Отпуск скоро, но фигура не готова к встрече с бикини! Не беда! Вы успеете себя привести в порядок.
Пару советов, как похудеть к лету, помогут если не обрести модельную фигуру, но все же выглядеть хорошо!
Семь советов, как похудеть к лету без диет!
1. Никогда не начинайте день голодной/ым!
Утром — как всегда — не времени на завтрака? Бегом, бегом, и может быть, по пути круассанчик или пакетик чипсов… Удобно! Но не надо — это не приблизит вас к вашей «отпускной» фигуре! Такой перекус — это много калорий и никакой пользы!
Так же бесполезно — голодать… Ждать обеда, а потом набросить на еду…
Итак — завтракаем: чашка овсянки, бутерброд с нежирной ветчиной, кофе или чай. Не спеша, за столом, наслаждаясь едой!
2. Есть досыта.
Досыта не значит «от пуза», не значит переедать.
Как ни странно, но это важно для эффективного похудения.
3 раза в день есть как «следует», а не постоянно «перекусывать»! При перекусах вы никогда не ощутите чувства насыщения, но «наберете» лишние калории! — Лучше хорошие белковые блюда с нежирным мясом, яйцом, рыбой и — овощами, чем печенюшки, пироженки и сладости…
Основное правило
— утром можно углеводы: мюсли, хлеб с мармеладом;
— в обед хорош микс из белков и углеводов (мясо/рыба/яйца/соевые продукты плюс овощи), а также и рис/картофель/паста;
— на ужин лучше отказать от углеводов, больше белковых продуктов, как творог, нежирный сыр, рыба, нежирная ветчина и овощи.
Ешьте медленно и наслаждайтесь едой!
3. Не употреблять продукты, способствующие накоплению жира
Мы прекрасно знаем, кто нам вредит: мороженое между «делом», пирог и пирожки, торты и пирожные, чипсы и продукты во фритюре…
Это не значит, что надо от всего отказать! Вовсе нет! Но эти продукты должны быть исключением, употреблять их следует как вознаграждение себе, любимому…
4. Движение — это не только жизнь, но и стройная фигура!
Двигаться следует при каждом удобном случае: вместо лифта лестница, вместо автобуса пешком на работу, прогулки на велосипеде…
И в конце концов, найдите 30 минут 3 раза в неделю для спорта!
5. И ешьте сезонные продукты!
Началась пора свежих овощей и фруктов! Хрустите больше «заячьей» едой: вкусно, свежо, ароматно и малокалорийно!
Прямо сейчас начните — к каждому приему пищи побольше овощей и фруктов!
Замените жирные и калорийные продукты свежими овощами и фруктами!
6. Острое и пикантное на стол!
Приправляйте еду чили, имбирем, травами, чесноком
— ваш обмен веществ начнет серьезно трудиться над сжиганием жира!
7. Поговорите с собой по душам!
Одолевают приступы голода или непреодолимого желания наброситься на шоколад?
Поговорите с собой, спросите себя: а зачем мне сейчас тот шоколад? — голодна/голоден ли я? Или это просто стресс, тоска, скука?
Когда ответите на этот вопрос, тогда сможете найти альтернативу шоколад — прогулка, телефонный разговор с подругой/другом, хобби… Одним словом, займитесь делом, а не обжорством!
Итак, если у вас только пару недель в запасе, не беда! — всегда можно начать худеть!
— Движение и спорт;
— поменьше углеводов,
— побольше овощей и фруктов;
— здоровый питьевой режим (2 л в день воды, чая без сахара),
— отказ от перекусов,
— рациональное питание!
Это здоровый метод привести фигуру в порядок!
Если же вы являетесь сторонником быстрых и радикальных решений, то можно начать диету!
Кстати, похудев, не набрасывайтесь в отпуске на еду — вы рискуете не только набрать потерянные килограммы, но и добавить еще несколько!
Совет: не прибегайте к сомнительным методам. Невозможно потерять 1 кг в день! Вас обманывают!
Чтобы потерять 1 кг жира, надо потратить 7000 ккал.
Чтобы худеть без урона для здоровья, надо знать, что 1 кг жира можно потерять за 7-10 дней.
Если женщина употребляет в день в среднем 2200 ккал, то она может сократить рацион на 700 ккал в день во время диеты.
Но даже если вы не успеете похудеть к отпуску, не отчаивайтесь!
Депрессия добавляет лишние килограммы.
Скажите себе:
у меня есть бикини, у меня есть фигура — так что, надев бикини, получу бикини-фигуру!
И советуем, задумавшись о том, как похудеть к лету, сразу подумайте о том, как сохранить новую фигуру!
5
Отличные советы!До лета осталось 15 дней,так что у всех женщин в запасе имеются ещё целых две недели!Две недели!!!.Девочки,Худеем вместе к лету!Присоединяйтесь!
Прикольная последняя картинка, а мотивация — хочу бикини-фигуру — просто прелесть, так и буду делать 🙂
Я тоже давно уже пришла к тому, что дробное питание это не для меня, потому что не чувствуешь, насколько ты голоден, насколько сыт, все время какое-то непонятное состояние, и в итоге съедаешь больше, чем при обычном режиме питания.
ну нет на всех одного рецепта, иначе и проблемы веса не было бы… у меня с точностью наоборот: ем 3 раза в день и 2 маленьких перекуса — но понемногу… если я не ем дольше 5 часов, то мне становится так плохо, хоть скорую вызывай… И так при таком режиме питания чувствую себя прекрасно!
так — каждый подбирает систему питания для себя! Поэтому я публикую разные статьи — каждый выберет подходящее для себя! И, конечно, не мешает посоветоваться с врачом…
Очень адекватные и точные советы, разделяю мнение автора.
Спасибо за полезные советы, а то у меня как раз фигура похожа на дамочку, что под статьей! 🙂 Хотя, если честно, питаюсь как раз по предложенным советам, но, то ли возраст с метаболизмом дает себя знать, то ли еще что, но борьба с лишним весом идет очень медленно.
Естественно, возраст определяет многое… И да, как насчет движения?
Пока была у меня собака и не было проблем с суставами, гуляла на свежем воздухе довольно много в любую погоду, в общей сложности в день по 4-5 часов. Благо, недалеко от дома лесопарковая зона…. Но сейчас по определенным причинам, в день гуляю не больше 2-х часов и то, в зависимости от погоды, могу носа на улицу не высунуть.
Заведи собачку снова!
Первый месяц весны, так что желающие похудеть к лету вполне успевают, воспользовавшись советами в статье.
Еще есть время