Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета — с ней легко потерять лишние килограммы

Как похудеть с помощью грейпфрутовой диеты?

Когда мы думаем о лете, на ум приходят не только воздушные платья и юбки, но и вкусные фрукты, которые дают нам настоящий заряд свежести в повседневной жизни. В дополнение к апельсинам, лимонам и лаймам, грейпфрут — это один из фруктов, который помогает похудеть. Грейпфрут принадлежит к семейству цитрусовых и является настоящим кладезем витамина С.

Употребление в пищу цитрусовых не только ускоряет метаболизм, но и уменьшает чувство голода перед едой. Это связано с содержанием в грейпфруте пектина.
Когда аппетит приглушен, то и есть хочется меньше и, следовательно, потребляется меньше калорий.

Кроме того, грейпфрут содержит всего около 40 калорий и поэтому идеально подходит для диеты.

Но килограммы потерять непросто: чтобы увидеть результаты еще быстрее, жиры, фаст-фуд и нездоровые сладости должны быть удалены из меню.

Это означает, что пицца, паста, пирожные и Ко больше не являются частью вашего ежедневного рациона, а должны замениться полезными белками, овощами и фруктами.

Кроме того

• — пить не менее двух литров воды в день,
• — регулярно занимаетесь спортом в течение недели.

Следовать этому методу потери веса, пока не достигнете желаемого веса.

Если у вас есть тяга к чему-то жирному или сладкому, вам не следует подавлять желание, но побаловать себя немного. Как только вы заметите, что вы набираете вес и не удовлетворены своим весом, вы можете вернуться к диете грейпфрута.

Лимонная диета

Грейпфрутовая диета для похудения

Эта простая диета обещает много.
С помощью диеты можно сбросить до 5 килограммов всего за 12 дней.

Чтобы стимулировать обменные процессы и значительно ускорить процесс похудения, следует съедать половину грейпфрута за 20-30 минут до каждого приема пищи или выпивать стакан свежевыжатого сока (без сахара).

Содержащиеся ферменты и высокое содержание витамина С стимулируют пищеварение.
Кроме того, содержащийся в грейпфруте пектин (неперевариваемая клетчатка, которая набухает в желудочно-кишечном тракте) обладает явным эффектом подавления аппетита, так что, как логическое следствие, вы не только сжигаете больше калорий быстрее, но и поглощаете меньше калорий в целом.

Почему грейпфрут — лучший суперпродукт для диеты?

В 100 граммах розовой мякоти содержится всего около 7 г сахара и 40 калорий.
Для того, чтобы действительно увидеть результаты с диетой грейпфрута, диета должна быть скорректирована соответственно.

1. Сладкое и жирное табу;
2. углеводы должны быть сведены к минимуму или в лучшем случае удалены из рациона.
3. Вместо этого аппетит должен удовлетворяться большим количеством овощей, основные блюда должны содержать белки и небольшое количество ненасыщенных (то есть здоровых) жиров.

Как и в любой другой диете, похудеть с помощью грейпфрута не «сидеть» более чем 10-14 дней.
После этого рекомендуется придерживаться полезного рациона с низким содержанием жиров и сахара, например, по принципу низкого содержания углеводов.

Грейпфрут — это настоящее витаминное, особенно эффективное средство против лишних килограммов.

Секрет грейпфрута универсален и невероятен. Различные международные исследования показали, что аромат, сок и цитрусовое масло могут помочь вам похудеть.

Похудение с грейпфрутом — исследование

Волшебная еда, с которой просто тают килограммы? — Звучит как настоящая мечта, которую грейпфрут может сделать реальностью.
Исследование, опубликованное в «Metabolism Journal», показывает, что ежедневное употребление грейпфрутов способствует снижению веса. 42 участника исследования ели половину фрукта на завтрак утром и половину в обед и вечером в течение шести недель. В конце периода исследования они смогли значительно уменьшить не только свой вес, но и размер талии. Даже значения артериального давления испытуемых улучшились.

Доказано: похудеть легче с грейпфрутом!

Исследователи-диетологи и токсикологи профессор Андреас Шталь Andreas Stahl и профессор Джозеф Наполи Joseph Napoli из Калифорнийского университета в Беркли доказали, что грейпфрутовый сок не только полезен для здоровья, но и помогает сбросить вес.
Кроме того, уровень сахара в крови на 13-17% был ниже и, следовательно, значительно ниже риск развития диабета.
Уровень липидов в крови был примерно на 38% ниже, чем в группе без грейпфрутового сока.

Калий обладает дренирующим эффектом. Это помогает выводить лишнюю жидкость из тканей. Отеки исчезают, вес падает. Калий также является детокс-минералом, потому что он выводит токсины из организма.

Запах заглушает аппетит!

Лабораторный тест в университете Осаки (Япония) показал, что если вдыхать 15 минут аромата грейпфрута три раза в неделю, то это снижает аппетит и массу тела. Через нос аромат грейпфрута воздействует непосредственно на важные регионы в мозге, отвечающие за похудение, замедляет выработку гормона голода грелина и стимулирует сжигание жира.

