Как правильно похудеть после…

Человек худеет по-разному в разном возрасте: как же правильно похудеть после 20, 40, 60 и 70 лет?

С возрастом меняются не только условия жизни, но и потребности организма в питательных веществах, но всегда важным является вес человека. Лишний вес — всегда сигнал о неблагополучии со здоровьем. И печальный факт, что в каждом возрасте есть люди, страдающие от лишнего веса.

В 20, 40, 60 и 70 лет питаться надо соответственно потребностям организма: в статье основные советы, как правильно похудеть в любом возрасте.

Иногда организму нужно больше белка, иногда больше углеводов, а с определенного возраста должно быть всего меньше. Если вы хотите быть здоровым и стройным на протяжении всей жизни, вы всегда должны при покупках и приготовлении пищи помнить о возрастных особенностях организма человека.

Согласно сегодняшним рекомендациям, здоровое питание состоит из большого количества свежих овощей и фруктов, также хороших масел, как можно меньшего количества промышленно обработанных пищевых продуктов, ограниченного количества продуктов животного происхождения, минимума белой муки и сахара — это и для детей и пожилых людей.

Так что есть только здоровое и нездоровое питание, но нет возрастного. Но все же: с годами и в зависимости от жизненной ситуации меняются потребность в питательных веществах и особенности их усвоения. И здесь возраст играет роль. Например, диетологи из Калифорнийского университета в Сан-Диего составили обзор того, на что обратить внимание.

Как правильно похудеть после…

Как правильно похудеть после 20 лет

Рекомендации действуют для людей в возрасте 20-30-40 лет.

Основной уровень метаболизма самый высокий у молодых людей, что означает, что организм потребляет большее количество калорий даже без физической активности. В этом возрасте многие люди могут «есть то, что хотят», не растолстев. По крайней мере, в этом возрасте тело прощает несколько фаст-фуд оргий и других пищевых грешков.

В общем,

• важно нарастить мышцы,
• укрепить кости
• и соединительную ткань

в период между 20 и 30 годами, в том числе с помощью разумной диеты. Это основа, на которую каждый может опираться на последующие годы, когда поддерживать физическую форму уже не так просто.

Особое внимание к питанию требуется от женщин в важной жизненной ситуации в эти годы: во время беременности.

Рекомендации по питанию для молодых беременных женщин

В дополнение к питанию, полному высококачественных питательных веществ и естественному отказу от табака и алкоголя, важно обеспечить оптимальное снабжение организма беременной и плода витаминами, минералами и микроэлементами, чтобы ребенок хорошо развивался. И еда для двоих совершенно ненужна и неправильна.

Поэтому все будущие мамы должны принимать фолиевую кислоту в первые 3 месяца беременности. Таблетки йода также могут быть полезны. А веганы также должны обратить внимание на ряд микроэлементов, которых им не хватает из-за отсутствия продуктов животного происхождения: железа, цинка, кальция, витаминов B12, B2 и D и соответствующего потребления омега-3 жирных кислот.

Если в этом возрасте вам не удается поддерживать идеальный вес, то следует обратить внимание на

• состояние здоровья (определенные болезни могут способствовать полноте),

В этом случае необходимо обследование у врача!

• качество и количество потребляемых продуктов и блюд (вы или едите много и калорийно, или же некачественную пищу — или же то и другое),

Советы диетолога помогут вам перейти к принципам правильного питания! Это никогда не поздно.

• недостаток движения

В этом случае вам просто надо больше двигаться в повседневной жизни и заняться фитнесом.

В комбинации это приведет вас непременно к успеху. Всевозможные чудодейственные средства — вредные и наносят непоправимый ущерб здоровью!

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 40 лет

Это становится важным в возрасте после 40 лет.

С 40 лет обмен веществ начинает замедляться. Хотя организм может легко расщеплять излишки сахара и углеводов в 30 лет, он теряет эту способность после 40 лет. Внезапно привычное питание приводит к жировым отложениям на животе и бедрах.

Тот, кто правильно питался до сих пор, могут все же проложить путь к здоровому будущему и стройной фигуре.

Нужно уделять больше внимания следующим моментам

• есть рукты и овощи ярких цветов — содержащиеся в них антиоксиданты действуют как защита клеток с антивозрастным эффектом;
• больше цельнозерновых продуктов включать в меню, исключая рафинированную муку;
• и нужна всего лишь небольшая порция красного мяса два раза в неделю — она полезна для наращивания мышечной массы, важна для женщин, поскольку предотвращает дефицит железа.
• Вегетарианцы должны обратить особое внимание на зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста или мангольд.

Как правильно похудеть без вреда организму в 50 и 60 лет

Сейчас опасный возраст для сердечно-сосудистых проблем, таких как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Те, кто до сих пор пренебрегал своим питанием и мало двигался, рискует получить диабет 2 типа.

Что сейчас важно, так это диета, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает отложения в сосудах. В питании людей этой возрастной группы должно быть мало холестерина, много клетчатки и медленных углеводов, поэтому

 

следует потреблять

• много овощей

и ограничить потребление до минимума (или отказать совсем от потребления)

• животные жиры,
• сладкие газированные напитки (забудьте о коле и ее сородичах!),
• белые мучные изделия.

Включить в меню

• орехи,
• хорошие растительные масла (оливковое, льняное),
• рыбу (омега-3 жирные кислоты и витамин D),
• нежирные молочные продукты (кальций).

Гормональные перемены ускоряют вымывание кальция из костей. Препараты кальция плюс витамин D могут противодействовать угрозе остеопороза. Это происходит раньше и чаще у женщин из-за снижения эстрогена в менопаузе. Но это угрожает и мужчинам.

Омега-3 добавки могут полезны для сердца, если кто-то не ест морскую рыбу. Омега-3 жирные кислоты стабилизируют сосуды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 70 лет

Спросите, а надо ли худеть в этом возрасте? И не навредит ли это организму?

Однозначно, да: лишний вес — тревожный сигнал. Но делать это стоит, не форсируя события с учетом возрастных особенностей и под наблюдением врача.

Правильное питание для поколения 70+

С возрастом происходят различные физиологические и психологические изменения, которые напрямую влияют на потребности в питании. Как вкусовые рецепторы, так и аппетит в 70+  становятся слабее, проходит желание часто готовить себе свежие блюда.

Организм постепенно теряет способность усваивать много витаминов и минералов. Пищеварительные соки в желудке меняются с возрастом, что снижает усвоение железа, кальция и витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты.

Долгосрочное использование отпускаемых по рецепту лекарств также может ухудшить усвоение определенных питательных веществ.

Девиз питания в этом возрасте: Меньше калорий, но не меньше питательных веществ!

Пожилым людям нужно меньше калорий, чем молодым, но не меньше питательных веществ. Белок снова становится важным в пожилом возрасте: он может затормозить процесс потери мышц в пожилом возрасте, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Правило такое, 1 г белка на 1 кг веса тела в день. Но это не должен быть исключительно белок из мяса, так как он способствует воспалению, особенно в суставах.

Поскольку пищеварение становится вялым с возрастом, клетчатка важна для поколения старше 70 лет. Чайная ложка шелухи псиллиума или молотого льняного семени, также клетчатки является рекомендуемой альтернативой большому количеству овощей или цельного зерна, которое было бы необходимо для оптимальной работы пищеварения. Для этого пожилым людям нужно много пить, даже если это трудно для многих.

Как правильно питаться

Для 30, 40, 50, 60 лет: это самые важные правила для вашего здоровья.

Читайте, на каком этапе жизни что нужно учитывать и какие вещи вы должны забыть.

В целом и общем

Вы должны бросить курить не позднее 34 лет, иначе организм больше не сможет устранить повреждения, нанесенные табаком.
С 40 лет риск сердечного приступа у мужчин резко возрастает, особенно если совпадают четыре фактора.
Секс — это источник молодости для женщин старше 60 лет, а для мужчин — больше риска для здоровья.

