Легкая диета — диета ЖКТ

Действительно легкая диета ЖКТ, никаких строгих правил, но она имеет потрясающий эффект: она запрограммирует тело на похудение

Для снижения веса необходимы не только физические упражнения и полезное питание. Существует также еще один фактор, который может повлиять на потерю веса: кишечные бактерии.

Потерю веса можно активировать через «правильные бактерии».

Легкая диета — диета ЖКТ

Мы знаем давно, что есть «плохи» и «хорошие» кишечные бактерии. «Хорошие» помогают с пищеварением, производят витамины и даже гормоны.
Оптимально размножаются «хорошие» бактерии в кишечнике, если им предлагают специально подходящую пищу для них, это работа пребиотиков.
Да! Бактерии нуждаются в «правильной» пище!

И нужны бактерии, в которых нуждается организм, чтобы стимулировать обмен веществ.

Firmicutes — бактерии затрудняют потерю веса

В настоящее время большинство людей потребляют много сахара. Это еда для бактерий Firmicutes, также называемых «калорийными коллекционерами». Несмотря на то, что в каменном веке они все еще были важны из-за редкого потребления, сегодня они доступны в избытке.

Проблема: постоянный контроль калорийности не приносит большого пользы, когда Firmicutes «захватывает» кишечник. Потому что тогда «бактерии для похудения», которые обрабатывают и поглощают, главным образом, сахар, доступны только в небольших количествах.

Так работает диета ЖКТ

 

Правильное питание и соответствующие пробиотики могут восстановить равновесие в кишечнике.

Это значит: вы будете перепрограммированы на «стройность». Эффект? — Легче похудеть и сохранить желаемый вес.

1. Для того, чтобы постоянно программировать кишечные бактерии на «стройность», следует предпочитать такие продукты в питании

• постное мясо
• рыба
• орехи
• растительные масла
• овощи и фрукты

2. В меню также есть продукты, которые являются пребиотиками

• цикорий
• артишоки
• лук-порей
• лук
• топинамбур
• пастернак

3. Окажитесь от продуктов

• сахар
• зерновые продукты
• мучные продукты
• алкоголь

Диета ЖКХ — чрезвычайно полезная и реалистичная диета. Недаром кишечную флору называют также «центром здоровья». Если он не поврежден и сбалансирован, вы также невосприимчивы ко многим инфекциям.

Цель диеты заключается в том, чтобы изменить питание долговременно.

Особенности: В отличие от классической диеты без углеводов, эта форма потери веса дает вам возможность включать цельные зерна и картофель в ваши блюда. Конечно, вы должны ожидать, что вы достигнете своей цели (похудеть) медленнее.

Продолжительность диеты устанавливается на один год. После того как вы правильно «обучили» свои кишечные бактерии, вы можете побаловать себя мороженым в отпуске.

Кишечник для человека, как корень для дерева. Мы должны помнить об этом и поддерживать наш центр здоровья, чтобы он принес нам максимальную пользу.

I. Что вы должны сделать

• Готовые блюда: не используйте их, поскольку они содержат не только некачественное сырье, но и большое количество добавок, которые являются большой проблемой для кишечника и иммунной системы.
• Копченые продукты: соли, используемые в этих способах консервирования мяса/рыбы, могут раздражать слизистую оболочку кишечника.
• Красное мясо: чрезмерное потребление красного мяса (говядина, баранина, свинина) наносит ущерб здоровью кишечника.
• Плохие жиры: к ним относятся маргарин, сало и майонез. Вы также должны избегать картофеля с высоким содержанием жира, такого как: жареный картофель, крокеты, картофель фри и картофельный салат с большим количеством майонеза.
• Некоторые овощи: чеснок и лук, лук-порей и капусту, перец и огурцы.
• Белая мука и белый сахар: очень сладкие продукты и напитки, а также быстроусваиваемые мучные углеводы, которые также расщепляются на сахара, также означают нагрузку на кишечную флору. Проблема в том, что все «паразиты» любят сахар. Он служит им как пища, и чем больше его попадает в кишечник, тем быстрее эти нехорошие обитатели могут размножаться.

Какие продукты хороши для здоровья кишечника

• Ананас: в тропических фруктах есть много ферментов, которые расщепляют нашу пищу, например бромелайн. Это обеспечивает полное и здоровое переваривание пищи. Он также выводит кишечных паразитов из пищеварительной системы.
• Яблоко: Особенно в кожуре этого местного плода находятся те вещества, которые так хороши для пищеварения: пектины. Они прекрасно увеличивают объем стула. Это приводит к оптимальному движению перистальтики. Тертое яблоко идеально подходит как домашнее средство от диареи.
• Артишок: Этот съедобный плод расторопши содержит много горьких веществ, особенно так называемого Cynarin. Он идеален для поддержки пищеварительной деятельности, поскольку стимулирует выработку слюны, а также образование пищеварительных ферментов и пищеварительных соков.
• Авокадо: ценные масла этого фрукта — прекрасная помощь для ослабленного и раздраженного желудка. Кроме того, они также стимулируют наше пищеварение.

