Лучшие диеты для похудения — кому «за»…

Диета в зрелом возрасте — какая самая подходящая для женщин зрелого возраста? Лучшие диеты для похудения для тех, кому +40, +50, +60…

Больше жира, меньше мышц: в зрелом возрасте люди страдают от этого порочного круга, который начинается медленно со среднего возраста.

Когда мышц становится все меньше и меньше с возрастом, и вы набираете жир, то это касается не только вас, это происходит с большинством людей среднего и более зрелого возраста.
У этого явления есть даже название, как спортивный ученый профессор Инго Фробосе объясняет: «Слово саркопения происходит от греческого языка и означает что-то вроде« потери плоти ».

Это можно понимать как возрастное истощение мышц.

Но почему это так?

«Большинство людей просто не делают достаточно силовых тренировок. Однако беречь мышцы в пожилом возрасте вообще не имеет смысла », — объясняет Фробосе.
Как и все другие структуры организма, клетки мышц постоянно обновляются и практически не стареют.
«Я всегда говорю: чем старше, тем сложнее», — говорит ученый. Другими словами, чем старше вы становитесь, тем больше требуется  стимулов для мышц, чтобы они не уменьшались и не слабели.

Что еще хуже, пожилые люди накапливают больше жира, как выяснили в Немецком обществе питания десять лет назад. В основном, это связано с метаболизмом, который с возрастом замедляется. Это также затрудняет потерю веса.

Итак, как вы можете бороться с накоплением жира и истощением мышц и какую роль играет диета, вы можете прочитать ниже

Диета среднего возраста: вы должны изменить следующее

Во-первых, термин «диета среднего возраста» несколько вводит в заблуждение. Потому что радикальная диета не приносит — как мы все знаем — долгосрочного успеха, но дает нам опыт неудач. Поэтому лучше, чем диета, — это изменение питания, а также изменение отношения к физическим упражнениям и силовым тренировкам.

Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы должны изменить привычки и оставить свою зону комфорта.

Не только мышечная атрофия и жировые отложения являются проблемой с 50 лет.
Кроме того, как подтвердило «Немецкое общество по питанию», недоедание является серьезной проблемой в пожилом возрасте. Многие люди испытывают меньше аппетит и жажду в пожилом возрасте, что, в свою очередь, связано с замедленным обменом веществ. Это либо приводит к тому, что они едят неправильную пищу и накапливают вес, либо, наоборот, питаются настолько плохо, что мышцы и жир они быстро теряют.
Особенно витаминов B12, C и D, а также минерального кальция пожилые потребляют мало из-за несбалансированности рациона.

Поэтому для создания хорошей питательной базы и увеличения мышечной массы и потери жира в долгосрочной перспективе ключевым является белок: именно он имеет решающее значение.

Лучшие диеты для похудения — кому «за»…

Ученые подтверждают: белковая диета — лучшая диета для вас, если вам за…

Д-р мед. Кристен Биверс, врач в области здравоохранения и физического воспитания в Северной Каролине, провела исследование со 100 взрослыми с ожирением в возрасте старше 65 лет.

1. Одна группа принимала 1 г белка на килограмм веса тела в день в течение шести месяцев.
2. Другая группа потребляла меньше белка, всего 0,8 г на килограмм веса тела, ежедневно.

Одновременно обе группы были переведены на низкокалорийную диету.

Результат был поразительным: группа, которая потребляла больше белков, смогла снизить свой средний вес в течение шести месяцев на 9 килограммов.
Другая группа потеряла в среднем только 1 килограмм.
Но это было еще не все: субъекты белковой группы потеряли много жира и могли набрать мышечную массу.

Вы, наверное, слышали о страшном эффекте JoJo — когда вес после диеты возвращается и потерянные килограммы приводят с собой еще и друзей!

Вот несколько советов о том, как этого избежать

Кто этого не знает — быстро похудеть с помощью диеты, и в один момент после диеты у вас снова появятся килограммы на бедрах.

Познакомьтесь самыми важными принципами!

Только с помощью белка организм может нарастить мышечную массу. Как показывает исследование, «богатый белком и низкокалорийный подход к питанию был особенно эффективен у пожилых людей. Поддержание мышечной массы имеет решающее значение для общего состояния здоровья «, — сказал Биверс healthline.com.
Таким образом, сокращение количества калорий и дополнение рациона белковыми продуктами оказалось успешной диетой, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Но что именно вы должны есть, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу с помощью белковой диеты?

Белковая диета

Чтобы правильно планировать каждый прием пищи и добавлять в рацион много белка, существует простое правило: «Немного углеводов и порция постного белка в каждом приеме пищи».

Особенно обратите внимание на обработанные углеводы, вы должны обойтись без них. К ним относятся, например, пицца, хлеб и макароны. Потому что даже картофель и бобовые являются прекрасными сытными продуктами, но содержат гораздо меньше калорий, чем ломоть хлеба.

Включите в свой рацион следующие продукты

• Постная рыба
• постное белое мясо
• натуральный йогурт или натуральный творог
• яйца

• бобовые (чечевица или нут)

• много овощей, мало фруктов
• немного углеводов из цельного зерна
• полезные масла, такие как рапсовое или льняное масло
• орехи

Чтобы правильно заполнить свою тарелку три раза в день, нужно покрывать

• половину каждой тарелки овощами
• и одну треть углеводами
• и две трети белками.
• Однако не стоит отказываться от полезных жиров.

Таким образом, вы можете адаптировать свою диету к конкретным потребностям в среднем возрасте и постоянно терять вес и поддерживать мышцы.

Система питания Палео

8