Детокс очищение от сахара

Детокс программа актуальна для каждого, кто следит за своим здоровьем и весом. Прежде всего, детокс очищение от сахара актуально как никогда!

Даже в Голливуде это программа вызвала повальное увлечение!
Звезды, такие как Джессика Альба, Алессандра Амброзио и Гвинет Пэлтроу, стремятся к очищению от сахара посредством детокс программы.
Почему это сейчас так актуально?
Потому что: в среднем мы потребляем 47 кубиков сахара в день — заметьте, не зная об этом. От бальзамического уксуса до хлеба — сахар спрятан везде.

Здесь все о сахаре в крови и последствиях, связанных с повышенным содержанием сахара.

Мы все сильно зависимы от белого яда.

Последствия: после высокого уровня сахара — спад его, а затем — неудержимая тяга к еде. Кроме того, последствия могут быть различными: кожа нечистая (толстые, болезненные прыщи на всем лице), плохой сон, лишний вес и др.

Через три недели вы легко сможете победить сахарную зависимость.

Детокс очищение от сахара

Вот как это работает

1 неделя

Первые семь дней: следует отказаться от очевидных сахарных бомб.

Это означает,

• нет шоколаду,
• нет кока-коле
• и нет круассанам.

Звучит ужасно, но уже на третий день вам уже не будет так тяжело.

2 неделя

Все скрытые сахарные ловушки удаляются из плана диеты.

Таким образом, вы должны проверить, где белый яд спрятан. Например: в готовых салатных заправках.

Отныне: проверьте списки ингредиентов всех готовых продуктов.

3 неделя

Самое сложное испытание: вы отказываетесь после первых 14 дней от белого хлеба, макаронных изделий, риса и хлопьев. Они полны сахара.

Альтернатива: продукты из цельного зерна, конечно, без искусственной сладости.

Результат: улучшается не только кожа и сон. Вы худеете, чувствуете себя в форме, вы энергичны. И ваши ощущения вкуса улучшаются!

Сахарный детокс — так вы перенесете отказ от сахара

Сахар вредит нашему здоровью, но любой, кто когда-либо пытался сократить его потребление, знает, насколько это сложно.
Вот насколько вреден сахар: он не только наносит

• вред нашим зубам,
• но и дает лишние калории,
• нарушает обмен веществ
• и может привести к таким заболеваниям, как диабет и даже рак.
• Сахар повышает кровяное давление и вызывает воспаление в организме.

Поэтому воздерживаться от сахара — логичная идея. Но не все так просто, если сахар спрятан во многих продуктах, о которых вы даже не думаете — например, в острых соусах и приправах.

Сахарный детокс: Единственный путь — полный отказ

Нью-йоркский диетолог Лорейн Кирни Lorraine Kearney объясняет, что полный отказ не имеет альтернативы. «Немного меньше» не работает в любом случае. Чтобы отказаться от наслаждения сахаром, вкусовые ощущения сладкого должны быть удалены без замены, только тогда это работает.

1. Вы должны воздерживаться от любой формы синтетического сахара, включая подсластители. Заменители сахара также вредны и могут саботировать ваш сахарный детокс и даже стимулировать тягу к нему.
2. Фрукты с натуральным сахаром, однако, разрешены.
3. Если возможно, ешьте только самостоятельно приготовленную пищу, чтобы контролировать ингредиенты.

Лоррейн Кирни рекомендует 21-дневную программу детоксикации, которая нелегка, но приносит ощутимые изменения уже через несколько дней, которые будут мотивировать вас.

Сахарный детокс: симптомы

«Первые три-пять дней самые тяжелые, потому что организм очищается», —
говорит Лорейн Кирни в британской ежедневной газете «Daily Mail».

Головные боли, мышечные боли, усталость; тяга к сладкому у большинства людей могут вызвать головокружение, проблемы со сном и тремор. Одна из ее клиентов чувствовала себя так плохо, что у нее была рвота, рассказывает Лорейн Кирни.

«Через пять дней кажется, что с ваших плеч снимают вес», —
обещает эксперт.

Важно, чтобы вы все время питались здоровой пищей: ели цельное зерно и свежие овощи, перекусывали фруктами и миндалем.
Ваш уровень сахара в крови должен оставаться настолько стабильным, насколько это возможно, потому что, если это не так, ваш аппетит к сладкому будет мучить вас по-прежнему.

«Если ваш уровень сахара в крови не сбалансирован, начинается голод. Это признак того, что время между приемами пищи было слишком продолжительным, и организм теперь требует энергии — убедитесь, чтобы прием пищи был максимально сбалансирован », —
предупреждает диетолог.

Детокс в голове: зачем нам сахар?

Если мысль о сахаре захватывает вас и не отпускает, спросите себя, действительно ли речь идет о сахаре или за ним что-то еще — скука, гнев, волнение или грусть, например. Тяга к сахару часто тесно связана с нашими эмоциями, и стоит распутать эту связь!
Если желание съесть что-нибудь сладкое трудно преодолеть, вы должны выпить стакан воды, пойти на прогулку, медитировать или сделать несколько упражнений.

«Усильте свои эндорфины!» —
советует Лорейн Кирни.

После 1-ой недели пойдет в горку
Через неделю вы почувствуете себя лучше и, например, сможете лучше сосредоточиться.
После десяти дней последовательного отказа от сахара даже ваши вкусовые ощущения меняются. После этого все сладости и газированные напитки станут слишком сладкими на вкус!
Через 15 дней вы достигнете вершины своего потенциала и начнете правильно осознавать процесс пищеварения. Вам будет легче различать истинный голод и аппетит. Вы чувствуете, когда ваше тело нуждается в еде и что хорошо для вас.
После 21 дня вы также можете поесть вне дома, и если в еде будет немного сахара, это не отбросит вас назад в вашей программе очищения. Убедитесь, что вы продолжаете хорошо питаться и не попадаете обратно в сахарную ловушку.

Да! Вы сделали это!

Чтобы отучить свой организм от любого сахара, рекомендуется воздерживаться от всех следующих продуктов в течение 40 дней.
Все они содержат много рафинированных или встречающихся в природе сахаров. Для того чтобы получить наилучший эффект детоксикации, надо отказаться от продуктов из белой муки, некоторых фруктов, алкоголя и сухофруктов.

После 40 дней можно есть пищу с натуральным сахаром, таким как бананы и финики снова. Однако зависимость от сахара становится намного меньше, поскольку организм уже отвык от сахара.

Отказаться от

• Сахар во всех формах
  (Столовый сахар, пальмовый сахар, сиропы, мед, сироп агавы, стевия и т.д.)
• Белые мучные изделия
  (Белый хлеб, печенье, пирожные…)
• Готовая продукция
  (…также заправки для салатов, маринады, соусы, кетчуп…)
• Фрукты с высоким гликемическим индексом
  (Бананы, манго, дыня, ананас, виноград…)
• Сухофрукты
  (Финики, изюм, инжир…)
• Молочные продукты
• Сладкие напитки и алкоголь
  (Также фруктовые соки, подслащенный чай…)
• Искусственные сахарные добавки
  (Аспартам, сахарин…)

Эти продукты для вас

• Овощи (все, включая ростки)
• Фрукты с низким гликемическим индексом
  (Ягоды, цитрусовые, яблоки, киви)
• Бобовые
  (Чечевица, нут, фасоль)
• Орехи и семена
  (Кешью, миндаль, кунжут, тыквенные семечки…)
• Цельнозерновые злаки
  (Коричневый рис, киноа, амарант, гречка, овсянка…)
• Все специи
  (Ваниль, корица, какао, имбирь, паприка…)
• Уксус и масла
  (Яблочный уксус, оливковое масло, кунжутное масло и т.д. НЕТ бальзамическому уксусу!)
• Напитки
  (Вода, чай, ореховое молоко)

Кстати, чтобы ускорить процесс детоксикации, хорошо пить лимонную воду каждый день перед едой. В большой стакан добавить сок 1/2 или 1/4 органического лимона.

Упражнения также помогают выводить токсины из организма. Например, занятия йогой.

Меню на день при сахарном детоксе

Завтрак: Миндальные блины

Ингредиенты 2 порции

• 100 г полбяной муки
• 1 ч.л. разрыхлителя
• 1 щепотка соли
• 150 мл соевого молока
• 1 ст.л. миндальной муки
• 3 ст.л. кленового сиропа или сиропа агавы
• 125 г замороженной малины
• 1 ч.л. кукурузного крахмала
• 4 ст.л. растительного масла
• 2 банана
• 30 г ядер грецкого ореха

Как приготовить

1. Смешать муку, разрыхлитель и соль в миске.
Добавить соевое молоко, миндальную муку и 1 столовую ложку кленового сиропа или сиропа агавы и все перемешать до получения однородного теста. Пусть тесто набухнет ненадолго.
2. Тем временем разогреть замороженную малину с крахмалом и 1 столовой ложкой сиропа в кастрюле. Перемешать в течение 1 — 2 мин.
Снять миску с огня.

Нагреть 2 столовые ложки масла.
Влить четыре порции теста и выпекать на среднем огне с обеих сторон примерно 3 минуты до золотистого цвета. Сделать еще четыре блина из оставшегося теста в оставшемся масле. Выложить готовые блины на кухонную бумагу.
Очистить бананы и нарезать тонкими ломтиками. Положить блины друг на друга на двух тарелках с малиной и несколькими кусочками банана между ними.
Полить блюдо оставшимся сиропом. Подробить грецкие орехи на кусочки и посыпать блины.

---

---

Обед: Запеканка из шпината и поленты с сыром фета и кедровыми орешками

Ингредиенты 6 порций

• 400 г листового шпината замороженного
• 250 г поленты
• 4 — 5 маленьких зубчиков чеснока
• 150 г сыра фета
• 50 г кедровых орехов
• 1/4 ч.л. свежего тертого мускатного ореха
• соль
• перец
• 50 мл молока (коровье или растительное молоко по желанию)
• 2 ст.л. оливкового масла
• 25 г пищевых дрожжей
• 100 г пармезана

форма (около 20 х 20 см)

Как приготовить

1. Оставить оттаять шпинат.
Смазать форму.
Положить поленту в миску.
Вскипятить 500 мл воды и размешать с полентой. Накрыть примерно на 20 минут.

2. Разогреть духовку до 200°С.
Очистить чеснок и измельчить овечий сыр фета.
Смешать шпинат, овечий сыр, кедровые орехи и мускатный орех в миске и отжать через пресс 3 зубчика чеснока. Приправить смесь солью и перцем.

Добавить в поленту молоко, оливковое масло и дрожжевые хлопья, выжать оставшийся чеснок и приправить поленту солью и перцем.
Натереть пармезан.

Добавить половину смеси поленты в форму и разгладить. Распределить половину шпинатной смеси сверху. Повторить слои и закончить слоем шпината. Затем посыпать пармезаном.
Запекать запеканку со шпинатом и полентой в духовке (посередине) около 20 минут.

Можно также использовать 500 г свежего шпината: очистить шпинат, вымыть, перебрать, кратко бланшировать в кипящей воде и затем отжать.

---

---

Ужин: Картофельный салат

Очистить 200 г картофеля, нарезать ломтиками и варить в подсоленной воде около 5 минут, затем процедить.

Смешать

• 2 столовые ложки апельсинового сока,
• 2 столовые ложки овощного бульона,
• 1 чайную ложку оливкового масла,
• 1 столовую ложку петрушки (рубленой),
• 1/2 чайной ложки горчицы и соль.

Смешать 1/2 пучка редьки и 1/2 огурца (оба тонкими ломтиками) с соусом с теплым картофелем.

12