• Банан: Бананы хороши для пищеварительной системы, потому что они обеспечивают защиту слизистой желудка и кишечника и способствуют активности желудка.
• Фенхель: Фенхель содержит много эфирных масел. Два из них, Anethol и Fenchon, особенно хороши для нашей пищеварительной системы: они защищают слизистую оболочку кишечника, стимулируют производство желудочного сока и способствуют развитию перистальтики.
• Картофель: Вареный картофель образует растворимое волокно, которое способствует здоровой кишечной флоре и лежит на слизистой оболочке пищеварительного тракта как защитный экран.
• Папайя: Еще один тропический плод, помимо ананаса, который обеспечивает важный фермент: папаин. Это облегчает усвоение усваиваемой пищи, поскольку он активирует переваривание жиров и белков.
• Квашеная капуста: Как известно, квашеная капуста содержит много витамина С. Она также содержит пробиотические микроорганизмы. Они укрепляют здоровый баланс кишечной флоры и увеличивают количество «хороших» кишечных бактерий.
• Кисло-молочные продукты: Йогурт и кефир, с их молочнокислыми бактериями, помогают поддерживать здоровую кишечную флору и стимулируют пищеварение — идеальная пища, даже для вялых кишечников.

II. Путь к успешной диете ЖКТ

• Во-первых, изучите флору кишечника, чтобы определить, как лучше всего помочь кишечным бактериям. Обратитесь к врачу!
• Постарайтесь есть только три раза в день. Если вы чувствуете аппетит между приемами пищи, лучше пить воду или несладкий травяной чай.
• Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно (примерно 1,5 — 2 литра до вечера). Избегайте алкоголя во время диеты, если это возможно.

Чашка кофе солода (например, кофе Каро) после ужина завершает праздник для кишечной флоры. Он содержит специальное волокно, которое является настоящим удовольствием для бактерий стройности.

III. Вывод

1. Диета ЖКТ — это замечательная вещь, и не только на короткое время; с ней возможна потеря веса наряду с изменением привычек в питании.
2. Конечно, вначале будет трудно обойтись без углеводов и сахара. Однако, это того стоит, так как вы на всю жизнь создадите идеальную флору кишечника.
3. Кроме того, есть уже некоторые вкусные рецепты специально для этой диеты, с которой вы будете ознакомлены.
4. Кроме того, риск потери мышечной массы довольно низок, потому что организм по-прежнему снабжается важными и необходимыми питательными веществами.
5. И последнее, но не менее важное: эта диета намного более доступная по сравнению с большинством диет.

Идею о способности некоторых бактерий улучшать здоровье и способствовать долголетию высказал примерно столетие назад Илья Ильич Мечников (1845 – 1916 гг.). Термин «пробиотики» был введен в употребление в 1965 г. как противоположность антибиотикам: эти вещества были описаны как факторы, стимулирующие рост других микроорганизмов. В настоящее время выделяют пробиотики*, пребиотики** и синбиотики***.

---

*Пробиотики – живые микроорганизмы, которые вводятся в определенном количестве и оказывают положительный эффект на состояние «хозяина». Пробиотики включены в некоторые продукты, лекарственные препараты и пищевые добавки. Чаще всего пробиотики содержат культуру лактобактерий и бифидобактерий.

Пробиотики — «полезные бактерии», улучшающие функционирование всех систем организма и, в первую очередь, пищеварительной системы; мы имеем дело с живыми микроорганизмами.

 
**Пребиотики – невсасывающиеся вещества, оказывающие положительный физиологический эффект на «хозяина», выборочно стимулируя рост определенной кишечной микрофлоры. Это своего рода питательная среда для кишечных микроорганизмов. Пребиотики могут использоваться в качестве пищевых добавок в бисквитах, кашах, шоколаде, пастообразных и молочных продуктах. Самые известные пребиотики: инулин, лактулоза, олигофруктоза, олигосахариды грудного молока, галакто-олигосахариды.

Пребиотики — это углеводы, которыми питаются «хорошие» бактерии.

 
***Синбиотики – продукты, содержащие пробиотики и пребиотики.

Совмещает в себе эффекты обеих групп.

3