Что нужно для улучшения пищеварения

• Если вы думаете, что для улучшения пищеварения нужны медикаменты, — вы ошибаетесь.
• Здоровый кишечник и отсутствие проблем с ЖКТ достичь можно просто и естественным путем!

Пять советов для улучшения пищеварения, которые реально помогут!

Желудочно-кишечный тракт: почему возникают проблемы с пищеварением

Слишком мало движения, слишком много и слишком тяжелая пища – вот с чем приходится бороться кишечнику, в первую очередь.

• К числу неприятных последствий относятся такие проблемы, как чувство вздутие живота, метеоризм, запор или диарея.

Но мы можем поддержать наш кишечник и предотвратить проблемы с пищеварением.

Запоры. Лечение в домашних условиях

Советы, как легко улучшить пищеварение и предотвратить проблемы с ЖКТ

Употребление слишком жирной пищи и недостаточная физическая активность являются одними из наиболее распространенных причин нарушения синхронизации работы кишечника

Поскольку зимой оба фактора имеют тенденцию действовать вместе, холодное время года не очень благоприятно для кишечника.

• Установлено, что активность кишечника после еды в темное время года ниже, чем летом. За это отвечает гормон сна мелатонин. Когда света мало, мелатонина выделяется больше. Это происходит зимой и делает вялыми не только нас, но и наш кишечник.
• Зато в светлое и теплое время года эти проблемы не очень актуальны, нас подстерегают другие проблемы: возможное пищевое отравление, недостаток жидкости, жара (выше 30 градусов) может вызвать изменения кишечной флоры, а это негативно сказывается на организме человека.

Совет 1: 30 г клетчатки в день для улучшения пищеварения

Рекомендуется употреблять не менее 30 граммов клетчатки в день

На самом деле, около 68% мужчин и 75% женщин не достигают этого показателя.

• Цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты содержат много полезной клетчатки.
• Но клетчатка не только поддерживает работу кишечника. Некоторые служат пищей для «хороших» кишечных бактерий. Эти волокна, известные как пребиотики, содержатся в спарже, топинамбуре, луке, картофеле и рисе.

Совет 2: Пейте достаточно для улучшения пищеварения

Чтобы клетчатка набухала в кишечнике, необходимо достаточное количество жидкости

Пищеварительной системе также необходимо много воды, чтобы разбавить пищу и сделать питательные вещества доступными.

• Норма для взрослых составляет 1,5 литра в день, в идеале в виде воды и несладкого чая.
• Жидкость также растягивает стенки кишечника и стимулирует мышцы для дальнейшей транспортировки пищи.

Проверенный совет, если вы склонны к запорам: выпивайте большой стакан теплой воды утром натощак. Это действует как сигнал пробуждения для пищеварительной системы и приводит в движение кишечник.

Совет 3: Ешьте – регулярно, но с перерывами для улучшения пищеварения

Кишечник любит рутину

Пищеварение работает лучше всего, когда оно может приспособиться к фиксированному ритму питания.

• Доказано, что те, кто не может соблюдать фиксированный график, например, работающие посменно, имеют более высокий риск возникновения проблем с кишечником.
• Помимо регулярности, перерывы в еде полезны и для кишечника.
• Между приемами пищи рекомендуется не есть около четырех часов. Это снимает нагрузку с кишечника и полезно для пищеварения.

Совет 4: Много движения для улучшения пищеварения

Каждый взрослый человек сидит в среднем около 11,5 часов в день

Это, как известно, вредно для здоровья, в том числе и для пищеварительного тракта. Без физических упражнений работа кишечника становится вялой.

• То, что переваривается, дальше не транспортируется и оседает. Неприятные последствия – метеоризм и запор.
  «Пищеварительная прогулка» после еды может помочь.
• Занятия на свежем воздухе стимулируют работу кишечника — и снижают стресс, что также может отрицательно сказаться на пищеварении.
• Но «тихие занятия», такие как йога или упражнения на расслабление, также полезны для кишечника.

Домашняя тренировка. Как добиться успеха?

Совет 5: Избегайте вредных продуктов и медикаментов для улучшения пищеварения

Антибиотики не только убивают болезнетворные бактерии, но и могут уничтожить большую часть полезной кишечной флоры

• По этой же причине их никогда не следует использовать без медицинской необходимости.

• По возможности следует избегать продуктов промышленного производства. Некоторые из них содержат множество добавок, которые могут оказать негативное воздействие на кишечные бактерии.

Слишком много сахара и изделий из белой муки подозревают также в нарушении хрупкого баланса в кишечнике.

Натуральная помощь при расстройстве желудка

Не всегда возможно последовательно вести здоровый образ жизни, а иногда бывает, что вы просто съели что-то неправильно или пережили слишком сильный стресс

• Если кишечник вызывает проблемы, щадящие природные средства могут принести облегчение.
• Травяные чаи являются одними из проверенных домашних средств от проблем с пищеварением. Помимо чайных смесей, которые обычно содержат анис, тмин или фенхель, хорошо подходят классические сорта чая, такие как мятный и ромашковый чай, благодаря их спазмолитическому действию.
• Лекарственные препараты, такие как пищеварительные капли, также оказывают первую помощь при переедании и при чувстве метеоризме.
• Метеоризм, вздутие живота и расстройство желудка можно облегчить естественным путем.

Как почистить кишечник в домашних условиях

Подробнее о пищевых расстройствах

3