Как похудеть без диет

Как похудеть без диет — это проблема становится все актуальнее, ибо не всегда диеты — самый здоровый путь к стройной фигуре. Накануне Нового года все мечтают о потере лишнего веса.

«Потеря веса» — это неправильно поставленный вопрос, правильно будет так: здоровая потеря веса!

Более чем каждый третий хочет «быстро похудеть» — особенно к началу Нового года. Это утопия, при чем не очень здоровая — лучше следовать следующим советам, чтобы потерять вес, но не потерять здоровье!
И никакого разочарования!

Избавить от нескольких килограммов — это классика среди «предновогодних планов».
Быстро похудеть — это не сработает, особенно если вы озабочены не только весом, но и состоянием вашего здоровья;
— и во-вторых, вы можете избавиться от лишних килограммов без диет.

Ваша цель?

Вам необходимо потерять лишний вес, потому что это необходимо по состоянию здоровья или это просто глупая идея с потерей веса.
Откуда это желание? Вы хотите выглядеть как худосочные модели и специально подобранные люди в рекламе?

Да, у многих избыточный вес. Вам кажется, что диету выдержать так просто. Правда ли это?

Как похудеть без диет

Диета — это отказ; отказ означает неудовлетворенность. Еда — одна из самых важных и приятных вещей в жизни. Если мы не можем наслаждаться ею, то это проявляется на нашем настроении и даже на состоянии здоровья.

Потеря веса делает вас еще более толстым. — Как?
Если вы хотите быстро похудеть, вы обычно ищете диету. И идея быстро потерять несколько килограммов с диетой, естественно, соблазнительна.

К сожалению, после диеты часто наступает эффект йо-йо: килограммы возвращаются и даже приводят с собой «друзей».

Факт: американские ученые установили, что участники шоу „The biggest loser“ спустя 6 лет стали не только толще, чем до шоу, но и базовый обмен веществ у них был ниже нормы, они сжигали меньше калорий, чем раньше!

Таким образом, диеты не работают стабильно или не являются полезными для нашего организма.

Даже если у вас избыточный вес и ваше здоровье страдает от него, то есть здоровый способ избавиться от лишнего веса.

Как похудеть без вреда для здоровья и с наслаждением

Вместо диеты вы можете изменить в своей жизни несколько мелочей.

Вот 10 шагов к стройной фигуре без вреда для здоровья

1. Слушайте свое тело!

Не позволяйте диетам или диетическим тенденциям диктовать то, что вы должны есть. Прислушайтесь к сигналам своего тела: оно говорит вам, когда вы голодны, когда вы хотите пить, когда вы сыты или когда вам чего-то хочется.

Просто потому, что ваши друзья не едят пшеницу, лактозу или углеводы, это не значит, что и вам это нужно. У каждого свои индивидуальные потребности.

2. Не спешите!

Не спешите во время еды. Не ешьте на ходу и между делом. Наслаждайтесь едой. Выделите время для приема пищи, ешьте спокойно и жуйте тщательно.

Сигналы насыщения приходят из мозга, не из желудка: для этого требуется 20 минут.

И вкус ощущается лучше, если вы не спешите.

Если вы умеете готовить и имеете возможность готовить — то вы можете прекрасно контролировать то, что вы готовите и что едите. Это и полезнее и приятнее, чем поглощать фаст фуд.

3. Помните: «Вы — то, что вы едите!»

Потому что выбор вашей пищи влияет не только на вас, но и на окружающую среду. Вы внимательны к своему телу и насыщаете его полезной пищей, но употребление биологических продуктов, местных и сезонных фруктов и овощей хороши не только для вас и вашей совести, но также и для окружающей среды.

4. Не ешьте ничего, что ваша бабушка тоже не ела.

Новомодная система питания — чистая еда Clean Eating — на самом деле не более, чем полностью естественная, здоровая пища!

Хорошая фраза этой системы: «Не ешьте ничего, что бы ваша бабушка ела»: не ешьте лазанью из микроволновой печи, замороженную пиццу или клецки из упаковки — вряд ли они попадали на стол бабушки и дедушки.

Это на самом деле несложно реализовать.

5. Избегайте стресс!

Ваш лучший друг воздерживается от сахара?
Ваш брат питается по системе Clean Eating?
Вы пытаетесь придерживаться правила 5-разового приема фруктов и овощей в день — но вы не сделали это два дня подряд?

Ах, все бы ваши заботы…
Конечно, у вас достаточно стресса в вашей повседневной жизни. Поэтому не позволяйте себе беспокоиться о намерениях других или следовании вашим собственным идеалам. Даже если вы только съели только 1 яблоко и 1 морковь, это лучше, чем вообще без фруктов и овощей.

6. Не забывайте о движении!

Конечно, диета и здоровый образ жизни также включают в себя движение.
Часто это звучит слишком просто и банально, но старайтесь интегрировать немного больше движения в повседневную жизнь: предпочтите лестницу вместо лифта или эскалатора. Откажитесь от автобуса, метро, ​​машины — отправляйтесь в путь на велосипеде, пешком или просто катайтесь на велосипеде.

Даже если на данный момент все еще холодно, свежий воздух хорош для вашего тела, а отказ от автомобиля защищает окружающую среду.

7. Разнообразие в еде!

Вы, конечно, уже знаете этот совет: ешьте как можно разнообразнее. Это звучит хорошо, но что это значит?

Хорошее эмпирическое правило: как можно ярче! Попытайтесь совершать покупки, обращая внимание на то, какого цвета продукты.
Все выглядит довольно монотонно? — Взгляните на сезонные предложения фруктов и ​​овощей: вы обязательно обнаружите несколько красивых цветных сортов. Например, салат корн (зеленый), красно-фиолетово-синяя «красная» капуста, и — когда очищенная — белая кольраби. Добавьте желтое яблоко.

Вы также можете комбинировать это правило с правилом 5 раз в день: пять порций фруктов и овощей в день — в том числе три горсти, полные овощей, и две горсти, полные фруктов, — и все это как можно ярче.

Кстати: если вы делаете покупки сезонные, ваша пища не всегда ярко-разнообразная, но ваше питание будет автоматически более разнообразным и полезным.

8. Побалуйте себя!

Отказаться от восхитительных вещей в жизни невесело — так что если вы любите шоколад, то не отказывайтесь от него. Конечно, не каждый день и не целую плитку. Но время от времени немного никому не вредит. Преимущество дорогого органического шоколада (хаха): вы не сможете есть так много, потому что это дорого.

9. Расслабьтесь!

Повседневная жизнь, полная стрессов, часто оставляет мало времени для отдыха. Но даже короткие периоды отдыха достаточны, чтобы вы чувствовали себя менее напряженными.

Попытайтесь провести от пяти до десяти минут расслабления, медитации и отдыха в свой день: утром, вскоре после вставания, в обеденное время, после работы или перед сном. Постарайтесь прекратить сознательно в это короткое время потом сознания, чтобы успокоиться и зарядить свои батарейки.

10. Пейте много!

Конечно, вы слышали этот совет слишком часто, но следуете ли вы ему?
С одной стороны, это требуется, чтобы ваше тело функционировало, а с другой — вода заполняет желудок. Лучше всегда иметь полный стакан или бутылку всегда рядом — так вы не забудете пить!
Лучше всего подходит для питья — вода и только вода!

…И самое главное — не переедать!

Контролируйте количество поглощаемой пищи, ее калорийность и содержание витаминов и минералов.

Лучше быть здоровым, чем тощим.

Худейте, но медленно и без вреда для здоровья.

Как питаться, чтобы похудеть

5