Диета для похудения Ешь одно и то же

Одна и та же еда каждый день — это план диеты Коди Кесслера, которая ему нужна для наращивания мышечной массы и силы. Но подобная диета подходит и для похудения.

Эта диета для похудения без забот и хлопот!

Такой диеты придерживается Коди Кесслер

•  профессиональный американский футболист, квотербек. Выступает в НФЛ.

Хотите знать, как питается квотербек НФЛ?

Не поверите, но Коди Кесслер ел одно и то же каждый день в течение последних трех месяцев.
Причина: квотербек делает все, чтобы выиграть место в стартовом составе «Кливленд Браунс», и хочет нарастить мышечную массу с помощью своей строгой диеты.

Как он питается

До тренировки

• Прежде чем Кесслер приступит к своей первой тренировке рано утром, квотербек утоляет голод протеиновым батончиком.
• Завтрак разрешается только после завершения утренних занятий спортом!

Завтрак

• После тренировки пора идти на кухню. В качестве первого основного приема пищи Коди Кесслер насыщается овсянкой, двумя фруктами, двумя яйцами, водой и молоком.

Полдник

• Для тех, кто голоден между приемами пищи, у Кесслера есть подходящая альтернатива: орехи. Квотербек предпочитает съедать миндаль между основными приемами пищи.
• Диета, кажется, того стоит, потому что за последние три месяца Кесслер сильно развил свое тело. По его собственным заявлениям, квотербек теперь бросает «сильнее» и чувствует себя «сильнее».

Обед

• Сэндвич с индейкой на обед звучит неплохо на диете.
• Небольшая загвоздка: Кесслер не балует себя никакими гарнирами, кроме проволоне (итальянский твердый сыр). В конце концов, обед завершается молоком, водой, бананами и 15 маленькими морковками.

Полдник

• Есть ли у Кесслера баварские корни? Другого объяснения его полднику нет, ведь он состоит из вкуснейшего брезеля.
• Однако когда дело доходит до того, чем намазать его, то снова проявляется американский вкус: ему нравится крендель с арахисовым маслом.

Ужин

• После тяжелого рабочего дня у квотербека ужин — последний прием пищи. Куриная грудка, шпинат, паста, молоко и, конечно же, вода завершают повседневную диету.

«Я выдержал. Я никогда не придерживался такой диеты. Это было тяжело, но оно того стоило», — сказал Кесслер.

Как мы видим, диета спортсмена не всем подойдет — без надлежаего расхода калорий можно не столько потерять вес, но наоборот, набрать его.

Возможна ли подобная диета для простых смертных? Основываясь на принципе — есть одно и то же ежедневно на протяжении всей диеты — что это даст нам?

Диета для похудения На каждый день

• Эта диета даст вам максимум с минимальными усилиями.

Но знайте, придется забыть о хлебе, картошке и других углеводах (быстрых)!

Эта диета обычно не запрещает углеводы. Но она делает ставку на «медленные углеводы» — это медленно перерабатываемые углеводы. Например, они есть в фасоли.

Медленные углеводы

Правило №1

Следующие продукты строго запрещены

• Хлеб, рис (включая коричневый рис), кукурузные хлопья и мюсли, картофель, кукуруза, паста, лепешки, мясо в панировке и рыба в панировке, а также сахар.
• Если вам не нравятся бобы в плане диеты, вы можете вместо них есть чечевицу.
• Всем, кто боится метеоризма, следует принимать консервированную фасоль.

Совет: белая фасоль — также можно приготовить ее как картофельное пюре. Для этого осторожно нагреть и растереть 1 банку фасоли в 1 столовой ложке оливкового масла, добавить немного воды, чтобы получить нужную консистенцию мякоти, и приправить солью, перцем и чесночным порошком.

Правило №2

Всегда ешьте одно и то же!

Диета особенно эффективна, если вы будете есть одни и те же блюда снова и снова. Независимо от того, идет ли речь о наборе мышечной массы или сжигании жира.

Можно смешивать и сочетать эти продукты по своему усмотрению, и каждый прием пищи должен содержать компоненты из всех категорий.

• Белки: яйца, куриные грудки или окорочка, говядина (по возможности с пастбища и без концентрированных кормов), рыба и свинина.
• Бобовые: чечевица (также красная и желтая), черная фасоль, фасоль, соя.
• Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, листовая капуста, квашеная капуста, спаржа, горох, стручковая фасоль.