Просто капните три капли чистого ароматического масла на влажный платочек и потрите запястья.
В качестве помощи SOS нанесите каплю масла на бумажный носовой платок и глубоко вдохните и выдохните или понюхайте прямо в бутылке.

Массаж для стройной фигуры

Действительно можно удалить жир массажем? «Да», — говорят ученые из Иксаны в Южной Корее.

Они делали тест: пять дней в неделю испытуемые массировали живот два раза в день смесью масла с грейпфрутом. Через шесть недель у них было меньше подкожного жира и меньший объем талии, чем в группе сравнения без этого массажа.

Положите 60 мл чистого миндального масла в бутылку с 5 каплями грейпфрутового, лимонного и кипарисового масла. Хорошо встряхните. Нанесите немного масла на кончики пальцев для массажа. Начните над пупком и массируйте весь живот круговыми движениями от пупка- наружу.

Сок расщепляет жир

Врачи в Сан-Диего, штат Калифорния, сказали: «Грейпфрут есть перед каждым приемом пищи!»

Одна группа съедала половину грейпфрута, другая выпивала 150 мл свежевыжатого сока. Через двенадцать недель участники обеих групп потеряли от 1,5 до 4,5 кг — хотя они ели как всегда.

Блиц-напиток против килограммов

Участники исследования в США показали, насколько легко работает трюк с грейпфрутом.

Если вы хотите быстро потерять несколько кг, просто сделайте так — ешьте как всегда. Тем не менее, выпивайте маленький стакан (150 мл) свежевыжатого грейпфрутового сока за полчаса до каждого основного приема пищи или съедайте 1/2 фрукта. Но! Вы не должны использовать сахар!

Сок на вкус слишком кислый или горький? — Начните с более легкого блиц-напитка. Смешайте 100 мл грейпфрутового сока с 50 мл морковного сока и доливайте минеральную воду до тех пор, пока вы не будете воспринимать напиток вкусным. Затем постепенно уменьшайте содержание моркови и воды.

Здоровый и стройный благодаря грейпфруту! — вывод

На это есть несколько причин!

1. Горькое вещество нарингин способствует пищеварению и стимулирует обмен веществ.
2. Обильное содержание витамина С (41 мг на 100 г) увеличивает сжигание жира.
3. Клетчатка пектин (в кутикуле) уравновешивает уровень сахара в крови и поглощает токсичные вещества в кишечнике.
4. Грейпфруты содержат только 40-43 ккал на 100 г.

Грейпфрут не может быть любимым фруктом номер один из-за его слегка горького вкуса, но настоящие суперспособности скрыты за кожурой.

• Благодаря ценным волокнам и питательным веществам, цитрусовые способствуют похудению, выводят токсины и снабжают организм большим количеством витаминов и минералов.

Так что есть множество причин, чтобы дать грейпфруту шанс.

Предупреждение: если вы принимаете лекарства, спросите своего врача заранее. Вещества грейпфрута могут привести к тому, что медикаменты теряют свои свойства.

24-часовой график грейпфрутовой диеты

Грейпфруты — это идеальная закуска — идеальное блюдо с низким содержанием калорий.

1. Накануне вечером

Супер-перекус

Белок и витамин С стимулируют выработку жиросжигающих гормонов в течение ночи. Супер-перекус идеально подходит для приема за два часа до сна.

80 г мясного ассорти из индейки + 3 ломтика грейпфрута (нарезать на мелкие кусочки)
Если вы спешите, вы можете просто сбрызнуть мясное ассорти большим количеством свежего грейпфрутового сока.

…и быстрый массаж. Почистив зубы, помассируйте живот домашним грейпфрутовым маслом.

2. Утром после душа

Ароматический трюк
Успели высохнуть? Значит снова пришло время арома-массажа.

…и сок
Выпейте стакан грейпфрутового сока (150 мл).

Завтрак

Фруктовая смесь

По утрам организму нужна смесь углеводов (для обеспечения энергии), белков (насыщают) и витаминов (для активизации обмена веществ).

• Смешать 150 г творога (0,2%) с минеральной водой и добавить 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
• Нарезать 1 маленькое яблоко и 1 киви и распределить фруктовую смесь по творогу.

260 ккал, 3 г жиров, 35 г углеводов, 22 г белков

…и напоследок
Перед тем, как выйти из дома, капните три капли масла грейпфрута на влажный платочек и натрите запястья. Вдыхайте глубоко.

3. Обед

Фруктовый перекус

• Сесть 1/2 грейпфрута за 20-30 минут до обеда. Ешьте и белые кутикулы и хорошо жуйте.

Салат из цветной капусты с яйцом и йогуртом

• Большой овощной салат — это правильное постное блюдо на обед. В нем мало калорий, но много важных витаминов и минералов.
• Сварить 1 яйцо вкрутую и разрезать на 4 части.
• Разобрать 300 г цветной капусты или романеско на соцветия и варить в кипящей подсоленной воде аль-денте около 6 минут. Слить и охладить в ледяной воде.
• Порезать 1 салат ромэн на кусочки размером с укус.
• Нарезать 1 маленький желтый болгарский перец и 2 ломтика вареной ветчины (по 35 г каждый) на полоски.
• Выложить все ингредиенты салата на тарелке.
• Мелко нарезать 3 стебля петрушки, перемешать с 150 г йогурта (1,5%), 1 чайной ложкой масла, соли и перца и залить салат.

390 ккал, 15 г жиров, 26 г углеводов, 3 белков

4. После полудня

Потереть запястья маслом грейпфрута и выпить кружку зеленого чая.

5. Вечером

Чтобы снизить аппетит, съесть половину грейпфрута за 20-30 минут до еды.

Рыбное филе с квашеной капустой

• Во время последней большой трапезы дня в тарелку добавляется много белка для мышц и быстрой потери жира.
• Мелко нарезать кубиками 1 небольшую луковицу и тушить с 1 чайной ложкой горячего масла.
• Добавить 300 г свежей квашеной капусты, 50 г (половинками) винограда и 5 столовых ложек бульона. Накрыть и готовить 15 минут. Приправить солью и перцем.
• Тем временем обжарить 1 филе трески (160 г) на сковороде с 1 чайной ложкой масла до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон.
• Подать с квашеной капустой на тарелку.

300 ккал, 12 г жиров, 14 г углеводов, 34 г белков

Все рецепты рассчитаны на 1 порцию.

Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: 50 г нежирной ветчины, 1/2 грейпфрута, кофе без сахара или зеленый чай с медом.
Обед: Овощной салат с 1 чайной ложкой оливкового масла (можно использовать все овощи, кроме картофеля), 1/2 грейпфрута; кофе без сахара или зеленого чая с медом.
Ужин: 100 г вареного или приготовленного на гриле мяса, зеленый салат с 1 чайной ложкой оливкового масла; зеленый чай с медом.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута; зеленый чай с медом или кофе без сахара.
Обед: 50 г сыра (20-30% жирности) или 150 г нежирного творога, 1/2 грейпфрута.
Ужин: 200 г припущенной рыбы или рыбы-гриль, овощной салат с 1 чайной ложкой оливкового масла, кусочек цельнозернового хлеба.

Среда

Завтрак: 2 столовые ложки овсянки или мюсли, 1 столовая ложка изюма, 1 столовая ложка орехов (кроме арахиса) с нежирным йогуртом или молоком, 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона, два сухаря, 1/2 грейпфрута.
Ужин: 200 г курицы (приготовленной на гриле или отваренной), 2 запеченных помидора; зеленый чай с медом.

Вы должны съесть половину грейпфрута перед сном.

Четверг

Завтрак: 1 стакан томатного сока, вареное яйцо, зеленый чай с медом.
Обед: Салат из моркови или других овощей (сельдерей, салат, брокколи и т.д.), заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, с кусочком цельнозернового хлеба, 1/2 грейпфрута.
Ужин: 400 г вареных или тушеных овощей (капуста, свекла, морковь, сельдерей). Зеленый чай с медом.

Съесть половину грейпфрута перед сном или выпить свежий грейпфрутовый сок.

Пятница

Завтрак: Фруктовый салат из 1/2 грейпфрута, 1/2 апельсина, маленького яблока; кофе без сахара или зеленого чая с медом.
Обед: 1 большой запеченный картофель, салат из капусты и других овощей (диетический салат).
Ужин: 200 г говяжьего стейка или 250 г курицы или 250 г рыбы (тушить), 2 запеченных помидора или томатный сок.

Перед сном — 1/2 грейпфрута или грейпфрутовый сок.

Суббота и воскресенье

Выберите один из дней меню.

Главное правило грейпфрутовой диеты — ничего не ешьте перед сном!
В качестве перекуса можно взять баночку йогурта или яблоко.

Прежде чем приступить к грейпфрутовой диете, проконсультируйтесь с диетологом.

Возможные недостатки грейпфрутовой диеты

Никто не может отрицать, что грейпфруты очень полезны. Множество полезных ингредиентов, витаминов и минералов и низкое содержание сахара гарантируют, что низкокалорийные цитрусовые действительно следует включать в меню каждой диеты.
Но это не обязательно означает, что грейпфрутовая диета является наилучшим вариантом для здоровья.

• Потому что это, без сомнения, так называемая односторонняя диета.
• И за быстрой потерей веса таких методов обычно следует эффект йо-йо.
• Низкокалорийный план питания также приводит к недостатку питательных веществ, поскольку организм больше не получает все необходимые макро- и микроэлементы.

Вывод: Вы не должны быть на диете с грейпфрутом более недели. Любой, кто обращает внимание на сбалансированную и здоровую диету, безусловно, может воспользоваться свойствами похудения розовых цитрусовых, чтобы повысить сжигание жира и обуздать аппетит.

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

6