Напиток для похудения — протеиновый коктейль

Что могут диетические коктейли, а что нет?

• Многие уверены, что какое-то время надо пить коктейли вместо еды, и килограммы сами по себе исчезают.

Но действительно ли все так просто? Все ли могут эти напитки?

Что такое протеиновый коктейль? И как употреблять этот напиток для похудения, чтобы достичь успеха без вреда для организма?

Диетические коктейли в последние годы пользуются большой популярностью, поскольку производители обещают быстрые результаты, когда речь идет о похудении за относительно короткий период времени.

Но что стоит за обещанием?

• Действительно ли коктейли полезны и что следует учитывать при их приготовлении и употреблении?
• Вопросы и ответы: Как происходит похудение с помощью коктейлей и что следует учитывать?

Что такое протеиновый коктейль ?

• Коктейли для похудения обычно представляют собой смешанные напитки, приготовленные из воды или молока и порошка, которые содержат сбалансированную смесь белков, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.
• Диетические коктейли как напиток для похудения употребляются в течение определенного периода времени вместо твердой пищи и используются для похудения.

Здесь важно упомянуть о так называемом дефиците калорий: у каждого человека есть определенная базовая потребность в калориях.

Если вы хотите похудеть, вам следует потреблять в своем рационе меньше калорий, чем ваша ежедневная потребность в калориях. Эта разница между потребностями и потреблением называется дефицитом калорий.

• Чем больше дефицит, тем быстрее вы худеете.

Важно! При похудении следует следить за тем, чтобы потребление калорий не опускалось ниже базовой потребности, поскольку эта энергия необходима организму для функционирования.

Как действуют коктейли для похудения?

• Благодаря высокому содержанию белка коктейли способствуют чувству сытости и помогают потреблять меньше калорий.
• Их следует использовать в качестве замены максимум одного или двух приемов пищи в день, а остальной рацион должен состоять из здоровых перекусов или здорового основного приема пищи, чтобы обеспечить достаточное потребление питательных веществ.
• Также важно начинать медленно, чтобы дать желудку время адаптироваться.
• Коктейли легко приготовить, и их часто смешивают с молоком.
• Можно выбирать из множества разных вкусов.

Преимущества диетических коктейлей как напитков для похудения

• простота приготовления
• быстрый успех
• экономия калорий

Недостатки диетических коктейлей как напитков для похудения

• Без долгосрочного изменения рациона вряд ли получится поддерживать свой вес

Рекомендации: как употреблять коктейли для похудения

• Чтобы похудеть: замените 2 приема пищи коктейлями
• Для поддержания веса: замените 1 прием пищи в день коктейлями.

Информацию о продолжительности применения следует читать на упаковке продукта или у производителя.

Полезны ли протеиновые коктейли как напитки для похудения?

• Потеря веса надолго или навсегда обычно может быть достигнута за счет низкого потребления калорий и достаточных физических упражнений.
• Это означает, что мы должны навсегда изменить свое питание и интегрировать активность в нашу повседневную жизнь.

Коктейли для похудения могут стать полезной добавкой, которая на начальном этапе поможет вам быстро похудеть, но не заменит изменение питания и образа жизни в долгосрочной перспективе.

Состав диетических коктейлей как напитков для похудения

Когда дело доходит до коктейлей, обязательно следует обратить внимание на состав.

Несмотря на требования законодательства, производители любят лгать: дешевые белки, искусственные ароматизаторы, дополнительный сахар и т. д. — все можно найти в продуктах для похудения.

Протеиновый порошок

Помимо правильного соотношения белков и жиров, хороший коктейль для похудения также должен содержать витамины и минералы.

Напиток для похудения — протеиновый коктейль: Вопросы и ответы. Советы

Кому подходят диетические коктейли?

• Коктейли для похудения подходят всем, кто хочет похудеть.
• Но особенно рекомендуются людям с избыточным весом (ожирением), чтобы начать снижение веса.

Беременным женщинам, кормящим женщинам или людям с пищевой непереносимостью или перенесенными заболеваниями обязательно следует заранее проконсультироваться с диетологом.

Как продержаться?

Перед началом или во время диеты с коктейлями могут оказаться полезными следующие советы

1. Начинайте медленно! Чтобы идеально подготовить свое тело (и разум) к коктейльной диете, вам следует сначала точно изучить, как она работает.
   В идеале рацион заранее делают более здоровым, а физические упражнения включают в повседневную жизнь.
2. Планируйте здоровые перекусы! Если вы чувствуете голод между коктейлями, вы можете перекусить полезными продуктами, такими как фрукты, овощи, йогурт и т. д.
3. Пейте много воды! Адекватное потребление жидкости всегда важно, особенно при похудении, поскольку жидкость необходима организму для пищеварения.
   В качестве напитков подойдет вода или несладкий чай, следует избегать сладких безалкогольных напитков.
4. Двигайтесь! Физические упражнения сжигают калории и ускоряют сжигание жира. Регулярная активность также поддерживает здоровый образ жизни и может помочь предотвратить болезни.
5. Отвлечение помогает! Сидя вечером на диване, вы можете быстро почувствовать голод.
   Противодействовать этому чувству, например, может помочь поздняя тренировка, прогулка, душ или ранний отход ко сну.

Плюсы и минусы диетических коктейлей

Преимущества коктейлей

• Легко приготовить
• Доступны в многочисленных вкусах
• Содержат мало калорий
• Богаты белком
• Хорошо насыщают

Недостатки коктейлей

• Многим людям не хватает чего-то «твердого» из еды
• Не удовлетворяет аппетит к пикантным блюдам
• Некоторые продукты имеют искусственный вкус

Насколько полезен диетический коктейль?