Если вы хотите перекусить между приемами пищи, значит, вы не съели достаточно белка и бобовых во время еды. При необходимости помогут несколько морковок.
Также разрешены помидоры и авокадо. Но с авокадо нужно быть сдержаннее (не более одного в день).

• Еду можно приправить травами или специями по своему желанию.
• Но никаких жирных соусов!
• Можно готовить на сливочном масле, но растительноемасло (например, оливковое) лучше.

Совет: почти во всех ресторанах вместо картофеля фри, картофеля пюре или риса также есть салат или овощи.

Диета для похудения Ешь одно и то же. Плюсы

Преимущества употребления одних и тех же продуктов каждый день

Удовлетворение потребностей в питательных веществах:

• Планируя каждый прием пищи заранее, вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.
• Хотя отслеживать макроэлементы несложно, определить точное количество витаминов и минералов, которые вы получаете, может быть непростой задачей. Создание ежедневного повторяющегося плана упростить задачу, так как надо только 1 раз определить состав и количество питательные вещества, а затем потреблять их одинаковое количество каждый день.

Удобство:

• Есть одно и то же каждый день просто и легко! Вы можете приготовить блюда на несколько дней или даже на всю неделю за короткое время.
• Это экономит время, которое вы, в противном случае, потратили бы на покупки и приготовление отдельных блюд.

Осуществимость:

• Прием одних и тех же блюд каждый день во многих случаях облегчает соблюдение диеты. Вам не нужно беспокоиться о вечеринках и мероприятиях, где вы не знаете, что будет там подано. Вы просто придерживаетесь своего плана, и вы все.
• Искушение сбиться с верного пути, конечно, никуда не делось, но если вы уже знаете свой распорядок дня, устоять будет проще.
• Следование повторяющемуся плану может стать частью повседневной жизни, такой как чистка зубов или принятие душа.

Мало разнообразия:

• Небольшое изменение в диете может помочь в решении проблем.
• Исследования показывают, что более широкий выбор также увеличивает количество потребляемых калорий. Это явление также называют «эффектом буфета», и оно описывает тот факт, что мы едим больше, когда у нас больше разнообразия.

Пищеварение:

• Постоянное употребление одних и тех же продуктов также может быть полезно для пищеварения.
• Если вам подходит определенный список продуктов, вам не нужно беспокоиться о пищевой непереносимости.

Контроль:

• Диета позволяет сохранять полный контроль над своим питанием.
• Если вы пытаетесь достичь определенных целей, например определенной массы тела, постоянно меняющееся питание усложнит этот процесс.

Диета для похудения Ешь одно и то же. Минусы

Недостатки диеты

Мало разнообразия:

• Отсутствие разнообразия в диете могут помочь предотвратить переедание, но это также является недостатком по ряду причин.
• Чем больше вы ограничиваете себя в выборе продуктов и калорийности, тем опаснее может быть ваша диета.

Например, если вы получаете достаточно нутриентов из различных источников белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, вы будете намного здоровее, чем тот, кто:

1. Потребляет только небольшое количество здоровой пищи.
2. Не все группы продуктов включает в меню

Риски:

• Употребление в пищу одних и тех же продуктов каждый день не только подвергает риску не получить все жизненно важные питательные вещества, но и повышает риск возникновения других потенциальных проблем: например, если вы каждый день употребляете в пищу рыбу с высоким содержанием ртути или какао-порошок, загрязненный кадмием, эти вещества быстрее накапливаются в организме и вызывают отрицательные последствия для здоровья.

Монотонность и однообразие:

• Хотя ежедневное использование повторяющихся схем может показаться удобным и облегчает достижение поставленных целей в области питания, это также может быстро надоесть.
• Прием пищи – сложный процесс. Это сенсорный опыт с приятными и менеее приятными вкусовыми ощущениями, запахами и консистенцией. Это может быть и социальный опыт, который создаст прочные воспоминания о людях, которые важны для вас.

Диета для похудения Ешь одно и то же. Решение

Обсуждаемый здесь подход имеет много преимуществ, но есть и недостатки с очень серьезными последствиями, которые следует учитывать.

Итак, в конце концов, ответ:

Это зависит от многого

Вообще говоря, не полезно есть каждый день одно и то же, — считают одни.

