Меню на 1500 калорий — быстрые рецепты

Меню на 1500 калорий — 1 раз в неделю способствует похудению без проблем и чувства голода. Даже если у вас нет времени, вы сможете все блюда приготовить сами — быстро и просто!

Здоровое питание не означает, что на кухне нужно проводить часы и готовить только сложные блюда с экзотическими ингредиентами: вам нужно не более десяти минут, чтобы приготовить блюдо.

В 1500-калорийный день вы можете легко сэкономить калории, если ранее вы «пировали».

Меню на 1500 калорий — быстрые рецепты

— всего за десять минут!

Завтрак

Сэндвич с помидорами и рикоттой

Начните 1500ккал-день с сэндвича с помидорами и рикоттой.

Хлеб из непросеянной муки содержит волокна и укрепляющие нервы витамины группы В.

Используйте четыре ломтика хлеба вместо трех ломтиков, упомянутых в рецепте, и добавьте половинное количества крема с рикоттой для меню в 1500 калорий.
Помидоры богаты флавоноидами. Эти натуральные растительные красители, согласно исследованиям, обладают многочисленными защитными функциями в организме.

Ингредиенты для 1 порции

• 1 помидор
• 60 г рикотты
• 2 ч.л. томатной пасты
• 1 ч.л. итальянских трав (замороженные)
• соль, перец
• 3 ломтика хлеба из непросеянной муки (маленькие ломтики)

Как приготовить

1. Вымыть помидор и вырезать «хвостик» в форме клина. Нарезать помидор на маленькие кубики.
2. Смешать рикотту с томатной пастой, травами и помидоры.
3. Приправить солью и перцем.
4. Намазать ломтики хлеба томатно-сырным кремом, положить их друг на друга.
5. Разрезать по диагонали один раз.

403 ккал

9 г жиров
18 г белков
60 г углеводов
14 г пищевых волокон

---

Утренний перекус

Салат из нектарина и ежевики

Затем насладитесь салатом из нектарина и ежевики: в нем почти нет жира, но много витаминов, минералов и клетчатки — и готов в течение десяти минут!
Фруктоза и волокна быстро обеспечивают приятное насыщение. Нерастворимые пищевые волокна стимулируют активность кишечника; растворимые пищевые волокна помогают снизить уровень липидов в крови.

Ингредиенты 2 порции

• 100 г ежевики
• 1 нектарин (125 г)
• 3 ст.л. кисломолочного творога (50 г)
• жидкий подсластитель (по желанию)
• 4 столовые ложки хлопьев (около 12 г)

Как приготовить

1. Помыть ежевику и сливы. Замороженные ягоды разморозить.
2. Вымыть нектарин, извлечь косточку и нарезать очень тонкими ломтиками.
3. Смешать творог с несколькими каплями подсластителя — по желанию и по вкусу.
4. Подавать с хлопьями.

88 ккал

1 г жиров
5 г белков
13 г углеводов
5 г пищевых волокон

---

Обед

Ньокки и цуккини

Супер быстро готовые макаронные изделия не нагружают желудок. Помидоры содержат каротиноиды и таким образом мобилизуют защиту организма. Пармезан способствует укреплению костей.

Ингредиенты 1  порция

• 1 кабачок ( около 200 г)
• 150 г ньокки (готовый продукт)
• соль
• 4 помидора черри
• 4 стебля петрушки
• 1 ст.л. оливкового масла
• перец
• 100 мл овощного бульона
• 1 кусочек сыра пармезан (около 20 г)

Как приготовить

1. Вымыть цуккини, очистить и нарезать тонкими ломтиками на овощном слайсере.
2. Приготовить ньокки в соответствии с инструкциями в течение 5-8 минут в кипящей соленой воде.
3. Вымыт и нарезать помидоры.
4. Вымыть петрушку и нарезать листья.
5. Нагреть масло в сковороде и обжарить цуккини на высокой температуре 2 минуты.
6. Добавить помидоры, обжарить в течение 1 минуты.
7. Добавить соль и перец. Добавить петрушку.
8. Влить бульон и довести до кипения.
9. Откинуть ньокки в сито и процедить.
10. Смешать ньокки с овощами. Приправить солью и перцем.
11. Настрогать пармезана в виде тонкой стружки.

386 ккал

19 г г жиров
15 г белков
36 г углеводов
5.5 г пищевых волокон

---

Послеобеденный перекус

Красно-белые шашлычки

Нежирный белок в моцарелле и углеводы в хлебе делают красочный шашлык идеальным перекусом. Помидоры черри также поставляют провитамин А и другие биологически активные вещества.

Ингредиенты 1 порция

• 12 небольших помидоров черри (около 100 г)
• 1 горстка базилика (листья)
• 75 г моцареллы (9% жирности)
• 1 кусочек серого хлеба (около 50 г)
• 2 ч.л. песто (готовый продукт)

Как приготовить

1. Вымыть помидоры.
2. Вымыть листья базилика.
3. Слить моцареллу. Сначала нарезать на тонкие ломтики, а затем на 12 кубиков.
4. Намазать хлеб песто и также разрезать на 12 кубиков.
5. Нанизать все ингредиенты на длинные деревянные шампуры (шашлычные шампуры) поочередно, в то время как моцареллу завернуть в листья базилика.

289 калорий

14 г г жиров
13 г белков
26 г углеводов
3.5 г пищевых волокон

---

Ужин

Экзотический томатно-кокосовый суп

Вечером в тарелке кое-что теплое: через десять минут готов экзотический томатно-кокосовый суп. Легкий ужин чрезвычайно богат ликопином благодаря помидорам. Ликопин нейтрализует свободные радикалы.
Витамин С апельсина поддерживает защиту клеток. Таким образом, день в 1500 калорий заканчивается ровно в 1500 калорий!

Ингредиенты 2 порция

• 1 маленький апельсин (около 125 г)
• 75 г маленьких креветок (готовый продукт)
• 1 щепотка кайенского перца
• 400 г протертых помидоров (в банке)
• 100 мл кокосового молока (9% жирности)
• 100 мл овощного бульона
• 1 перо зеленого лука
• соль

Как приготовить

1. Отжать сок апельсина.
2. Смешать апельсиновый сок с креветками и кайенским перцем.
3. В кастрюле смешать помидоры с кокосовым молоком и бульоном.
4. Вскипятить и готовить в течение 5 минут на медленном огне.
5. В то же время очистите лук, вымыть и нарезать по диагонали на очень тонкие кольца.
6. Добавить креветки с апельсиновым соком в суп и нагреть.
7. Суп приправить по вкусу.
8. Подать в глубоких тарелках или суповых чашах.
9. Посыпать луком.

132 калорий

5 г жиров
10 г белков
10 г углеводов
2 г пищевых волокон

---

В итоге

Сэндвич с помидорами и рикоттой 605 ккал
Салат из нектарина и ежевики 88 ккал
Ньокки и цуккини 386 ккал
Красно-белые шашлычки 289 ккал
Экзотический томатно-кокосовый суп 132 ккал

Всего: 1500 ккал

Меню в 1500 ккал прекрасно подходит для всех, следящих за своей фигурой и в праздничные дни!

Вы пропустили наши предыдущие дни на 1500 калорий? Нет проблем, вот здесь!

Меню на 1500 калорий

2