Эффективная диета 1:1

Чем интересна эффективная диета 1:1? Тем, что вы не будете голодать — вы можете все есть, но не всегда… Интересно?

Эффективная диета 1-1

Хотите худеть, но не голодать каждый день и отказывать себе во многом?
Тогда вам подойдет диета 1: 1!
Принцип: сегодня не ем, зато завтра буду есть!

Как похудеть с диетой 1: 1

Очень просто!
Разрешены каждый второй день изысканные блюда!

Правило: вы потребляете не более 500 калорий в 1 день, а на следующий день вы можете есть все, что хотите! И самое главное: в список запретных продуктов не входят ни углеводы, ни жиры, и время приема пищи не определяется строго.
Возможна потеря веса до 2,5 кг в неделю, что снизит риск рака, диабета и сердечных приступов.

Пост. - Еда. - Пост. - Еда. Просто

Пост. — Еда. — Пост. — Еда.

Просто?

Доктор Криста Варади Krista Varady, изобретательница диеты 1: 1, верит, что наступит конец эры ожирения благодаря ее диете.

Действительно ли работает диета 1: 1?

Действительно ли работает диета 1 - 1

Удивительно, но испытуемые, участвовавшие в исследовательском проекте, использовали дни с едой в полной мере лишь в течение короткого времени.

«Спустя всего неделю организм почти не позволял переедать. Разгрузочные дни снова выровняли гормональный статус и регулировали чувство голода и сытости».

Однако, прежде всего, они избежали ловушку депрессии, из которой может помочь только шоколад.

Участники съели около 110% того, что они обычно ели в дни приема пищи, и только 1/4 в дни поста — и таким образом стабильно и безопасно теряли вес. Как только они достигается желаемого веса, количество калорий в дни поста можно было увеличить с 500 до 1000.

Эффективная диета для похудения в домашних условия

Эффективная диета для похудения в домашних условия

Да, можно похудеть с диетой 1: 1: вы можете есть все и при этом терять лишние килограммы.

Самые разнообразные диеты хотят помочь нам приблизиться к фигуре вашей мечты и объявили войну лишним килограммам.

На самом деле, однако, мы часто просто не можем придерживаться жестких методов похудания, возвращаемся к старым привычкам и попадаем в ловушку йо-йо, когда потерянные лишние килограммы возвращаются да еще и с друзьями!
Чтобы противодействовать этим эффектам, в настоящее время все большей популярностью пользуются лечебные голодания, интервальное питание или различные виды поста. Для тех, кому эти методы слишком сложно интегрировать в повседневную жизнь и кто все еще ищет идеальное решение, обещающее фигуру мечты в рекордно короткие сроки, надут его в этой диете.

Диета 1: 1 — это значит, что мы не должны отказываться от еды и при этом будем худеть.

В отличие от жестких диет диета 1:1 допускает потребление любимых вами продуктов.

Предполагается, что этот метод ускоряет метаболические процессы в организме, сжигает жир намного быстрее, чем раньше, и позволяет позволяет потерять 2,5 килограмма в неделю.
Диета успешна, потому что в ней нет отказа!

Диета 1: 1 позволяет есть все, что угодно, и при этом худеть!

Диета 1 - 1 позволяет есть все, что угодно, и при этом худеть

Похудение не всегда означает отказ.
Успех диеты зависит от мелочей, и чтобы можно было придерживаться их в долгосрочной перспективе — они должны быть простыми для понимания, вписываться в ваш образ жизни и давать быстрые результаты.
Это единственный способ сохранить мотивацию и похудеть без эффекта йо-йо.
Этими характеристиками в настоящее время славится интервальные диеты, при которых можно есть только неполный рабочий день и в определенные часы дня воздерживаться от еды.

Как правильно питаться

Одна из версий — диета 1: 1, которая не исключает какие-либо группы продуктов, но работает по принципу дней.
Цель состоит в том, чтобы разработать распорядок дня, который поможет вам быстро похудеть и поддержит организм в сохранении веса в долгосрочной перспективе.

Правильное похудение: так работает диета 1: 1

Диета успешна, потому что в ней нет отказа

В то время как другие методы прерывистого голодания основаны на почасовом принципе, диета 1: 1 делает это еще проще: вы чередуете день поста и день еды.
Вам не нужно обращать внимание на калорийность еды, калории компенсируются последующим воздержанием.
Это делает похудение более приятным и более подходящим для повседневного использования.
При этом типе неполного голодания организм должен использовать свои резервы и черпать энергию из имеющихся ресурсов, что позволяет эффективно похудеть.

Хорошая новость: каждый второй день вы можете есть все, что хотите, и даже пиццу, шоколад или выпить бокал вина.

не более 500 калорий в 1 день
Для этого количество потребляемых калорий в день поста должно быть 500, и питание должно быть как можно более здоровым, чтобы поддерживать метаболические процессы в организме.
Идея также состоит в том, что тяга к пище уменьшается через одну-две недели и что вы захотите самостоятельно соблюдать сбалансированную диету в дни приема пищи.

есть только один раз в голодные дни

Доктор Варади рекомендует есть только один раз в голодные дни в период времени с 12:00 до 14:00.