Однако, если вы можете есть разнообразные продукты, удовлетворять все свои потребности в питании и не чувствовать скуки, это может быть для вас правильным выбором.

• Важно создание нескольких планов питания с одинаковыми макронутриентами и их ежедневная ротация.
• Например, можно просто менять местами овощи и фрукты, не занимаясь головоломкой.
• Источники белка или зерновых также можно легко заменить, принимая во внимание пищевую ценность.
• Если вы решите есть одно и то же каждый день, тщательно спланируйте свое питание, чтобы в долгосрочной перспективе не упускать из виду ни одно питательное вещество.

В случае пониженного потребления калорий это еще более важно, поскольку в целом потребляется меньше продуктов, богатых питательными веществами.
Пищевые добавки могут помочь удовлетворить ежедневные потребности в нутриентах.

Есть одно и то же каждый день — идея, которая может показаться немного странной для некоторых, но кажется идеальной для других.

Снова в школу — пищевая пирамида:

Вы помните пищевую пирамиду? — Мы знаем, как выглядит оптимальный план питания.
Включение белков, углеводов, здоровых жиров, витаминов, минералов, клетчатки и воды в ежедневный рацион очень важно.

Если ваше любимое блюдо состоит из этих и других важных питательных веществ, вы действительно можете есть одно и то же каждый день — до тех пор, пока вам это не надоест.

С другой стороны, с помощью простой диеты мы можем лучше контролировать количество потребляемых калорий и привыкнуть не есть ничего другого, лишнего. Точно так же это поможет перестать думать о том, что приготовить позже. Чем больше вырабатывается таких привычек, тем легче будет приготовить блюдо, содержащее достаточное количество питательных веществ.

• Однозначно, если вы едите одно и то же каждый день, это сэкономит вам время и нервы на кухне.
• Но! В результате вам может не хватать важных питательных веществ.

Для баланса между здоровой диетой и удобством вы должны убедиться, что

• потребляете достаточно белков и продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи.
• Поменяв местами ингредиенты в своих стандартных блюдах, вы можете добавить в свой рацион еще больше питательных веществ. Употребляйте много овощей и меняйте источники белка, такие как курица, рыба или бобовые.
• Каждое из блюд должно сочетать в себе три разных цвета.
• Эта интересная идея поможет обеспечить организм нужными нутриентами.

Микронутриенты, такие как витамины и минералы, необходимы для здоровья. Чтобы не испытывать в них дефицита, попробуйте каждый день есть разноцветные фрукты и овощи.

Различные цвета пищи — от темно-красных ягод до зеленых листьев и ярко окрашенных перцев и тыкв — указывают на различные фитохимические или растительные соединения с важными питательными веществами и преимуществами для здоровья.

• Диетологи обычно называют эту стратегию «поеданием радуги»: старайтесь включать в каждый прием пищи разные фрукты и овощи.

Всегда готовьте ваши любимые рецепты с другими ингредиентами!

«Удовольствие — это часть еды и питания. Вы должны с нетерпением ждать еды и находить ее утешительной или захватывающей. Обычно это происходит из-за того, что мы продолжаем баловать свой вкус разными вкусами», — говорит диетолог.

Даже если вы не любите готовить, вы все равно можете немного приправить свою еду, не повышая уровень стресса. Вы можете просто готовить разные виды белков и овощей одним и тем же способом снова и снова. Можно приготовить блюдо из перца, лука и тофу в воке. Таким же образом можно приготовить курицу, брокколи и грибы.

Не стесняйтесь переосмыслить свой привычный способ приготовления пищи. К более здоровым видам приготовления относятся запекание в духовке, тушение, готовка на пару или в собственном соку.
Это гарантирует, что вы получите максимум питательных веществ из пищи без добавления ненужных пустых калорий или насыщенных жиров.

Мнения специалистов, однако, различные…

Есть хороший аргумент в пользу того, чтобы есть одно и то же каждый день!

Вы едите один и тот же тост каждый день на завтрак, один и тот же круассан из пекарни или один и тот же ужин?
Вам больше не нужно чувствовать себя виноватым из-за этого, потому что эта привычка будет полезной для нашего здоровья, поскольку она предотвращает переедание.

Большой выбор = большие порции!

«Наличие большого количества доступных блюд часто приводит к тому, что вы едите больше», — говорит доктор Сьюзан Робертс Roberts, диетолог и заведующая лабораторией энергетического метаболизма Университета Тафтса Energy Metabolism Laboratory an der Tufts University.

Если у вас есть большой выбор различных продуктов и блюд, вы, как правило, съедаете больше, чем одну порцию, к которой привыкли.

Но! Для здоровья и для усвоения всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается организм, необходимо разнообразие в питании.

Овощи и фрукты регулярно!

Исследование, проведенное Brigham and Women’s Hospital и Гарвардской школой общественного здравоохранения Harvard School of Public Health, показало, что женщины, которые регулярно ели от 16 до 17 полезных продуктов, имели на 42% меньший риск смерти по сравнению с женщинами, которые регулярно ели менее 9 полезных продуктов.

Так как же найти правильный баланс? — Красочное разнообразие!

Употребление одного и того же каждый день определенно не вредит вашему здоровью, если это

• не высококалорийная еда
• и вы получаете достаточное количество овощей и питательных веществ.

Девиз, которого вы можете придерживаться: чем красочнее тарелка, тем лучше — например, со свеклой, перцем, морковью и многим другим!

• Если вы не включаете в свой рацион ферментированные продукты (например, греческий йогурт, кимчи, квашеную капусту), вы, вероятно, не получаете достаточно пробиотиков.
• Если вы не едите фрукты и овощи разных цветов, возможно, вам не хватает фитохимических веществ. Вам нужно есть фиолетовые, белые, красные/оранжевые и темно-зеленые овощи — чем разнообразнее цвета, тем больше питательных веществ вы усвоите.

Итог:

Диета, которая удобна и проста в соблюдении, может оказать положительное влияние на психическое благополучие, а не стать источником стресса. Однако это не означает, что это самый здоровый вариант в целом.

Диета для похудения. Меню

Чтобы вы могли без проблем придерживаться своей диеты для похудения, используйте диетические лайфхаки, которые помогут вам составить свое индивидуальное меню.

Диетический лайфхак 1: добавьте объема в свой рацион

Вероятно, самый важный диетический лайфхак и самый эффективный диетический лайфхак — это увеличение объема пищи в каждом приеме пищи, потому что только те, кто ест достаточно большими порциями, могут достичь чувства сытости, которое распознается организмом.

Стимул растяжения желудка посылает мозгу стоп-сигнал, когда он желудок наполняется в достаточной мере. Организму все равно, содержит ли еда 1000 ккал или 500 ккал. Однако требуется время, чтобы этот сигнал поступил в мозг (около 20 минут), поэтому еще один ценный диетический лайфхак — это медленное пережевывание пищи с удовольствием, чтобы растянуть временное окно и снизить вероятность переедания.

Каков наиболее разумный способ увеличить объем пищи в вашем рационе, не переборщив с калориями?

Вы уже догадались: больше овощей!

Это вегда были и будут овощи.

• Есть много продуктов с большим объемом и низкой энергетической плотностью, но овощи, бесспорно, занимают первое место благодаря высокому содержанию воды и клетчатки.

Фавориты: салат, огурец, перец, цуккини, брокколи, морковь и зеленые листовые овощи. Что-то из этого калорийнее, а что-то меньше. Тот, кто использует овощи в качестве основы для своего питания, уже многое сделал правильно и принял первую важную меру, чтобы насытиться.

За исключением объема, клетчатка также дает хорошее чувство сытости, так как долго переваривается, набухает в кишечнике и, таким образом, дольше задерживается в желудочно-кишечном тракте. Это еще и полезно для нашего организма. Потому что было показано, что клетчатка снижает риск рака толстой кишки и снижает уровень холестерина.

Много жидкости также является частью этого, так как напитки также обеспечивают наполнения желудка и могут, по крайней мере, временно успокоить голод.
Так можно отложить или замедлить следующий прием пищи на 1-2 часа
Отдельного упоминания заслуживает кофеин, так как он подавляет аппетит. Однако это явление наблюдается не у всех людей и не предназначено для поощрения неконтролируемого потребления кофе и тому подобного.
Также чай без сахара подходит отлично для этой цели.

Диетический лайфхак 2: увеличьте количество белка в своем рационе

Белок сытный и полезный.

