3. Пред-новогодняя диета
Для диеты за неделю до праздника есть разные варианты от прерывистого голодания до низкоуглеводной диеты.

Те, кто не хочет придерживаться определенной концепции диеты, могут разработать очень индивидуальную предпраздничную диету:

• Например, добавляя день детоксикации после каждого дня удовольствия. Или не есть твердую пищу после 18:00, только пить.

Быстрая диета перед Новым годом

4. И спорт?
Правда, бегать зимой — это непривлекательно: утром еще темно, а вечером уже темно. И тоже довольно холодно.
Вместо этого, возможно, сходите в тренажерный зал, чтобы узнать о новых занятиях и тренировках, которые помогут вам подтянуть живот или эффективно ускорить сжигание калорий. Недаром большинство студий предлагают дополнительное предложение во время предпраздничного сезона, чтобы бросить вызов зимнему жиру.

5. Меньше вес в команде
Объединитесь с любимым коллегой, сестрой или лучшим другом, вместе вам будет в тысячу раз проще позаботиться о своей фигуре в преддверии праздников.
Это касается как плана питания, так и фитнес-программы. А в качестве награды (или мотивации) побалуйте себя прекрасным нарядом на новогоднюю вечеринку.

Вместе весело…

Эффективная диета перед Новым годом

Врач-диетолог Майкл Мосли MICHAEL MOSLEY делится полезными рецептами на Новый год и Рождество!

Майкл Мосли, создатель диеты Fast 800* говорит, что мы можем потреблять до 3000-4000 калорий на праздники.

«Это как минимум на 2000 калорий больше, чем нам нужно», — говорит он.

Что такое диета Fast 800?

Диета Fast 800 предполагает

• сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель.
• Затем вы переходите к этапу 5:2 — когда вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать, средиземноморскую диету, контролируя порции.
• Когда вы достигли своей цели, продолжайте так: добавляйте нечетный постный день, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

Он отмечает, что праздничные дни могут быть сложными.

• «Много шоколадных конфет и много жидких калорий».
• В случае с алкоголем дело не только в калориях, но и в том, что алкоголь включает паузу в сжигании жира.

Конечно, очень сложно соблюдать здоровую диету в праздничный период, но есть легкие заменители, которые сделают вещи немного здоровее.
Замените порцию жареного картофеля порцией жареных овощей, таких как пастернак и морковь. Выбирайте низкокалорийные рецепты выпечки — рецепты здесь!

«Если вы придерживаетесь диеты, то сообщите остальным членам вашей семьи и друзьям, что дарить коробки шоколадных конфет и сладости, вероятно, не лучшая идея в этом году или когда-либо».

Есть соблазн все время сидеть перед телевизором, особенно после большой трапезы. Но вы можете делать упражнения и перед телевизором, чтобы сжечь калории, которые вы только что потребили в огромных количествах.

Например, вот эти…

Если вы придерживаетесь плана похудения, например, диеты с ограниченным количеством калорий, вам будет очень трудно провести какое-либо серьезное ограничение калорий на Новый год и Рождество.
В этом случае ограничивайте прием пищи временем — например, практикуйте интервальное голодание.

В нашей семье обычно то, что мы делаем, — это легкий завтрак около 10 часов утра, достаточно большой рождественский обед, длительная прогулка, некоторые упражнения, а затем очень легкий ужин из остатков еды или супа из индейки с овощами, избегаем чего-нибудь тяжелого.

«Алкоголь довольно калориен — небольшой бокал вина может содержать около 170 калорий, а коктейли, особенно те, в которых много сливок, очень калорийные. И, конечно же,  все виды газированных сладких напитков, как правило, выходят наружу в виде отложений на бедрах. Я рекомендую чередовать стакан алкоголя со стаканом воды. Таким образом, вы, вероятно, не будете пить так много. Попробуйте напиток с красным вином [ниже].»

Если вы переели… Вы, безусловно, могли бы исправить ущерб впоследствии через пару дней ограничением калорий. Лучшее время для похудения — вскоре и сразу после того, как вы приобрели лишний вес. Без сомнения, это намного легче, пока ваш организм не привыкнет к новому, более толстому.

Вам не нужно ждать 1 января. Вы можете начать раньше. В первом января нет ничего святого! Начните следовать диете и советам для похудения — и вы обнаружите, что вес снизится очень легко.

Диета для похудения Fast 800 Plan в следующей статье!

Вот так работает похудение в последнюю минуту

Хотите к Новому году избавиться от лишних килограмма-двух?

Любой, кто купил себе гламурное праздничное платье перед посещением рождественских ярмарок, обычно обнаруживает, что оно почему-то больше не подходит.

Так что необходим план действий в чрезвычайной ситуации — и быстро!

К счастью, вы действительно можете сбросить несколько килограммов за очень короткое время. Однако поддерживать новый вес можно только в том случае, если вы измените свой рацион в долгосрочной перспективе, будете меньше есть сладостей и чаще употреблять овощи и фрукты.