Правильное похудение так работает диета 1 - 1

В 1-й день ешьте 3 раза, во 2-й день поститесь до обеда или ешьте около 14:00 и снова за ужином — потребляете те же калории либо за 1, либо за 2 приема пищи — как вам нравится.

Итоги: насколько полезно худеть с помощью диеты 1: 1?

Диета 1: 1 может быть очень приятной диетой для людей, которые не хотят отказываться от многих продуктов в долгосрочной перспективе и все же хотят похудеть.
Но в чем заключается проблема диеты: она может работать, и вы можете похудеть только в том случае, если будете есть как можно более здоровую пищу в дни приема пищи и не полностью превышать базальный уровень метаболизма.
Обменные процессы в организме настолько рутинны, что им требуется до 72 часов, чтобы адаптироваться и использовать резервы.

упор на овощные блюда

При диете 1: 1 особенно эффективно и полезно для организма сделать упор на овощные блюда и богатые питательными веществами перекусы, такие как фрукты или орехи. Конечно, вы также можете время от времени вознаграждать себя сладостями, но это должно оставаться исключением из этой диеты, чтобы она действительно работала.

Диета 1: 1 доктора Кристы Варади может работать, это даже научные исследования доказывают, что можно ожидать синергетических эффектов разгрузочного дня.

каждый второй день вы можете есть все, что хотите

  1. Благодаря этому мы автоматически едим более полезную пищу даже в день, когда разрешено пиршество.
  2. Тем не менее, следует отметить, что нашим метаболическим процессам требуется не менее 72 часов для адаптации. Если вы хотите особенно быстро избавиться от лишних килограммов с помощью диеты 1: 1, вам следует перейти на постоянной основе на свежие продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо и орехи и сокращать потребление калорий каждые два дня.
  3. В частности, алкоголь и безалкогольные сладкие напитки должны быть исключены из меню.
  4. И не забывайте заниматься спортом!

цель диеты - увеличить потребление фруктов и овощей

Конечная цель диеты — уменьшить количество обработанной пищи и увеличить потребление фруктов и овощей.

ПОЧЕМУ ДИЕТА 1:1 эффективная диета?

Диету можно повторять несколько раз в год

  • это легко: не считать углеводов, не избегать целых групп продуктов и не заменять пищу
  • это просто: просто придерживайтесь нормы в 500 калорий в постные дни
  • это гибко: нет необходимости контролировать каждый укус каждый день
  • это хорошо: организм получает много энергии, настроение не ухудшается
  • это быстро: легко сбросить. нагулянные в праздничные дни килограммы или сбросить несколько лишних килограммов всего за несколько недель
  • это здорово: поможет улучшить здоровье: у нмногих людей наблюдается улучшение артериального давления, уровня холестерина и резистентности к инсулину (что может снизить в будущем риск сердечных заболеваний или диабета)

Диету можно повторять несколько раз в год, чтобы контролировать свой вес и сохранять здоровье. Этому способствует гибкость диеты и мгновенные результаты.

Эффективная диета. Отзывы

Доктор Криста Варади из Университета Иллинойса в Чикаго, один из ведущих исследователей в области альтернативного дневного голодания (ADF).

Доктор Варади является соавтором шести исследований и двух научных обзоров о влиянии АДФ и ограничения калорийности как на животных, так и на людях. Кроме того, есть несколько других испытаний, которые завершены и / или находятся в работе, которые, надеюсь, будут опубликованы в ближайшем будущем.

Из интервью

Вопрос: Не могли бы вы объяснить различия между голоданием через день и ограничением калорийности?

Доктор Криста Варади Krista Varady

Д-р Варади: Ограничение калорийности — это в основном ежедневное ограничение калорий, при котором человек ограничивает себя примерно на 15-40% своей ежедневной потребности в энергии. Таким образом, в основном каждый день вы подвергаетесь одинаковому количеству ограничений, тогда как альтернативное дневное голодание включает в себя голодный день, когда человек будет есть только 25% своей потребности в энергии.
Итак, около 500 калорий, и это чередуется с так называемым «днем еды», когда человек ест столько, сколько он хочет.

Что меня заинтриговало в альтернативном дневном голодании, так это то, что что люди могут придерживаться его немного лучше, чем ежедневное ограничение калорий. Таким образом, с ежедневным ограничением калорий вы ограничиваете их каждый божий день, и в конечном итоге вы ложитесь спать с чувством голода. В то время как, как и при альтернативном голодании, даже если вы проходите очень постный день или день с экстремальным ограничением калорий, вы с нетерпением ждете следующий день. И вы можете есть все, что хотите.

сегодня не ем

Многие испытуемые говорили, что в течение первых двух недель было довольно сложно в основном перейти с трехразового питания на один прием пищи в день, а затем на три более крупных приема пищи на следующий день. Но они сказали, что примерно через две недели они полностью привыкли к этому и больше не были так голодны в постный день.
Они могли выдерживать эти действительно длительные периоды голодания, не чувствуя себя обделенными. Еще одна интересная вещь, которую они рассказали нам,, что в дни сытости, они не переедали. Они ели только от 100% до 110% своей потребности в калориях.

В итоге, главное, что вы видите, — это потеря веса. Даже если это делают люди с нормальным весом. В ту минуту, когда вы начинаете худеть, вы внезапно видите улучшение большинства факторов здоровья. Похудение тесно связано с вашим кровяным давлением, уровнем холестерина, частотой сердечных сокращений и т.д. Диета улучшает чувствительность к инсулину, повышает уровень адипонектина и снижает уровень лептина

Фактически, она лично опробовала диету на себе и признала, что она была «сложной вначале». Но получила предварительные отзывы от коллег-врачей, которые получили пользу от внедрения программ ADF в свою жизнь. Это один из исследователей, за которым мы все должны с большим интересом следить.

В любом случае, будет разумно если диета будет богатая питательными веществами, особенно если ограничиваются калории — в любой форме. Если принять диету 1:1, то следует в ежедневный рацион включать здоровые источники белка, жира, клетчатки, питательных веществ и фитохимических веществ. Единственное отличие может заключаться в переходе на чуть более высокое потребление белка с целью сохранить мышечную массу тела.

 

Отзыв о диете пользователя Депутат

Депутат говорит:
8 ноября 2010 г. в 17:21

Я обнаружил, что ADF является наиболее эффективным и простым для применения на длительный период времени.
Я использую немного измененную версию диеты, голодая каждый понедельник / среду / пятницу каждой недели. Я не придерживаюсь поста по выходным. Это слишком сложно.
После первой недели все негативные симптомы практически исчезли. Я пробовал разные методы голодания, и это, безусловно, лучший.
Я придерживаюсь — с перерывами — диеты около 4 лет. Это, безусловно, самая полезная и управляемая система питания для моего образа жизни, состоящего из множества путешествий.


Как достичь идеального веса? — вам поможет информация и консультация специалиста!

Всегда консультируйтесь со своим врачом

 

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

1

18 thoughts on “Эффективная диета 1:1

  • 18.11.2020 at 13:33
    Permalink

    За последние пару месяцев скинул 10 кг, при том, что ел всё что хотел в любое время суток. Единственный критерий это дефицит калорий, порядка 300 — 500 в сутки. Если превышал суточную норму, бегал на 1 — 3 км больше 😉

    Reply
    • 19.11.2020 at 12:16
      Permalink

      Вооот…. и я о том же — калорий поменьше, движений побольше

      Reply
  • 18.11.2020 at 16:44
    Permalink

    Интересная диета. Спасибо. Возможно, кому-то подойдет именно она. Для меня более приемлемо другое: достаточно частый прием пищи небольшими порциями.

    Reply
    • 19.11.2020 at 12:17
      Permalink

      Вот какие мы разные… а мне достаточно максимум 3 раз. Не могу часто есть… не хочу — не ем

      Reply
      • 19.11.2020 at 19:06
        Permalink

        Вы правы, Лариса. Все мы очень разные, поэтому и диеты должны быть разнообразными, чтобы желающие могли подобрать подходящие именно для них.

        Reply
        • 20.11.2020 at 11:32
          Permalink

          Именно! Но я думаю, без консультации врача не стоит экспериментировать

          Reply
  • 18.11.2020 at 23:37
    Permalink

    Самое главное в диете — не голодать. Иначе результата не будет. Еще и здоровье подорвешь. Мне ближе ПП и уменьшение порций.

    Reply
  • 20.11.2020 at 09:31
    Permalink

    Столько своеобразных диет существует…Наверняка и эта кому то подойдет больше всего)

    Reply
    • 20.11.2020 at 11:33
      Permalink

      Точно что подойдет, мне она больше других нравится

      Reply
  • 20.11.2020 at 12:06
    Permalink

    Эффективных диет мало, особенно тех, которые подходят для большинства. Что мне здесь нравится — не надо себя насиловать голоданием.

    Reply
    • 21.11.2020 at 17:18
      Permalink

      Вот именно, отказываться от некоторых продуктов не надо.

      Reply
  • 20.11.2020 at 15:10
    Permalink

    Очень интересная диета, прямо для мня, я не люблю подсчитывать калории,а зесь этого и не требуется. Супер!

    Reply
    • 21.11.2020 at 17:19
      Permalink

      ну каждый второй день все же надо… но думаю, достаточно 1 раз определить, сколько это будет

      Reply
  • 20.11.2020 at 20:12
    Permalink

    В этой диете самое сложное — посчитать калории. Чтобы именно 500. Но если умеешь это делать, то результат тебя порадует. Надо взять эту диету себе на вооружение.

    Reply
    • 21.11.2020 at 17:21
      Permalink

      я думаю, нужно лишь 1 раз посчитать и будешь знать сколько это

      Reply
  • 21.11.2020 at 21:53
    Permalink

    Интересная диета для тех, кто хочет похудеть. Думаю, не будет сложно ее придерживаться, хотя я не сторонник диет…

    Reply
    • 22.11.2020 at 10:37
      Permalink

      Иногда приходится к ним прибегать. Но это не должно быть на постоянной основе

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *