Как похудеть: диета для разных частей тела

Как похудеть, диета, как говорится, нам в помощь! Но не все просто: очень часто хочется похудеть именно в определенном месте: это или живот, или бедра, или ягодицы

Как похудеть диета для разных частей тела

Ведь так часто бывает, мы боролись-боролись за стройную фигуру, а потом все же не совсем счастливы и довольны — в некоторых местах нашего тела мы слишком стройные, а в других — недостаточно!

И как быть! Как похудеть именно там, где очень-очень надо?

Начать надо с того, чтобы внимательно — без предубеждений — рассмотреть себя в зеркале и найти «проблемные» зоны, те места, которые «содержат» еще лишние килограммы.

I. Как похудеть: диета для бедер и ягодиц

Если у вас проблема именно с этими частями тела, то следует

— отказаться от жирной пищи;

Красное мясо и жирные молочные продукты заменить на мясо птицы (белое), рыбу, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.

— уменьшить употребление приправ;

Соль и приправы часто способствуют удержанию жидкости в организме, это в свою очередь — прямой путь к целлюлиту. Кроме того, острая и соленая пища возбуждают аппетит.

Как похудеть диета для бедер и ягодиц

 

  • Уменьшение количества употребляемых жиров и увеличение количества белковой пищи — первое правило!
  • Важно избегать сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (лимонады, конфеты, белый рис, лапша).
  • Пить следует достаточно, лучше всего чай мате, воду и можно кофе без сахара.
  • Необходимо ввести в рацион разнообразные овощи и фрукты, причем сладких фруктов должно быть немного.
  • Небольшое количество углеводов из цельного зерна в вашем меню целесообразно употреблять на завтрак.

Итак, ваш путь: нежирное, богатое протеином питание, чтобы не потерять мышечную массу — но без ненужных калорий!

 

II. Как похудеть: диета для талии и живота

Без тонкой талии мы не чувствуем себя по-настоящему стройными.

Чтобы добиться тонкой середины тела, надо…

— отдавать предпочтение вегетарианскому столу;

Мясо можно не исключать, но ограничить количество употребляемого белка.

Подойдут нежирные молочные продукты.

— отказаться от простых углеводов;

Главный враг стройной талии — выпечка, кондитерские изделия и сладости.

Ограничить употребление углеводов комплексными углеводами, которые хорошо насыщают, позволяя дольше оставаться сытым при меньшем количестве пищи. Коричневый рис, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты.

Самые важные правила диеты для стройной талии (убираем объемы на животе):

Как похудеть диета для талии и живота

 

  • Питаться желательно небольшими порциями.
  • 4 небольшие трапезы в день – в том числе 1 освежающий смузи.
  • В течение первых 4 дней принимать не более 1200 ккал в день, в следующие дни на 400 ккал больше.
  • Совершать прогулки после еды — минимум 5 минут.
  • Пить каждый день стакан воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой. Здесь рецепт!
  • Отказаться от изделий из пшеничной муки, заменив на продукты без глютена: коричневый рис, пшено, киноа, амарант, гречиха и кукуруза.
  • Вести дневник! Что было съедено и какие успехи?

Без алкоголя, жирных продуктов и фастфуда вы будете ближе к своей цели!

 

Отличный выбор

йогурты и фруктовые салаты

  • Качественные натуральные продукты (как можно меньше обработанные индустриально)!
  • Много сырой пищи; готовить следует на пару или запекать (овощи, рыба, птица); также полезны йогурты и фруктовые салаты.

III. Как похудеть: диета для рук и плеч

Чтобы уменьшить объемы на руках и плечах, надо…

— отказаться полностью от сахара в еде;

— основное количество калорий употреблять, распределив на завтрак и обед;

— на ужин есть немного, лучше всего готовить простые блюда;

 

— молочные продукты включать в рацион в небольшом количестве предпочтительно в виде ферментированных (кисломолочных продуктов, как кефир или йогурт) — они должны быть натуральными, без добавок и консервантов;

— исключить употребление кока-колы и других лимонадов, фаст-фуда и полуфабрикатов;

Как похудеть диета для рук и плеч

 

 

  • Натуральные овощи, мясо готовить предпочтительно на пару или тушить, можно запекать на гриле.
  • Белки в изобилии!
  • Богатое протеином питание, например, яйцами, нежирным мясом и рыбой, нежирными молочными продуктами, в том числе и бобовыми,
  • а также много жидкости — помогут не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

 

 

 


IV. Как похудеть: диета для ног

Если хочется, чтобы ноги были стройнее, то надо…

— ограничить употребление сахара и простых углеводов (особенно продукты из белой муки, макаронные изделия);

Богатое протеином питание

— употреблять качественную белковую пищу (нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, несладкие молочные продукты в небольшом количестве);

— лучше всего пить зеленый чай, воду без газа, натуральные овощные соки — без сахара! От кофе лучше отказаться.

Как похудеть диета для ног

 

  • Ходить как можно больше!
  • Танцевать!
  • Не носить узкую одежду!
  • Не более 1.800 ккал в день, идеально в такой комбинации: 15% протеинов, 35% жиров и 50% углеводов.
  • Соль, приправы в очень ограниченном количестве!
  • Лучше всего никакого алкоголя!
  • Пить весь день — особенно между трапезами.

 

 

 

 


диета для разных частей тела

Худеем мы, прежде всего, на кухне!

При этом движение и спорт нам в помощь!

Не надо забывать, что часто строение нашего тела определено генетически — совсем идеального варианта невозможно добиться ни при помощи диеты, ни при помощи тренировок.

 

Тем не менее, быть стройным, здоровым и тренированным — достойная цель!

 

Простая диета — «ручная» диета


Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

5

11 thoughts on “Как похудеть: диета для разных частей тела

  • 07.03.2017 at 18:44
    Permalink

    Интересно. Неужели можно худеть отдельными частями?

    Reply
    • 08.03.2017 at 15:01
      Permalink

      я написала, что это очень трудно, потому что строение тела генетичски обусловлено, но что-то делать все же надо

      Reply
  • 11.03.2017 at 22:30
    Permalink

    Я поняла, хотя если честно догадывалась, от чего мне надо отказаться в первую очередь — от выпечки… печалька 🙂

    Reply
    • 12.03.2017 at 11:45
      Permalink

      у меня, слава богу, нет тяги ни к сладкому, ни к выпечке, а то было бы туго!

      Reply
  • 15.03.2017 at 17:42
    Permalink

    А самое интересное, что так бывает!
    У нас на работе женщина одна похудела очень хорошо — ноги, бедра, а верхняя часть тела нет. Интересно, помогут ли ей такие советы? Я порекомендую ей Вашу статью.

    Reply
    • 16.03.2017 at 21:05
      Permalink

      посмотри, у меня куча упражнений для животика

      Reply
  • 19.09.2023 at 10:35
    Permalink

    Может быть, это какое-то исключение, что у кого-то получается так похудеть, частями. То есть живот, ноги, попа уменьшились, а сиськи нет (ходит такой прикол))))
    Но как правило, человек весь стройнеет, если всё правильно делает. Во всех частях. И приходит к своей природе. Но что я уяснила из этой статьи — так это что сахарное и мучное — это почти всегда надо уменьшать, если есть цель выглядеть стройнее.

    Reply
    • 20.09.2023 at 09:03
      Permalink

      Частями похудеть очень сложно… Но двигаться в нужном направлении надо

      Reply
  • 19.09.2023 at 11:19
    Permalink

    О, да, как говорится: гены пальцем не задавишь! 🙂 С возрастом я обнаружила, что мое строение тела повторяет мамино. У мамы после сорока лет появился животик. Я ей говорила, мол, что-то же надо с этим делать. Она смеялась, что и у меня после 40 будет такой же результат… Все так и случилось, правда, со сроками она ошиблась. Так называемый «спасательный круг» стал потихонечку появляться ближе к 60 годам. В свои 70 понимаю, что для того, чтобы от него избавиться, надо приложить массу усилий, причем, не только в питании, хотя, должна сказать, чревоугодие — не мой конек. Вот только желания загонять себя в жесткие рамки у меня как-то отсутствует. Недавно в интернете прочитала такую фразу: многие люди страдают от лишнего веса, а от отсутствия совести — единицы. Совесть у меня есть, а лишний вес…Да, Бог с ним, жизнь и так прекрасна и удивительна!

    Reply
    • 20.09.2023 at 09:06
      Permalink

      Лена, мы уже не в том возрасте, чтобы убиваться из-за пары лишних кг, быть бы здоровыми. А так — да: все комплексно и включает питание, движение и ментальное здоровье

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *