Как быстро похудеть без диет

Диета хорошо, а без диеты лучше!

Читайте, как быстро похудеть без диет! Стратегия и тактика вашего боя с лишними килограммами.

3 или 20 лишних килограммов не так уж важно — они лишние, они мешают! И поэтому в голове постоянно крутится вопрос: как? быстро? похудеть?

Чтобы эффективно похудеть — быстро и без диеты — надо прежде всего проявить силу воли! Время от времени вам захочется на все «плюнуть» и «насладиться» жизнью в полной мере: съесть целую упаковку чипсов, всю плитку шоколада или «насладиться» гамбургерами от «пуза»!

СТОП! — Держитесь! В этом секрет успеха! Выдержать!

Вспомните, с какой вы целью худеете? — и тогда вы поймете: стоит держаться!

Как быстро похудеть без диет

А вот так…

1. Изменить питание

Оно должно стать сбалансированным и полезным!
Вы должны знать, что и зачем вы это едите!

Наедаться досыта можно овощами, фруктами, ягодами, травами! … делая упор на овощах!

Не оставляйте без внимания молочные продукты! Об их пользе читайте здесь!

Нежирное мясо и рыба можно есть несколько раз в неделю.

Что касается хлеба, выпечки и макаронных изделий, то отдавайте предпочтение продуктам из цельнозерновой муки.

Лучше всего отказаться — или же употреблять как «деликатес», в очень небольших количествах, — такие продукты: фаст фуд, сладости, сладкую выпечку, чипсы, сладкие лимонады, промышленные соки.

И готовьте! готовьте сами — небольшие порции и всегда свежее!

Продукты, содержащие не более 50 ккал в 100 г

абрикосы — 44 ккал
артишок — 22 ккал
баклажан (запеченный без жира) — 17 ккал
цветная капуста — 18 ккал
брокколи — 22 ккал
ежевика — 17 ккал
шампиньоны — 16 ккал

ледяной салат — 14 ккал
клубника — 32 ккал
листовой салат — 7 ккал
фенхель — 24 ккал
грейпфрут — 43 ккал
свежие огурцы — 12 ккал
черника — 36 ккал
малина — 35 ккал
йогурт 0,1% — 39-45 ккал
морковь — 25 ккал
киви — 50 ккал
кольраби — 25 ккал
мандарин — 46 ккал
корнишоны — 15 ккал

молоко 0,3% — 36 ккал
нектарины — 41 ккал
паприка — 20 ккал
персики — 40 ккал
редис — 14 ккал
ревень (без сахара!) — 11 ккал
брюссельская капуста — 26 ккал
свекла — 24 ккал
руккола — 24 ккал
квашеная капуста — 10 ккал
спаржа — 18 ккал
шпинат — 16 ккал
красная смородина — 33 ккал

крыжовник — 37 ккал
помидоры — 18 ккал
савойская капуста — 25 ккал
кабачки — 18 ккал
мангольд — 25 ккал
апельсины — 46 ккал
маслины — 16 ккал
цикорий — 34 ккал

И если очень хочется, то можно:

1 шоколадная конфетка (12 г) — 48 ккал
печенье (2 штуки!!!) — 44 ккал

2. Есть досыта

Лучший способ избежать приступов острого голода — есть досыта! Не передать, не наедаться от «пуза», а именно есть достаточно, чтобы не чувствовать голода!

Есть лучше 3, а лучше 5 раз в день — но небольшими порциями, и разнообразно!
Из-за стола надо вставать удовлетворенным и с приятным чувством.

Лучше всего, когда человек вначале съест малокалорийные продукты — и дополнит трапезу небольшой «вкусняшкой».

Ешьте не спеша, жуйте тщательно, садитесь за стол во время приема еды. Это сигнал вашему мозгу о том, что организм будте насыщен, он этот процесс зарегистрирует. На ходу, бегом, между делом есть, все равно что не есть!

3. Не есть вечером углеводы

Это не значит, что вы должны категорически от них отказаться, но если вы ищите ответ на вопрос «Как быстро похудеть без диет?», то лучше всего следовать следующим правилам:

• — отказаться от приема сладостей, выпечки, белого хлеба, чипсов, фаст фуда.

Если вы хотите съесть немного хлеба, то лучший выбор — ржаной хлеб, хлеб из цельнозерновой муки — с салатом, одним кусочком сыра или творогом. Но после 20.00 часов вообще рот вообще на замок!

4. Пить! Но что?

Пить надо воду и несладкий чай или кофе!

Часто, очень часто люди думают, что напитки не имеют калорий или мало калорий! Сладкий чай, лимонад или сок — это калорийные напитки:

200 мл сока содержит в среднем 100 ккал и сахар. 2 или 3 стакана сока — и вы «съели» плитку шоколада.

Алкоголь содержит калории.

Утоляйте жажду водой (она не содержит калорий!) или несладким чаем.

Не обольщайтесь названием Light — эти напитки возбуждают аппетит!

5. Делать перерывы между приемами пищи.

Постоянные беспрерывные перекусы не дают отдыха организму и возможности перестроиться на сжигание калорий и жира.

Лучший перекус — кусочки овощей, фрукты/ягоды или нежирный йогурт.

6. Не запрещать себе ничего!

Как говорится, «если нельзя, но очень хочется, то значит можно».

Шутка содержит долю истины. Совершенно нереально сказать себе: не буду есть вообще шоколад!

Можно все есть — но немного: 1 или 2 дольки шоколада вполне достаточно, чтобы насладиться вкусом и не сбиться с курса похудения.

7. Движение и спорт — это часть ответа на вопрос, как похудеть!

Спорт сжигает большое количество калорий. Найдите вид спорта, который вам понравится — вначале прогулки, плаванье, езда на велосипеде… 3 раза в неделю по 45 минут — хорошее начало!

Еще лучше, если сочетать любимый вид движения со специальными упражнениями: здесь вы найдете много интересных комплексов упражнений! Они тренируют специально мышцы на бедрах, животе или попке. Чем больше мускул работает, тем больше сжигается жира.

8. Разобраться с собой!

Здоровое и рациональное питание + спорт — очень важные факторы, способствующие похудению.

Но чтобы достичь цели, надо разобраться, почему иногда вы не можете остановиться и перестать есть. Скука? стресс? Депрессия? — Определите, что вас провоцирует на бесконтрольное поглощение пищи.

Если вы знаете, что это, то сможете управлять своим аппетитом.

Не вопрос, как быстро похудеть без диет — это просто! Главное — выдержка и сила воли.