В любом случае, следует вернуться к твердой, богатой белком пище вместо протеинового коктейля, так как здесь важнее пункт 1, а именно пережевывание и прием пищи, а также увеличение объема пищи.
В экстренных случаях хорошим решением может стать протеиновый коктейль в качестве перекуса: использовать его в качестве своего рода «гарнира» или «десерта», если в вашем основном блюде довольно мало белка.

Следует следить за количеством белка в 1 порции: не менее 30 г белка за один прием пищи. В диете можно увеличить порцию белка на один прием пищи примерно до 40-50 г.

Сколько граммов того, что вы должны для этого употребить, можно легко взять из этой таблицы:

Процент белка на 100 г белка / жира

• Филе грудки курицы/индейки 20г 2г
• Говядина (нежирная) 20г 4г
• Свинина (нежирная) 22г 4г
• Тунец в собственном соку 25г 1г
• Филе минтая 18г 1г
• Филе лосося 25г 20г
• Цельное яйцо 8г 7г
• Яичный белок 11г 0г
• Творог (с пониженным содержанием жира) 13г 0,4г
• Сыр Гарц 30 0,5
• Постный творог 13 г 0,2 г
• Моцарелла (с пониженным содержанием жира 6г 1г
• Сыр Фета (с пониженным содержанием жира) 23г 9,5г
• Йогурт 1,5% 6г 1г
• Молоко 1,5% 3,5г 1,5г
• Йогурт 1,5% (с сахаром/обработанный) 5г 1,5г
• Филе лосося 25г 20г
• Протеиновый порошок 80г 5г
• Нут (консервированный) 6г 1г
• Фасоль (консервированная) 6г 1г
• Натуральный тофу 10г 5г

Небольшой дополнительный диетический лайфхак: чтобы сделать протеиновый коктейль еще более сытным и усилить эффект сытости, можно добавить 1-2 чайные ложки шелухи подорожника Псиллиум. Шелуха подорожника состоит из чистой клетчатки и очень сильно набухает, что также обеспечивает очень хорошее чувство сытости и в то же время поддерживает пищеварение.
Важно: пейте много, чтобы поддержать способность клетчатки набухать и избежать запоров.

У белка так много положительных свойств.

Когда мы говорим о диетических хитростях, важно подчеркнуть эффект насыщения белка, с одной стороны, и термогенный эффект белка, с другой:

• Чтобы объяснить это легко и понятно: углеводы, жиры и белки перевариваются с разной скоростью и в смысле энергоэффективности, и если мы посмотрим на белки, потеря калорий составляет около 30%.
• Безусловно, самое высокое значение по сравнению с двумя другими макроэлементами. Говоря простым языком, это означает, что большая часть потребляемых калорий расходуется на пищеварительную работу, и поэтому мы неосознанно экономим калории.

Следующий совет по протеину: если вам хочется чего-нибудь сладкого и вы хотите побаловать себя вкусным десертом, почему бы не приготовить десерт, богатый белком., например, белковые оладьи, кексы, торты, творожные блюда и многое другое.

Протеиновые оладьи без протеинового порошка

Ингредиенты 2 порции

• 50 г нежных овсяных хлопьев
• 200 г нежирного творога
• 1 яйцо
• 1 щепотка корицы

Приготовление

1. Смешать овсяные хлопья, творог и яйцо.
2. Добавить корицу и снова перемешать до образования однородного теста. Если тесто все еще слишком густое, добавить немного молока.
3. Разогреть сковороду на среднем огне, влить порционно тесто и жарить белковые оладьи.

Готовила я такие Протеиновые оладьи. Особенности готовки:

1. Печь, накладывая тесто на разогретую сковороду, но на небольшом огне.
2. Класть небольшие порции теста.
3. Готовить под крышкой, пока оладушек не схватится хорошо, иначе не перевернуть.

По вкусу мне понравились.

Пищевая ценность белкового блинчика

• около 188 калорий
• около 17,1 г углеводов
• около 17,9 г белков
• около 4,7 г жиров

Если мы теперь объединим пункт 1 и пункт 2, мы уже создали наилучшую основу для утоления голода. Одни только эти два диетических лайфхака обеспечат большую часть успеха и сделают все намного проще.

Диетический лайфхак №3: ​​не торопитесь и питайтесь осознанно!

