Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на 3 кг — это просто и легко — с меню с йогуртом.

Вы хотите быстро сбросить несколько килограммов и, прежде всего, эффективно? Как насчет трех килограммов за пять дней? Звучит хорошо? Тогда вам следует более внимательно посмотреть на этот план питания.

Можно похудеть с йогуртом?

Йогурт содержит много белка, но он низкокалорийный продукт, насыщает хорошо — вот почему он идеально подходит для похудения. И вы можете не только съесть его на завтрак: его можно прекрасно сочетать со всеми приемами пищи.
Как? — Мы расскажем вам об этом в пятидневном плане питания.

День 1

Завтрак.
Начинается день с двух измельченных цельнозерновых хлебцев, 200 г йогурта и тертого яблока. Смешать в миске.

Около 290 ккал.

Обед.
Блины из

• 125 мл молока,
• 1 яйца,
• 75 г муки,
• 2 ст.л. масла

с начинкой

• из 1 лука,
• ¼ баклажана,
• ½ красного перца,
• 60 г нута,

которые запечь с 1 ч.л. масла.

Вы также можете добавить помидоры из банки и варить около 10 минут. Вместе с 50 граммами йогурта наполнить блины и свернуть их.

Около 460 ккал.

Перекус.
2-3 кураги.

Около 80 ккал.

Ужин.
1 запеченный картофель с 75 г йогурта, 30 г измельченной феты и 30 г ростков.

Около 340 ккал.

---

День 2

Завтрак.
Сегодня на завтрак хлопья: 30 граммов овсянки, 150 г йогурта, банан, 20 граммов замороженных ягод.

Около 330 ккал.

Обед.
Суп.

• Половинки баклажанов по 150 г, нарезать, приправить и сбрызнуть 2 ч.л. масла.
• Затем запечь в духовке около 45 минут при 200°C.
• Дать остыть.
• Очистить чили,
• порезать зубчик чеснока и обжарить с баклажанами в горячем масле.
• Вскипятить с 150 мл овощного бульона и приправить. Варить до готовности.
• Пюрировать с 40 г йогурта и базиликом.

Около 220 ккал.

Перекус.
Натуральный йогурт. 200 граммов =

около 105 калорий.

Ужин.
Вечером побалуйте себя рыбой в воке.

• 100 г филе трески. Нарезать кубиками и немного поджарить в небольшом количестве масла.
• Затем добавить около 300 г овощной смеси (замороженной) и готовить. Добавить немного йогурта, и ваш ужин готов.

Около 320 ккал.

---

День 3

Завтрак.
Смешать 250 г йогурта, 1 ч.л. лимонного сока, ½ манго и 30 г овсянки.

Около 300 ккал.

Обед.
Рисовый салат

• из 40 г длиннозернистого риса,
• 1/4 огурца,
• 60 г помидоров черри,
• зеленого лука,
• двух стеблей петрушки
• и 70 г кукурузы.

Для заправки смешать

• 40 г йогурта,
• 1 ч.л. сметаны (30% жира),
• ½ ч.л. горчицы,
• 1 ч.л. бальзамического уксуса
• и 1 ст.л. молока.

Около 290 ккал.

Перекус.
Яблочные чипсы.

Около 105 ккал.

Ужин.
Вечером можно пожарить 150 г куриного филе с паприкой, сельдереем. Тушить с 50 мл бульона и добавить 60 г йогурта.

Около 400 ккал.

---

День 4

Завтрак.
Сегодня вы начинаете день с зеленого смузи из ¼ огурца, ½ авокадо, 150 г йогурта, 1 ч.л. меда.

Около 425 ккал.

Обед.

• Нарезать красный, желтый и зеленый перец на полоски и сбрызнуть маслом.
• Запекать при температуре 200°С около двенадцати минут.
• Теперь нарезать пять оливок и немного орегано.
• В миску добавить 125 г фарша из индейки, 25 г сыра фета, оливки, одно яйцо, 1 ч.л. панировочных сухарей и орегано и сделать небольшие фрикадельки.
• Обернуть их полосками перца и надеть на шампура.
• Затем готовить при 200°С 15 минут.
• Подать к ним соус из 120 г йогурта, 1 ч.л. лимонного сока и мяты.

Около 480 ккал.

Перекус.
200 мл пахты.

Около 100 ккал.

Ужин.
Салат

• из чечевицы 60 г (приготовленной),
• цикория,
• 100 г помидоров черри.
• Классически приправить уксусом и маслом, солью и перцем.

Около 90 ккал.

---

День 5

Завтрак.
Утром побалуйте себя вкусным апельсиновым йогуртом, приготовленным из 1 ст.л. жареного миндаля, филе апельсина, 150 граммов йогурта.

Около 330 ккал.

Обед.
Картофельный салат

• из 250 г вареного картофеля,
• 2 ст.л. йогурта,
• 1 ст.л. хрена,
• 1 ч.л. сахара
• и 1 ст.л. белого винного уксуса.
• Добавить в салат половину огурца кубиками
• с 25 граммами вареного лосося, разобранного на кусочки.

Около 270 ккал.

Перекус.
Грейпфрут, когда почувствуете голод.

Около 120 ккал.

Ужин.
Вечером может быть огуречный суп.

• Кубики из яйца вкрутую,
• половины огурца смешать
• с 250 г йогурта и приправить.

Около 300 ккал.

---

Меню с йогуртом: рекомендуется или нет?

Определенно, потому что йогурт не только

• низкокалориен,
• он также стимулирует сжигание калорий. Это происходит из-за содержащегося в нем кальция: он обладает свойством ускорять обмен веществ и стимулировать рост мышц.

Исследования даже показали, что женщины, которые включили йогурт в свой рацион, теряли до 81% больше жира.
Йогурт сейчас же обязательно включите в меню.

Вот как похудеть на 3 кг — легко и вкусно!

Как снизить вес?

1