Факт: Мы достигаем нашей физической кульминации в возрасте около 20 лет. В этом возрасте все органы работают оптимально, работа глаз, сердца, легких, печени и почек потрясающая.
НО!
Клетки перестают обновляться так же быстро и обновляются в меньшем количестве, чем в подростковом возрасте, неизбежно начинается медленный распад, изменяется организм.

Тем не менее, это зависит от вас, насколько быстро это прогрессирует. Процесс может быть замедлен и в некоторых случаях значительно замедлен, если вы соблюдаете определенные моменты. В дополнение к известной классике здорового питания, физических упражнений и снятия стресса, это также совершенно новые правила здоровья, которые основаны на текущих исследованиях и идеально подходят для каждого периода жизни.

Поколение 30+

1. Для мужчин и женщин

Бросить курить сейчас.

Исследования показывают, что люди, которые бросают курить в возрасте от 25 до 34 лет, получают в подарок десять лет жизни. Если вы продолжите курить, вы потеряете эти 10 лет.

В возрасте 30 лет каждый должен быть настолько ответственным, что бы больше не есть исключительно фаст-фуд. Причины этого очевидны: слишком много жира, слишком много сахара и добавок, таких как усилители вкуса. Старайтесь готовить себе свежие блюда как можно чаще — особенно летом это легко с салатами и гарнирами, такими как мясо, рыба и сыр.

Медицинский контроль становится важным.

Анализы и регулярные обследования помогают обнаружить диабет, высокое кровяное давление, заболевания щитовидной железы и даже аутоиммунные заболевания, такие как ревматизм, на ранней стадии. Конечно, профилактические осмотры на предмет колоректального рака и рака молочной железы у женщин (предстательной железы) должны быть обязательными.

2. Для женщин

Принимать фолиевую кислоту до/во время беременности..
Сейчас настало время для женщин планировать рождение ребенка. Поскольку с 35 лет фертильность значительно падает. Если вы решили иметь детей, начните принимать добавки с фолиевой кислотой как минимум за месяц до планируемой беременности. Жизненно важное вещество важно для правильного развития нервной системы ребенка и предотвращает дефекты плода.

3. Не напрягайтесь

Спокойно отнеситесь к занятиям фитнесом.

В частности, поколение 30+ (большинство) находятся под огромным профессиональным давлением, потому что приходится строить свою карьеру, поддерживать контакты, 50 часов работы и больше в неделю часто являются правилом. Так что времени мало и на все не хватает. Тем не менее, многие спешат каждый второй-третий день оставаться в тонусе в фитнес зале. Не обязательно!

1. Как показывают недавние исследования, интенсивные тренировки, проводимые один раз в выходные, поддерживают в достаточно хорошей форме.
2. Тем не менее, прогулка в течение как минимум получаса ежедневно в течение недели нужна, чтобы компенсировать длительное сидение перед компьютером или рабочим столом.

Поколение 40+

1. Для мужчин и женщин

Избавиться от неправильного образа жизни.

То, что для вас было довольно легко — вечеринки на всех выходных, ложиться спать поздно в течение недели, пить много алкоголя и есть нерегулярно — оставляет четкие следы от 40+. Формируются темные круги, появляются морщины, и тело быстрее откладывает жировые отложения.

Высыпаться, праздновать только один раз в неделю и значительно сократить потребление алкоголя — это будет омоложением, которого следует придерживаться постоянно. Потому что печень и кожа не восстанавливаются так быстро, как в 20 лет, и вы должны принять это во внимание.

Избегать сахара и особенно глюкозного сиропа.

Уменьшить риск диабета.

В то время как в 30 лет организм может без проблем расщеплять слишком много сахара и углеводов, в 40 лет он теряет эту способность. Верный признак: вы набрали вес в последние годы. Как показывает многолетнее исследование, риск развития диабета возрастает на 5%, если масса тела увеличилась даже на 1%.

