Мышцы малого таза. Упражнения дома

Мышцы малого таза находятся внизу живота. Упражнения дома для мышц малого таза помогают укрепить мышечный «корсет» для внутренних органов

Кроме того, они укрепляют мускулатуру задней кишки и мочеиспускательного канала.
И улучшают секс.

Очень часто — особенно после родов — женщины страдают от того, что мышцы малого таза ослабевают,

. что имеет следствием потерю мочи во время кашля, чихания, смеха или физического напряжения.

Причиной могут быть и

• слабая соединительная ткань,
• плохая осанка.

Но хорошая новость в том, что мышцы малого таза хорошо тренируются! Это обеспечит прекрасную осанку, хорошее самочувствие и отличный секс; кроме того, у вас не будет больше неприятных ситуаций…

Гимнастика после родов

Мышцы малого таза. Упражнения дома

Всего 3 упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Упражнение 1

Исходная позиция. Сесть на стул. Спина прямая.

• Немного отклониться назад, ноги поднять.
• Выполнять сидя (ноги в воздухе) упражнение «езда на велосипеде».
• Мышцы напрячь; дышать спокойно и равномерно.
• Ежедневно увеличивать время выполнения упражнения.

Упражнение 2

Исходная позиция. Лечь на спину. Ноги на ширине плеч, согнув в колене, поставить на пол.

Таз поднять.

Вдох —

• седалищную кость втянуть внутрь/вверх.
• Ногу, согнутую в колене, поднять.

Выдох —

• Ногу поставить на пол.

Каждая нога по 5 раз.

Упражнение 3

Исходная позиция. Встать на колени. Бедра вытянуть. Мышцы таза и ягодицы напрячь.

Вдох —

• Руку поднять над головой, корпус наклонить в сторону.

Выдох —

• вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза для каждой стороны.

Мышцы малого таза при напряжении обеспечивают лучшее кровообращение, что способствует лучшему сексу.

Выполняйте упражнения дома регулярно — и будет успех!

2