Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели — «Железная леди» Маргарет Тэтчер показала, что яичная диета — эффективная диета, помогающая легко сбросить лишний вес

Моно-диеты обычно имеют сомнительную репутацию, но так называемая яичная диета была 40 лет была успешно опробована: британский политик Маргарет Тэтчер, известная как «Железная леди», хотела быть на посту премьер-министра Соединенного Королевства в 1979 году с топ-фигурой и решила сделать это с помощью яичной диеты.
Всего за две недели она потеряла девять килограммов.

Яичная диета на 2 недели

Как работает яичная диета?

Как и многие другие диеты эта диета является диетой .с низким содержанием углеводов: а это означает, что вы потребляете только несколько углеводов, но зато много белка. Поскольку организму в этой диете вряд ли углеводы доступны в качестве поставщика энергии, он вместо них сжигает жировые отложения организма. Однако мускульная масса не уменьшается благодаря потребления белка.

Это главное! Вы теряете вес, не теряя мышцы. Кстати, яйца содержат витамин С и минералы цинка, кальция, калия и селена и полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Что разрешено, а что нет?

В течение недели до 35 яиц (!) следует есть как часть диеты — так что пять штук будут на тарелке в течение дня.
Вы можете побаловать себя овощами, фруктами и постным мясом, а также рыбой.
С другой стороны, табу — это сахар, богатые углеводами продукты, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, а также масло и маргарин.
Лучшая жидкость для питья — это вода и несладкий травяной или фруктовый чай.

Кто боится потреблять так много яиц сразу, читайте далее:

Хотя яйца долгое время имеют плохую репутация из-за высокого содержания холестерина, но на самом деле вряд ли влияют на уровень холестерина в крови.

Рекомендуется ли диета?

Эксперты по питанию говорят, что вы можете выдержать яичную диету в течение двух недель без колебаний, но не дольше.
Если питаться слишком долго односторонне, то это угрожает дефицитом питательных веществ.
Тем не менее, можно побыть как «железная леди», чаще всего включать яйца в свое меню: исследование Университета Сент-Луиса в Миссури почти десять лет назад показало, что яйца на завтрак могут помочь людям с ожирением похудеть.

В течение восьми недель одна испытуемая группа получала яйца каждое утро, в то время как другие испытуемые получали булочки с одинаковым содержанием калорий. Участники, потребляющие яйца, имели потерю веса, которая была на 65 % больше, чем у тех, кто ел только одну булочку утром. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вы должны начать день с завтрака, желательно с яйцом.

Яичная диета на 2 недели

2-недельный план питания

Завтрак одинаковый каждый день:

• 1-2 яйца,
• 1 грейпфрут,
• черный кофе или чай.

Как вы будете вы готовить яйца, зависит от вас.

Понедельник

Обед

• 2 яйца,
• 1 грейпфрут

Ужин

• 2 яйца,
• салат,
• 1 кусок поджаренного тоста,
• грейпфрут,
• кофе

Вторник

Обед

• 2 яйца,
• помидоры,
• кофе

Ужин

• стейк,
• помидоры,
• огурец,
• салат,
• маслины,
• кофе

Среда

Обед

• 2 яйца,
• шпинат,
• кофе

Ужин

• 2 отбивные из баранины,
• сельдерей,
• огурец,
• помидоры,
• чай

Четверг

Обед

• 2 яйца,
• шпинат,
• кофе

Ужин

• 2 яйца,
• творог,
• 1 кусок поджаренного тоста,
• капуста

Пятница

Обед

• 2 яйца,
• шпинат,
• кофе

Ужин

• рыба,
• салат,
• 1 кусок поджаренного тоста,
• грейпфрут

Суббота

Обед

• фруктовый салат, столько, сколько вы можете съесть

Ужин

• стейк,
• сельдерей,
• огурец,
• помидоры,
• кофе

Воскресенье

 

Обед

• курица,
• помидоры,
• морковь,
• капуста,
• грейпфрут,
• кофе

Ужин

• холодная курица,
• помидоры,
• грейпфрут

Закуски не предусматриваются.
Вы должны выпить не менее 2 литров воды в день во время диеты.
Счет калорий не требуется, так как последовательность пищевых продуктов четко определена.

Эти продукты можно употреблять без счета калорий:

• шпинат
• стейк
• баранина
• рыба
• кофе

Риски яичной диеты

Потребление холестерина очень велико в яичной диете и во много раз превышает рекомендуемые нормы. Длительная реализация угрожает витаминным дефицитом, так как диета очень односторонняя.

Выводы

Рекомендуется диета только здоровым людям и не дольше 2 недель.

Переход на рациональное питание и регулярные физические упражнения во всех смыслах являются более значимыми и более эффективными для долгосрочной потери веса.

Самая лучшая диета

С помощью яичной диеты можно избавиться от нескольких килограммов, если это необходимо сделать в срочном порядке.

Яйца на самом деле очень ценный продукт. Они содержат много жизненно важных веществ

Яйца: польза яиц — вред яиц

 

Количество питательных веществ	Особенности
Энергия	84 ккал
Белок 6.8 г	Очень удобоваримый и биологически ценный: — человеческий организм может использовать белок почти до 100%. Содержание белка в яичном желтке выше, чем в яичном белке
Жир 6,7 г	В яичном белке только минимально, обильно в яичном желтке
Жирорастворимые витамины	А, Е, D, К
Водорастворимые витамины	B1, B2 A: Глаза, зрение B1: углеводный обмен, функция нервных клеток B2: белковый, углеводный и жировой обмен, клеточное дыхание
Минералы	Кальций, фосфор и железо в яичном желтке Натрий и калий в яичном белке Холестерин 200-280 мг в яичном желтке

1. Яйцо содержит шесть граммов белка. Это много и помогает наращивать мышцы.
2. Витамины А, В2, В6, В12, Д, Е и К полезны для зрения и укрепляют иммунную систему. Содержание серы и белка предотвращает даже кожные проблемы.
3. Кроме того, холестерин в яйце снижает уровень холестерина в организме, потому что печень производит меньше собственного холестерина.
4. Яйцо также богато железом и фосфором, которые организм не производит сам и поэтому должен принимать через пищу.
5. Высокая доля «хороших» ненасыщенных жирных кислот оказывает положительное влияние на наши липиды в крови.

Яйцо-пашот

Используйте только свежие яйца!

Немного уксуса в воде гарантирует, что яичный белок быстро свернется. Используйте легкий уксус, иначе яйцо может обесцветиться. Если вам не нравится тонкая кисловатая нота, можно промыть яйцо холодной водой. Приправить солью и перцем или посыпать травами.

I. Вскипятить не менее 2 литров воды в большой кастрюле.
Добавить 3 столовые ложки уксуса на литр воды.
Разбить 1 яйцо, дать ему выскользнуть в чашку.
Аккуратно перемешать воду, чтобы создать водоворот. — Сдвинуть яйцо из чашки как можно мягче в водоворот.
— деревянной ложкой или двумя вилами немедленно обернуть затвердевающий яичный белок вокруг яичного желтка.
Примерно через 4 минуты вынуть, положить в ледяную воду и затем на кухонную бумагу.

II. Выложить чашку пищевой пленкой.
Смазать маслом.
Разбить яйцо в чашку.
Свести концы пленки вместе.
Погрузить мешочек в кипящую воду.
Готовить 4 минуты.
Открыть пленку.
Подать яйцо.

3