Поэтому избегайте сахара и особенно глюкозного сиропа, который в настоящее время содержится в большинстве сладостей, поскольку он дешевле сахара и обладает сильной подслащивающей способностью. Глюкозный сироп даже более вреден, чем обычный сахар, и может особенно быстро привести к диабету.

Ограничить потребление мяса и колбасы и делать физические упражнения на свежем воздухе каждый день, чтобы избежать диабета.

2. Для мужчин

Думать о своем сердце!

Риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт, резко возрастает у мужчин старше 40 лет.

Поэтому постарайтесь

• уменьшить стресс,
• есть обезжиренные продукты,
• достаточно спать
• и каждый день дышать свежим воздухом.

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за факторов, на которые мы можем влиять сами. Если вы избегаете курения, и посредством правильного питания предупреждаете возникновение диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, вы снижаете риск сердечных заболеваний до 5%, как показывает большое исследование.

Однако, если к вам применимы все четыре фактора риска, вы можете ожидать, что почти на 100% у вас будет высокое кровяное давление, стенокардия, инфаркт или инсульт.

3. Для женщин

Гормональные изменения — обратите внимание на глаза и нос.

Организм женщины производит меньше половых гормонов, начиная с 35 лет. И не позднее 40 лет многие чувствуют это изменение. Весь обмен веществ идет немного медленнее. Вы можете набрать лишний вес быстрее, слизистые оболочки станут более сухими, особенно вокруг глаз и носа. Спрей с морской водой для слизистой оболочки носа и глазные кали, например, с гиалуроновой кислотой, способствуют увлажнению слизистой.

4. Не напрягайтесь

Правило восьми часов устарело!

Конечно, слишком мало сна, в конечном итоге, вредно для здоровья, делает вас толстым, способствует деменции и диабету. Но правило 8 часов устарело. Сейчас ученые по сну предполагают, что генетически определено, сколько сна нужно человеку — все является нормой от 8 до 10 часов.

Поколение 50+

1. Для мужчин и женщин

Держись прямо и попробуйте что-нибудь новое.

Осанка. Если вы не будете осторожны сейчас, вы потеряете свою осанку. Прежде всего, если вы постоянно сидите за компьютером или много читаете, ваша голова и верхняя часть тела наклоняются вперед. С годами это имеет последствия: затвердевание мышц шеи и плеч, сокращение мышц, сухожилий и фасции. Легкие теряют объем, органы брюшной полости, такие как желудок и печень, сдавливаются. Межпозвоночные диски, которые все равно с годами становятся тоньше, теряют еще больше объем, и плохая осанка делает вас старым.
Вы можете противодействовать этому с помощью простых упражнений.
Еще лучше: регулярно занимайтесь йогой.

Не стремитесь к комфорту.

В жизни никогда не должно быть слишком поздно пробовать что-то новое — но в 50+ лет, вероятно, лучшее время для нового. Большая часть этой возрастной группы многого достигла. Отдых на лаврах может сделать вас ленивым и негибким. Так что именно теперь теперь попробуйте что-то изменить в своей жизни и выучить что-то новое, например, танцы, дополнительный язык или тренировать свой баланс.

2. Для мужчин

Распознать депрессию.

Мужчины в возрасте 50 лет обычно создали уже родовой капитал и находятся в зените своей карьеры сегодня.
Многие теперь подводят итоги своей жизни — и, таким образом, ввергаются в кризис. Бедствие усугубляется падением уровня тестостерона, что может быть связано с нарушениями сна, депрессией и проблемами с потенцией. Депрессия, в частности, считается недостойной мужчин, и поэтому многие страдающие не получают лечения, которое им помогло бы. Вот почему уровень самоубийств у мужчин до 10 раз выше, чем у женщин.

Так что не прячьте голову в песок, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

3. Для женщин

Укрепить кости.

