Калорийность блинов

В рамках веселого праздника Масленица всем худеющим надо узнать калорийность блинов, а также, как быть, если хочется блинов!

Диетические рецепты помогут вам сохранить фигуру даже во время праздника.

Но даже если вы готовите традиционные блины/блинчики/оладьи, вы можете уменьшить калорийность блюда при условии…

Советы

Выбирайте способы приготовления — с низким содержанием жира или готовьте а сковороде а антипригарным покрытием — тогда вам не потребуется жир.
Для начинки: у ветчины срежьте все жирные края; для мясной начинки выбирайте филе или другие нежирные кусочки мяса.
Для колбасных изделий: выбирайте нежирные сорта, такие как вареная/или сырокопченая ветчина, ростбиф.

Ешьте просто меньше. А также…

Цельное молоко, кефир с содержанием жира не менее 3,5% замените на обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахту, сыворотку.
Сливки, сметану (крем фреш) — на сметану 10% жирности.
Сливочный сыр, маскарпоне — на зернистый творог, моцареллу, сыр фета, сливочный сыр, творог, сливочный сыр с максимальным содержанием жира 30% в в сухом веществе
Плавленые и мягкие сыры с содержанием жира более 30% в сухом веществе — на плавленые и мягкие сыры с максимальным содержанием жира 30% в сухом веществе, например, Гауда или Эмменталер.

Калорийность блинов

Калории и пищевая ценность на 1 порцию в расчете на

возраст 25 лет (женщина)
вес 69 кг
рост 170 см

Традиционные блины на молоке с яйцами

1 порция — 90 г

199 ккал
5.4 г жиров
27.9 г углеводов
9.9 г белков

Как потратить

Ходьба 59 минут
Бег 19 минут
Плаванье 35 минуты
Езда на велосипеде 33 минуты

Яблочные оладьи

1 порция — 60 г

87 ккал
4.6 г жиров
8.6 г углеводов
2.8 г белков

Как потратить

Ходьба 26 минут
Бег 8 минут
Плаванье 15 минуты
Езда на велосипеде 14 минуты

Блинчики из цельнозерновой муки (гречневая мука)

1 порция — 250 г

835 ккал
4.3 г жиров
173.8 г углеводов
22.5 г белков

Как потратить

Ходьба 250 минут
Бег 79 минут
Плаванье 146 минуты
Езда на велосипеде 136 минуты

Диетические блины — с низким содержанием калорий

Ингредиенты 2 порции

• 90 г цельнозерновой муки (или ржаная мука)
• 30 г протеинового порошка со вкусом ванили
• 1 яйцо
• 1 ч.л. подсластитель
• 270 г яичного белка (8 яичных белков)
• 150 мл молока

Как приготовить

1. Взбить яичные белки.
2. Положить оставшиеся ингредиенты в другую миску.
3. Смешать половину яичного белка с оставшимися ингредиентами.
4. Затем добавить остаток белков.
5. Выпекать тесто на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла. Максимальное время выпекания на одну сторону составляет 1-2 минуты.
6. Вы получите около 15 блинов.

Рекомендуемая начинка с нежирным йогуртом 0,1% и различными видами фруктов (яблоки, персики, мандарины, вишня и т.д.)

---

Блины с овсяными отрубями

Ингредиенты

• 1 яйцо
• 3 ст.л. овсяных отрубей
• 2 ст.л. обезжиренного йогурта или творога
• специи по желанию

Как приготовить

• Смешать все ингредиенты и приправить по желанию. Для сладких блинов добавьте подсластитель или стевию, для пикантных . соли и перца.
• Пожарить блины.

---

Белковые блины

Такие блины идеально подходят для похудения. Особенно, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов.

Ингредиенты

• 5 яиц
• протеиновый порошок
• 3 ст.л. воды
• 1/2 ст.л. какао-порошка
• 1 ст.л. тростникового сахара

Как приготовить

1. Сначала воду смешать с протеиновым порошком (мерная ложечка).
2. Далее с какао-порошком.
3. Добавить яйца и смешать.
4. Всыпать тростниковый сахар.
5. Разогреть сковороду, а затем обжарить блины на среднем огне.

---

Сколько блинов можно съесть в течение дня?

Углеводы должны быть ингредиентом любой диеты. Если вы на диете с низким содержанием углеводов, просто убедитесь, что вы едите не  более 100 г углеводов в день.

---

Блины без сахара

Этот рецепт обходится без рафинированного белого сахара.

Ингредиенты

• 2 спелых банана
• 300 г пшеничной муки
• 2 яйца
• соль
• 500 мл молока

Как приготовить

1. Очистить бананы и мелко раздавить вилкой.
2. Смешать муку, яйца, соль и молоко с банановым соусом до однородного теста.

Рекомендуемая начинка — ягодная.

• 300 г замороженных ягод, лучшая смесь малины и черники
• 450 г нежирного творога

1. Нагреть ягодную смесь в кастрюле на медленном огне.
2. Размешать творог с сиропом агавы.
3. Поджарить фундук (2 ст.л.) на сковороде, пока он не начнет пахнуть ароматно.

Нагреть 1/2 чайной ложки масла в сковороде и выпекать 12 блинов один за другим.

Подать 3 блина на человека с ложкой начинки.

Посыпать фундуком.

---

Готовьте и ешьте диетические блины!

Диетические блины

С нами легко похудеть без вреда для здоровья!

Блины на Масленицу

А вы любите блины?

— Поделитесь своими рецептами!

8