Хорошим началом молниеносной диеты является «голодный» день

• Начните накануне вечером и больше не наслаждайтесь обильным ужином, просто съешьте фрукт или тушеные овощи.
• Соковое голодание идеально подходит для самого разгрузочного дня. Вы выпиваете по 200 мл стакана сока утром, в полдень и вечером, желательно овощного сока.
• В течение дня добавляют два-три литра негазированной воды. Если вы голодны, можно использовать овощной бульон.
• Завтрак на следующий день также должен быть небольшим, чтобы желудок мог медленно привыкнуть к еде. Например, вкусная каша с семенами чиа и ягодами не только полезна, но и дает достаточно энергии и надолго сохраняет чувство сытости.

Выбирайте небольшие порции

При нормальных обстоятельствах не рекомендуется есть очень мало. Но в этом исключительном случае нормально, если вы потребляете всего около 700-900 ккал в день.
В противном случае вы не сможете похудеть достаточно быстро.

• Начните день с ломтика хлеба из непросеянной муки, который можно намазать, например, нежирным сливочным сыром и гарнировать помидорами.
• В обеденное время предлагается большая порция тушеных овощей с рисом и небольшая порция курицы.
• Вечером овощи на пару и небольшая яичница или небольшой кусочек нежирной рыбы.
• Вы можете есть овощи, фрукты или небольшой обезжиренный йогурт утром и днем ​​в качестве перекуса между приемами пищи.

Избегайте этих продуктов

Капуста, бобовые, сырые овощи — некоторые продукты мы плохо переносим. Пищеварение затруднено, и после еды мы чувствуем отечность и тяжесть.

Вот небольшой список продуктов, которые у многих вызывает проблемы

• Капуста, особенно белокочанная, квашеная капуста
• Бобовые, такие как чечевица и фасоль
• Сырая пища
• Острая еда
• Газированные напитки
• Жевательная резинка
• Продукты с низким содержанием сахара

Чай из ромашки или фенхеля быстро помогает при вздутии живота. Семена фенхеля также можно пережевывать. При необходимости в аптеке также есть безрецептурные таблетки, связывающие лишние газы.

Слезь с дивана — и в кроссовки!

Если вы хотите быстро похудеть, нельзя больше избегать упражнений.

• Вы должны тренироваться на выносливость от 30 до 45 минут в день.
• Тем, кто не любит спорт, не обязательно сразу бегать трусцой, можно начать с быстрой прогулки или покататься на велосипеде.

Чередование душа и массажа

Осторожно, любители тепла!

• Контрастный душ — секрет для всех, кто хочет ускорить метаболизм.
• От целлюлита не избавишься, но кожа лучше кровоснабжается.
• Скраб и массаж живота, ног, ягодиц и рук также неплохо стимулируют кровообращение. После этого вы чувствуете себя намного более расслабленным и лучше.
• Релакс также является важным моментом в похудении.

Уделите достаточно времени себе. Те, кто находится в постоянном стрессе, вырабатывают огромное количество гормонов стресса, которые вызывают накопление жира.

А вот как работает долгосрочное преобразование вашей фигуры

Во время новогоднего и рождественского сезона пировали столько, сколько могли. Это тоже было абсолютно нормально.
Но теперь пора снова правильно питаться. Конфеты должны уступить место цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам. В противном случае вы сразу же получите то, что потеряли при соблюдении молниеносной диеты.

• Согласно рекомендациям диетологов, мы должны съедать три порции овощей и две порции фруктов в день.
• Эти группы продуктов содержат большое количество витаминов и минералов, но очень низкокалорийные.
• Кроме того, есть нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия.
• Мясо и рыба также должны быть на столе регулярно, но не каждый день.
• Фастфуд, сладости и пирожные редко и разрешены небольшими порциями.

Диета для похудения. Рецепты напитков

А сейчас несколько рецептов малокалорийных напитков на праздники!

Напиток the-fast-800-глинтвейн

Калорийность: 99 ккал
Белки: 0,3 г
Клетчатка: 0,2 г

Ингредиенты 6 порций

• 750 мл сухого красного вина
• 1 апельсин, нарезанный кружочками (удалите кожуру, если хотите менее горький напиток)
• 8 целых гвоздик
• 2 палочки корицы
• 2 звездочки аниса

Как приготовить

1. Налить вино, положить дольки апельсина, гвоздику, корицу и звездчатый анис в большую кастрюлю, довести до очень слабого кипения на среднем огне. Постарайтесь не допускать, чтобы он слишком сильно кипел.
2. Закрыть кастрюлю крышкой и убавить огонь до минимума — продолжайте осторожно варить еще 15 минут (или дольше для более выраженного вкуса специй).
3. Отжать дольки апельсина в вино для более сладкого вкуса — но будьте осторожны, они будут горячими!
4. Процедите вино в праздничные кружки и украсьте любимым гарниром (свежий апельсин или специи из кастрюли).

Красное вино the-fast-800-red-wine

Калорийность: 93 ккал
Белки: 0,2 г
Клетчатка: —

Ингредиенты 1 порция

• 120 мл сухого красного вина
• 120 мл охлажденной газированной воды,
• охлажденные дольки апельсина
• лед (по желанию)

Как приготовить

1. Налить охлажденное вино в красивый стакан со льдом, долить газированной водой и украсить долькой апельсина.

Наслаждайтесь!

Новогодние торты 2021

Следующая публикация — подробно о диете The Fast 800, рецепты и советы Врача-диетолога Майкла Мосли MICHAEL MOSLEY!
И рецепты — низкокалорийные, диетические, но вкусные — ждут вас на сайте. Заходите почаще!
 

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

11