Человек в движении

Если человек в движении всю жизнь, то он надолго сохраняет активность.

А снижает ли движение риск для здоровья от долгого сидения?
Сейчас мы двигаемся все меньше и меньше, большинство профессий не предусматривает физическую нагрузку, а дома мы чаще всего проводим перед телевизором или компьютером.

Согласно исследованию, даже если вы двигаетесь совсем недолго — это положительный эффект, любая физическая активность снижает риск преждевременной смерти; самое главное — вы не должны сидеть более 30 минут непрерывно.

Мы знаем, что физические упражнения поддерживают здоровье, снижают риск заболеваний, включая психические расстройства, и продлевают жизнь. Если вы недостаточно двигаетесь, вы живете опасно.

Homo Sedens, тип цифрового общества, может занять положение королей на троне, но он обречен на смерть, тело его становится толстым и широким, раздувается, становится «жестким» и вялым одновременно, пока оно не заболеет или не погибнет.

Когда идем на пробежку, в тренажерный зал или иным образом выполняем предписанную программу физических упражнений, это великолепно! Но если честно — кто занимется регулярно спортом?

Мы не можем снова стать охотником/собирателем, и не все имеют работу, связанную с передвижением: почтальон, геодезист, садовник, официант, профиссиональный спортсмен или танцор.

Согласно недавнему исследованию, четверть взрослых сидят по 8 часов в день. Стоять вместо того, чтобы сидеть, не дает эффекта. Что касается энергопотребления, ученые обнаружили, что разница составляет всего 9 ккал в час.

В противном случае мы просто на пути потерять годы жизни. Сколько? — можно сказать лишь обощенно, ибо некоторые «сидящие» тоже живут долго, что может случиться и с курильщиками. Не надо забывать, что наши усилия оставаться здоровыми и жить дольше, остаются лотереей, потому что ни одно исследование не может включать все факторы для человека.

Человек в движении

Тем не менее…

Снижение риска смертности от сидения возможно!

Американские ученые во главе с Китом Диасом (Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета) в настоящее время обнадеживают результатом долгосрочного исследования с участием почти 8 000 человек в возрасте от 45 лет и старше.

В рамках исследования сердечного приступа они носили медицинские приборы по несколько дней между 2009 и 2013 годами для измерения их физической активности или неактивности. К 2017 году 340 неактивных человек погибли.

Диас и его команда уже опубликовали в 2017 году долгосрочное исследование по сочетанию длительного сидения и смертности.
Здесь также почти 8 000 человек в возрасте 45 лет и старше использовали те же приборы, чтобы проверить, как долго они сидят без перерыва. Через четыре года было видно, что как общее ежедневное время сидения, так и более длительные периоды продолжительностью более одного часа без перерыва увеличивают общую смертность.

Итоги исследований показали

Люди, которые сидели менее 30 минут без перерыва, имели наименьший риск преждевременной смерти. Поэтому было бы неплохо делать небольшой перерыв с физической активностью каждые полчаса.
Те, кто сидят дольше всего в день (более 13 часов) и, как правило, от 60 до 90 минут за один раз, умирают вдвое чаще, чем те, кто сидят меньше всего в день и имеют самые короткие периоды сидения.

Новое исследование, результаты которого появились в Американском журнале эпидемиологии, целью которого было проследить результаты предыдущего исследования:

Цель состояла в том, чтобы выяснить,

• можно ли ежедневно компенсировать длительное сидение с помощью упражнений
• и действительно ли полезно заменять длительные непрерывные сеансы чаще на более короткие, то есть время от времени вставать,
• и сколько времени должны длиться физические упражнения.

Итог: не влияет на здоровье, если вы сокращаете время сидения, не связывая это с легкими или умеренно напряженными упражнениями.

Напротив, даже слегка напряженных упражнений после сидения в течение 30 минут было бы достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17 процентов.

Если вы будете двигаться умеренно или более напряженно, риск смерти будет даже на 35 процентов ниже.

Неважно, насколько напряженной является физическая активность или как долго вы ее занимаетесь. Одна-две минуты будут иметь положительный эффект.

Вывод ученых: «Физическая активность любой интенсивности необходима для снижения рисков смертности, связанных с сидением».

Но вы можете снизить риск преждевременной смерти, даже если вам придется долго сидеть, если вы чаще двигаетесь, — посещаете ли вы тренажерный зал в течение часа или просто гуляете.

В следующем исследовании ученые хотят посмотреть, существует ли корреляция между привычками сидения или физическими нагрузками и риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Да, мы всегда знали: движение — это жизнь!
Человек должен оставаться в движении!

Движение — это жизнь!

2