Фасция: особенности соединительной ткани

Прежде, чем мы узнаем, каковы особенности соединительной ткани, поговорим о строении фасций и их роли в организме, затем перейдем к вопросу, какое питание важно для фасций.

Фасция — что об этом говорится в Википедии

Фасция — вид соединительной ткани.

Фа́сция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительно-тканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна синтезируются фибробластами, расположенными в пределах фасций.

I. Три вида фасций

1. Поверхностная фасция

Поверхностные фасции располагаются в подкожной клетчатке в большинстве частей тела и смешиваются с ретикулярным слоем дермы.
Они расположены над верхней частью грудино-ключично-сосцевидной мышцы, в области шеи и над грудиной.
Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем.
Они состоят в основном из рыхлой соединительной ткани и жировой ткани. Этот тип фасции охватывает органы, железы и сосудисто-нервные пути, заполняя свободное пространство. Они хранят жир и воду; они действуют как «проход» для лимфы, нервов и кровеносных сосудов, а также как буфер и увлажнитель. Считается, что этот слой является нейронной сетью связи всего тела.

2. Глубокая фасция

Глубокии фасции — это плотные слои и нити соединительной ткани, которые проникают и окружают мышцы, кости, нервы и кровеносные сосуды организма.

Глубокие, или собственно, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые являются местами начала и прикрепления мышц.

Во многих частях тела, особенно в конечностях, фасциальный аппарат играет роль рессорных приспособлений. При сокращении мышц фасции меняют свое положение, сжимая или расслабляя нервно-сосудистые футляры, тем самым способствуя присасыванию крови по направлению к сердцу.
Высокое содержание коллагеновых волокон придает этим тканям высокую вязкоупругую прочность на разрыв.

Мышцы лица не имеют фасций.

3. Висцеральная фасция

Висцеральные фасции действуют как подвес и ложе внутренних органов, оборачивая их в слои мембран соединительной ткани. Каждый из этих органов окружен двойным слоем серозных оболочек.

Фасции богаты кровеносными сосудами и нервами.
Фасции, как правило, передают механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу.

II. Функции фасций

1. Обеспечение скольжения мышц.
2. Задание положения внутренних органов.
3. Передача движения от мышц к костям.
4. Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

III. Особенности соединительной ткани. Важные факты о соединительной ткани

1. Фасция является частью многих форм жизни

Фасции — это тонкие, плотные соединительные ткани. Любой, кто когда-либо готовил мясо, знает белые прожилки, которые покрывают сырой стейк. Фасция также охватывает мышцы у людей и позволяет отделять отдельные мышцы друг от друга.

Фасции наблюдаются и в других формах жизни, таких как растительный мир, например, в апельсинах и грейпфрутах. В принципе, нет такой формы жизни, которая могла бы обойтись без этих эластичных тканей: соединение и одновременное разделение тканей и кож образуют основную матрицу жизни.

2. Фасция выполняет много задач в организме

Волокнистые соединительные ткани выполняют и другие важные функции, помимо функции разделения мышц. Потому что даже лимфа происходит между фасциями. Эта жидкость транспортирует как продукты распада от наших клеток, так и важные строительные материалы к клеткам. Каждое движение мышц поддерживает транспорт лимфы.
Фасция может слипаться, когда напряжение в лимфе становится застойным.

3. Фасции перемежаются с симпатическими нервными окончаниями

Фасция человека неизменно охватывает каждую мышцу, каждую кость, наши органы и даже нервы. Эти соединительные ткани не имеют ни начала, ни конца в теле, и их следует понимать как сеть перекрывающихся, плавно сливающихся, кож. Фасция может быть очень тонкой или толщиной в несколько миллиметров. В них вкраплены симпатические нервные окончания. Через эти нервные окончания фасции воздействуют на нашу вегетативную нервную систему. Они образуют, так сказать, форпост нашей вегетативной нервной системы.

Это значит: у нас нет сознательного контроля над этой нервной системой, и она самостоятельно регулирует жизненно важные функции организма: дыхание, пищеварение, отдельные органы, а также мышцы, такие как мышцы внутреннего глаза.

4. Психика контролирует фасциальное напряжение

На фасциальное напряжение также влияет вегетативная нервная система. Внутреннее спокойствие снижает напряжение нашего тела. Стресс, с другой стороны, может увеличить напряжение фасции. И наоборот. Если фасция находится под напряжением, мы чувствуем стресс и не находим внутреннего спокойствия.
Если мы не учились эффективно расслабляться на уровне фасции, повышение тонуса фасций становится проблемой.

5. Наша мобильность зависит от фасции

Фасции также имеют решающее значение для общей мобильности человека. Из-за психического стресса, хирургического вмешательства, а также недостатка физических упражнений и неправильного использования тела можно укоротить и сделать неэластичной фасцию.

Эластичные части уменьшаются и заменяются внутри фасции жестким, неэластичным коллагеном. В итоге они становятся жесткими и неподвижными.

Серьезные последствия: они постоянно ограничивают диапазон движений наших мышц и суставов и часто это происходит болезненно.

6. Сила исходит от фасции

Фасция играет большую роль в возникновении силы. Волокна создают силу через напряжение и передают ее дальше в теле. Мышцы увеличивают силу во много раз.

Применяется уравнение: чем более эластичны фасции в теле, тем больше сил генерируется и передается.
Они служат и для сохранения энергии.

7. Фасция — орган чувств

Удивительно узнать, что самые богатые чувствами органы являются ни в коем случае ни глаза, ни уши, ни нос или кожа. А мышцы с их фасциями и нервными окончаниями. Фасции содержат наибольшее количество рецепторов и нервных клеток, которые переполняют наш мозг сенсорными ощущениями. Вот почему называют фасцию в более широком смысле органом чувств.

8. Фасция формирует наше тело

Фасция формируют тело и его внешний вид. Фасции образуют переменную матрицу  тела. Оно адаптируется к различным нагрузкам на организм в течение недель и месяцев. Если бы мы удалили все органы, кости и мышцы человека, мы все равно смогли бы распознать его индивидуальную форму. Мы увидим белую молочного цвета оболочку с множеством углублений и карманов, в которых лежат органы, кости и мышцы.
Это, на самом деле, фасция, которая на самом деле держит нас в вертикальном положении.

9. Фасции соединяют

Кроме того, все фасции взаимосвязаны и передают напряжение и неподвижность другим частям тела.

10. Фасциями можно управлять

С помощью гимнастики или других обычных движений, к сожалению, невозможно растворить коллагеновые утолщения или спайки соединительной ткани и мобилизовать фасции в долгосрочной перспективе. Наше влияние на фасции крайне незначительно.
Тем не менее они передают через чувствительное манипулятивное давление информацию непосредственно в нервную систему. Это может привести к самопроизвольному изменению тонуса ткани.

Таким образом, вы можете влиять на расположение мышц и их функции в организме положительно.

IV. Особенности соединительной ткани. Кратко

• 100 000 нервных окончаний содержат фасции человеческого тела,
• 18-23 кг весят фасции взрослого человека.
• Эластические фасции могут растягиваться на 100% и более.
• Без фасций мы не смогли бы двигаться.
• Фасции поддерживают тело, передают мышечную силу и посылают сигналы в мозг.
• От фасций зависит подвижность и уровень тренированности.
• На 70% фасции состоят из жидкости.
• Неподвижность, неправильное питание, стресс и неправильная осанка/односторонние нагрузки приводят к «склеиванию» фасций — что означает болезни, боль и другие проблемы!

V. Взаимодействие фасции и питания

Клетки соединительной ткани отвечают за производство новых коллагеновых волокон и постоянно работают над улучшением и обновлением нашей фасциальной сети.
Посредством массажа можно стимулировать клетки соединительной ткани, а также стимулировать формирование или разрушение структурных белков.
Но даже самый старательный помощник не может выполнить оптимальную работу в случае нехватки тех или иных веществ.

Помимо массажа, важную роль играет оптимальное питание фасций.

Углеводы необходимы, например, для формирования основного вещества соединительной ткани. Однако, если наша диета состоит в основном из продуктов, которые содержат большое количество одинарных или двойных сахаров, в матрице образуется много мелких кристаллов, и наша фасция становится хрупкой.
«Замена или регенерация ткани, которая может происходить только с помощью достаточного количества питательных веществ, обычно занимает недели или даже месяцы!»

VI. Питание для фасций

1. Как уже упоминалось, основными компонентами фасций являются белки и вода. Фактически, около 70% фасциальной ткани — это вода. Отсюда следует, что достаточное количество минералосодержащей воды положительно влияет на фасциальную систему.

2. Белок представляет собой макромолекулу, состоящую из аминокислот и пептидной связи.
Животные и растительные белки используются организмом для производства собственных белков организма. Кроме того, следует упомянуть, что животные белки благодаря своей схожей структуре являются более высокого качества для производства белка в организме.

Примечание: для достижения высокой ценности белков, животные и растительные белки должны быть разумно сочетаться и комбинироваться.

2a. Некоторые аминокислоты особенно важны для фасций.

Хотя L-пролин и L-аргинин могут вырабатываться самим организмом, L-лизин является аминокислотой, которая должна поставляться через пищу.

• L-лизин содержится в основном в мясе, рыбе и бобовых и обеспечивает достаточную стабильность системы фасции.
• L-аргинин содержится в рыбе, фруктах и ​​зерновых продуктах и необходим для сокращения времени восстановления и укрепления мышц.
• L-пролин содержится в птице и бобовых и является одной из самых важных аминокислот для фасции.
• L-пролин и L-лизин всегда должны дополняться витамином С, так как он крайне важен для построения и поддержания соединительной ткани.

3. Для жиров и углеводов, как и в любой здоровой диете, важно обеспечить адекватное потребление.
Углеводы необходимы для основного вещества фасции. Следует употреблять как можно больше длинноцепочечных углеводов.
Это не означает, что следует избегать углеводов, как фрукты, белый хлеб или сладости. Короткоцепочечные углеводы особенно важны для спортсменов, чтобы нормализовать кровообращение после тренировок и соревнований.

В основном, все зависит от количества углеводов, и стресса, которому ежедневно подвергается тело.

4. Особенно ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-9 и Омега-3, улучшают структуру фасции. Простые ненасыщенные жирные кислоты (например, омега-9) можно найти в оливковом масле и авокадо.

Полиненасыщенные жирные кислоты (например, омега-3) можно найти в тунце и лососе. Омега-3 жирные кислоты способствуют синтезу белка.

5. Не следует недооценивать растительные вещества, микроэлементы (например, медь и цинк) и витамины для оптимального снабжения фасции.
Прежде всего, кремний следует упомянуть среди фитохимических веществ. Кремний поддерживает формирование костей и хрящей и стимулирует выработку коллагена. Особенно высокая доля кремния содержится в петрушке, шпинате и сладком картофеле.

Уже упоминалась функцию витамина С в связи с аминокислотами L-лизина и L-пролина. Кроме того, необходимо достаточное количество витаминов А и В.

V. Сбалансированная диета

Сбалансированное питание необходимо не только вашей фасции, но и всему организму. Важно обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ.
Здоровое и сбалансированное питание содержит питательные вещества, в которых нуждается фасция, поэтому ей не нужен собственный план питания.

1. Что любят фасции

Рапсовое, льняное, ореховое растительное масло (Омега 3 кислоты)
Овощи и фрукты с содержанием витамина С (антиоксиданты)
Тренировки, растяжки

2. Что не любят фасции

Сахар
Продукты из белой муки
Свинина (способствует возникновению воспаления)
Отсутствие движения и односторонние нагрузки

3. Топ-тройка любимых продуктов фасции

Рыба: макрель, сельдь, лосось (Омега 3 кислоты; аминокислоты; цинк для синтеза коллагена)
Петрушка (антиоксиданты и витамин С; железо для снабжения кислородом)
Нут (аминокислоты лизин и аргинин; цинк и медь идеальны для синтеза мускульных фасций).

4. Рецепт для фасций!

Салат с макрелью и нутом

Ингредиенты 2 порции

• 50 г петрушки
• 250 г нута (из банки)
• 1 лук шалотт
• 100 г огурца
• 2 ст.л. черники (замороженной)

Заправка

• по 1 ст.л. рапсового масла и лимонного сока
• 1 ч.л. меда
• соль и перец
• 150 г копченой макрели

20 минут на готовку
В 1 порции 500 ккал
30 г белков
25 г жиров
25 г углеводов

Блюдо богато белками, Омега 3 жирными кислотами, цинком и вит. С

Как приготовить

1. Нут слить и промыть.
2. Лук очистить и нарезать кубиками.
3. Петрушку помыть и обсушить.
4. Крупно нарезать.
5. Огурец нарезать кубиками.
6. Все овощи смешать и добавить ягоды.
7. Все продукты для заправки взбить.
8. Вылить на салат и перемешать.
9. Макрель порвать на кусочки и положить на салат.

Приятного аппетита!

Что мы знаем о себе? 

Как укрепить мышцы

4