Факт: у каждой четвертой женщины старше 50 лет остеопороз. Это часто становится очевидным только тогда, когда появится первый перелом. Не позволяйте этому зайти так далеко: ешьте богатые кальцием молочные продукты, такие как твердый сыр, принимайте витамин D, впитывайте 15 минут солнечного света ежедневно (не в полдень летом) и стимулируйте образование новых костных тканей с помощью легких силовых тренировок.

4. Не напрягайтесь

Не мучайте себя бессолевой диетой.

Каждая щепотка соли повышает кровяное давление — твердили в течение десятилетий, особенно пожилые люди слышали это часто. Тем не менее, недавние исследования показывают, что диета с низким содержанием соли для кровяного давления и сердца делает гораздо меньше, чем ожидалось, и может даже нанести ей вред. Воздержание от соли лишь незначительно снижает кровяное давление (примерно на 1 мм рт. ст.), Но значительно увеличивает риск внезапной смерти и сердечной недостаточности.

Поколение 60+

 

1. Для мужчин и женщин

Найти больше счастья и спокойствия.

Научитесь играть на инструменте, создайте общие ритуалы в жизни.

Вряд ли какая-либо другая деятельность тренирует мозг, как игра на пианино, скрипке, флейте или гитаре. Исследования с участием людей старше 60 лет ясно показывают, что способность концентрироваться и запоминать возрастает благодаря урокам музыки. Пение в хоре также сделает вас счастливыми, особенно в последней трети вашей жизни. Фактор сообщества усиливает процесс. Потому что социальные контакты и дружба, как известно, являются одним из лучших факторов против старения.

Ешьте белок для мышц.

Масса мышечного волокна непрерывно уменьшается после 30.

Однако это можно остановить с помощью богатой белком диеты.

• Специалисты рекомендуют хороший 1 г белка на 1 кг веса.
• Человеку с массой тела 80 кг требуется 80 г белка в день, например, 50 г твердого сыра и 200 г грудки индейки.
• Женщина весом 60 кг покрывает свои ежедневные потребности в белке 1 порцией лосося и 100 г творога.

Однако, если вы страдаете от почечной слабости, вам следует заранее проконсультироваться с врачом, потому что большое количество белка может навредить почкам.

2. Для мужчин

Не переоценивай секс.

Стремление к сексу уменьшается с годами. Нежность выходит на первый план. Мужчины сейчас больше наслаждаются любовью и сексом, чем в молодом возрасте. Лучше не вынуждать себя с помощью сексуальных стимуляторов. Потому что частые оргазмы могут увеличить риск сердечного приступа.
Этот риск не существует для женщин. Напротив: они получают пользу от частого секса.

3. Для женщин

Йога для мозга.

Женщины, которые регулярно подходят к коврику для йоги, имеют лучшую иммунную систему и могут особенно хорошо концентрироваться — оба эти фактора уменьшаются с возрастом. Поэтому йога — это хороший совет для того, чтобы оставаться физически и умственно молодым.

4. Не напрягайтесь

Забудьте о поливитаминных таблетках.

У многих пожилых людей они уже на столе для завтрака — таблетки витаминов. Но красочные стимуляторы здоровья обещают больше, чем дают, как показали многие исследования. Лучше: здоровые, разнообразные и свежие продукты. Они содержат жизненно важные витамины и минералы.

Однако есть одно исключение: витамины группы В. В частности, пожилые люди не могут получить достаточно их, потому что кишечник больше не поглощает эти жизненно важные вещества должным образом. Поэтому поговорите со своим семейным врачом об инъекциях витамина В, которые незамедлительно и оптимально обеспечивают организм этим витамином.

С возрастом нужно принимать во внимание все больше вещей. Стареть и оставаться молодым — не бесплатный подарок. Но с некоторыми усилиями многим удается стареть здоровым и подтянутым, в результате чего биологический возраст сегодня часто намного ниже, чем в паспорте.

Недаром 60 — это новые 40…

Худеем правильно после 50

Как вы поняли, чтобы похудеть без вреда для здоровья в любом возрасте, надо правильно питаться, прежде всего.

8