Диета 90 минут

Тому, кто садится на диету, нужна не только железная дисциплина, но прежде всего выносливость.
В новом исследовании ученые искали очень простой трюк, который можно использовать, чтобы обмануть метаболизм и значительно ускорить любую диету.
Магическое число для похудения: 90 минут.

Как помогает диета 90 минут похудеть?

В сотрудничестве с BBC группа исследователей из Университета Суррея / University of Surrey в Великобритании обнаружила, что время приема пищи оказывает значительное влияние на массу тела.
В основу исследования был положен так называемый принцип «ограниченного по времени питания» / „time-restricted feeding“, который до сих пор был опробован только на крысах, в общем-то…
При переносе опыта на человека возникает следующее предположение: если завтрак и ужин более тесно следуют друг за другом во времени, ночная фаза без приема пищи автоматически удлиняется и вес снижается, как при прерывистом голодании.
Даже 90-минутной смены должно быть достаточно.

Эффективная диета 90 минут

Всего в ходе десятинедельного исследования наблюдали за 16 участниками

• участников экспериментальной группы попросили есть по другому графику и перенести завтрак на 90 минут позже, а ужин на 90 минут раньше.
• участникам группы сравнения разрешили питаться как обычно и распределить завтрак, обед и ужин с утра до вечера в течение дня.

Одним из требований был дневник питания и сна, чтобы все участники потребляли примерно одинаковое количество калорий.

Наконец, через десять недель значения сахара и холестерина в крови, а также процентное содержание жира в организме участников сравнивали с соответствующими начальными значениями.

Впечатляющий результат: участники тестовой группы не только продемонстрировали более здоровый уровень сахара и холестерина в крови, они также заметно избавились от жировых отложений и улучшили свою фигуру.

Как за 90 минут исчезает жир

Причиной эффекта является значительно более длительный период, в течение которого организм не имеет доступной пищи.
Подобно интервальному голоданию, 90-минутный трюк перепрограммирует все метаболические процессы и обеспечивает то, что известно как аутофагия: эффективно активизируются естественные процессы очистки и регенерации, что в то же время значительно ускоряет удаление токсинов и таяние накопленных жировых отложений.

Процесс аутофагии необходим для баланса между новыми и старыми клетками и защищает организм от таких заболеваний, как рак, слабоумие или бактериальные инфекции.

• Кроме того, он подталкивает энергетический баланс, потому что побуждает клетки подводить итоги, очищать и получать новую энергию из старых компонентов клеток и избавляться от ненужного балласта (например, жировых отложений).

Помимо процесса аутофагии, 90-минутный трюк приносит и другие преимущества для красоты и здоровья

• сбалансированный уровень сахара в крови защищает от приступов ненасытного аппетита и регулирует потребление калорий,
• а организм может раньше начать ночные процессы пищеварения и регенерации,
• то, в свою очередь, положительно влияет на гормональный баланс организма и перепады настроения.

Тот, кто не только подтолкнет похудение с 90-минутным трюком, но и параллельно будет заниматься спортом, будет радоваться более быстрым успехам и значительно более стройной фигуре.

Диета 90 минут: плюсы и минусы

Диета 90 минут — это инновационный научный подход, который может поддерживать оптимальные ритмы нашего тела, тем самым улучшая здоровье и вес.

• Однако к исследованию необходимо относиться критически, так как оно недостаточно репрезентативно из-за небольшого числа участников.
  Однако дальнейшие расследования уже планируются.
• Если вы не хотите ждать, вы можете провести собственное личное исследование и просто попробовать 90-минутный трюк самостоятельно.
  Вы гарантированно не сделаете с этим ничего плохого, а принцип также легко интегрировать в повседневную жизнь — хотя бы на время.

Тем не менее, принцип намного проще любой диеты и вообще – что может быть лучше, чем продолжать питаться тем, что вкусно, и при этом терять жировые отложения?!

Конечно, такой трюк не может творить чудеса, но следует рассматривать это как диету

• в комплексе с регулярными физическими упражнениями
• и сбалансированным легким питанием

— и как отличное дополнение к здоровой и стройной повседневной жизни.

Совет: если вы плотно завтракаете утром и придерживаетесь белков, цельного зерна и полезных жиров; то если вы вечером съедите только небольшую порцию без углеводов, вы получите еще больше шансов на успех от 90-минутного трюка.

Врачи тестируют мини-интервальную диету

В британском эксперименте BBC «Доверься мне, я доктор» исследователи изучили фактическое влияние времени приема пищи на вес.
Результаты вдвойне хороши: во-первых, они обнаружили, что то, что вы едите, не имеет большого значения, важно, когда едите.

Как похудеть — диета по часам

Вам не нужно сильно менять свою повседневную жизнь, чтобы навсегда похудеть — на самом деле, даже 90 минут могут иметь значение!

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4