Как сбросить вес с диетой Сонома

Диета Сонома позволяет без подсчета калорий избавить от лишнего веса. Узнайте, как сбросить вес легко и просто

Как сбросить вес с диетой Сонома

Диета Сонома

Калифорния — это штат США, в котором все носят шлепанцы, короткие шорты и топы.
Само собой разумеется, что фигура для этого тоже должна быть подходящей. Что может быть более естественным, чем разработка диеты, которая напрямую соответствует калифорнийскому образу жизни.

Диета Сонома (названная в честь калифорнийского города Сонома) в первую очередь основана не на отказах, а на здоровом и сбалансированном рационе.

Сономадиета, которой придерживаются голливудские звезды, такие как Дженнифер Энистон.

Диета Сонома похожа на средиземноморскую диету

Название «Сономская диета» звучит необычно, но на самом деле мы очень хорошо с ней знакомы, поскольку она тесно связана со средиземноморской диетой.
В случае диеты Сонома, как и в случае с другими диетами, вначале нам придется немного отказаться от некоторых вещей. Но даже на этом этапе можно вино и пиццу.

Однако диета должна вызвать у вас новое понимание здорового питания и заставить вас питаться здоровой пищей.


Как сбросить вес с диетой Сонома

Диета Сонома похожа на средиземноморскую диету

Как сбросит вес за 3 фазы

Диета Сонома делится на три фазы, так называемые «волны». Вместо ежедневного подсчета калорий указывается только размер тарелки.

принцип тарелки

Тарелка для завтрака может быть диаметром максимум 18 см.

Емкость глубокой тарелки может составлять 475 мл.

На обед и ужин разрешены тарелки диаметром 23 см.

Эти размеры и объемы автоматически обеспечивают правильный размер порции.

Как сбросит вес за 3 фазы

Сонома диета: фаза 1

К сожалению, как и в случае с любой диетой, первая фаза самая трудная.
Поскольку основными причинами ожирения обычно являются продукты, содержащие сахар и белую муку, следует избегать их в течение первых 10 дней.
Организму следует адаптироваться на этом этапе, следует отказаться от вредных пищевых привычек.
Фрукты и овощи также являются табу на первом этапе.

Сонома диета: фаза 2

Для второй фазы ограничений по времени нет.
Это продолжается до тех пор, пока вы не наберете желаемый вес. Это может занять несколько недель, месяцев или даже лет.

Подсчет калорий здесь не обязателен, но следует придерживаться указанных размеров тарелки.
Отныне вы снова можете есть фрукты и овощи.

Придется обойтись без сладостей, белой муки и белого риса.
Бокал вина разрешается каждый день в качестве «компенсации».

Также разрешены: цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыба, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и миндаль.

Следует избегать: всех продуктов, содержащих белую муку или сахар, готовых продуктов, жирных молочных продуктов, пива и высокопроцентного алкоголя, подсластителей.

Сонома диета: фаза 3

Поскольку диета Сонома представляет собой скорее долгосрочное изменение питания, чем диету, диета эта не заканчивается по прошествии определенного периода времени.

Третья фаза означает, что есть следует так же, как и во второй фазе.
«Маленькие грехи», такие как кусок шоколада или кусок торта, разрешены в умеренных количествах.

Диета Сонома: важные советы

Преимущества диеты Сонома

  1. Когда вы начнете диету, уберите в шкафах ненужные продукты. Все, чего там нет, нельзя съесть.
  2. Ешьте медленно и особенно не на ходу. Если есть медленно, чувство сытости наступает быстрее. Тщательное пережевывание облегчит переваривание пищи в дальнейшем.
  3. Не используйте Light-продукты.
  4. В промежутках разрешены здоровые перекусы. Морковка, помидоры черри с творогом или немного миндаля предотвращают голод.
  5. Вы не потярете вес моментально, но будете питаться правильно и осознанно. Тем не менее, соблюдение диеты Сонома также требует дисциплины.
  6. Исключением должны оставаться грехи, богатые сахаром.

Однако сочетание контролируемого удовольствия и сбалансированного меню делает реальным придерживаться диеты Сонома в долгосрочной перспективе.

Диета Sonoma получает минусовые баллы, потому что в нее явно не включены какие-либо виды спорта.
Но только те, кто достаточно тренируется, сбросят лишние килограммы и смогут поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе.

Сонома диета: с глаз долой — из сердца вон

Чтобы успешно войти в диету Сонома, рекомендуется вначале убрать все соблазны из шкафов. На практике это означает убирать сладости и продукты из белой муки, также перекусы. В качестве альтернативы их место могут занять разрешенные продукты. Так что не стоит потакать своим пристрастиям и отклоняться от плана.

Оценка диеты Сонома

У диеты Sonoma есть много хороших правил.

Диета Сонома важные советы

  • В целом, это сбалансированная диета, которой можно придерживаться в течение длительного времени.
  • Цельнозерновые продукты покрывают запас клетчатки и углеводов.
  • В этой диете есть продукты с витаминами и полезными веществами.
  • Поскольку мало запретов, то риск эффекта йо-йо невелик.
  • Разделение по размерам тарелок может быть проблематичным, если это калорийные продукты. Целая тарелка калорийных продуктов — это уже слишком.
  • Критики также негативно оценивают отсутствие физических упражнений. Для достижения здоровой массы тела и хорошего самочувствия диета является важной опорой, но упражнения также должны играть роль.

Вот основные принципы диеты Сонома

  1. Сбалансированное питание,
  2. без подсчета килокалорий,
  3. вместо этого адаптированы размеры порций*.

адаптированы размеры порций

*По последнему пункту стоит приобрести сантиметровую ленту

Завтрак: тарелка диаметром 18 см или миска емкостью 475 мл.
Обед и ужин: использование тарелки диаметром 23 см.

Средиземноморская диета: меню и рецепты


Как сбросить вес с виноградом и оливковым маслом

Большинство рецептов Sonoma основаны на десяти «энергетических продуктах», которые считаются особенно питательными

Оценка диеты Сонома

  1. миндаль,
  2. перец,
  3. черника,
  4. брокколи,
  5. виноград,
  6. оливковое масло,
  7. шпинат,
  8. клубника,
  9. помидоры,
  10. цельнозерновые продукты.

Кроме того, разрешено употребление рыбы, а также нежирного мяса и молочных продуктов.

подсчет калорий не требуется
Вместо подсчета калорий применяется принцип тарелки.

Без сахара, без белой муки!

Вывод: если вам нравятся десять энергетических продуктов, вы можете попробовать диету Сонома — в конце концов, план основан на средиземноморской диете, которая считается здоровой.

Вот основные принципы диеты Сонома

Преимущества диеты Сонома

  • Нет подсчета калорий;
  • Питание разнообразное;
  • Иногда допускаются мелкие грешки;
  • Не исключен алкоголь.

Минусы диеты Сонома

  • В первые 10 дней нужно категорически избегать сахара;
  • Если вы хотите быстро похудеть, диета Sonoma будет слишком медленной для вас;
  • Вам нужны тарелки подходящего размера;
  • Лучше, если диета будет сочетаться с большим количеством упражнений.


Как сбросить вес со звездами

Например…

Как сбросить вес со звездами

С Дженнифер Энистон к фигуре вашей мечты!

Она никогда не была толстой. И некоторым из нас хотелось бы, чтобы мы круглый год выглядели как Дженнифер Энистон. Но для симпатичной актрисы несколько килограммов на боках, которые она наела во время разлуки с Брэдом Питтом в 2005 году, были последним, что ей было нужно — как для сломленной уверенности в себе, так и для ролей в кино после сериала «Друзья».

Дженнифер Энистон — диета Sonoma

Дженнифер Энистон нравится диета Сонома, которая в настоящее время популярна в США: хотя первые десять дней тяжелые (когда не едят ничего сладкого, даже фруктов), вы потеряете на этом два килограмма.

И якобы навсегда лишитесь лишнего веса — потому что при этой диете не должно возникать эффекта йо-йо.

Сбалансированное питание

Диета похожа на «средиземноморскую диету», рекомендованную врачами: много рыбы, сезонные овощи, цельнозерновые макароны, оливковое масло, зелень (вместо слишком большого количества соли) и даже иногда пицца или бокал красного вина разрешен.

Минусы диеты Сонома

Диета разделена на три фазы, которые здесь называются волнами: в первой запрещены белая мука, сладости и фрукты. Разрешены яйца, салат, курица и рыба.
Во втором добавляются фрукты, цельнозерновые продукты и красное вино (!).
В третьем удерживается вес — порой разрешается и пицца, и пирожные.

Вместо ежедневного подсчета калорий указывается только размер тарелки

Преимущество: подсчет калорий не требуется.

Диета известна как «Средиземноморская диета Калифорнии» — акцент делается на удовольствии, а не на ограничениях.

Вывод: рекомендуется!



Всегда консультируйтесь со своим врачом

 

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

1

2 thoughts on “Как сбросить вес с диетой Сонома

  • 08.04.2021 at 11:09
    Permalink

    Интересная диета, особенно заманчиво обещание что вес возвращаться не будет, но все же это только в том случае если ей всегда придерживаться

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *