Лишний вес… и праздники

Лишний вес и праздники идут рука об руку. Мы не сдерживаем себя ни на Новый год, ни на Рождество

Лишний вес

Ученые даже исследовали этот феномен: почему в праздники мы едим, как будто завтра не будет такой вкусной еды. И самое главное — как это сказывается на нашей фигуре.

Американские ученые Корнельского университета в 2016 году установили, что в среднем участники исследования после праздников прибавляют 0,6% массы тела за праздники.

Трудно поверить — но в среднем мы съедаем до 6000 калорий всего за один день!«А это в три раза больше рекомендуемой дневной нормы», — подчеркивает Фрэнсис Мейсон, диетолог из Университета Бирмингема.

С таким количеством соблазнов в декабре/январе даже самым дисциплинированным людям трудно сдерживать себя.

Лишний вес и праздники

Лишний вес и праздники

Однако достаточно следовать простым советам, чтобы избежать страшных праздничных килограммов. Это, по крайней мере, результат исследования шести ученых из британских университетов Бирмингема и Лафборо, которое они представили в медицинском журнале «BMJ».

Под названием «Winter Weight Watch Study» исследователи протестировали различные модели поведения в зимние месяцы 2016 и 2017 годов, чтобы предотвратить в это время обжорство. Для этого они разделили 272 добровольца со средним возрастом 44 года на две группы.

Испытуемых первой группы просили взвешиваться не реже двух раз в неделю, в идеале каждый день, и записывать свой вес в письменной форме.

Как провести праздники, чтобы не набрать лишний вес
И им дали эти 10 советов, которые помогут предотвратить набор веса, в путь!

Есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день

  1. По возможности есть в одно и то же время.
  2. Ежедневно делать не менее 10 000 шагов в день.
  3. Каждый час вставать на десять минут и двигаться — и так в течение всего дня.
  4. Избегать жирной пищи.
  5. Есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  6. Только здоровые перекусы.
  7. Не есть перед телевизором.
  8. Избегать скрытых сахаров и жиров.
  9. Не есть большими порциями.
  10. Отказаться от напитков, содержащих калории.

Кроме того, исследователи подсчитали для участников, сколько времени им нужно будет тренироваться, чтобы сжечь калории популярных рождественских угощений.
Пример: после небольшого бокала глинтвейна потребуется 33 минуты быстрой ходьбы.

Участники второй группы получили только общие информационные листки на тему здорового образа жизни без рекомендаций по питанию.

Все участники были измерены и взвешены в ноябре и декабре, а также в январе и феврале исследовательских лет.

Фактически, участники, получившие только информационный лист, набрали в среднем 0,37 кг, а остальные даже немного похудели — в среднем 0,13 кг. Так что разница составила всего 0,5 кг. Однако исследователи не проверили, приняли ли участники все советы близко к сердцу как руководство к действию.

Исследователи пришли к выводу, что регулярное взвешивание и простое знание поведенческих подсказок дисциплинировали участников. «Наше исследование показывает, что даже кратковременное вмешательство в праздничный сезон может помочь предотвратить небольшую прибавку в весе, которая разжигает эпидемию ожирения», — говорит Дейли.

Как похудеть к праздникам, можно узнать из статьи.

Быстрая диета перед Новым годом

Но не помешает еще пара советов.



Как избавить от лишнего веса до праздников?

Как похудеть к праздникам

Время соблазнов уже началось.
Но многие мечтают немного похудеть перед Рождеством и Новым годом, чтобы провести праздничные дни в хорошем настроении и красивом платье.

1. ЛУЧШАЯ ДИЕТА — ОТКАЗ И НАСЛАЖДЕНИЕ В БАЛАНСЕ
Тот, кто запрещает себе все и практикует 100% воздержание, будет только быстрее поддаваться искушениям. Как это часто бывает, важно знать меру во всем.

ОТКАЗ И НАСЛАЖДЕНИЕ В БАЛАНСЕ

Найдите баланс между удовольствием и отказом и точно определите для себя, хотите ли вы эти дополнительные калории добавить своей фигуре.


2. НАСЛАЖДЕНИЕ ПО ПЛАНУ
Составьте подробный план на неделю, в котором отмечены все камни преткновения, где вас ждут калории: от предновогодних/рождественских покупок до вечеринок и еженедельного глинтвейна после работы.

сжечь калории популярных рождественских угощений

Взвешивайте, в каком случае вы позволите себе какое удовольствие, и планируйте подходящие дни для диеты. Тем, кто вечеро идет на рождественский рынок, лучше воздержаться от завтрака и обеда.

Формула декабря такова: отказ и ожидание радости.


3. ПРЕДНОВОГОДНЯЯ ДИЕТА
Для диеты за неделю до Нового года существуют разные варианты от интервального голодания до низкоуглеводной диеты. Те, кто не желает придерживаться определенной концепции диеты, могут разработать очень индивидуальную предновогоднюю диету.

Например, добавляя день детоксикации после каждого дня удовольствия, например, диета 1:1.

Эффективная диета 1:1


4. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Правда, бегать зимой — это непривлекательно: утром еще темно, а вечером уже темно. И тоже довольно холодно. Вместо этого, возможно, сходите в тренажерный зал, чтобы узнать о новых занятиях и тренировках, которые помогут эффективно ускорить сжигание калорий.

любимые виды зимнего спорта

Или у васv любимые виды зимнего спорта? Или просто игры в снежки и «создание» Снежной бабы позволят сжечь лишние калории, к тому доставят удовольствие.


5. ХУДЕТЬ В МЕСТЕ
Объединитесь с любимым, коллегой, сестрой или лучшим другом в усилиях похудеть, вместе вам будет в тысячу раз проще. Это касается как плана питания, так и фитнес-программы.

А в качестве награды (или мотивации) побалуйте себя шикарным нарядом на новогоднюю вечеринку.



Без лишнего веса в праздничные дни

Эти 5 советов помогут вам оставаться стройными на праздниках.

Без лишнего веса в праздничные дни

Новый год и диета? Рождество и диета? — Никак не получается!
Соблазны подстерегают за каждым углом: глинтвейн, печенье и, конечно же, большой праздничный ужин с семьей и друзьями.
Но: с помощью нескольких уловок вы легко сможете оставаться стройным и, что очень важно, не мучая себя!

1. Правильно разделите тарелку

Все зависит от количества!

Правильно разделите тарелку
Если вы, в основном, заполните тарелку низкокалорийными ингредиентами, останется меньше места для жирных продуктов. — Звучит логично, правда?
В первую очередь заполните половину тарелки овощами, а затем четверть мясом или рыбой. За последними бесплатными местами идут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, рис или макароны. Таким образом, вы можете есть все, что угодно, только в определенных количествах количествах.

Много овощей! В меру белков! И немножко углеводов.


2. Ешьте только то, что вам действительно нравится

Вы с нетерпением ждали домашних имбирных пряников круглый год?

Ешьте только то, что вам действительно нравится
Тогда вам обязательно стоит их съесть, а остальные сладости исключить! Потому что мы часто едим только потому, что еда для нас доступна, и нам скучно. Лучше всего понять то, что вы действительно хотите, и удалить то, что вас только соблазняет на короткое время.

С глаз долой, из сердца вон!


3. Ешьте медленно!

Чем больше времени вы потратите на еду, тем быстрее вы насытитесь, даже если вы не ели так много.
Если вы действительно потребляете только то, что вам действительно хочется, то наслаждайтесь этим без угрызений совести.

В неторопливости сила!


4. Знайте свои слабости…

Вы не можете сказать «нет» после двух бокалов вина и хотите еще больше есть?

Знайте свои слабости

Затем переключитесь на шорле*. На вкус напиток такой же, но в нем намного меньше калорий. И ваша голова скажет вам спасибо и на следующий день.

Шо́рле (нем. Schorle, фр. Chaurlet) — смесь из вина с минеральной водой либо вина с лимонным лимонадом, либо сока с минеральной водой.

Шорле
Шорле особенно популярно летом, как прохладительный и освежающий напиток. Соотношение составляющих обычно 1:1, в шорле из сока доля воды часто существенно выше. Шорле менее калорийное и содержит меньше сахара, чем сок.
В Венгрии аналогичный напиток называется фрёч (венг. fröccs) и был впервые представлен в 1842 году Аньошем Йедликом (изобретателем содовой) своим друзьям, в том числе поэтам Андрашу Фаю и Михаю Вёрёшмарти.
Крюшон из белого и игристого вина называется «кальте энте».

Что нас не убивает — делает нас только крепче!


5. Не садитесь за стол совсем голодным

Чтобы вы не опустошали стол совершенно бесконтрольно за праздничным ужином, желательно не приходить в гости натощак. Фраза «Я не буду есть сегодня слишком много, потому что сегодня мы собираемся вкусно поужинать» не оправдана ничем.
Лучше всего заранее съесть небольшое количество орехов, тогда голод не возникнет, и вы не будете бесконтрольно бросаться на каждое блюдо как изголодавший путник.

Завтра будет еда снова на столе!



Без лишнего веса после праздников

Эти 7 советов избавят вас от лишнего веса, набранного во время праздничных дней!

Без лишнего веса после праздников

В конце года хотим беззаботно провести праздники и не заботиться ни о чем!

1. Ешьте осознанно

Лучше всего, если вы остаетесь в курсе , что едите!

Ешьте осознанно
Лучше всего записывать все продукты и блюда, которые вы едите в течение дня, в виде дневника питания. Также посмотрите, как это влияет на ваше самочувствие.

Так вы точно узнаете, сможете ли вы еще насладиться тортиком вечером?


2. У вас должны быть реалистичные ожидания

Объявите войну лишним килограммам на полном серьезе: у вас есть сильная мотивация для этого, если вы набрали за праздники лишний вес.
Поймите, что похудение — это, по сути, долгосрочное мероприятие, а жесткая диета не полезна для здоровья. С этого момента, если вы будете есть осознанно, вы сможете спланировать свой рацион.
Для похудения идеально подходит питание, если вы снизите потребление калорий на 500 ккал в день. Это означает, что вам не нужно морить себя голодом, и вы можете продолжать справляться с повседневной жизнью.

Не совершайте ошибку, следуя самым модным диетам прямо сейчас!
Это сделает вас стройными максимум на короткое время. Эффект йо-йо быстро вернет вам рождественские килограммы.


3. Увеличьте потребление белка

Увеличьте потребление белка

Белки являются строительным материалом для ваших мышц, а также отлично насыщают. С повышенным потреблением белка вы можете прожить день с небольшим количеством калорий.
Например, удвойте рекомендуемое количество белка — 0,8 г на кг веса — в течение одной недели.
Вы уменьшаете потребление углеводов в соответствии с обычными низкоуглеводными диетами.

Отличные источники белка — нежирное мясо, рыба, бобовые или яйца. Тем не менее, без углеводов не обойтись.


4. Избегайте сахара и алкоголя!

Вы, конечно же, можете насладиться бокалом вина на выходных или кусочком любимого орехового шоколада. Все равно вы сможете избавиться то лишнего веса.
Стоит, в первую очередь, ограничить потребление сахара и алкоголя, особенно после Нового года и Рождества.

Оба продукта препятствуют сжиганию жира и почти ничего не вносят в полноценный рацион. Так что наслаждайтесь всем в меру!


5. Обильное питье — основа вашего рациона!

Обильное питье

В повседневной жизни мы часто забываем регулярно пить. Обязательно нужно выпивать 2 литра воды каждый день. Вода становится вашим верным спутником, особенно при похудении.
Слишком часто мы путаем голод с жаждой и быстро лезем в банку с печеньем. Для борьбы с чувством голода обычно достаточно стакана воды.

Возьмите за привычку выпивать большой стакан воды сразу после того, как встаете.

Конечно, вы также можете пить чай. Без сахара — но с корицей или кардамоном.


6. Физические упражнения и спорт

Не волнуйтесь, вам не придется мучить себя в спортзале.
Просто попробуйте сделать еще несколько шагов своей цели навстречу в повседневной жизни. Например, вы можете выйти на работу на одну станцию ​​раньше.
Или вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта. Или выполняете «невидимые» упражнение в бюро.

Упражнения для похудения дома

Физические упражнения и спорт важны для вашего тела независимо от потери веса. В наше время Netflix и офисной работы мы слишком много сидим. В долгосрочной перспективе вы обязательно найдете вид спорта, который вам действительно понравится.

Физические упражнения

Это не обязательно должен быть однообразный тренажерный зал!


7. Готовьте свежее!