Наша повседневная жизнь часто точно рассчитана с утра до вечера, и чем больше у нас обязательств, тем сложнее становится ситуация. Первое, что часто отступает на второй план, — это диета.

Мы не будем говорить сейчас о том, почему большая часть населения придает так мало значения здоровому питанию и вместо этого постоянно полагается на фаст-фуд, когда наше здоровье на самом деле должно быть приоритетом.

• Однако факт заключается в том, что сознательные привычки в еде оказывают большое влияние на наш аппетит и чувство сытости.

Осознание начинается с покупки и выбора ингредиентов и заканчивается поеданием еды:

Если мы знаем, что клетчатка насыщает, овощи низкокалорийны и обеспечивают объем пищи, а белки также являются ценным источником сытости, то мы должны начать принимать правильные решения при выборе продуктов и составлении меню соответственно.

Наполните свою корзину «подходящими для диеты» продуктами, исключите всякую нездоровую пищу в качестве психологического триггера и позаботьтесь о том, чтобы холодильник был хорошо укомплектован.

Кстати, никогда не ходит по магазинам голодным. Доказано, что голодный не всегда принимает лучшие решения в супермаркете.

Тот, кто так силен духом и может ограничиться чем-то небольшим в день, великолепен!

• Ведь важен баланс калорий.

Если вы не можете это сделать и теряете все запреты после открытия упаковки, вам следует быть честным с самим собой и не покупать этот продукт, чтобы его не было дома — и вы не впадали в соблазн.

Еда перед телевизором, одновременное использование смартфона, просмотр социальных сетей:

Из многих исследований мы знаем, что недостаток внимания к еде означает, что чувство сытости не возникает в той же степени, что при сознательном пищевом поведении.

Решение достаточно простое, хотя и сложное поначалу. Вы чувствуете себя немного странно, когда вдруг сидите один за столом, и у вас нет развлекательной программы. Как будто это самая нормальная вещь в мире, что нам постоянно приходится поглощать информацию. Попробуйте и привыкните.

Это очень помогает и имеет огромное значение, когда красиво подается, а вы наслаждаетесь каждым кусочком. Хорошо, если вы потратите немного больше времени, чем обычно. Вы будете поражены.

Диетический лайфхак 4: используйте отвлечение, чтобы исправить ситуацию

Если ничего не помогает, все диетические лайфхаки не сработали, а голод становится настолько сильным, что вы не можете думать ни о чем, кроме еды, то используйте козырь: отвлечение внимания.

Однако в данном случае лучше всего заниматься чем-то дома, в собственных четырех стенах. Потому что, будем честными, пока рядом холодильник, соблазн велик.

Можно отправиться на длительную прогулку и в то же время сделать что-то полезное для своей диеты, занимаясь спортом. При этом можно использовать время для аудиокниг, подкастов или для придумывания новых рецептов. Если погода плохая, можно пойти в студию, на беговую дорожку или на какой-то курс.

Часто после прогулки на свежем воздухе снижается аппетит. Есть много ситуаций, в которых мы путаем настоящий голод и аппетит.

• Скука и еда как отвлечение — большая проблема.

Важно, чтобы вы сделали такие меры привычкой и научились использовать их для себя с пользой.

Ну и наконец…

Все эти диетические лайфхаки, как маленькие путеводители, помогут в достижении цели и немного облегчат преодоление препятствий, которые возникнут в ходе диеты.

Восприятие голода отличается от человека к человеку, как и эффективность отдельных мер, которые могут помочь контролировать ситуацию и лучше с ней справиться.

В конце концов, требуется дисциплина и сила воли каждого человека, потому что любая диета работает настолько хорошо, насколько человек готов ее пройти.

Примите тот факт, что легких путей не существует, но существует множество способов и возможностей сделать время диеты максимально комфортным. Вам решать, принимать ли правильные решения, и с этими диетическими лайфхаками вам будет намного легче.

• Если вы решите есть одно и то же каждый день, то тщательно спланируйте свое питание, чтобы в долгосрочной перспективе не было упущено ни одного питательного вещества.
• Это еще более важно в случае снижения потребления калорий, поскольку в целом потребляется меньше продуктов, богатых питательными веществами.
• Пищевые добавки могут помочь удовлетворить ежедневные потребности в нутриентах.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

5