Эксперт по питанию Маттиас Ридл/Matthias Riedl рассказывает: «Здоровая потеря веса обычно достигается за счет снижения потребления калорий и увеличения количества физических упражнений».

• Этого можно достичь и поддерживать в долгосрочной перспективе, только постоянно меняя питание на здоровое и сбалансированное, наслаждаясь только вкусными блюдами, сладостями и т. д. в умеренных количествах и интегрируя физические упражнения в повседневную жизнь.

Однако диетические коктейли могут быть полезной добавкой на короткий период времени

• Особенно те, кто имеет избыточный вес или жирную печень, могут начать свой новый образ жизни с помощью диетических коктейлей.
• Однако в случае проблем со здоровьем эти решения всегда должны сопровождаться врачом.
• Здоровые взрослые могут без проблем попробовать диетические коктейли.

К коктейлям применяются диетические правила, целью которых является обеспечение того, чтобы в порошке содержались все важные для организма питательные вещества.

• Назначается определенная пропорция углеводов, жиров и белков, а также минимальное количество витаминов, кальция и железа.
• Единственное, чего обычно не хватает, — это клетчатки, поэтому обязательно следует пить достаточное количество воды.

Диетические коктейли для похудения — это то же самое, что протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли, в основном, содержат много белка и мало жиров и углеводов. Их используют спортсмены или люди, которые хотят нарастить мышечную массу и сбросить жир.

• Эти коктейли состоят, в основном, из источников белка, таких как сыворотка, казеин или соя.
• Витамины, минералы и другие питательные вещества обычно содержатся в ограниченных количествах.

Напротив, диетические коктейли предназначены для замены одного или нескольких приемов пищи в день.

1. Они помогают контролировать потребление калорий и, таким образом, сбросить лишние килограммы.
2. Эти коктейли содержат сбалансированное сочетание макронутриентов, таких как белки, углеводы и жиры.
3. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, обеспечивающими организм всеми питательными веществами, необходимыми для полноценного питания.
4. Они часто также содержат клетчатку, способствующую пищеварению, или другие специальные ингредиенты, которые могут стимулировать обмен веществ.

Какой коктейль лучше всего подходит для похудения?

 

Производители протеиновых и фитнес- и диетических коктейлей должны соблюдать требования законодательства в отношении ингредиентов и состава.

Качественный коктейль, которым можно заменить еду, должен содержать много белка, мало углеводов и не содержать сахара.

• В идеале на 100 г порошка приходится всего 7 г углеводов.
• Содержание белка, с другой стороны, должно составлять 70 процентов.

Это хорошо! А это плохо!

✔ Клетчатка: Инулин / ❌ Сахар, подсластители или заменители сахара.
✔ Минералы: магний и кальций / ❌ искусственные ароматизаторы.
✔ Микроэлементы: цинк и селен. / —
✔ Витамины

Когда дело доходит вопроса: какой коктейль выбрать для похудения, то очевидно, что это во многом зависит от вашего личного вкуса. То есть кому-то «арбузная корочка, а кому-то свиной хрящик»…

• Кто-то предпочитает фруктовый вкус, кто-то шоколадный.

Существуют также сливочные коктейли, смешанные с молоком, и прозрачные коктейли, приготовленные на воде и больше напоминающие лимонад.
В конце концов, коктейль, который вам нравится больше всего, помогает вам сэкономить калории и, следовательно, похудеть.

Коктейли имеют разумный состав и обеспечивают организм всем необходимым. Тем не менее, коктейли для похудения часто подвергаются критике в обществе.

• Диеты, включая коктейли, не являются долгосрочным способом похудеть.
• После диеты многие люди быстро возвращались к старым, нездоровым моделям поведения и снова набирали вес – иногда даже больше, чем они потеряли.

Если вы хотите устойчиво похудеть и быть в форме, вам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая диета и 30–60 минут физических упражнений в день имеют смысл регулировать вес.

• Готовые порошки, которые просто размешивают в воде или молоке, обычно заменяют целый прием пищи и тем самым экономят калории.
• К сожалению, все эти порошки для похудения в пакетиках и банках изготовлены синтетически.
• Порошок почти не содержит натуральных питательных веществ.
• Вместо этого добавляются вещества в виде искусственных ароматизаторов, сахара и стабилизаторов, которые могут нанести вред организму.

Коктейли для похудения можно приготовить самостоятельно

Вам вообще не обязательно покупать диетический порошок

• Коктейли для похудения должны преследовать только одну цель: они не должны вызывать чувство голода в рамках диеты или изменения питания.
• Если вы знаете, какие продукты полезны для здоровья и надолго сохраняют чувство сытости, вы можете приготовить диетические напитки самостоятельно, удобно и из свежих продуктов, дома.
• Продукты, которые можно использовать для таких коктейлей, включают бананы, овсянку, авокадо, финики, молоко (коровье или растительное молоко), фрукты, овощи, мед, а также специи (например, корицу).

Вкусный и очень сытный коктейль можно приготовить из следующих ингредиентов

Ягодный

• 100 мл молока
• 50 г натурального йогурта
• 50 г ягод (по желанию)
• 4 столовые ложки овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка семян чиа или льна
• 1 чайная ложка меда

Ненадолго смешайте все ингредиенты в блендере на максимальной мощности и дайте постоять около 10 минут.

• Это позволит семенам набухнуть, а овсяным хлопьям впитать жидкость.
• Это наполнит кишечник и дает ощущение сытости.
• Коктейль для похудения должен заменять только прием пищи или быть перекусом.

Пить или не пить?

• Решайте сами, но после консультации диетолога!

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

3