Готовьте свежее

Когда вы готовите себе еду, вы хорошо контролируете свой рацион. Помимо сахара, готовые продукты содержат множество добавок и ароматизаторов. Это не полезно!
А если нужно действовать быстро, можно использовать замороженные продукты. Из-за шоковой заморозки они все еще содержат много питательных веществ и витаминов.

Не волнуйтесь: диетические рецепты для похудения очень вкусные!

Следуюие публикацииВКУСНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ на ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ!



Как провести праздники, чтобы не набрать лишний вес

Без сахара - но с корицей или кардамоном

  1. Ешьте лишь умеренно сладкое.
  2. Не обходитесь без зимних специй, таких как корица, кардамон или анис! Вы можете использовать их, чтобы приправить чай. Приправы низкокалорийные и делают нас довольными, потому что они повышают уровень серотонина! Если худеть- то худеть только со специями!
  3. Глинтвейн и вообще алкоголь следует пить только в небольших количествах. Сочетание алкоголя и сахара не совсем полезно. Для лучшего контроля вы можете просто приготовить глинтвейн самостоятельно.
  4. Также избегайте фруктовых соков, поскольку они часто высококалорийные.
  5. Двигайтесь!
  6. Планируйте, что вы будете есть.
  7. Пейте до 2 л воды в день.
  8. Не торопитесь при приеме пищи. Ешьте осознанно!
  9. Потребляйте больше овощей и белков.
  10. Не отказывайте себе во всем, но соблюдайте меру!

Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!


2

13 thoughts on “Лишний вес… и праздники

  • 24.11.2020 at 04:57
    Permalink

    Да уж в праздничные дни трудно удержаться от того, чтобы не поесть вкусно). На то они и праздники, что можно расслабиться и забыть о проблемах. Живем один раз, и если всегда себя ограничивать тоже ничего хорошего.

    Reply
    • 25.11.2020 at 10:58
      Permalink

      Речь не о том, чтобы ограничивать, а не переедать без меры

      Reply
  • 24.11.2020 at 11:38
    Permalink

    Обилие красивых, аппетитных блюд на праздничном столе так и призывает переесть, съесть лишнего. Но ведь можно просто все блюда попробовать, а не наедаться каждым по отдельности)

    Reply
    • 25.11.2020 at 10:59
      Permalink

      Ну вот получается так, что люди просто не останавливаются, как будто никогда не ели Оливье

      Reply
  • 24.11.2020 at 15:02
    Permalink

    А кто сказал, что на праздничном столе блюд должно быть очень много? И почему они должны быть обязательно сильно калорийными? Мы сами вправе сформировать праздничное меню по своим потребностям.

    Reply
    • 25.11.2020 at 10:59
      Permalink

      Вот и я об этом.
      Ждите от меня диетические вкусные рецепты на праздник. Готовлю цлеую серию

      Reply
  • 25.11.2020 at 01:17
    Permalink

    Да уж! Это извечный вопрос: «Есть или не есть!» в праздники. И если есть, то как в таком случае не поправиться. Но вообще, хочу отметить, что сейчас есть стали меньше. Уже и столы такие, чтобы ломились, не накрываем, а все равно многое не съедается. Ваши рекомендации полезны и стоит взять их на вооружение. Праздник грядет долгий и серьезный. Поэтому нужно подойти к нему с полной ответственностью!

    Reply
    • 25.11.2020 at 11:01
      Permalink

      Всегда надо помнить — будет день, будет и пища! Ну не все надо съесть в праздничные дни… верно же!

      Лучше каждый день немного хорошего и вкусного, чем съесть все за пару дней

      Reply
  • 26.11.2020 at 18:13
    Permalink

    Из года в год одно и то же – худеем к праздникам, чтобы вместиться в любимый наряд и набираем вес, особенно после новогодних праздников, которые начинаются с 29-31 декабря (если учитывать корпоративы) до 14 января! Может, поря взяться за ум и не доводить организм до стресса резкими ограничениями или обжорством, а ежедневно правильно питаться?! Было бы замечательно, если бы советы, которые помогут оставаться стройными из этой статьи, внедрялись в повседневную жизнь!

    Reply
    • 27.11.2020 at 12:04
      Permalink

      Леночка, с этой целью и пишу статьи. Послушают ли???

      Reply
    • 01.12.2020 at 12:27
      Permalink

      Леночка, чего и добиваемся… Включать голову! Всегда!
      Стараюсь донести — будет день, будет и пища!

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *