Жир на животе. 5 продуктов

Жир на животе — тот жир, который мы больше всего ненавидим и который наиболее вредный для человека.

Стойкий жир на животе. Откуда он? — 5 продуктов не дают вам похудеть!

Некоторые продукты содержат много сахара, что увеличивает образование жировых отложений на животе. К счастью, есть хорошие альтернативы для некоторых нездоровых продуктов, которые также являются очень вкусными.
Область тела, где жир является наиболее «упрямым», — нижняя часть живота. В дополнение к нездоровой диете, стресс и гормоны затрудняют формирование красивого тела.

Плоский живот — это не только красивая внешность. Избыточный брюшной жир на самом деле опасен, так как увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Отказаться от потребления сахара

Если у вас есть животик, и вы хотите избавиться от него, вам следует сначала пересмотреть свое потребление сахара.

«Сахар вызывает выделение инсулина, который стимулирует накопление жира на животе»,

— сказала Зана Моррис, автор книги «Жирная диета», The Sun.

«Отказ от продуктов, которые быстро распадаются на сахар, помогает вашему организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии».

Однако строго кетогенная диета подходит далеко не всем.

Вместо этого, вы можете заменить некоторые продукты на более здоровые, не жертвуя углеводами.

Жир на животе и что есть, чтобы от него избавиться

1. Соки и свежие фрукты

Для многих свежий стакан апельсинового сока — просто доброе начало утра. И фрукты полезны, без вопросов! Однако при приготовлении сока хорошее, а именно, волокно удаляется. Что осталось: сахар.

Результат будет еще более серьезным, если вы не приготовите сок самостоятельно, а купите его в супермаркете. Стакан яблочного сока быстро будет содержать столько же сахара, сколько и банка колы — даже если это разные виды сахара.

«Многие люди считают, что соки — лучший способ потреблять витамин С. Однако, когда вы пьете фрукт, вы удаляете его волокна»,

— объясняет доктор диетолог Сара Брюер.

«Только съедая весь фрукт, вы получаете все важные питательные вещества, которые способствуют поддержанию здорового кишечного микробиома».

Поэтому всегда выбирайте фрукты. На завтрак можно, например, сочетать яблоко с богатым белком ореховым маслом. Или съешьте салат из свежих фруктов: он не только насыщает лучше, чем стакан сока, но и освежает.

2. Мороженое и греческий йогурт

Чтобы бороться с жиром на животе, вам не нужно безжалостно демонизировать любой вид сахара и исключать его из своего рациона. Однако, следите за искусственно добавленным рафинированным сахаром. Он, к сожалению, во многих сладких лакомствах, в том числе в мороженом.

Если вы ищете более здоровую альтернативу сахару, сосредоточьтесь на здоровых вариантах, таких как греческий йогурт со свежими фруктами, ягодами. Корица идеально подходит для таких десертов.

Как приятный побочный эффект, йогурт с высоким содержанием белка, который помогает сдержать ваш голод подольше.

Все это вы также можете приготовить как пюре и заморозить: идеальная альтернатива мороженого!

Польза йогурта

3. Чипсы и орехи

 

То, что чипсы вредны для здоровья, никого не должно удивлять. Высокое содержание соли и нездоровая пропорция насыщенных жиров — вот что такое чипсы.

Если вам хочется что-то перекусить, возьмите вместо чипсов орехи. Они полны белка и хороших жиров.

В одном исследовании изучалось питание более 8 800 субъектов в течение 28 месяцев. Оказалось, что те, кто ел две или более порции орехов в неделю, имели на 31% меньший риск набрать вес, чем те, кто ел редко.

Поскольку орехи имеют очень высокую калорийность, вы все равно не должны употреблять слишком много.

4. Обработанное мясо и жирная рыба

Бекон и колбаса явно вредны для стройной линии. Кроме того, они могут повлиять на ваше здоровье, если вы едите слишком много этих продуктов — обработанное мясо может привести к воспалительным процессам в организме.

Эти воспаления могут иметь много негативных последствий и благоприятствовать, например, жировым отложениям на органах. В частности, транс-жиры, которые содержатся в таких продуктах, как фаст-фуд и сладкая выпечка, вредны для организма.

Поэтому предпочитайте вкусную, жирную рыбу, как лосось. Он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца.

5. Мюсли и яйца

Хотя сами хлопья могут быть питательными, большинство сортов готовых мюсли содержат слишком много сахара. Итак, если вы съедите большую миску утром, ваш уровень сахара в крови понизится очень быстро, и вы вдруг снова проголодаетесь.

«Очень богатый углеводами завтрак с низким содержанием клетчатки и белка может привести к накоплению энергии лишь в краткосрочной перспективе, сразу же после этого возникает голод»,

— говорит диетолог Ян Марбер.

Поэтому обратите внимание на сбалансированное питание.

Например, идеально подходит яйцо с авокадо и немного цельнозернового хлеба. Яйца также являются отличным источником белка и могут прекрасно регулировать аппетит.

И если любите мюсли, не покупайте готовый продукт, готовьте сами овсяные хлопья без лишних сахаров.

 

2